ANSIEDAD
La ansiedad es una emoción que
surge cuando una persona se
siente en peligro, sea real o
imaginaria la amenaza.
 Estrés
 Hablar en público
 Exceso de ruido
 Fobias
 Pensamientos negativos
 Problemas de dinero
 Problemas de salud
 Sentimientos de culpa
 Experiencias
Postraumáticas
 Exposición a Violencia
 Fatiga
 FÁRMACOS: Antidepresivos,
benzodiacepinas, ansiolíticos
 Dificultad de Dormir
 Dolor de cabeza
 Dolor de espalda
 Taquicardia y
sudoraciones
 Falta de aire o
dificultad para respirar
 Problemas de
concentración
 Mareos y vómitos
 Micción frecuente
 PSICOTERAPIA:
 Irritabilidad
Terapia Cognitiva
 Inquietud o impaciencia
 Dolor Muscular
 Conductual
EJERCICIOS DE RESPIRACION
RESPIRACIÓN ABDOMINAL:
Se realiza con una mano en el pecho y
otra en la panza, inhala profundamente
por la nariz, asegurándote que el
diafragma no el pecho, se infle con aire
suficiente para crear un
ensanchamiento de los pulmones.
Se realiza 6 a 10 respiraciones lentas
por minuto, por 10 minutos todos los
días para experimentar reducción
inmediata de la presión cardíaca y
sanguínea.
Respiración profunda
Respiración completa
Respiración abdominal
Respiración con meditación
TECNICAS DE RELAJACIÓN
Estiramiento del cuello y cabeza:
Para relajar y estirar el cuello
correctamente podemos realizar dos
ejercicios básicos.
El 1ero consiste en girar la cabeza
lentamente de izquierda a derecha y
hacer pequeños círculos con el cuello.
En el 2do ejercicio se deja caer la
cabeza, siempre acompañando las
manos y nunca haciendo fuerza hacia
delante y hacia los lados.
Estiramiento de los hombros:
El ejercicio básico para estirar los
hombros consiste en subir y bajar los
hombros en dos tiempos.
Primero, se sube los hombros con los
brazos estirados y dejados caer. El 2do
paso consiste en bajar los hombros.
¿POR QUÉ ME PONGO
Estiramiento de la espalda
“NERVIOSO”?
Piernas en la pared
Manos arriba
TEMA:
Estira la columna
Manos sobre el cuerpo
LA ANSIEDAD
PROMOCION 2018 –V