Actividad asincrónica N° 1

Duración 0.5h

Ubicación Aula virtual

Resultados de la actividad

Aplican técnicas para mejorar la concentración

Contenidos de referencia sobre los que trabaja la actividad

- Técnicas de concentración
- Técnicas de motivación
- Prácticas saludables

Desarrollo de la actividad
Hola, ahora vamos a poner en práctica lo aprendido, esta actividad tiene por objetivo aplicar las
técnicas para mejorar la concentración.

Para ello realiza los siguientes pasos:

1. Ordena tu área de trabajo

- Para este ejercicio debes tomar una foto de tu escritorio o área de trabajo antes de
empezar y otra al terminar para que el formador pueda evaluar el resultado. La
información enviada no será publicada ni compartida con terceras personas.
 - Actualiza la lista que elaboraste durante la sesión.
Antes Después
 Celular  laptop
 Tablet  cuaderno de apuntes
 laptop

2. Elabora tu lista de reproducción de música

- Es válido usar una lista preexistente o armar una propia, siempre y cuando, las
canciones estén dentro de los géneros sugeridos o algún otro que en promedio
tenga 60 BPM (presentar evidencia).
- La duración de la lista debe ser mayor a 50 minutos.

Lista de reproducciones

 Chopin: scherzo
 Lieder ohne worte
 The hebrides
 Beethoven´s secrets
 Violin concerto
 Symphony

 Cada reproducción dura 10 min

3. Bloquea las distracciones
- Toma una o más capturas de pantalla a la configuración de la app para bloquear
distracciones de tu navegador o de tu celular. El formador debe poder entender
las restricciones que has establecido a partir de las capturas y de un breve texto
donde se justifique las restricciones escogidas como, por ejemplo, los horarios.

He decidido poner en modo avion para la hora de dormir de 11 pm- 6 am

he usado el modo no molestas para las

horas en las que estudio entre 9am a 1
pm
4. Completa el cuadro de metas
En este cuadro deberás escoger algún área a mejorar en tu vida como “dormir 7 a 9
horas”, “comer saludable” o “hacer actividad física”. Luego escoge una meta de mejora,
3 o más obstáculos para lograr esa meta y 1 o más soluciones para cada uno de ellos.
Cada sección debe ser descrita en detalle. No se puede usar términos genéricos como
“Obstáculo: Me acuesto tarde / Solución: Acostarme temprano”; cuando en realidad se
espera algo como “obstáculo: A las 10 de la noche recién puedo estudiar” /Solución:
Ahorrar tiempo alistando las cosas el día anterior para poder dormir 15 minutos más”.
 Área para mejorar Meta Obstáculo Solución

Dormir 7 a 9 horas Dormir 7 horas A las 10 de la noche Ahorrar tiempo

recién puedo estudiar alistando las cosas
el día anterior para
poder dormir 15
minutos más

* comidas chatarras Alistar con

*Comer saludable *incluir menestras, anticipación lo que
frutas y verduras en * preparación de los
se va a comer así
cada comida alimentos
se puede evitar
comer en la calle
*Hacer actividades
*Corres por lo *Es difícil levantarse * poner alarma
físicas
menos una hora por las mañanas para levantarse
diaria mas temprano y
*da flojera
así lograr el
objetivo

*tener una
inspiración por la
cual luchar

*bebidas gaseosas *tomar un baso

*Toma abundante *Tomar al menos un antes de cada
agua litro de agua al día *que no tenemos el
comida y antes de
habito de consumir
dormir
agua
*llevar agua en un
tomatodo, así cada
vez evitaremos
comprar una
bebida gaseosa en
la calle

5. Sube la actividad desarrollada en el aula virtual-

Recursos

- Acceso a internet
- Celular o computadora
- Contenidos de la Sesión 1

Criterios de evaluación de la actividad

- Aplica las técnicas para mejorar la concentración

 Inicio Proceso Logrado

Pregunta 1
(Máximo puntaje: 20)
1. No discrimina todos los Discrimina todos los distractores u discrimina todos los
distractores u organiza organiza correctamente el distractores y organiza
Ordena tu área correctamente el escritorio. escritorio. correctamente el escritorio.
de trabajo (2-3 pts.) (4 - 5 pts.)
(1 pts.)

2. No elabora una lista de canciones Elabora una lista de canciones de Elabora una lista de
de 60 BPM, de una duración igual 60 BPM (género adecuado o canciones de 60 BPM
Elabora tu lista o mayor a 50 minutos. presenta evidencia de ser de 60 (género adecuado o
de (1 pts.) BPM). presenta evidencia de ser
reproducción (2-3 pts.) de 60 BPM) y es de una
de música duración igual o mayor a 50
minutos.

(4-5 pts.)
3. Configura el aplicativo pero no La configuración del aplicativo no La configuración del
presenta justificación. tiene coherencia con la aplicativo tiene coherencia
Bloquea las (1 pts.) justificación presentada. con la justificación
distracciones (2-3 pts.) presentada.
(4-5 pts.)
4. El cuadro de metas no identifica El cuadro de metas identifica El cuadro de metas
precisamente los obstáculos, ni precisamente los obstáculos o sus identifica precisamente los
Completa el sus soluciones son precisas y soluciones son precisas y realistas. obstáculos y sus soluciones
cuadro de realistas. (2-3 pts.) son precisas y realistas.
metas (1 pts.) ( 4-5 pts.)