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RECOMENDACIONES

 Controlar los pensamientos negativos y ansiógenos y

Ansiedad
sustituirlos por otros pensamientos más positivos y
realistas.

 Hacer ejercicio físico regularmente con moderación y


mantener unas rutinas de sueño y descanso.

 Evitar el consumo de tóxicos (alcohol y drogas) y de


bebidas estimulantes como el café, té o bebidas
energéticas.

 Practicar ejercicios de relajación y de respiración. La


tensión muscular es uno de los componentes de la
ansiedad y a través de estas técnicas se consigue
relajar el cuerpo y la mente.

 Exponerse progresivamente a las situaciones que


provocan temor disminuye la ansiedad.

 Realizar actividades placenteras.


SERVICIO DE PSICOLOGIA

 Organizar el tiempo de trabajo y de ocio.


TODO SOBRE LA ANSIEDAD TODO SOBRE LA ANSIEDAD

¿Qué es la Ansiedad?
La ansiedad es parte normal de la vida
Y constituye una respuesta habitual a
Situaciones cotidianas de la persona.
Ante una señal o amenaza de peligro,
Se produce una reacción que nos
Ayuda a enfrentarnos y responder.
Cuando una persona tiene ansiedad se produce una
excitación en su sistema nervioso, originándose una serie de
QUE HACEMOS CUANDO síntomas. Los más comunes son:
SENTIMOS ANSIEDAD:
• Tensión en el cuello, hombros y espalda.
• Dificultades de respiración, visión nublada, sofoco.
• Taquicardia, opresión en el pecho.
• Sensación de nudo en el estómago, naúseas, sudoración,
Temblor, hormigueo en las manos;
• Inestabilidad, temblor, entumecimiento en las piernas.

Algunas personas, para tratar de reducir la tensión


desagradable que sienten cuando están ansiosas, QUE ES LO QUE CREA LA ANSIEDAD…
suelen comer, fumar o beber en exceso. De
momento, esto les alivia, pero a largo plazo la La ansiedad crea un círculo vicioso: como los síntomas son
situación se puede complicar. De hecho, el café, el desagradables, la persona se vuelve más sensible a cualquier
abuso del alcohol y del tabaco aumentan la alteración física, se preocupa continuamente de que le pueda
tendencia a sentir ansiedad. pasar algo (de que le dé un ataque cardíaco, pierda el
control...), lo que le hace estar más ansiosa. Y así su
sintomatología se agudiza.