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La Potencia como 1ra valencia en el Alto Rendimiento Deportivo

El motivo que me lleva a compartir este escrito es el hecho de que veo con mucha frecuencia de que hay
muchos entrenadores que tienen una visión centrada en lo metabólico y esto hace que fracasen todos sus
programas de entrenamiento.
Me llama mucho la atención y sobre todo me hace pensar en lo carente de sus estudios e instancias de
estudio el hecho de que el paradigma en que son formados sea el de atomizar los aspectos de la
preparación de un deportista. Esto los lleva a entrenar la fuerza por un lado, la flexibilidad por otro, y así
siguen con la fuerza, la técnica y los demás aspectos del rendimiento.
Muchas veces en mis cursos he planteado una pregunta a mis alumnos para que reflexionen.
Supongamos que entrenamos un nadador de aguas abiertas, que hacemos? luego de una pausa me
abruman con ideas de progresión de aeróbico, anaeróbico y mixto, otros recomiendan priorizar el vo2 Max y
luego al umbral anaeróbico, otros prefieren trabajar en base a la eficiencia mecánica y así siguen las
propuestas. En este punto yo les planteo otra pregunta, cual es el valor optimo de potencia de un nadador
de aguas abiertas de elite internacional? por lo general no saben la respuesta.
En este punto yo les digo, para que quieren mejorar la capacidad de resistencia si todavía no sabemos si
nuestro nadador tiene la potencia optima. Siguiendo una secuencia lógica de razonamiento para decidir las
estrategias de entrenamiento, el primer paso es constatar si nuestro nadador tiene los valores de potencia
óptimos para su disciplina y luego ver como hago para que sea capaz de repetir esa potencia en función de
la duración de su especialidad.
Otra situación posible es que si nuestro nadador tiene un valor de potencia de 18 Watt y el valor optimo es
de 22 Watt, lo primero a realizar es elevar su potencia y luego plantear las formas de entrenamiento para
lograr la capacidad de resistencia especifica.
Si nosotros no cumplimos esta secuencia lógica, podemos caer en el error muy común de que entrenamos
la resistencia específica a través de los condicionamientos metabólicos y lo mejor que lograremos será que
obtengamos como resultado un nadador que sea capaz de repetir un gesto de potencia deficitario. Esto
implica que nuestro nadador por mas alto que tenga sus valores de Vo2 Max, su Dintel Anaeróbico y demás
valencias metabólicas será incapaz de lograr el “tempo” o “ritmo” de nado que le permita lograr marcas
importantes.
Siguiendo con el análisis del caso propuesto, lo lógico seria iniciar un programa de entrenamiento de la
potencia hasta lograr los 24-25 Watt y de ahí en adelante hacer un mantenimiento de ese valor e iniciar una
progresión de cargas tendientes a lograr que los condicionamientos metabólicos sostengan ese nuevo valor
de potencia.
Es increíble como de la mano de gente que brindo una mirada parcial y muy limitada del entrenamiento que
solo hace foco en los aspectos metabólicos, la formación de una generación de profesores de educación
física y entrenadores ha sido muy deficiente. Y esto no has llevado a situaciones en donde se manifiestan
muchos de los errores que planteo en el ejemplo antes analizado.
Es decir sin cumplir la etapa de análisis del deporte y de las condiciones del deportista ya se recurre a
postulados rígidos de progresiones de entrenamiento de metabolismo energético de proporciones de cada
área metabólica y formas de entrenamiento. Es muy preocupante observar este comportamiento tan
estereotipado cuando se supone que un entrenador debe ser alguien de una visión amplia y de mente
flexible.
Es indudable que romper este paradigma de razonamiento obliga a reflexionar y autocuestionarse mucho.
Pero en definitiva un entrenador es alguien que se formula preguntas y busca las respuestas y no una
persona que engloba a todos sus atletas en las pocas respuestas que conoce.
Lo que quiero decir con esto es que, la mayoría de los programas de entrenamiento están desarrollados por
profesionales que conocen, en el mejor de los casos, técnicas y métodos de entrenamiento, pero que
carecen profundamente de los criterios, la lógica y el ingenio aplicado a la búsqueda de optimiza los
estímulos de modo de acercar a cada deportista a la materialización de su potencial en rendimiento
deportivos en las competencias.
A modo de síntesis se pueden plantear los siguientes pasos como la secuencia lógica a seguir en la
elaboración de un programa de entrenamiento:
- Análisis del deporte.
- Análisis del deportista.
- Analizar si hay déficit en los valores de potencia del deportista.
- Analizar la dimensión de tiempos biológicos disponibles hasta los próximos compromisos competitivos.
- Decidir estrategias de entrenamiento, establecer prioridades y aprovechamiento máximo de los tiempos
biológicos disponibles.
- Elaboración de un programa de entrenamiento por 3 semanas.
- Ajustes correctivos.
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Valores de Potencia en base a la batería de Bosco para Deportes de Conjunto

Deporte - Equipo Cantidad SJ CMJ Pliometrico Bosco Test FIM Tiempo
Categoría de cm. cm. 40 cm. 15” - saltos New*Kg-1 50%
Evaluados Watts*Kg-1 FIM
BASQUET 16 39.8 42.2 40.8 46.3 27.4 209 ms
Sel. Italia Juvenil
HANDBALL 19 37.4 37.7 37.1 41.1 23.8 194 ms
Sel. Italia Seniors
HOCKEY 13 38.2 42.0 36.4 42.9 24.0 249 ms
Sel. Ital. Seniors
FUTBOL 23 38.4 41.8 37.6 41.5 26.5 211 ms
Sel. Italia Profesional
FUTBOL 18 36.4 41.8 36.7 --- 26.8 ---
Sel. Italia Juvenil
VOLEIBOL 14 42.0 45.4 42.0 --- 32.0 ---
Sel. Nac. Italia
VOLEIBOL 14 43.3 49.4 42.4 --- ---
Sel. Nac. URSS 55.4
BEISBOL 12 36.1 40.6 27.3 --- ---
Sel. Nac. Finlandia

Valores de Potencia Absoluta en Ejercicios Clásicos de Fuerza

Potencia Lograda en Ejercicios clásicos de Fuerza
Sexo Hombre Mujer
Peso 70 75 80 85 90 95 100 44 47 50 53 57 63 70
Corporal
770 825 880 935 990 1045 1100 286 305 325 344 370 409 455
Sentadilla
770 825 880 935 990 1045 1100 299 320 340 360 388 428 476
Peso Muerto
2100 2250 2400 2550 2700 2850 3000 440 470 500 530 570 630 700
Arranque
2030 2175 2320 2465 2610 2755 2900 422 451 480 509 547 605 672
Cargada
3780 4050 4320 4590 4860 5130 5400 1522 1626 1730 1833 1972 2180 2422
Jerk
210 225 240 255 270 285 300 84 89 95 101 108 120 133
Press de
Banca

Valores Máximos de Potencia Absoluta en Halterófilos de Alto Nivel

Sexo Hombre
Sentadilla 900 – 930 Watt
Cargada 3400 – 3600 Watt
Press de Banca 400 – 430 Watt

Valores de Potencia Relativos por Kg. de peso Corporal y por Kg. de Masa Muscular en distinto sexo
en Ejercicios Clásicos de Fuerza
Sexo Hombres Mujeres
Sentadilla Potencia por Kg. Potencia por Potencia por Kg. Potencia por Kg.
de peso corporal Kg. de Músculo de peso corporal de Músculo
Sentadilla 11 Watt 20 Watt 6,5 Watt 13,54 Watt
Peso Muerto 11 Watt 20 Watt 6,8 Watt 14,16 Watt
Arranque 30 Watt 54,54 Watt 10 Watt 20,83 Watt
Cargada 29 Watt 52,72 Watt 9,6 Watt 17,2 Watt
Jerk 54 Watt 98,18 Watt 34,6 Watt 72,08 Watt
Press de 3 Watt 5,45 Watt 1,9 Watt 3,95 Watt
Banca
55% Masa Muscular en Hombres y 48% Masa Muscular en Mujeres

Valores de Potencia Máximos Relativos por Kg. de peso Corporal y por Kg. de Masa Muscular en
distinto sexo en Ejercicios Clásicos de Fuerza
Sexo Hombres Mujeres
Ejercicio Potencia por Kg. Potencia por Potencia por Kg. Potencia por Kg.
de peso corporal Kg. de Músculo de peso corporal de Músculo
Arranque 52 Watt 94,54 Watt 40 Watt 83,3 Watt
Cargada 51 Watt 92,7 Watt 38 Watt 79,1 Watt
Peso corporal 90 Kg. y 55% Masa Muscular en Hombres. Peso corporal 60 Kg. y 48% Masa Muscular en
Mujeres
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Valores de Potencia en base a la batería de Bosco para Deportes Individuales

Deporte Categoría SJ CMJ Pliometrico Bosco Test FIM Tiempo
cm. cm. 40 cm. 15”-saltos- New.*Kg.-1 50%
Watts*Kg.-1 FIM
TENIS 36.4 39.1 36.0 24.0 49.5 211 ms
Sel Nac. Italia
ESGRIMA 41.6 44.4 40.5 26.5 --- 215 ms
Sel. Nac. Italia
ESQUI SLALOM 45.1 49.7 44.2 30.9 --- ---
Sel. Nac. Italia
ESQUI DESCENSO 44.8 49.7 46.0 29.1 --- ---
Sel. Nac. Italia
PATIN HIELO 36.0 44.8 --- 27.5 --- ---
Sel. Nac. Italia
LUCHA GRECO-ROM. 31.1 37.7 --- 21.9 --- ---
Sel. Nac. Finlandia
ESQUI DE FONDO 23.0 29.0 --- 23.5 --- ---
Sel. Nac. Italia

Estas tablas nos permiten tener una referencia acerca de los valores de potencia en algunos protocolos de
evaluación de algunas disciplinas deportivas. Es sobre la base del conocimiento de estos valores que se
toman las decisiones de entrenamiento. Asimismo, se deben conocer los valores óptimos de todas las
valencias para cada disciplina deportiva.
Si se observa con atención se destaca claramente que la sobrevaloración de los parámetros metabólicos se
da como consecuencia de la fascinación que tienen los investigadores en fisiología del ejercicio por estos
sistemas. Sin embargo, como entrenador, es un error muy grosero incorporar esta “deformidad” de análisis
ya que nos lleva a cometer errores en el establecimiento de prioridades y en última instancia en la
elaboración de programas de entrenamiento.
Para ser entrenador de un deporte no solo basta con conocer métodos de entrenamiento o hacer un curso
de entrenamiento de ese deporte sino que hay que buscar los parámetros actuales, los históricos y la
tendencia de rendimiento de cada una de las valencias que inciden directa o indirectamente en el
rendimiento competitivo.
Una ultima aclaración, los valores de potencia deben ser analizados según el criterio de correspondencia
dinámica (núcleos articulares comprometidos, tipo de cadena cinemática, dirección y sentido del
movimiento, amplitud del movimiento, tramo acentuado del movimiento, velocidades angulares de cada
núcleo articular, cantidad de movimiento). Los ejemplos que se muestran en las tablas que ilustran este
escrito solo muestran valores de potencia en acciones de salto en vector vertical, pero estos datos no son
relevantes en todas las disciplinas.