Test para

evaluar la
condición
física
4 medio C
Ciencias del ejercicio físico y deportivo
Paola Reyes Soto
2023
Test de Wells y Dillon

•
Creado en 1952, sirve para evaluar la flexibilidad en el movimiento flexión
de tronco desde la posición de sentado con piernas juntas y extendidas.
• Mide la amplitud del movimiento en término de centímetros. En el mismo
se utiliza una tarima de madera sobre la cual está dibujada una escala de
graduación numérica. El cero de la misma coincide exactamente con el
punto tarima donde se apoyan los pies del evaluad quien, flexionando el
tronco procura con ambas manos lograr el mayor rendimiento posible.
Conforme el ejecutante se aleja de cero, se consideran los centímetros
logrados con signo positivo. Si por el contrario, la persona no alcanza la
punta de los pies, se marca los centímetros que faltan para el cero pero
con un signo negativo.
Forma de ejecución

• Posición inicial, sentado en el suelo.

• Pies juntos, dedos gordos de los pies en contacto con el cajón.

• Piernas extendidas.

• Ambas manos se deslizan hacia adelante.

• Exhalar durante el movimiento.

• Medir la distancia (cm).

•     El ejecutante mantendrá la posición hasta que el testeador diga basta,

con lo que queda claro que el descenso deberá realizarse lentamente y
sin hacer rebotes.

•     Se anotarán los centímetros que marque la regleta en el extremo de

los dedos del ejecutante, pudiendo ser estos de signo Positivo o
Negativo.

•     Puesto que el valor CERO se encuentra a la altura de la planta de los

pies del ejecutante, si se consigue bajar más abajo, los centímetros
conseguidos tendrán signo Positivo. Si el ejecutante no consiguiera llegar
hasta sus pies, los centímetros conseguidos tendrán signo negativo.
Criterios de
evaluación
Test de Ruffier-Dickson

• El test del Ruffier es un método a través del cual se puede conseguir una valoración que permite
determinar el estado de forma en el que se encuentra nuestro corazón así como valorar nuestro estado de
forma en general en base a la capacidad de recuperación del corazón.
• Una de las principales particularidades es que es un tipo de test fácil de realizar, adaptado a la mayoría de
personas y sin la necesidad de elementos, instalaciones o prendas especiales.
• ¿Para qué sirve el test de Ruffier Dickson?
• Pero, ¿para qué sirve el test de Ruffier Dickson exactamente?
El objetivo de esta prueba es obtener un valor, el cual nos ayudará a determinar de manera muy
aproximada el estado de salud de la persona, muy especialmente de su corazón, teniendo en cuenta el
modo en el que este órgano se consigue recuperar de la realización de un esfuerzo específico.
¿Cómo se realiza el test de Ruffier?

• Primer paso: lo primero que hay que hacer es medir la frecuencia

cardiaca en reposo y antes de realizar ningún tipo de ejercicio,
obteniendo el valor P0 que posteriormente utilizaremos para calcular el
índice.
• Segundo paso: nos colocamos de pie erguidos completamente, y
deberemos realizar 30 flexiones de piernas profundas, es decir, pasando
de estar de pie a estar en cuclillas, subimos y repetimos 30 veces. Estas
flexiones se tiene que realizar en un tiempo de 45 segundos. No servirá
el ejercicio si no se realizan las 30 flexiones en el citado tiempo. Nada
más terminar el ejercicio, hay que medir de nuevo la frecuencia
cardíaca, obteniendo el valor P1 que utilizaremos en la fórmula.
• Tercer paso: tras esta segunda toma procederemos a esperar un minuto
y tomaremos la tercera medida de la frecuencia cardíaca, obteniendo
entonces el valor P2.
Fórmula del test de Ruffier

• En cuanto a la fórmula que vamos a aplicar, será la siguiente:

• Índice de Ruffier (I) = (P0 + P1 + P2) – 200/10
Donde:
• P0: es el valor obtenido al medir la frecuencia cardíaca antes de realizar el esfuerzo, es decir, la primera
medición.
• P1: es el valor obtenido al finalizar el ejercicio, es decir, la segunda medición.
• P2: es el valor obtenido un minuto después de la realización del ejercicio, es decir, la tercera medición.
• Básicamente, lo único que hay que hacer es sumar las tres medidas que hemos obtenido, cantidad a la que
no estaremos 200 y lo dividiremos todo entre 10, lo cual nos dará un número que será el conocido como
índice de Ruffier.
Resultados del test de Ruffier
Dickson

• Una vez que hemos obtenido el índice de

Ruffier Dickson, lo siguiente que hay que hacer
es ver la tabla de cinco niveles donde podremos
conocer nuestro estado de salud en función del
número obtenido:
• 0: forma física óptima.
• 1 a 5: forma física muy buena.
• 6 a 10: forma física buena.
• 11 a 15: forma física baja.
• A partir de 16: forma física insuficiente, por lo
que precisa de una evaluación médica con
urgencia.
Test de Cafra

• Es un test que mide la capacidad

cardiorrespiratoria y consiste en caminar
manteniendo una velocidad constante de 6
km/h durante 3 minutos sobre un pentágono
en el que cada lado mide 10 metros, se realiza
siguiendo el ritmo de un estímulo sonoro, al
término se este test se controla y anota la
frecuencia cardiaca.
• El test de Cafra se puede realizar como
requisito antes del test Course Navette si el o
la ejecutante tiene menos de 160 pulsaciones
por minuto y si tiene 160 o más no estaría en
condiciones de rendir el Navette.