HAMBRE EMOCIONAL

Es un tipo de ansiedad que nos hace comer, no

por hambre si no por problemas personales co-
mo estrés, depresión, tristeza etc. Identificarla
nos ayudara mucho a entenderla y evitarla. Mi
Tener hambre
 Aparece lentamente,
Sentir hambre (emocional)
 Aparece de repente, aun
Guía de alimentación
cuando no se ingiere ali- después de haber ingeri-

Cambio de hábitos
mento do alimentos

 Se antoja cualquier ali-  Se antojan alimentos

mento hipercalóricos

 Te sientes bien cuando  Te da sensación de culpa

comes
 Fácil de saciar  Difícil de saciar
Sabias que dieta no es un régimen, dieta es todo lo que
consumimos durante todo el día y para que sea saluda-
ble debe contar con las siguientes características:

SI SI
1.- ADECUADA: Quiere decir que vaya de acuerdo a tu
cultura, tus gustos y tradiciones.
2.- COMPLETA: Que contenga todos los macro y micro Es hambre física: tu cuer- Puede ser “hambre
nutrimentos. po necesita consumir emocional” pon aten-
3.-EQUILIBRADA: Que guarden cierta proporción entre alimentos para obte- ción a las señales y
si cada grupo de alimento y sus nutrimentos. ner energía. Come asesórate con tu
sin culpa es normal. nutriólogo para jun-
4.-INOCUA: Es decir que sea higiénica, que no te genere tos encontrar un
ningún daño a tu salud.
equilibrio.
5.-.SUFICIENTE: Tiene que cubrir tus necesidades ener-
géticas, de acuerdo a tu peso, talla y estado fisiológico.
6.-VARIADA: Integra diferentes colores, texturas, aro-
mas (No solo la misma verdura todos los días).
 ¿Qué debo realizar para cumplir mi objetivo? Todo depende de como veas las cosas
Llevar una alimentación saludable personalizada en
Cuando estas a “dieta” Cuando sigues un plan
1
. .Un nuevo estilo de vida saludable? cantidad y calidad de alimentación
Recuerda que estas a punto darle un giro impor-
tante a tu vida, que traerá cambios positivos y
benéficos para tu salud física y emocional. Actividad física frecuentemente, intercalando ejerci-
2 cios de fuerza y cardio, mantenerse bien hidratado

Puntos esenciales para iniciar

un cambio de hábitos: 3 Establecer tiempos de comidas (horarios)
Solo comeré ensala- Mis calorías van de
da para estar mas acorde a mi estado
flaca, seguiré una nutricional, el proceso
dieta estricta, pri- es lento pero seguro,
¿QUÉ DEBO HACER? 4 Suplementación (únicamente prescrito por un pro-
fesional de la salud en los casos que sea necesario)
vándome de ciertos tengo que incluir ali-
mentos mas saludables
alimentos. a mi dieta y puedo co-
 Inicialmente infórmate con un profe- mer de todo sabiéndo-
sional que te oriente, prepárate para lo equilibrar.
iniciar un cambio. Aspectos fundamentales para mejorar tu composi-
¿COMO HACERLO? ción corporal Seguir un plan de alimentación no es morirse de
hambre, solo es cambiar tus hábitos por una ex-
periencia más consciente, más saludable y llenara
 Establecete un objetivo y crea metas Seguir un plan de alimentación saludable será tu vida de múltiples beneficios, tanto a corto co-
especificas que te ayuden a cumplirlo. esencial para tener un peso adecuado y una mejor mo a largo plazo.
calidad de vida.
 Motívate a ti mismo recompensando
tus esfuerzos cada cierto tiempo para
seguir motivado y rodéate de gente
positiva que te anime a no desistir
Para tener resultados permanentes, es indispen-
Ejemplos ricos y nutritivos...
sable cambiar nuestra forma de pensar y siempre
tener en cuenta estos valores:
¿POR QUÉ HACERLO?
 Porque puedes y eres capaz de hacer Constancia
grandes cambios en tu vida

Perseverancia Paciencia
¿PARA QUÉ HACERLO?
 Ese gran esfuerzo te dejara muchos
beneficios, no olvides las razones por lo Tolerancia Dedicación
que quieres lograrlo

Respeto