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te doy la bienvenida, estamos muy felices porque seas

parte de nuestro equipo y esperamos poder trabajar juntos
para lograr tus resultados

#Bethemovement
#Fitnesslifestyle
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Datos personales

Nombre: GINA PAOLA APONTE ANACONA

Edad: 34 años
Altura: 160cm
Nivel de entrenamiento: principiante
Objetivo: recomposición corporal

Macronutrientes
CH 2,5 x 58kg de peso= 145g
F 1,5g x 58kg de peso = 85g
P 1,8 x 58kg de peso = 104g
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Plan de nutricional

Pre entrenamiento: 1 taza de café sin azúcar

Desayuno:
Opción 1: 2 huevos al gusto (Recomendación: utilizar aceite en
spray) + 1 arepa de maíz delgada + 1 batido de proteína whey
+suplemento multivitamínico + Omega 3

Snack: 2 galletas de arroz + 15g frutos secos (maní sin sal, nueces,
almendras, macadamia o mezcla)
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Almuerzo: 150g de proteína animal (pechuga de pollo, tilapia,

salmón, carne de res, atún) (Peso crudo) + 100g de arroz integral
(pesococido) o 100g de granos (peso cocido) + 1 porción de verduras
al gusto + 100g aguacate

Snack: 150g de yogurt griego + 50g de semillas de chía + 100g

arándanos o fresas

Cena: 150g de proteína animal (pechuga de pollo, tilapia,

salmón, carne de res, atún) (Peso crudo) + 1 porción de ensalada de
verduras al gusto(Preferiblemente de hoja verde) + 1 cucharada de
aceite de oliva
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Recomendaciones

- Evitar consumir alimentos con alto contenido de azúcar.

- Realiza tu ultima comida a las 7pm y deja

aproximadamente 12 h sin consumir ningún alimento.

- Puedes Acompañar las comidas con, agua, agua con gas,

agua con limón, te, infusiones aromáticas,

- Cumplir con la cantidad de proteína por día.