TERAPIA RACIONAL EMOTIVA

MANUAL PARA TERAPEUTA

TERAPIA RACIONAL EMOTIVA

TÉCNICAS COGNITIVAS
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Introducción

El manual fue desarrollado a partir de los fundamentos de la terapia cognitiva

expuesta por Albert Ellis. En la primera técnica que se abordarán siete ejercicios

cognitivos diferentes y con un enfoque a la modificación de creencias

irracionales.

El objetivo del manual es ser una herramienta práctica y sencilla para facilitar el

trabajo en el proceso terapéutico. En cada apartado viene una descripción y el

ejemplo de cómo pueden ser aplicadas.

Este es el primer trabajo de tres que se realizarán para abordar las técnicas de

tratamiento en la T.E.R. Los ejercicios, las hojas de trabajo y más herramientas

las podrás encontrar en la carpeta principal.

1. DETECCIÓN

Consiste en buscar las creencias irracionales que llevan a pensamientos y

conductas no deseadas.

EJEMPLO:

CREENCIAS

Si salgo de mi casa me puede pasar algo malo

Le caigo mal a todos

Tengo que ser fuerte para ayudar a mi familia

Debo hacer las cosas bien siempre

…
2. REFUTACIÓN

El ejercicio consiste en una serie de preguntas que cuestionen la veracidad de

las creencias con el fin de contrastar las creencias irracionales.

EJEMPLO:

CUESTIONAMIENTO

¿Siempre que sales te pasa algo malo?

¿Cómo sabes que le caes mal a todos?

¿Por qué tienes que ser fuerte? ¿Solo tú puedes ayudar a tu familia?

¿Tendría algo de malo que hicieras las cosas mal alguna vez?

…
2. DISCRIMINACIÓN

En este paso, la terapeuta a través de ejemplos ayuda al consultante separar

las creencias irracionales.

EJEMPLO:

CRITERIOS PARA LA DISCRIMINACIÓN DE CREENCIAS

Polarización: bueno-malo, blanco- negro…

Sobregeneralización: todo, ninguno, siempre, nunca…

Visión catastrófica: ¿y si ocurriera…?

Personalización: ¿se refiere a mí?

Falacia del control: todo es mi responsabilidad,

Falacia de justicia: él/ella es injusto/a

Falacia de cambio: si esa persona o situación cambiara, entonces yo
podría…
Razonamiento emocional: si me siento mal eso quiere decir que soy un
neurótico
Etiquetación: “Soy un…”

Culpabilidad: Por mi culpa, por su culpa

Deberías: yo debo, no debo, él/ellos deben…

Falacia de la razón: tengo razón y no me la dan

Falacia de recompensa divina: Aunque sufra ahora, después tendré una
recompensa
4. TAREAS COGNITIVAS PARA CASA

• Plan emergencia

• Los últimos cinco minutos

• Escribir mensajes negativos

• Diario de abordo

• El momento de reflexión

• Grabar historias no resueltas

• Recuerdos positivos

Los formatos de tarea los podrás encontrar en la carpeta principal.

5. DEFINICIÓN

En este paso se enseña al paciente a usar un lenguaje más racional y correcta.

EJEMPLO:

APLICACIÓN

Habrá ocasiones en que las cosas no salgan como quiero, pero otras sí

Tal vez le puedo caerle mal a algunos, pero no a todos

Ser fuerte no me impide ser sensible o demostrar mis emociones

Habrá ocasiones en las que cometa errores, pero intento hacerlo mejor

…
6. TÉCNICAS REFERENCIALES

El ejercicio consiste en hacer un listado de las cosas positivas de una conducta

o característica para evitar las generalizaciones.

EJEMPLO:

CONDUCTA O PENSAMIENTO NO DESEADO

Si salgo de mi casa me puede pasar algo

Le caigo mal a todos

Tengo que ser fuerte

Debo hacer las cosas bien siempre

LISTA DE COSAS POSITIVAS

Si no salgo, podré ahorrar dinero y tener más tiempo para mí

El saber que le caigo mal a ciertas personas, me permite alejarme de
ellas y enfocarme en personas que si me valoran
El mostrarme fuerte mi familia se siente protegida

Al intentar hacer las cosas bien siempre podré mejorar constantemente

…
7. TÉCNICAS DE IMAGINACIÓN

1. Imaginación Racional Emotiva: consiste en realizar un ejercicio donde el

paciente mantiene la misma imagen del suceso aversivo.

SUCESO AVERSIVO

Ser atacado/a por un perro en la calle

Ser criticado/a por otros

Mi mamá se ponía más triste si me miraba mal

Regaños o castigos cuando hacía las cosas mal

Después de identificar el suceso aversivo, el paciente modifica su respuesta

emocional desde una respuesta inapropiada a otra apropiada.

CAMBIO DE RESPUESTA EMOCIONAL

Miedo ante el perro > Valentía al enfrentarlo

Incomodidad por los comentarios > Desinterés o interés por mejorar

Agobiado/tensión > Alivio por desahogarse, empatía

Culpa/frustración > Comprensión

El objetivo es ir a prendiendo a descubrir su cambio de la creencia irracional.

Tomando como ejemplo la creencia: “Si salgo de mi casa me puede pasar algo

malo”, en vez de sentir miedo, su respuesta emocional ser la valentía de

enfrentar la situación.
2. Proyección en el tiempo: el paciente se ve afrontándolo con éxito ventos

pasados o esperados negativos a pesar de su valoración catastrófica.

EVENTO DEL PASADO

Ser atacado/a por un perro en la calle

Ser criticado/a por otros

Ver triste a mi mamá e intentar ayudarla

Regaños o castigos cuando hacía las cosas mal

AFRONTÁNDOLO CON ÉXITO

Fingir agarrar una piedra / correr muy rápido

Responder de forma asertiva los comentarios negativos

Cuestionar si realmente expresar las emociones es algo negativo

Salir a pasear o escribir para liberar la culpa o la frustración

…
3. Hipnosis: Técnicas hipno sugestivas con frases racionales.

Frases racionales
Desde ahora seré capaz de enfrentar las dificultades que se presenten
en el día
Soy seguro de mí mismo/a, y las opiniones de otros no me afectan

Soy capaz de demostrar mis emociones

Me quiero y me cuido por eso soy flexible conmigo mismo

…
VALERIA SAENZ
PSICOLOGÍA CLÍNICA