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    Este documento presenta rutinas de entrenamiento para diferentes grupos musculares. La rutina para espaldas y bíceps incluye 7 ejercicios como dominadas y remo con barra. La rutina para piernas incluye 8 ejercicios como sentadillas y prensa. La rutina para hombros lista 7 ejercicios como fondos y voladas. La rutina para muslos y glúteos presenta 7 ejercicios como sentadilla bulgara y peso muerto. Finalmente, la rutina para pecho y tríceps enumera 5 ejercicios

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    de 1

    Espalda y biceps: 1 - Dominadas

    2 - Jalon al pecho prono


    3 - Jalon al pecho supino
    4 - Remo bajo
    5 - Remo con barra o remo T
    6 - Biceps con mancuerna
    7 - Biceps con barra W en banco
    8 - Biceps martillo con mancuerna

    Piernas: 1 - Estocadas (pa calentar)


    2 - Sentadilla libre
    3 - Sentadilla Hack
    4 - Prensa (opcional)
    5 - Extensora de cuadriceps
    6 - Femoral (sentado, parado o como tenga el gym)
    7 - Gemelos sentado
    8 - Gemelos parado

    Hombros:
    1 - Fondos en paralelas
    2 - Voladas laterales
    3 - Voladas frontales
    4 - Press militar (si tenes en maquina mejor sino con mancuerna)
    5 - Remo al menton (con polea o con barra)
    6 - Jalon a la cara en polea
    7 - Voladas laterales en polea

    Femoral y gluteos:
    1 - Sentadilla bulgara
    2 - Aductores y Abductores
    3 - Femoral (sentado parado y todo lo que haya)
    4 - Sentadilla sumo
    5 - Gemelos sentado
    6 - Gemelos parado
    7 - PESO MUERTO

    Pecho y triceps:
    1 - Press banca
    2 - Press banca inclinado
    3 - Apertura con mancuernas en press inclinado
    4 - Apertura en polea
    5 - y ta el tricep

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