IES ALFONSO X EL SABIO.

EDUCACIÓN FÍSICA 2ºESO

Ficha nº 1: CONTROL DE LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO MEDIANTE LA FRECUENCIA

CARDIACA

NOMBRE: CURSO: FECHA:

- Necesitas: un bolígrafo y un cronómetro.

- Sigue las explicaciones del profesor para rellenar la ficha.

1. TOMA DE PULSACIONES EN REPOSO. Pulsaciones en reposo: por minuto.

2. Cuando realices ejercicio físico debes cuidar que tus pulsaciones se encuentren entre el 60 y
el 80 % del INDICE CARDIACO MAXIMO (ICM).Esta zona se le conoce como Zona de
Actividad o Zona de Trabajo.

3. El Indice Cardiaco Máximo se obtiene restando a 220 tu edad (se mide por las pulsaciones en
un minuto o en 15 segundos) Tu Indice Cardiaco Máximo es:

ICM (220 - edad) = 220 - = p/m

4. ¿Cuál es tu zona de actividad?

ICM. x 0.60 = puls./minuto.

ICM. x 0.80 = puls./minuto.

TU ZONA DE ACTIVIDAD ESTA ENTRE por minuto y por minuto.

5. Toma las pulsaciones después de realizar las siguientes actividades:

a) Pulsaciones antes de la actividad física........................ ……………

b) Pulsaciones a los 3 minutos de carrera continua……………….….

c) Pulsaciones a los 6 minutos de carrera continua................................

d) Pulsaciones a los 9 minutos de carrera continua……………………

e) Pulsaciones a los 12 minutos de carrera continua…………………..

6. TIEMPO DE RECUPERACION. Tómate las pulsaciones al finalizar las actividades anteriores,

primero al minuto de haber terminado y después a los tres minutos.

 Pulsaciones 1`después:

 Pulsaciones 3`después:
7. REPRENSENTA GRÁFICAMENTE TUS RESULTADOS:

200

180

160

140

120

100

80

8. ANALIZA TUS RESULTADOS:

Tiempo total trabajando dentro de mi zona de actividad:

Tiempo total trabajando por encima de mi zona de actividad:

Tiempo total trabajando por debajo de mi zona de actividad:

Observaciones y comentarios: