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Para que la dieta sea más efectiva es recomendable realizar algún tipo de ejercicio físico
de carácter aeróbico, además de beber dos litros de agua diarios que, a parte de depurar
el organismo, ayuda a saciar la sensación de hambre.
• Café o té.
• Un yogur desnatado.
Día 1:
• Frutas al gusto.
Día 2:
• Verduras al gusto.
Día 3:
Día 4:
Día 5:
Día 6:
Día 7:
• Frutas al gusto.
Día 8:
Día 9:
Día 10:
• Frutas al gusto.
Dieta disociada variada
La dieta disociada variada permite adelgazar dos kilos en una semana. Esta dieta, aún
siendo disociada contempla todo tipo de alimentos incluyendo los frutos secos y otros
alimentos que muchas otras dietas no contemplan.
Por otro lado, la dieta disociada variada se centra en el consumo de proteínas las cuales,
bien combinadas, ayudan a eliminar los excesos de grasa evitando la sensación de hambre
y sobretodo evitando la recuperación del peso perdido.
Día 1:
Para desayunar
Para comer
• Ensalada vegetal.
• Filete de carne magra a la plancha.
• Patas hervidas.
• Infusión al gusto.
Para merendar
Para cenar
Día 2:
Para desayunar
Para comer
Para merendar
• 1 o 2 rodajas de piña o jugo de piña natural.
Para cenar
Día 3:
Para desayunar
Para comer
Para merendar
Para cenar
Día 4:
Para desayunar
• 6 nueces troceadas.
Para comer
Para merendar
Para cenar
• Caldo de pollo sin grasa.
• 1 plato de jamón serrano sin la grasa.
Día 5:
Para desayunar
• 1 kiwi.
• 1 jugo de piña natural, sin azúcar.
• 1 kiwi.
• 1 manzana.
Para comer
• Ensalada de tomate.
• Filete a la plancha.
• Patatas hervidas.
• 1 infusión al gusto.
Para merendar
Para cenar
Día 6:
Para desayunar
• 2 pieza de fruta.
• 1 Jugo de piña natural.
• 6 nueces troceadas.
Para comer
Para merendar
Para cenar
Para comer
Para merendar
Para cenar
Tal y como indica su nombre, la dieta disociada equilibrada es un tipo de dieta disociada
que permite comer prácticamente de todo por lo que no supone ningún peligro para el
organismo ya que no le falta ninguna clase de nutriente.
Por otro lado, el hecho de ser un proceso lento (en comparación con otras dietas) garantiza
que el organismo se adapte más al proceso evitando posibles problemas de desnutrición.
Procedimiento
Cada mes se repite el menú de la semana.
Día 1:
Para desayunar
• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con
edulcorante.
• 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
• 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.
Para comer
• Ensalada verde al gusto con una lata de atún al natural y un chorrito de aceite
de oliva virgen, limón y especias.
• 1 plato de sepia o chipirones a la plancha.
Para merendar
Para cenar
Día 2:
Para desayunar
• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con
edulcorante.
• 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
• 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.
Para comer
• Puré de verduras casero al gusto (omitir las patatas y las zanahorias), con un
chorrito de leche desnatada.
• 1/4 de pollo sin la piel, cocido al horno y aderezado con unas gotitas de limón,
tomillo y romero.
Para merendar
Para cenar
Día 3:
Para desayunar
• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con
edulcorante.
• 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
• 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.
Para comer
Para merendar
• Puré de calabacines (omitir las patatas y las zanahorias) con un poco de leche
desnatada y sal.
• 2 rodajas de piña natural.
• 6 fresas o fresones.
Día 4:
Para desayunar
• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con
edulcorante.
• 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
• 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.
Para comer
• Ensalada verde con con una lata de atún en escabeche, un chorrito de aceite
de oliva, vinagre y especias.
• 1 dorada al horno aliñada con jugo de limón, aceite, ajo y perejil.
Para merendar
Para cenar
Día 5:
Para desayunar
• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con
edulcorante.
• 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
• 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.
• Ensalada de endibias con roquefort (se puede deshacer con un poco de leche
desnatada).
• Una chuleta de buey desgrasado, cocido a la brasa con un poco de sal gruesa.
Para merendar
Para cenar
Día 6:
Para desayunar
• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con
edulcorante.
• 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
• 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.
Para comer
Para merendar
Para cenar
Día 7:
Para desayunar
• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con
edulcorante.
• 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
• 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.
Para almorzar a media mañana
Para comer
Para merendar
Para cenar
Día 1:
Para desayunar
• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con
edulcorante.
• 1 naranja o 1 kiwi.
• 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1
tortilla francesa con un solo huevo,
Para comer
Para merendar
Para cenar
• Consomé casero con taquitos de jamón serrano sin grasa.
• 1 Revuelto de espárragos y huevos con un chorrito de aceite de oliva virgen.
Día 2:
Para desayunar
• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con
edulcorante.
• 1 naranja o 1 kiwi.
• 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1
tortilla francesa con un solo huevo,
Para comer
Para merendar
Para cenar
Día 3:
Para desayunar
• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con
edulcorante.
• 1 naranja o 1 kiwi.
• 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1
tortilla francesa con un solo huevo,
Para comer
Para merendar
• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
• Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para cenar
Día 4:
Para desayunar
• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con
edulcorante.
• 1 naranja o 1 kiwi.
• 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1
tortilla francesa con un solo huevo,
Para comer
Para merendar
Para cenar
Día 5:
Para desayunar
• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con
edulcorante.
• 1 naranja o 1 kiwi.
• 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1
tortilla francesa con un solo huevo,
Para comer
• Gazpacho sin pan.
• Pasta al gusto (espaguetis, macarrones, etc.) con un diente de ajo salteado,
sal, aceite y orégano. O con tomate natural triturado.
Para merendar
Para cenar
Día 6:
Para desayunar
• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con
edulcorante.
• 1 naranja o 1 kiwi.
• 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1
tortilla francesa con un solo huevo,
Para comer
Para merendar
Para cenar
Día 7:
Para desayunar
• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con
edulcorante.
• 1 naranja o 1 kiwi.
• 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1
tortilla francesa con un solo huevo,
Para comer
Para merendar
Para cenar