LUNES - 25/04/22 SERIE 1 SERIE 2

c Ejercicio - PIERNA Repet Peso Repet Peso

1 Curl femoral pie cerrado
2 Sentadilla abiertas
3 Lunges estacionado
4 Prensa
5 Hip Thrust
6 Elevacion talon de pie - rapido - pesado
7 Elevacion talon sentado

MARTES - 26/04/22 SERIE 1 SERIE 2

c Ejercicio -JALON Repet Peso Repet Peso
1 Dominada Asistida - Prono
2 Curl con barra x2
3 Curl Martillo con mancuerna cruzado p/mano
4 Jalon de espalda - Prono
5 Remo con Mancuerna
6 Jalon a la cara
7 Curl de muneca sentado con barra

MIERCOLES - 27/04/22 SERIE 1 SERIE 2

c Ejercicio - EMPUJE Repet Peso Repet Peso
1 Press Militar de pie con Mancuerna
2 Elevacion Lateral
3 Press horizontal con barra 10
4 Press de pecho en maquina
5 Fondos
6 Extencion codo soga
7 Press Frances con barra profunda

JUEVES - 28/04/22 SERIE 1 SERIE 2

c Ejercicio - PIERNA Repet Peso Repet Peso
1 Curl femoral pie cerrado 8
2 Sentadilla abiertas 12
3 Lunges estacionado 12
4 Prensa 8
5 Hip Thrust 12
6 Elevacion talon de pie - rapido - pesado 12
7 Elevacion talon sentado 10

VIERNES - 29/04/22 SERIE 1 SERIE 2

c Ejercicio -JALON Repet Peso Repet Peso
1 Dominada Asistida - Prono
2 Curl con barra x2
3 Curl Martillo con mancuerna cruzado p/mano
 4 Jalon de espalda - Prono
5 Remo con Mancuerna
6 Encogimiento de hombro
7 Curl braquial

SABADO - 30/04/22 SERIE 1 SERIE 2

c Ejercicio - EMPUJE Repet Peso Repet Peso
1 Press Militar de pie con Mancuerna
2 Elevacion Lateral
3 Press horizontal con barra
4 Press de pecho en maquina
5 Fondos
6 Extencion codo soga
7 Press Frances con barra profunda
 SERIE 3
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