PSICOTERAPIA

TÍTULO DEL TRABAJO:

Actividad de la Semana N°11:

Creencias irracionales

NOMBRE DEL CURSO:

Psicoterapia I – Aula: 9351 (Presencial)

NOMBRE DEL DOCENTE:

N00266975@upn.pe

Luis Martin Tovar Huamani

Fecha de entrega:

27 de Octubre de 2022

ALUMNA:
 PSICOTERAPIA
I

• Coronel Flores, Valeria Miluska (N00266975).

{
 PSICOTERAPIA
I

LAS CREENCIAS IRRACIONALES

Albert Ellis propuso la existencia de 11 tipos de creencias irracionales que nos impiden
disfrutar de nuestra vida a plenitud.

Su técnica se fundamenta en hacer consciente la irracionalidad del pensamiento

humano, para entender y superar los hechos dolorosos de nuestra vida. En ese sentido,
Ellis tiene como premisa que no son las circunstancias o los hechos los que propician
los estados emocionales, sino más bien la forma de interpretarlos.

A partir de lo anterior, el psicoterapeuta cognitivo planteó tres creencias irracionales

básicas (que engloban a las once creencias irracionales), las cuales se sintetizan de la
siguiente manera:

ý Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobación de los demás.

ý Los demás deben actuar de forma considerada y justa.
ý La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y fáciles para que pueda conseguir
lo que quiero

En concreto, las once creencias irracionales de Albert Ellis, son:

NECESIDAD DE APROBACIÓN Y DEPENDENCIA DE OTROS:

Aquí se lleva a cabo comportamientos basándose exclusivamente en los demás. Una

persona se siente incapaz de adoptar decisiones propias.

Ejemplo:

þ Elegir estudiar una carrera porque mi familia siempre me decía que tenía que hacer
una carrera universitaria y no porque en verdad lo desee, lo quiere, lo anhele o
simplemente lo piense.
þ Elegir estudiar la carrera de medicina porque sí… nunca se me cruzó la idea de no
hacer esa carrera. En mi familia es complemente normal y no se discute ante esa
situación. No existe otra opción, tengo que ser médico.
þ Debo ser segura de mí misma, decir lo correcto, estar tranquila y desenvolverme
con naturalidad, solo de esa manera le agradaré al resto.
þ Debo preocuparme constantemente de los problemas de los demás, priorizando los
suyos y minimizando los míos.
þ Tengo que “actuar” bien y tengo que ganar la aprobación del resto por mi forma de
actuar y no de ser. Recuerda, no sigas tú esencia y lo que eres, eso no sirve.

ALTAS AUTO-EXPECTATIVAS Y AUTO-EXIGENCIAS:

Pág. 1
 PSICOTERAPIA
I
Pensar que se debe tener éxito y valorarme como persona en función solo de mis logros
y competencias.

Ejemplo:

þ Para ser apreciada debo conseguir todo lo que me propongo.

þ Si soy una persona valiosa, tengo que ser siempre competente, suficiente y capaz
para conseguir todo lo que me propongo.
þ Hago una carrera universitaria para poder tener mi título y ser alguien en la vida.
þ Decidí estudiar esta carrera para ser una profesional renombrada, eso es lo que me
gusta y tengo que conseguirlo a toda costa, sí o sí.
þ Debo demostrar que soy socialmente competente, que soy brillante. Si no es así,
seré la insoportable, terrible y demostraré que soy un ser inferior ante el resto de mi
entorno (familiar, social, laboral).

REACCIÓN A LA FRUSTRACIÓN Y TENDENCIA A CULPABILIZAR:

Creer que es catastrófico que las cosas no marchen como uno desea. Aquí, se considera
que el fracaso de otras personas es totalmente trágico e influenciado por el entorno; es
ahí donde manifiestan que tiene que ser castigadas por sus errores o por sus malas
acciones.

Ejemplo:

þ Los estudiantes abandonan sus estudios, porque no pueden hacerse cargo o asumir
sus responsabilidades académicas.
þ Los malos siempre deben ser castigados por todas sus malas acciones. Ellos son los
únicos culpables de todo lo que pasa en mi vida.
þ Los estudiantes que abandonan son los que no están acostumbrados a estudiar.
þ Este compañero del trabajo bajo ningún concepto tendría que tratarme mal. Nunca
debería actuar de esta manera conmigo nunca y, como lo hace, es una persona
despreciable y debería ser castigada sin piedad.
þ El día de hoy no me dejaron ingresar a clases, porque llegué tarde… ¡Es terrible!
Yo sé que siempre ese profesor me insulta, no puedo soportarlo más, me enfada y
me angustia enormemente.

CONTROL EMOCIONAL:

Creer que uno posee poco control sobre su infelicidad u otras emociones negativas.
Aquí la persona piensa que todas las causas de sus problemas son por las personas o por
los sucesos externos que suceden en su vida cotidiana.

Ejemplo:
Pág. 2
þ La masificación de estudiantes hace que uno se sienta solo e insignificante.
 PSICOTERAPIA
I
þ Las desgracias humanas se originan por causas externas y no puedo hacer nada o
casi nada para evitar o controlar la pena y el sufrimiento que me producen.
þ Es más fácil ser feliz y llevar una vida a gusto, si siempre evito enfrentarme a las
responsabilidades y los problemas de mi día a día.
þ Todas las personas deben actuar de forma agradable, considerada y justa conmigo;
si no lo hacen, son despreciables y malos.
þ Si salgo a la calle con la blusa sucia, todo el mundo me estará mirando y van a
pensar que soy una persona que no se asea nunca, por ende, no querrán juntarse
conmigo.

INDEFENSIÓN ACERCA DEL CAMBIO:

Aquí se considera que la historia pasada de una persona determina su presente. Por lo
tanto, el individuo piensa que es poco lo que puede hacer o establecer para superar los
efectos de su pasado.

Ejemplo:

þ Para mí es más difícil entrar a la universidad, porque vengo del interior del país y
mis padres no tienen estudios universitarios.
þ Siempre fui muy tímida y eso me lleva a que no podré rendir bien en los exámenes
orales, ni en las exposiciones.
þ Si pierdo mi trabajo, sería una persona desgraciada e inútil como lo fue mi
madrastra. Por eso, nunca lo debería perder.
þ Debo pensar constantemente en que puede ocurrir lo peor, porque mi pasado es el
determinante de mi presente y de mi futuro.
þ Soy un perdedor debido a que mi enamorada me ha dejado por mi amigo del trabajo
como mis 3 ex’s anteriores, es realmente terrible. Nunca encontraré otro amor… no
podré continuar sin ella.

PERFECCIONISMO:

Pensar que siempre debo lograr una solución perfecta y que uno no puede sentirse feliz
o satisfecho hasta que la encuentre por completo.

Ejemplo:

þ Para mí no existe otra opción que hacer una carrera universitaria.

þ Debo ganar mucho dinero en mi negocio, porque si no lo logro soy un completo
desastre.
þ Tengo que aprobar todos los exámenes para empezar tranquila el siguiente ciclo de
la universidad.
þ Tengo que ser la mejor en mi carrera universitaria, porque así y solo así alcanzaré el
éxito profesional y laboral. Pág. 3
 PSICOTERAPIA
I
þ Si perdiera mi trabajo, sería horrible e insoportable. Nunca podría encontrar un
trabajo igual de bueno a este. Así que siempre me desarrollaré excelente en cada
labor que me encomienden, no importa si me tengo que quedar 12 horas aquí.

ANSIEDAD ACERCA DEL FUTURO:

Pensar que el futuro es preocupante y debo sentir inquietud por el mismo.

Ejemplo:

þ Me preocupa la tesis de licenciatura, me dijeron que estaba difícil, aunque todavía

me falten 3 años para eso, ¡tengo que estar preparada!
þ Me siento nerviosa por la evaluación de T2 de la siguiente semana, ya que si
desapruebo jalaré el curso y no podré continuar el ciclo.
þ La vida tendría que ser más tranquila y no ponerme tantos problemas que me hacen
sentir desesperada.
þ Es horrible y catastrófico que las cosas no salgan, no sean o no vayan como yo
deseo o quiero.
þ No debería de perder mi trabajo, estos deberían ser seguros y estables para siempre.
La vida tendría que ser más tranquila y sencilla.

“Decide pensar de una manera adaptativa, sana y que te haga feliz. Sé consciente de
hasta qué punto tus ideas irracionales toman el control de tu pensamiento y busca la
manera de transformar esa energía”. - Pilar Martín
Pág. 4