TAREA 6 Y 7.

Tarea 6: Realiza un aprueba de esfuerzo.

Tarea 7. Calcula tus zonas de entrenamiento.

1. Registra tu frecuencia cardíaca de reposo (FCrep) al despertarte.

2. Elije un test incremental de esfuerzo a través del cual, puedas registrar tu

frecuencia cardiaca máxima (Fcmax). Se recomienda test de Conconi en
Cinta.
Test de CourseNavette: se hace para comprobar la potencia anaeróbica láctica de
un sujeto. Es una prueba creada por Luc Léger en la que el sujeto va desplazándose
de un punto a otro situado a 20 metros de distancia, realizando cambios de sentido
al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente. El
momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia
respiratoria; es un ejercicio fundamentalmente anaeróbico, pues la intensidad es
aeróbica sólo en la primera parte de la prueba, se supera el umbral aeróbico y,
posteriormente, el umbral anaeróbico hasta la claudicación.
3. Graba en video todo el proceso y saca fotogramas o pantallazos para poder
justificar que hiciste las tomas de medidas correctamente y no son sacadas
aleatoriamente.
TAREA 6 Y 7.
Tarea 6: Realiza un aprueba de esfuerzo.
Tarea 7. Calcula tus zonas de entrenamiento.
TAREA 6 Y 7.
Tarea 6: Realiza un aprueba de esfuerzo.
Tarea 7. Calcula tus zonas de entrenamiento.
TAREA 6 Y 7.
Tarea 6: Realiza un aprueba de esfuerzo.
Tarea 7. Calcula tus zonas de entrenamiento.

4. Fotografía los materiales utilizados y referéncialos.

Banda de frecuencia cardíaca Polar H7

APP Polar Beat

Pista de fútbol sala donde realizar la

prueba
TAREA 6 Y 7.
Tarea 6: Realiza un aprueba de esfuerzo.
Tarea 7. Calcula tus zonas de entrenamiento.

5. Trabaja la fórmula de Karvonen en un Excel para sacar tus cinco zonas de

entrenamiento.
TAREA 6 Y 7.
Tarea 6: Realiza un aprueba de esfuerzo.
Tarea 7. Calcula tus zonas de entrenamiento.

6. Realiza una imagen en donde obtengas tus cinco zonas de entrenamiento

y las correspondientes pulsaciones a cada zona de manera
personalizada.

PPMmin PPMmax
Zona1 126 138
Zona2 139 152
Zona3 153 165
Zona4 167 179
Zona5 180 194