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ACTIVIDADES PARA CASA

Control de la intensidad del ejercicio (pulsaciones)

Para realizar una actividad física saludable tenemos que conocer, no

sólo las capacidades físicas básicas y su entrenamiento, sino también aspectos
de control del entrenamiento.

En este sentido, una de las primeras cosas que tenemos que aprender es
controlar la intensidad del esfuerzo mediante la toma de pulsaciones. Los
valores de la frecuencia cardíaca nos indicaran si estamos realizando un
esfuerzo saludable o no.

1. Toma tus pulsaciones en reposo; en la muñeca, sobre la caja torácica

(en la zona del corazón) o en la arteria carótida (al lado del cuello) y
anota los batidos contabilizados en 30, en 10 y en 6 segundos.

a. Reposo:_____/30” x 2 =_____/ 1’

Frecuencia cardiaca (Fc) en reposo:_____

b. Reposo:_____/10” x 2 =_____/ 1’

Frecuencia cardiaca (Fc) en reposo:_____

c. Reposo:_____/6” x 2 =_____/ 1’

Frecuencia cardiaca (Fc) en reposo:_____

2. Toma tus pulsaciones después del calentamiento. FC:_____/ 1’

3. Toma tus pulsaciones después de correr durante 12’. FC:_____/ 1’

4. Toma tus pulsaciones al finalizar la sesión, después de los

estiramientos. FC:_____/ 1’

5. ¿Qué diferencia hay entre la FC antes y después de realizar ejercicio?

Explica cómo han variado tus pulsaciones durante la sesión.
 ACTIVIDADES PARA CASA
Carrera continua y ZAS

Después de conocer tu ZAS, ahora observa como varia la FC durante el

ejercicio de resistencia aeróbica, concretamente, durante el entrenamiento
mediante el método de la carrera continua.

1. Realiza la carrera continua y toma la FC, después anota los valores en

la gráfica.
Recuerda que tienes que tomar la FC en reposo, después del calentamiento, cada 5 minutos
de carrera, y cuando hayan pasado 1 y 3 minutos de finalizar la prueba.
La FC la tomarás en 10 segundos y se multiplica x 6, así tendrás las ppm.

Con una línea roja marca tu FCmáx.; con el color verde tu ZAS (entre el 60-85% de la Fcmáx.);
y con el color azul traza las ppm durante la actividad.

2. Explica la gráfica resultante utilizando la teoría, las explicaciones del/a

profesor/a y tus propias impresiones.