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CULTURA FÍSICA
MARÍA CAMILA OSMA CHARRY
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE “SENA”

TECNICO EN AGROINDUSTRIA ALIMENTARIA
FICHA 2397883
INSTRUCTOR: OMAR GIOVANI CIFUENTES HURTADO
POPAYÁN - CAUCA 26/05/2022

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Desayuno 1 taza de Media 1 huevo 1 batido 1 tortilla Ensalada de Caldo con

06:00 AM avena, 1 papaya cocido, pan hecho de 1 integral, frutas (1/4 2 huevos,
banano en picada, 1 tostado, ¼ manzana, 4 tortilla de de papaya, zanahoria
trozos con sandwich de aguacate, cucharadas de huevo, una ½ manzana, y especias
un vaso de atun 1 batido de avena, 1 vaso taza 5 uvas, 1 naturales
mediano de en agua,1 naranja y de agua, pequeña de banano) un (Ajo,
leche vaso de zanahoria media te verde vaso Cebolla,
chocolate cucharada de mediano de Tomate)
mediano canela y 2 leche 1 taza de
Almendras chocolate
Media 1 yogurt, 1 3 Galletas Media 1 taza de 1 Yogurt, 10 3 Galletas 2 frutas

Mañana manzana Saladas papaya con Cereal Con uvas saladas, 1 picadas (1
09:00 AM con un quinua leche yogurt manzana y
vaso de 1 banano)
leche
Almuerzo 1 papa 1 porcion ½ platano Medio Plato Media Caldo de ½ plátano
12:00 PM cocida, 1 de arroz, maduro de Spaguettis Pechuga de Verduras maduro
presa de un filete cocido, ½ con pollo Pollo en que cocido,
pollo cocida, mediano pescado desmenuzado, vistec contenga 1 Ensalada
verduras en de carne asado, 1 ensalada de 1 papa filete de hecha de
julianas (3 de cerdo tomate lehuga, coliflor cicada, Carne de 2 hojas de
habichuelas asado en picado, jugo y zanahoria verduras en res, 1 papa lechuga, 1
y2 aceite de de jugo de Lulo Julianas (3 pequeña , 3 tomate, ½
zanahorias) oliva, Zanahoria habichuelas Habichuelas. zanahoria,
jugo de ensalada y2 1 zanahorias y ½ pepino
Guayaba de zanahorias), picadas en
pepino, Limonada . cuadros,
Tomate y brocoli, 2
zanahoria, hojas de Col
Limonada. y especias
naturales)
Media 1 Yogurt, ½ 1 taza de Jugo de Frutas Picadas 1 Pan 1 yogurt, 1 1 helado

Tarde papaya con Avena en Fresa En (5 Fresas y 1 Integral con banano pequeño
03:00 PM quinua leche con Leche, pera) una taza de
miel y 1 Endulsado chocolate
banano con 2 con leche
cucharaditas
de Miel
Cena Una taza de Una 2 Tacos de Medio 1 sándwich Ensalada de Avena
06:00 PM Sopa de porción camarón con pescado con un frutas con uvas,
pollo con 2 de 1 tomate cocido, filete de (media fresa y
zanahorias, Ensalada picado, ¼ de verduras en pechuga de manzana, 2 papaya
3 de pastas aguacate y ¼ julianas pollo y 1 fresas, 5 endulzada
habichuelas, con atún de cebolla cocidas (1 rebanada uvas. Medio con miel
de agua y morada zanahoria, de queso banano y ¼ Un vaso
¼ de Jugo de alverja y 2 con de papaya) mediano
aguacate, Mora habichuelas) , Jugo de con de leche
Chocolate 1 arepa, avena papaya almendras
con leche liquida
PLAN DE ALIMENTACIÓN
FALLAS ALIMENTICIAS
- Consumo muchas grasas
- No tengo horas muy fijas para las comidas
- No realizo ejercicio diario
FALLAS EN ACTIVIDAD FÍSICA
- No realizo deporte
COMPROMISOS
- Comer mínimo 2 frutas diarias
- Consumir más leche o productos derivados de esta en la semana
- Aumentar la cantidad de verduras
- Mejorar mis horarios de alimentación
- Realizar deporte 5 veces a la semana
- Beber como minimo 1 ½ de agua al dia

Ficha Antropomórfica
NOMBRE Maria Camila Osma IDENTIFICACION CC. 1063818127

Charrry
CELULAR 3174004060 CELULAR ACUDIENTE 3158200945

3116141603
DIRECCIÓN Vereda Camposano – EPS Emssanar
Timbío
EDAD 23 años FECHA DE NACIMIENTO 11/05/1999
TIPO DE SANGRE A RH +
PESO 70 KL ESTATURA 1,67 cm

IMC IMC (Índice de Masa Frecuencia cardiaca de FCM (Frecuencia
<19Bajo peso Corporal) reposo Cardiaca Máxima)
19 – 24.9 Normal
25-29.9 Sobrepeso
IMC = Peso/Talla2 IMC = FCM = 220 – EDAD
>30 Obesidad tipo 1 70 / 1.672 IMC = 70 / 2.78 70 ppm FCM = 220 – 23
>40 obesidad tipo 2 IMC = 25.17 (Sobre Peso) FCM = 197 pulsaciones
por minuto
Me falta cuidarme de las No práctico actualmente
ALIMENTACIÓN grasas, y debo hacer mas FRECUENCIA DE deportes
ejercicio PRÁCTICA DE DEPORTE
ENFERMEDADES A TENER EN CUENTA: ninguna
LESIONES Ninguna OPERACIONES Ninguna

OBSERVACIONES: Mi objetivo es llegar a un IMC normal de 22,30 y llegar a bajar 8 kilos en 3 meses ya
que en este momento tengo un IMC de 25.17 y estoy pesando 70 kilos, es decir que estoy en sobre peso,
para eso me hare un chequeo médico antes de empezar para confirmar que todo esté bien en mi salud,
sacare tiempo y me exigiré Mas haciendo ejercicio físico de togoyin, un entrenamiento funcional mínimo
5 veces a la semana, con un tiempo mínimo de 45, 50 minutos diarios, hasta lograr realizar los 3 niveles
de estos, poniendo en práctica todo lo enseñado en clase, Alimentándome con variedad y calidad las 5
veces recomendadas a los horarios indicados, sin olvidar cuidarme de las grasas dañinas, bebiendo como
mínimo 1 ½ Litros de agua y así poder hidratarme a diario, me voy a disponer a comer mínimo 2 frutas al
día y aumentar la cantidad de verduras diarias.
FICHA ANTROPOMÉTRICA
FORMATO DE PREPARACION DE FORMACION
FORMACIÓN: Tecnico en Agrindustria Alimentaria FICHA: 2397883 JORNADA:

Mañana
UNIDAD: Togoyim TEMA: Entrenamiento Funcional 3
LUGAR: Popayán Cauca FECHA: 26/05/2022
LOGRO: Disminuir de IMC mediante entrenamiento funcional y con una alimentación nutritiva y balanceada el cual me
permitirá quemar grasa corporal llegando a un IMC normal
INDICADORES: Realizar un adecuado entrenamiento funcional, fondos, escaladores, cardio y saltos.
FASES DESCRIPCION DE ACTIVIDADES ESQUEMA DE ACCION

GRAFICOS - DIBUJOS
Reflexión Actividad de reflexión inicial:
Empezamos esta rutina con un muy buen
video que nos presentó el profesor, gracias a
este pudimos ubicarnos bien en los ejercicios
y pudimos seguir un buen ritmo, la idea era no
dejarnos coger delantera y al mismo tiempo
realizar bien los ejercicios.
Etapa Inicial Calentamiento
Ejercicio 1: empezamos moviendo el

cuerpo de un lado para otro y rotamos
poco a poco
Ejercicio 2: En la misma practica

tratamos de que Toquemos la rodilla y
luego el tobillo por 12 repeticiones cada
uno
Ejercicio 3: Con la pierna derecha la

movemos hacia atrás y hacia adelante
cada vez bajando un poco mas, con cada
pierna, 12 repeticiones.
Ejercicio 4: Bajamos y subimos sin

impactar, 12 repeticiones
Ejercicio 5: Bajamos y tocamos el suelo

por 12 repeticiones
Ejercicio 6: Bajamos y rotamos poco a

poco de esta manera, primero a un lado,
después al centro y después al otro lado,
así y repetimos 12 veces
Etapa Central Ejercicio 7: En ponemos en posición de
fondos y doblamos rodillas hacia el
centro por 12 repeticiones cada rodilla
Ejercicio 8: Boca abajo y elevando los

glúteos damos salticos y contamos hasta
12
Ejercicio 9: basándonos en la posición

inicial damos saltos de adentro hacia
afuera sin movernos del lugar por 12
repeticiones
Ejecicio 10: nos levantamos y saltamos

en tijereta 12 repeticiones
Ejercicio 11: elevamos pierna derecha

hacia arriba y con el codo tratamos de
tocar la rodilla (12 repeticiones de cada
rodilla)
Ejercicio 12: trotamos en el mismo lugar,

nos movilizamos de un lado para otro y
vuelvo a trotar, asi por 5 repeticiones
Ejercicio 13: sentadilla y salto levantando

el brazo , en cada salto un brazo
diferente al anterior
(12 repeticiones)
Ejercicio 14: Al suelo y hacemos fondos,

Mujeres 20, Hombres 30.
Ejercicio 15: Nos acostamos boca arriba y

flexionamos haciendo abdominales ,
cada vez se sube un poco mas(12
repeticiones)
Ejercicio 16: acostadas rodamos hacia

adelante y nos levantamos quedando
arrodillados, vuelvo y me acuesto ( 12
repeticiones)
Ejercicio 17: Nos sentamos, elevamos los

glúteos y tocamos el tobillo con la mano
contraria (12 repeticiones)
Etapa Final Ejercicio 18: elevamos las piernas y

bajamos la derecha y rotamos,
alternamos con cada pierna 12
repeticiones
Ejercicio 19: rodamos en molino hacia
adelante y apoyamos en nuestras
manos, y nos devolvemos por 12
repeticiones
Ejercicio 20: medio molino solo lateral

por cada lado 12 repeticiones
Ejercicio 21: nos desplazamos de un lado

para otro por 12 veces
Ejercicio 22: damos saltos en el mismo

lugar 12 veces
Ejercicio 23: flexiones de tripces solos 12

repeticiones
Ejercicio 24: hacemos tijeras y

flexionamos rodillas cada una por 12
repeticiones
Ejercicio 25: patinados con rotación por

12 repeticiones
Estiramiento
Ejercicio 26: estiramos todo el cuerpo

con las manos y los pies inhalando y
exhalando 5 veces
Ejercicio 27: estiramos pectoral, el

mentón se unde y se estira el cuello, las
manos por detrás se entrelazan
Ejercicio 28: brazos arriba, nos

empinamos y vamos hacia lateral, se
respira y cambia de lateral.
Ejercicio 29: se estiran los cuádriceps

llevando el pie para la parte trasera
LISTA DE COTEJO
Ejercicio Deficiente Bien Muy Bien Excelente
Etapa Inicial
Ejercicio 1 X
Ejercicio 2 x
Ejercicio 3
Ejercicio 4 X
Ejercicio 5 X
Ejercicio 6 X
Ejercicio 7 x
Etapa Central
Ejercicio 8 X
Ejercicio 9 X
Ejercicio 10 X
Ejercicio 11 X
Ejercicio 12 X
Ejercicio 13 X
Ejercicio 14 X
Ejercicio 15 X
Ejercicio 16 X
Ejercicio 17 X
Etapa Final
Ejercicio 18 X
Ejercicio 19 X
Ejercicio 20 X
Ejercicio 21 X
Ejercicio 22 X
Ejercicio 23 X
Ejercicio 24 X
Ejercicio 25 X
Ejercicio 26 X
Ejercicio 27 X
Ejercicio 28 X
Ejercicio 29 X
CULTURA FISICA
Aprendiz:
Jheison Estivent Perz Anaya
INSTRUCTOR:
Omar Giovani Cifuentes Hurtado
Servicio Nacional de Aprendizaje
Técnico en Agroindustria Alimentaria
2397883
Popayán - Cauca
26 – 05 - 2022
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Desayuno 1 huevo 1 arepa 1 huevo 1 torta de huevo (1 1 porcion de Torta de arroz Pan tostado
(6am-7am) cocido 1 porción de Pechuga revuelto huevo + cuatro Carne asada y huevo Avena con
cucharadas de harina + sal
2 panes asada Tortilla de 1 arepa 1 taza de chocolate
y especias al gusto)
1 banano 1 vaso de Café harina integral 1 tajada de queso Chocolate en Banano
1 vaso de Agua de
1 vaso de 1 vaso de Café doble crema leche
panela
Café en leche 1 vaso de Café en Banano
leche
Medias Uvas Mandarina Manzana Papaya Mango Porción de Jugo o yogurt
nueve (9am- Pera Yogurt piña
10am)
Almuerzo 1 porción de Spaghetti en salsa 1 presa de 1 porción de Carne 1 pescado sudado 1 taza de 1 porción de
(12am-1pm) arroz bechamel con queso pollo sudada de es asada ½ porción de sancocho con arroz
1 porción gratinado, brócoli con verduras 2 papas cocidas arroz presa 1 porción de
pequeña de salteado y albóndigas 1 porción de pequeñas 1 vaso de juego 1 vaso de carne en salsa
frijol cocidas arroz 1 porción de limonada o bechamel o
1 porción de Jugo 1 vaso de ensalada de repollo juego en agua guiso
carne de res limonada y piña 1 porción de
asada 1 vaso de jugo ensalada verde
1 vaso de 1 vaso de agua
jugo de maracuyá
1 porción de con panela
ensalada
verde
Media tarde 1 vaso de 1 manzana 1 banano 1 vaso de aromática 1 porción de 1 vaso de agua 1 vaso de agua
(4pm-5pm) agua 1 vaso de avena 1 vaso de agua Galletas de cereal Ensalada de frutas
1 fruta con yogurt
picada
Cena (7pm- 1 porción de 1 porción de arroz 1 presa de 1 sándwich de pollo 2 tortillas 1 porción de 1 papa cocida
8pm) arroz 1 porción de Atún en pollo sudada y verduras integrales fruta picada 1 albóndiga 1
1 porción de agua con verduras 1 vaso de chocolate ½ porción de 1 tortilla Porción de
carne asada 1 porción de Zanahoria y 1 porción de en leche pollo desmechado integral vegetales
1 porción de habichuelas escalfadas arroz 1 porción de 1 vaso de 1 vaso de agua
ensalada 1 vaso de vegetales cocidos yogurt o o juego
1 vaso de aromática o salteados chocolate
limonada
1 vaso de agua o
aromática
Alimentos Cantidad
1 porción de arroz 100 gramos
1 porción de carne (roja o blanca) 85 gramos
1 porción de verduras o frutas (ensaladas) 100 gramos
Fallas:
Alimenticias:
• Las cantidades de alimentos que ingiero son altas.
• Comer a deshoras.
• Ingiero comida alta en colesterol.
• Consumo alimentos altos en azúcares y harinas.
Físicas:
• No hago actividad física.
• Persona sedentaria.
• No duermo las horas debidas.
• Ataques de ansiedad que terminan en ingesta desmedida
Compromisos:
• Aumentar la cantidad de frutas y verduras que ingiero por día.

• Generar un hábito saludable, haciendo ejercicio al menos 40 minutos por día.
• Disminuir la grasa corporal de mi cuerpo.
• Disminuir mi peso al menos en 4 kilogramos.
NOMBRE Jheison Estivent Perez IDENTIFICACION CC. 1006108222

Anaya
CELULAR
CELULAR 3152836874 Papá: 3188622715
ACUDIENTE
Mamá:3188196153
Transversal 33B ·9-55

DIRECCIÓN EPS ASMET SALUD
Popayán - Cauca
FECHA DE
EDAD 19 años 21/09/2002
NACIMIENTO
TIPO DE
O RH +
SANGRE
PESO 74 kl ESTATURA 1,68 cm

>19Bajo peso Corporal) reposo Cardiaca Máxima)
19 – 24.9 Normal
25-29.9 Sobrepeso IMC = Peso/Talla2 IMC = FCM = 220 – EDAD
<30 Obesidad tipo 1 74 / 1.682 IMC = 65 / 2.82 18 x 4 = 72 FCM = 220 – 22
<40 obesidad tipo 2 IMC = 26.21 (sobre peso) FCM = 198 pulsaciones
por minuto
Disminuir las porciones No práctico deportes
diarias, aumentar la ingesta FRECUENCIA DE
ALIMENTACIÓN
de verduras y frutas PRÁCTICA DE DEPORTE
ENFERMEDADES A TENER EN CUENTA: Astigmatismo
LESIONES Ninguna OPERACIONES Apéndice
OBSERVACIONES: Objetivo: Disminuir la grasa corporal llevando mi imc de 26,2 a

uno más normal, entre 24.9 o 24, en general pasar de pesar 74 kilos a pesar 70
kilos o menos, mejorar mi musculatura sin aumentar peso, pero si mejorando mi
cuerpo. El hábito de alimentación debe mejorar y disminuir las cantidades que mi
cuerpo ingiere, priorizando las verduras y las frutas. Generar hábito saludable de
hacer ejercicio cada dìa por lo menos en 40 minutos.
FORMACIÓN: técnico FICHA: 2397883 JORNADA:

Diurna
UNIDAD: Togogym TEMA: Entrenamiento funcional 3
LUGAR: Popayán Cauca FECHA: 26 de mayo de 2022
LOGRO: Disminuir mi IMC a 24, definiendo musculatura sin aumentar peso y así mejorando mi rendimiento
y estado físico.
INDICADORES: Realizar un adecuado entrenamiento funcional, fondos, escaladores, cardio y 000000saltos.
Fases Descripción de actividades Esquema de acción (gráficos –

dibujos)
Reflexión Charla e instrucciones sobre el trabajo físico, reflexión sobre alimentación y nutrición,
motivación y explicación del progreso de una vida saludable.
Parte Calentamiento: parte inicial del ejercicio e inicio de la rutina.
inicial 1. Movimiento con las piernas abiertas de lado a lado con rotación abdominal y
llevando las manos de rodilla al aire
2. Llevar pierna de adelante hacia atrás flexiona do rodillas, cambiando de piernas
cada 8 repeticiones
3. Bajar y subir el cuerpo tipo cuclillas sin bajar del todo y elevando las manos desde
el suelo.
4. Trote de lado a lado y saltos laterales.
5. Con las manos detrás de la cabeza y poniendo de rodillas al suelo y subiendo con
un ritmo.
6. Con las manos al suelo y elevando la cadera estando boca abajo, como fondos de
pecho, subiendo y bajando el abdomen.
7. Con la posición anterior, cambiando que se rota el calentamiento entre rotar la
cadera y llevar las rodillas al pecho y hacer saltos en posición de tabla.
8. Hacer payasos y rotar con saltos llevando las rodillas al pecho.
9. De nuevo el calentamiento No. 4.
10. Saltos desde el suelto levantando las manos al aire
11. Fondos de pecho para terminar
Parte 1. Abdominales altas
central 2. Trabajo de glúteo, abdominal y cervical, haciendo abdominales y elevándose con
las piernas
3. Abdominales cruzados boca arriba
4. Abdominales altas
5. Bisagras cruzadas
6. Abdominales cruzadas boca arriba
7. Elevación de cuerpo completo boca arriba y rotación del tren superior e inferior
8. Elevación lateral de brazos y trabajo de oblicuo
Parte final 1. Trabajos de Trote y desplazamiento lateral
2. Salto elevados
3. Flexiones de pecho desde la rodilla
4. Burpies con salto
5. Slatos elevados
6. Tijeras
7. Saltos con rotación lateral
8. Exhalación e inhalación de aire con Trote suave
9. Estiramiento de brazos por detrás de hombros
10. Estiramiento de piernas
Lista de cotejo
Actividad Deficiente Bien Muy Excelente

bien
Parte
inicial
1 X
2 X
3 X
4 X
5 X
6 X
7 X
8 X
9 X
10 X
11 X
Parte
central
1 X
2 X
3 X
4 X
5 X
6 X
7 X
8 X
Parte
final
1 X
2 X
3 X
4 X
5 X
6 X
7 X
8 X
9 X
10 X
CULTURA FÍSICA
Aprendiz
Yoryany Itaz Palechor
Servicio Nacional de Aprendizaje “SENA”

Tecnico en Agroindustria Alimentaria
Ficha 2397883
Popayán- Cauca 26/05/2022

Huevos
Granola con Perico
DESAYUNO
revuelto Jugo verde Jugo Avena,

Huevo cocido, leche arepa y
8:00 am
s arepa y verde Galletas, 1

tostadas y agua de
Arepa y agua de tostadas banano
aguacate panela
agua de panela queso
panela jamón
un vaso de
10:30 am
MAAÑA
Un
MEDIA
1 vaso de leche Granola y banano

pera Porción de mango
N
jugo yogur
maní
natural
Frijoles Caldo de
Caldo de Arroz,
con sopa de maíz tostado pastas,
carne, Arroz, Arroz, Sudado pollo
carne de Arroz, Lentejas, Arroz,
ALMUERZO
Arroz, ensalada de carne, papa apanado,

12:30 pm
cerdo, limonada ensalada,

Tomate, carne de cocinada, jugo ensalada,
arroz, y carne roja,
Limonada res asada de lulo limonada
limonad jugo de
, jugo de
a piña
frutas
a
Chocolate
TARDE
3:30 pm
MEDIA
Mix de Ensalada de
y arepa Una 1 manzana verde maní Un jugo
frutas frutas
manzana
Avena y Caldo de Arroz con carne
huevo sudada, jugo Arroz, Ensalada y Arroz con
galleta Ensalada y
atún y pechuga a sudado de
integral aguacate
papa la plancha bagre
6:30 pm
CENA
huevo
cocinada
cocinado
jugo
agua con
limón
FALLAS ALIMENTICIAS
- No consumo frutas
- No consumo agua
- Consumo muchas grasas trans
- No consumo verdura
- No realizo deporte
Soy muy sedentaria
COMPROMISOS
- Comer mínimo 2 frutas diarias.

-
- Aumentar el consumo de verduras en mi dieta diaria.
- Tratar de establecer horarios de alimentación
Yoryany Itaz Palechor
NOMBRE IDENTIFICACION CC: 34328820
CELULAR
CELULAR 3117789261 No aplica
ACUDIENTE
Manzana 29#29-04
Tomas Cipriano de
DIRECCIÓN EPS Enssanar
Mosquera
FECHA DE
EDAD 37 AÑOS 29/01/1985
NACIMIENTO
TIPO DE
O RH +
SANGRE
PESO 62 KL ESTATURA 1,54cm

>19Bajo peso Corporal) reposo Cardiaca Máxima)
19 – 24.9 Normal
<30 Obesidad tipo 1 62 / 1.542 IMC = 62 / 15 x 4 = 60 FCM = 220 – 37
<40 obesidad tipo 2 2.3716 FCM = 183 pulsaciones
IMC = 26.1 (SOBRE PESO) por minuto
Me falta mejorar la No práctico actualmente
FRECUENCIA DE
ALIMENTACIÓN alimentación, consumo de deportes
PRÁCTICA DE DEPORTE
lácteos, verduras y
frutas diarias
ENFERMEDADES A TENER EN CUENTA: colesterol
LESIONES Ninguna OPERACIONES ninguna
OBSERVACIONES: Mi objetivo es llegar a un IMC normal, en dos meses (26 de mayo al 26 de

julio de 2022) y para lograrlo debo bajar 4kilos,ya que en este momento estoy en el rango de
sobrepeso, esto lo puedo lograr si mejoro mi alimentación, los horarios más puntuales para mí
alimentación y lograr una buena digestión, consumiendo 2 porciones de frutas diarias, 6 a 7
raciones semanales, aumentar el consumo de verduras1 ración al día 4 a 5 porciones semanales
y alimentos que me provean calcio y proteína a mi cuerpo. Como 3 a 4 vaso de leche a la semana
por lo menos un vaso día de por medio, carnes magras, aves y huevos debo consumir 3 a 4
raciones semanales, Quiero aumentar mi masa muscular y disminuir grasa que mi cuerpo no
necesite. Debo seguir indicaciones del médico, sacare la cita médica en los primeros días de junio
realizarme exámenes más a fondo para encontrar la raíz del porque estoy en un nivel alto de
colesterol, para mejorar mi estado de salud, debo hidratarme adecuadamente porque mi cuerpo
requiere hidratarse para un buen funcionamiento, consumiendo 8 vasos de agua diarios promedio,
para que haya un buen equilibrio. Además, realizar ejercicio por lo menos tres veces a la semana para
mejorar mi habito de sedentarismo.
FORMACIÓN: Técnico en Agroindustria Alimentaria FICHA: 2397883 JORNADA:

Diurna
UNIDAD: FUNCIONAL TEMA: cardio, fondos escaladores
LUGAR: Popayán Cauca FECHA: 26 DE mayo de 2022
LOGRO: D I S M I N U I R de IMC mediante entrenamiento funcional entrenando 40 min diarios donde
puedo dividirlos en dos sesiones de 43 min en la mañana y 43 minutos en la noche cual me permitirá encontrar el
balance esto consiste en hacer calentamiento hacer cardio, saltos, zancadas y levantamiento peso ideal para
mi cuerpo y ganar una masa corporal llegando a un IMC normal de 19.
INDICADORES: Realizar un adecuado entrenamiento funcional, peso, cardio y saltos.

1. CALENTAMIENTO: En la parte inicial del
PARTE calentamientocontamos con 6 ejercicios:
INICIAL
a. Equilibrio en una mano
b. Equilibrio con mano izquierda
c. Equilibrio con mano derecha
d. Equilibrio pasar el bastón de mano izquierda a
derecha y caminar
e. Equilibrio de mano izquierda a derecha con
elevación del bastón
f. Pasar las piernas por encima del bastón sin soltarlo
Ejercicio 1: hacer un circulo y cada quien con un bastón
sosteniéndolo con el dedo índice
Ejercicio 2: sosteniendo el bastón con el dedo índice ir pasando

de puesto en puesto sin dejar caer el bastón, es decir primero a
la derecha y luego a la izquierda, alternado el movimiento en
el círculo.
PARTE
CENTRAL
1 Ejercicio: en parejas, se colocó uno al frente del otro y
sostener el bastón con el dedo índice y cambiar de forma
rápida sin que se caiga el bastón cambiando de puesto.
2 Ejercicio: en parejas el uno realizaba un borpis, el otro

sostiene el bastón con el dedo índice y sale corriendo para no
PARTE FINAL
dejar caer el bastón
LISTA DE COTEJO
ACTIVIDAD DEFICIENTE BIEN MUY BIEN EXELENTE
PARTE INICIAL
Ejercicio A X
Ejercicio B X
Ejercicio C X
Ejercicio D X
Ejercicio E X
Ejercicio F X
PARTE CENTRAL
X
Ejercicio A
Ejercicio B X
PARTE FINAL
X
Ejercicio A
Ejercicio B X
INFORME
CULTURA FISICA
Aprendiz
Catherine Chaves Canencio
Ficha 2397883

FORMACIÓN: Técnico Agroindustria Alimentaria FICHA: 2397883 JORNADA:

Diurna
UNIDAD: Togogym TEMA: Entrenamiento funcional 2
LUGAR: Popayán - Cauca FECHA: 26 de mayo del 2022
LOGRO: aumentar 5 KG la masa corporal en un mes y mantener IMC normal por medio de la alimentación y
mediante entrenamiento funcional con ejercicios.
PLAN DE ALIMENTACION
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNE SÁBADO DOMINGO

S
2 huevo 2 Huevos 1 arepa asada, 1 banano, 2 2 vasos 2 Arepas
revuelto, cocinado 1 huevo 1 pan y 1 huevos de asadas, 1
1vaso de s,1 pan,1 cocinado, 1 huevo cocinad Avena, huevo 1
café,1 vaso de vaso de café, cocinado, 1 os, 2 pedazo torta,
pan, 1 café, vaso de jugo 1 pan, paquetes 1 café con
tajada de de mango 2 Galletas, leche
queso, 2 bananos 1 banano
vasos de 1 vaso
avena de jugo
Quaker de
Con mango
fresas
5 vasos 1 vaso de 10 vasos de

de agua granola y agua
8 vasos
de agua
10 vasos 1 vaso de 1 vaso de 2 frutas Uvas, y 2 vasos 2 frutas (2
de agua jugo de Yogurt griego, (mango y 10 de leche bananos)
1 pedazo mango,1 fresas y 2 banano) y vasos 1 postre
de sandia pedazo paquete de tomar 10 de
grande galletas vasos de agua
de saltinas agua
papaya, y
4 vasos
de agua
1 taza de 1 taza de 1 porción Arroz, 1 taza de 1 taza 1porcion 1 porción
Frijoles caldo con 1 porción de sopa de Caldo Arroz, 1 Arroz, pollo
con papa y Lentejas,1 verduras con de taza apanado,
carne de yuca, porción costilla, pastas, Sudado 1 ensalada,
cerdo, 1 ensalada de zanahoria, 1 de limonada
1 porción porción verdura con papa, maíz, porción carne,1
de arroz de pollo, 1 pepino arveja,habich Arroz, 1 papa
blanco, y Arroz, picado en uela Arroz, 1 porción cocinada,
limonada 1 rodaja cuadrito, 2 porción de 1 1 jugo
a, 1 de zanahorias arroz 1 porción de
porción Tomate, cocidas rayadas porción de mang
de Un y 2 ramitas de espaguetis ensalad o
lechuga pedazo brócoli cocido con costilla y a con
y de con un limón, 1 2 rodajas de repollo
Batavia Pescado limonada tomate con 2
con , , 1 jugo de zanahori
limón Limonad maracuyá as,
a limón,
sal
1
pedazo
carne
roja,
1 jugo
de
tomate
2 1 1 manzana 1 banano y 1 1 mango 2 Masas, café
mandari banano verde 2 atún y 5 vasos de manzan con leche
nas con tres arroz, 5 vasos agua a
vasos de de agua verde,3
agua y vasos de
un agua
poquito
de leche
1 porción 1 porción 1. La mitad 1 porción de 2 presas Arroz, 1 porción
Arroz, 1 de Arroz, de la arroz, 1 taza Pollo huevo Arroz,1
pollo a la 1 porción porción de Crema de apanad cocinado, atún, 1
plancha,1 lentejas arroz, 2 espinaca con o, papas huevo
porción con 2 huevos mitad de 1 media fritas, y revuelto o
de rodajas cocinados, aguacate, porcio jugo de frito,1 tajada, 1
ensalada jamón y 2tajadas albóndigas Arroz- frutas café
lechuga y 2 huevo, de enlatadas y 1 Agua de
Batavia 1 taza de plátano, la vaso agua de panela
con granola mitad de panela
limón, un
1vaso de aguacate
avena ensalada
de verdura
con pollo,
1 pepino
picado en
cuadrito, 2
zanahorias
cocidas
rayadas y
2 ramitas
de brócoli
cocido con
un limón
Fallas alimenticias
No consumo muchas frutas
No consumo muchas verduras y vegetales
No consumo mucho liquido diariamente
Consumo muchos carbohidratos
Consumo muchas harinas
Fallas en actividad física
No realizo deporte
Vida de vida sedentario
Compromisos
Comer mínimo 2 frutas diarias
Aumentar las verduras
Tomar agua 15 vasos al día
Reemplazar carbohidratos en la tarde
Realizar deporte 3 veces a la semana
NOMBRE Catherine Chaves Canencio IDENTIFICACION CC: 1061819499
CELULAR 3043608568 CELULAR ACUDIENTE Papá: 3104283867

DIRECCIÓN Calle 9ª #67-80 barrio EPS
Bello Horizonte-
Popayán Cauca
EDAD 21 años FECHA DE NACIMIENTO 16/07/2000
TIPO DE B RH +
SANGRE
PESO 48 KL ESTATURA 1,53 cm
IMC Frecuencia cardiaca de

<19Bajo peso reposo
>19 – 24.9
Normal 18 x 4 = 72
25-29.9 IMC (Índice de Masa FCM (Frecuencia
Sobrepeso Corporal) Cardiaca Máxima)
>30 Obesidad IMC = Peso/Talla2 IMC = FCM = 220 – EDAD
tipo 1 48/ 1.532 IMC = 48/ 2.3409 FCM = 220 – 21
>40 obesidad IMC = 20.50 (NORMAL) FCM= 199 pulsaciones
tipo 2 por minuto
Me falta mejorar la
FRECUENCIA DE No práctico
ALIMENTACIÓN alimentación en verduras,
actualmente deportes
frutas diarias. PRÁCTICA DE DEPORTE
ENFERMEDADES A TENER EN CUENTA: Ninguna
OBSERVACIONES: Mi objetivó principal: mantener el peso actual y el IMC: 20,50 pero mermar el volumen
de mi cuerpo y moldearlo para aumentar masa corporal llegar en un mes (de 21/05/2022 a 21/06/2022) en
un mes pasar de pesar 48 a pesar 53 kilos.
Mi objetivo de cómo lograrlo voy a programar las siguientes horas y los alimentos que estaré balanceando
cada día, mejorando mi alimentación consumiendo 2 frutas diaria, y aumentar el consumo de vegetales de
esta manera también realizaré ejercicio durante la semana (3 veces por semana) entrenamiento funcional,
fondos, escaladores, cardio y saltos con un tiempo de 50 minutos diarios y consumir los 15 vasos de
líquidos diarios promedio que debería estar consumiendo.
FASES DESCRIPCION DE ESQUEMAS DE ACCIÓN (GRAFICOS-DIBUJOS)
ACTIVIDADES
PARTE ACTIVIDAD 1
INICIAL las actividad inicial a
nivel con el video de
togogym que consiste:
1. Calentamiento
2. Rutina
3. estiramiento
Nivel 1: Actividad de
destreza y
concentración.
Nivel 2: Actividad
motriz.
ACTIVIDAD 1
Trotar suave llevando
un palo en el centro
de la palma de la
mano sin dejarlo caer.
ACTIVIDAD 2
Trotar suave
agarrando el palo en
el aire.
ACTIVIDAD 3
Trotar suave
intercambiando el
palo de mano derecha
a izquierda.
ACTIVIDAD 4
Ir caminado
agachándose ir
pasando el palo por
los pies doblando las
rodillas
Parte ACTIVIDAD 1
central Dos compañeros al
frente con una
distancia de 1m correr
hacia el otro lado sin
dejarlo caer
ACTIVIDAD 2
Dos compañeros al
frente con una
distancia de 1m uno
hace una plancha y y
saltar y ya puede
correr por el palo del
otro compañero
PARTE ACTIVIDAD 1
FINAL Todos hacen un
circulo y se deben
desplazar al palo que
tiene el otro
compañero de
derecha o izquierda
para mejorar la
velocidad de reacción
de cada uno
ACTIVIDAD 2
Parecido al el
ejercicio anterior
todos hacen un circulo
y se deben desplazar
al palo que tiene el
otro compañero pero
de derecha o
izquierda no es el
compañero que tiene
a lado se cuenta dos
personas o mas
Lista de cotejo
PARTE INICIAL REGULAR BIEN MUY BIEN EXCELENTE

ACTIVIDAD 1 X
ACTIVIDAD 2 X
ACTIVIDAD 3 X
ACTIVIDAD 4 X
Lista de cotejo
PARTE CENTRAL REGULAR BIEN MUY BIEN EXCELENTE

ACTIVIDAD 1 X
ACTIVIDAD 2 X
Lista de cotejo
PARTE FINAL REGULAR BIEN MUY BIEN EXCELENTE

ACTIVIDAD 1 x
ACTIVIDAD 2 x
CULTURA FÍSICA
Aprendiz
JHON LLANOS GOMEZ

Ficha 2397883
Popayán - Cauca 26/05/2022
Plan de Lunes M Miércol Jueves Viernes Sábado Domin

alimentaci artes es go
ón
Desayuno Colada Masas Avena Agua Café (1 Avena en Madur
8:00 am de (3) (1 vaso) de vaso) hojuelas os
plátano Chocola Pan (2) panela Queso (1 cocidos
con te con Banano con (2 puñado) (2)
leche (1 leche (1 (1) leche tajadas) Yogurt (1 Huevos
vaso) vaso) (1 vaso) Arepa vaso) pericos
Pandebo Huevo Arepa (1) Banano (2)
no (2) cosido (1) Huevo picado (2) Jugo de
Pera (1) (1) Huevo en agua mango
revuelt (1) (1 vaso)
o (2)
Media Sándwic Banano Salchich Yogurt Pera (2) Sándwich Manza

mañana h de (2) a (1 vaso) de atún na
10:30 am jamón (2
(1) unidade
s)
Almuerzo Arroz (1 Sopa de Tostada Arvejas Caldo de Pastas Sancoc
12:30 pm porción) verdura s de (1 pescado con atún ho (1
Ensalada s (1 plátano porción (1 plato) (2 plato)
(1 plato) (2) ) Arroz (1 porción) Gallina
porción) Pechug Carne Arroz porción) Ensalada a la
Lentejas a a la de (1 Jugo de (1 plancha
(1 plancha cerdo porción guayaba porción) (1
porción) (1 asada (1 ) (1 vaso) Limonada presa)
Chorizo porción porción) Tajadas Tomate (1 vaso) Ensalad
(1) ) Verdura de (2 a (1
Jugo de Arroz (1 s madur rodajas) porción
mora (1 porción salteada o (2) )
vaso) ) s (2
Jugo de porcion Ensalad Limona
lulo (1 es) a (1 da (1
vaso) Jugo de porción vaso)
tomate ) Tostad
de árbol Limona as de
(1 vaso) da (1 plátano
vaso) (2)
Media Piña (3 Avena Naranja Banano Colada Empareda Manza

tarde tajadas) 1(vaso) (2) (2) de do (1) na
3:30 pm Leche zapallo
(1 vaso) (1 vaso)
Cena Huevo Caldo Garbanz Hígado Carne Salchichas Espinac
6:30 pm cocido de os (1 sudado de cerdo fritas (3) as (1
(2) huevo porción) (1 asada (1 Puré de porción
Ensalada (1 Pollo porción porción) papa (1 )
(1 plato) frito (1 ) Papa porción) Arroz
porción) Arroz (1 presa) Ensalad cocida Ensalada (1
Arroz (1 porción Ensalad a (1 (3) de frutas porción
porción) ) a de porción Ensalada (1 )
Agua de Aguaca remolac ) de porción) Carne
panela te (1) ha (1 Arroz aguacat Jugo de frita (1
Jugo de porción) (1 e (1 piña (1 porción
papaya Limona porción porción) vaso) )
(1 vaso) da (1 ) Jugo de Tomate
vaso) Jugo de guanába (3
papaya na (1 rodajas
(1 vaso) vaso) )
Agua
de
panela
(1 vaso)
FALLAS EN LA ALIMENTACION
- No llevo una alimentación adecuada
- Consumo muchos carbohidratos
- No me hidrato adecuadamente
- Como pocas frutas y verduras

- Consumo pocas proteínas
- No incluyo mucho cardio en los ejercicios.
- Tengo cesiones interrumpidas de ejercicio.
- Incluyo poco peso en las sesiones.
COMPROMISOS
- Empezar a incluir peso en las rutinas.
- Incluir ejercicios de cardio en todas las sesiones.
- Llevar una alimentación variada y adecuada.
- Controlar el consumo de carbohidratos.
- Hidratarme diariamente.
- Consumir más frutas, verduras y proteínas.
NOMBRE Jhon llanos Gómez IDENTIFICACION CC. 1002955827
CELULAR 3218262876 CELULAR Madre: 3135638563

ACUDIENTE
DIRECCIÓN Vereda La Honda EPS EMSANAR

Sotará Cauca
EDAD 24 años FECHA DE 24/11/1997

NACIMIENTO
TIPO DE A RH +
SANGRE

<19Bajo peso Corporal) reposo Cardiaca Máxima)
19 – 24.9 Normal
>30 Obesidad tipo 1 65 / 1.772 IMC = 63 / 70 x minuto FCM = 220 – 24
>40 obesidad tipo 2 2.6896 FCM = 198 pulsaciones
IMC = 23:42 (NORMAL) por minuto
Debo alimentarme Realizo sesiones de

ALIMENTACIÓN adecuadamente e incluir mas FRECUENCIA DE ejercicios interrumpidas
(3 veces a la semana)
frutas y alimentos que
contengan mas proteínas sin
faltar las 5 ingestas diarias.
OBSERVACIONES:
Como objetivo tengo aumentar mi IMC de 63 kg a 65 kg en él siguiente mes de Junio ,
nutriendo mi cuerpo con ayuda de una alimentación adecuada, variada y balanceada en donde
voy a consumir mas alimentos con proteínas y sin que falten las 5 ingestas diarias y el
consumo de frutas y verduras haciendo una rutina de ejercicios completa y estricta donde se
combinen ejercicios con peso, cardio y resistencia.
FORMACIÓN: Técnico en Agroindustria alimentaria FICHA: 2397883 JORNADA:

Diurna
UNIDAD: Togogym ( entrenamiento funcional) TEMA: Entrenamiento funcional 3
LUGAR: Popayán Cauca FECHA: 26 de mayo del 2022
LOGRO: Aumentar el IMC en un tiempo estipulado de un mes, con ayuda de la alimentación y una
rutina completa de ejercicios.
FACES DESCRICCION DE ACTIVIDADES ESQUEMAS DE ACCIONES (GRAFICOS)

REFLEXION INTRODUCCION
El instructor nos proyectas dos videos de
entrenamiento funcional (Togogim) con
unos niveles de 3 y 2 con ejercicios para
nivel 3 (19:12 minutos) burpees,
entrenamiento hiit, pliometricos y
entrenamiento intenso, para nivel 2
(23:16) fondos, escaladores, cardio y
saltos, esto con el fin de llevarlos a la
practica previamente.
PARTE INICILA CALENTAMIENTO
1. Flexión de piernas alternando

brazos tocando las rodillas.
2. Zancada en reversa
3. Sentadilla con giro
4. Trote lateral
5. Desplazamiento lateral
6. Plancha saltando en puntas del
pie
PARTE CENTRAL EJERCICIO
7. Bajar rodilla por rodilla y luego

subir
8. Posición boca abajo con cadera
hacia arriba y luego bajar
9. Escalador cruzado
10. Payasos
11. Salto con elevación de pierna
lateral
12. Salto con elevación de pierna
central
13. Salto con sentadilla
14. Fondos
15. Abdominales
16. Burpees
ESTIRAMIENTO EJERCICIOS
17. Rotación de dorso

18. Manos entrelazadas hacia atrás
19. Estiramiento de brazos lateral
20 Pie hacia atrás tocando el glúteo
Ejercicios parte inicial X
Ejercicios parte central X
Estiramiento X
Agroindustria Alimentaria
Ficha 2397883
CULTURA FÌSICA
Aprendiz
Marlen Yasveidy Florez Perez
Centro Agropecuario
Popayán - Cauca
26/05/2022
Fallas: no hago ejercicio, no como a la hora que es, me salto comidas, no consumo muchas
verduras, no consumo muchas vitaminas, no consumo el agua adecuada de cada día, comer poca
comida.
Compromisos:
- Comer más fruta mínima dos al día
- Consumir más verduras
- Comer a la hora que se debe
- Realizar más ejercicio o deporte
- Consumir carbohidratos necesarios
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO

DOMINGO
1 plato de Dos Tortillas Plato de 1 plato de

Cereal con Dos huevos con dos huevos Dos arepas Granola con 2 huevos fritos Avena en
leche 1 plato hervidos, dos pericos y un con dos yogurt y 6 con salchicha o hojuelas, con
DESAYUNO
de papaya y tostadas y un vaso vaso de café jamones, un fresas picadas jamón, un vaso de leche, una pera
banano de café vaso de café en trozos café con leche y y una manzana
8:00 am
y un banano una manzana picada en trozos
Un Vaso de Vaso de 2 barras Banana con

Manzana y Plato de Banano 1 mango picado leche con Yogurt con un energéticas con fresas picadas
M/MAÑAÑA
pera en trozos con pera picado en trozos una galleta banano en un vaso de agua en trozos
10:30 am
en trozos integral trozos
Porción Porción mediana Arroz con Sopa de maíz, Porción mediana Plato de
mediana de de Arroz con Plato de lentejas, arroz con de Arroz con Sancocho de
Arroz con presa de pollo. Mazamorra, papas carne asada, porción pequeña gallina, porción
porción Porción pequeña porción mediana cocinadas, guacamole y de pasta, trozo de mediana de
ALMUERZO12:30 pm
pequeña de de Pure de papa y de arroz con costillas y limonada chuleta mediano y arroz con una
frijoles, trozo un vaso de jugo filete de carne de jugo de piña un vaso de jugo presa de pollo y
de carne, de maracuyá cerdo y un vaso de lulo un vaso de jugo
ensalada de de limonada de maracuyá
verduras y un
vaso de jugo
de mora
Un Sándwich Manzana picada 1 banano con un 1 yogurt con Avena y fresas Fresas picadas
de atún con un en trozos con un vaso de leche una galleta Plato mediano de en trozos con
M/TARDE
vaso de jugo vaso de agua integral Uvas un vaso de

3:30 pm
yogurt
Porción Porción Porción Porción mediana Plato de Sopa

mediana de Porción mediana Porción mediana grande de mediana de de Pure de papa y de maíz con
Arroz con de Arroz con de Pasta con Arroz con Arroz con trozo grande de arroz
trozo mediano presa de pollo y salsa bechamel y verduras, trozo mediano carne con un vaso
de carne frita, vaso de jugo de un vaso de trozo de carne asada de jugo de mora
dos papas maracuyá limonada mediano de y un vaso de
hervidas y un chuleta y un limonada
6:30 pm
CENA
vaso de café vaso de

agua
Marlen Yasveidy
NOMBRE Florez Perez IDENTIFICACION CC. 1002792462
CELULAR
CELULAR 3103761568 ---------
ACUDIENTE
Carrera 9a con calle 64
Norte Asmet salud
DIRECCIÓN EPS
Barrio villa Colombia 2
Lote 1
FECHA DE
EDAD 19 años 19/06/2002
NACIMIENTO
TIPO DE
A RH +
SANGRE
IMC IMC (Índice de Frecuencia cardiaca FCM (Frecuencia

>19Bajo peso MasaCorporal) dereposo Cardiaca
19 – 24.9 Normal IMC = Peso/Talla2 Máxima) FCM =
25-29.9 Sobre peso IMC =51 / 22 x 4 = 88 220 – EDADFCM
<30 Obesidad tipo 1.622 IMC = 51 / = 220 – 22
1 2.62 FCM = 198
<40 obesidad tipo IMC = 19.46 (normal peso) pulsacionespor
2 minuto
Falta de consume de No realize ningún

ALIMENTACIÓ FRECUENCIA
verduras y frutas deporte solo
N DE PRÁCTICA DE
camino un poco
DEPORTE
Enfermedades a tener en cuenta : ninguna
LESIONES Ninguna OPERACIONES Laparoscopia
OBSERVACIONES: Mi objetivo es llegar a aumentar mi masa muscular de 19.46 a 20.46 en dos meses
por lo tanto tengo que subir 3kl o sea 53kl para alcanzar la masa muscular deseada desde 26/05/2022
hasta el 26/08/2022, también mejorar mi alimentación y sus horarios, consumir 2 frutas todos los días en
medias mañanas y medias tardes para así aprovechar al máximo las vitaminas y minerales que estas me
dan al igual que las verduras las cuales Tambien quiero aumentar el consume de 3 a 5 raciones
semanales, finalizo diciendo que debo generar una rutina de ejercicios variados como cardio, resistencia
y peso realizándolos todos los días en un tiempo de 43 minutos para así volverlo un habito en mi vida.
Formación: Técnico en Agroindustria Alimentaria Ficha: 2397883 Jornada:
Diurna
Unidad: Funcional Tema: Cardio y fondos escaladores
Lugar: Popayán Cauca Fecha: 26 de mayo del 2022
Logro: Aumentar mi IMC mediante Cardio, Resistencia y peso 43 minutos todos los días y descansar
un día mínimo, la meta es pasar de 19.46 a 20.46 de IMC subiendo a 53kl
Indicadores: Realizar el adecuado entrenamiento funcional, cardio, Resistencia y peso
ESQUEMAS DE
FASES DESCRIPCION DE ACTIVIDADES
ACCION
(GRAFICOS)
PARTE CALENTAMIENTO: En esta iniciamos con 6 velocidad de reacción con

INICIAL ejercicios palo de escoba
1. Equilibrio del palo en una mano

2. Equilibrio del palo en la mano derecha
3. Equilibrio del palo en la mano izquierda
4. Equilibrio de mano izquierda a derecha
5. Equilibrio de mano izquierda a derecha
con elevacion del palo
6. Pasar las piernas por encima del baston sin
soltarlo
Ejercicio 1: hacer un círculo y cada quien con un
bastón sosteniéndolo con el dedo índice
Ejercicio 2: sosteniendo el bastón con el dedo índice

ir pasando de puesto en puesto sin dejar caer el
bastion, as decor primero a la derecha y luego a la
izquierda, alternate el movement en el círculo.
PARTE
CENTR
AL
ESTIRAMIENTO
1 Ejercicio: en parejas, se colocó uno al frente del
PARTE otro y sostener el bastón con el dedo índice y cambiar
FINAL de forma rápida sin que se caiga el bastón
cambiando de puesto.
2 Ejercicio: en parejas el uno realizaba un borpis,

el otro sostiene el bastón con el dedo índice y sale
corriendo para no dejar caer el bastón
LISTA DE
COTEJO
ACTIVIDAD DEFI BIE MUY EXELENTE
CIEN N BIEN
TE
PARTE INICIAL
Ejercicio A X
Ejercicio B X
Ejercicio C X
Ejercicio D X
Ejercicio E X
Ejercicio F X
PARTE CENTRAL
X
Ejercicio A
Ejercicio B X
PARTE FINAL
X
Ejercicio A
Ejercicio B X
CULTURA FÍSICA
Aprendiz
Yeifer Antonio Anacona Papamija

Técnico En Agroindustria Alimentaria
Ficha 2397883
Instructor: Omar Giovanni Cifuentes Hurtado
Popayán – Cauca
Mayo 2022
PLAN DE ALIMENTACION
LUNES MARTES MIÉRCOLE JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

S
1 huevo 1 huevo Colada de Agua 1 huevo Chocolate, Tamal con

DESAYU cocido, cocido, avena de cocido, arepas de jugo
NO avena avena ,arepa de panela, galletas maíz, queso
06:00 AM liquida, liquida, 1 maíz queso, saltin,
arepa de arepa de hojaldra chocolat
maíz maíz e
1 yogurt, Ensalada 1 mango 1 yogurt 1 yogurt, 1 1 manzana 1 helado
galleta de frutas banano
MEDIA
MAÑANA
09:00 AM 100 g de 100g de Sopa de Porción Taza de Porción de Sancocho
arroz arroz pescado de arroz, sopa de arroz, de gallina,
blanco, 30g blanco, jugo de huevos plátano, ensalada, arroz
de plátano ensalada, fresa en revueltos, porción de filete ensalada
ALMUER cocido, 1 frijoles, leche frijoles, arroz, d aguacate,
ZO taza de filete de porción de aguacate, carne e pollo, presa de
12:00 PM caldo de pollo, jugo arroz jugo de asada, jugode gallina,
pollo, jugo de lulo tomate. rodaja de uva en limonada
de tomate de agua.
mora cocina.
Papaya 2 manzanas 1 taza de café Colada de Mazorca jugo de Pizza
con avena , avena asada mango,
en hojuelas arepa galleta
integral
100g de 100g de Colada de Porción Sopa de Carne asada,

arroz arroz 100g arroz, maicena de verduras, papa cocida,
MEDIA blanco, Blanco, ensalada, ,galletas arroz, porción de guacamole,
TARDE ensalada, 1 carne pollo integrale carne arroz, jugo envuelto,
03:00 PM taza de sudada, sudado, s asada, de lulo. aromática de
sopa, jugo tajada, jugo de ensalada, piña
de canelaso mango jugo de
CENA mango piña
06:00 PM
FALLAS ALIMENTICIAS
- consumo muy poca fruta
- consumo poca proteína
- No Consumo muchas grasas
- No suelo comer a horas adecuadas
- No consumo mucha agua

- Realizo muy poco ejercicio
COMPROMISOS
- Consumir más frutas
- Consumir más lácteos
- Mantener el consume de verduras
- Hacer más ejercicio físico

FICHA ANTROPOMETRICA
NOMBRE YEIFER ANTONIO IDENTIFICACION C.C

ANACONA PAPAMIJA 1003084779
CELULAR 3122245612 CELULAR 3104408654
ACUDIENTE
DIRECCION PARQUE DE LAS EPS AIC
GARZAS TORRE 26B
APTO 506
EDAD 21 AÑOS FECHA DE 23/10/2000
NACIMIENTO
TIPO DE SANGRE O RH +
PESO 61 KL ESTATURA 1,67 CM
IMC IMC (ÍNDICE DE FRECUENCIA FCM
>19BAJO PESO MASA CORPORAL) CARDIACA DE (FRECUENCIA
19 – 24.9 NORMAL IMC = PESO/TALLA2 REPOSO CARDIACA
25-29.9 SOBREPESO IMC = 61 / 1.672 MÁXIMA)
<30 OBESIDAD TIPO IMC = 61 / 2.78 22 X 4 = 88 FCM = 220 –
1 IMC = 21.94 EDAD FCM =
<40 OBESIDAD TIPO (NORMAL) 220 – 22
2 FCM = 198
PULSACIONES
POR MINUTO
ALIMENTACION ME FALTA MEJORAR FRECUENCIA DE PRACTICO
LA ALIMENTACIÓN PRACTICA DE MUY POCO
EN LOS LÁCTEOS, DEPORTE DEPORTE
GRASAS
ENFERMEDADES A GASTRITIS LESIONES U NINGUNA
TENER EN CUENTA OPERACIONES
OBSERVACIONES: Mi objetivo es mantener mi IMC normal ya que no presento enfermedades asi mejorare mi
rendimiento fisico, alimentándome en los horarios 5 veces en el día, consumiendo 2 o mas frutas diarias, y
aumentar el consumo de Lácteos o productos derivados de esta que me aportarán más calcio y consumiendo
proteínas, de esta manera también realizaré más ejercicio toda la semana con el entrenamiento fisico visto en
clase para aumentar mi masa corporal y solo crecer en masa muscular a un IMC en el rango normal . También
consultar al medido más a menudo para revisar mi problema de gastritis para mantenerme en forma ya que esto
me puede generar problemas a mínimo descuido
FORMACION: TECNICO EN AGROINDUSTRIA FICHA: 2397883

ALIMENTARIA JORNADA: DIURNA
UNIDAD: TOGOYIN TEMA: VELOCIDAD Y REACCION
LUGAR: POPAYAN - CAUCA FECHA: 23 DE MAYO 2022
LOGRO: AUMENTAR EL IMC MEDIANTE EL INDICADORES: REALIZAR ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL EL CUAL ME PERMITIRA ADECUADO TODOS LOS DIAS DE CARDIO, FONDOS,
AUMENTAR UN POCO LA MASA MUSCULAR LLEGANDO PESAS Y OTROS QUE ME AYUDEN A AUMENTAR MI
A UN IMC NORMAL MASA MUSCULAR
FASES DESCRIPCION DE ACTIVIDADES ESQUEMAS DE ACCION
REFLEXION EN ESTA PRACTICA PUDIMOS
EXPERIMENTAR MUCHAS
COSAS, COMO LA
IMPORTANCIA DE
EJERCITARSE Y PODER ESTAR
SALUDABLE POR MEDIO DE
UNA BUENA ALIMENTACION Y
EJERCICIO FISICO, CON ESTE
ENTRENAMIENTO PODREMOS
TRABAJAR LO QUE ES
NUESTRA VELOCIDAD Y
REACCION
FASE INICIAL EJERCICIO 1: CAMINAMOS CON
EL BASTON EN LA PALMA DE LA
MANO Y DE UN LADO A OTRO
MANTENIENDO EL EQUILIBRIO,
SIN DEJAR QUE SE CAIGA EL
BASTON, SE REPITE CON LA
OTRA MANO
EJERCICIO 2: PASAR EL
BASTÓN DE UNA MANO A OTRA
EN SENTIDO VERTICAL,
MIENTRAS SE AVANZA
TROTANDO, PRIMERO DE UNA
MANO A OTRA Y LUEGO SE
LANZA Y SE AGARRA MIENTRA
SE TROTA
EJERCICIO 3: CON EL BASTON

LO UBICAMOS AL FRENTE
NUESTRO Y PASAMOS LAS
PIERNAS POR ENCIMA DE ESTE
SIN SOLTARLO
FASE MEDIA EJERCICIO 4: NOS UBICAMOS
EN CIRCULO CON EL BASTON
AL FRENTE NUESTRO DE
FORMA VERTICAL, DEBIAMOS
LOGRAR AGARRAR EL BASTON
DE AL LADO SIN DEJARLO
CAER, EL INSTRUCTOR NOS
INDICABA EL LADO PARA
DONDE IR , ESTO LO HACIAMOS
REPETITIVAMENTE
EJERCICIO 5: EN PAREJAS, UNO

AL FRENTE DEL OTRO, SE
UBICA EL BASTON AL FRENTE
DE CADA UNO, AMBOS
SUELTAN EL BASTON AL MISMO
TIEMPO Y AVANZAN A
AGARRAR EL DEL COMPAÑERO
EJERCICIO 6: EN LAS MISMAS
PAREJAS SE UTILIZA UN
BASTÓN, UNO SE SIENTA
MIENTRAS EL OTRO SOSTIENE
EL BASTON HASTA QUE EL
INSTRUCTOR DE LA ORDEN DE
AVANZAR POR EL, LA IDEA ES
NO DEJAR CAER EL BASTON,
ESTO SE
COMBINA CON UN BURPIE,
SENCILLO Y LUEGO CON
DIFICULTAD
EJERCICIOS DE
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
NIVEL 3
ETAPA INICIAL EJERCICIO 7: EMPEZAMOS
CALENTANDO EL CUERPO
MOVIENDONOS Y VOLTIANDO
DE UN LADO A OTRO
EJERCICIO 8: TOCAMOS
RODILLA Y BAJAMOS HACIA EL
TOBILLO.
EJERCICIO 9: VAMOS HACIA

ATRÁS Y HACIA ADELANTE,
CAMBIANDO DE PIERNA.
EJERCICIO 10: BAJAMOS Y
SUBIMOS SIN IMPACTAR.
EJERCICIO 11: . BAJAMOS Y

ROTAMOS PARA CADA LADO
EJERCICIO 12: TROTAMOS SIN

MOVERNOS DEL LUGAR
EJERCICIO 13: NOS

DESPLAZAMOS HACIA LOS
LADOS
ETAPA CENTRAL EJERCICIO 14: SE TROTA HACIA

UN LADO ESPECIFICO
EJERCICIO 15: UBICAMOS LAS

MANOS DETRÁS DE LA CABEZA
MIENTRAS LAS RODILLA BAJAN
Y SUBEN
EJERCICIO 16: UBICAMOS LOS

GLÚTEOS EN A LO ALTO
EJERCICIO 17: SALTAMOS,

ABRIMOS Y CERRAMOS
MIENTRAS SUBIMOS LOS
BRAZOS.
EJERCICIO 18: ELEVAMOS LA
PIERNA DERECHA, LA SUBIMOS
RAPIDAMENTE
EJERCICIO 19: ELEVAMOS LA

PIERNA Y LANZAMOS PATADA.
EJERCICIO 20: HACEMOS

JUMPIN YAS.

MOVERNOS DEL LUGAR
EJERCICIO 22: NOS

DESPLAZAMOS HACIA LOS
LADOS

MOVERNOS DEL LUGAR
EJERCICIO 24: HACEMOS UN

FONDO Y SALTAMOS AL
FINALIZARLO
.
EJERCICIO 25: REALIZAMOS
FONDOS
EJERCICIO 26: NOS ACOSTAMOS

Y FLEXIONAMOS EL ABDOMEN
EJERCICIO 27: RODAMOS Y NOS
LEVANTAMOS QUEDANDO DE
RODILLAS
EJERCICIO 28: . NOS

SENTAMOS, ELEVANDO LOS
GLÚTEO Y TOCANDO UNA
PIERNA.
EJERCICIO 29: ELEVAMOS LAS

PIERNAS Y ROTAMOS DE UN
LADO A OTRO
EJERCICIO 30: ELEVAMOS LOS

GLÚTEOS Y TOCAMOS
TOBILLOS.
EJERCICIO 31: RODAMOS HACIA

LOS LADOS

MOVERNOS DEL LUGAR
EJERCICIO 33:
NOS DESPLAZAMOS HACIA LOS
LADOS Y SALTAMOS
EJERCICIO 34: REALIZAMOS

FONDOS DE TRICEPS
EJERCICIO 35: SALTAMOS

LEVANTANDO LAS MANOS
ETAPA FINAL
EJERCICIO 36:. SALTAMOS
HACIENDO TIJERETAS
EJERCICIO 37: PATINAMOS SIN

MOVERNOS DEL LUGAR
EJERCICIO 38: EMPEZAMOS A

ESTIRAR, INHALANDO Y
EXHALANDO
EJERCICIO 39: ESTIRAMOS EL

CUELLO HACIA ADELANTE Y
SUBIMOS LOS BRAZOS,
UBICAMOS LAS PALMAS AL
CIELO.
EJERCICIO 40: ESTIRAMOS LOS

CUADRICEPS HACIA ATRÁS,
CAMBIAMOS DE PIERNA
LISTA DE COTEJO
Ejercicio DEFICIENTE BIEN Muy Bien Excelente
Ejercicio 1 X
Ejercicio 2 X
Ejercicio 3 X
Ejercicio 4 X
Ejercicio 5 X
Ejercicio 6 X
Ejercicio 7 X
Ejercicio 8 X
Ejercicio 9 X
Ejercicio 10
Ejercicio 11
Ejercicio 12
Ejercicio 13
Ejercicio 14 X
Ejercicio 15 X
Ejercicio 16 X
Ejercicio 17 X
Ejercicio 18 X
Ejercicio 19 X
Ejercicio 20 X
Ejercicio 21 X
Ejercicio 22 X
Ejercicio 23
Ejercicio 24
Ejercicio 25
Ejercicio 26
Ejercicio 27 X
Ejercicio 28 X
Ejercicio 29 X
Ejercicio 30 X
Ejercicio 31 X
Ejercicio 32 X
Ejercicio 33 X
Ejercicio 34 X
Ejercicio 35 X
Ejercicio 36 X
Ejercicio 37 X
Ejercicio 38
Ejercicio 39 X
Ejercicio 40 X
X
CULTURA FÍSICA
Aprendiz
Daniel Alejandro Charfuelán

Tecnico En Agroindustria Alimentaria
Ficha 2397883
Daniel Alejandro Charfuelán Charfuelán

2 huevos y
pan
Avena con Plátano Avena con
integral Plátano maduro Yogurt con Leche con
leche y cocido y pan leche y pan
con dos huevos avena avena y pan
plátano integral integral
integral
Media
mañana Ensalada de Ensalada de Comida
10:00 1 banano Banano Banano Banano
frutas frutas deseable
Almuerzo Lenteja, Arroz

arroz y ensalada y
12:00 pollo con huevo
Arroz,
ensalada Arroz, arveja Arroz, frijol, Arroz y frijol y Comida
lenteja y
y ensalada atún y jugo ensalada deseable
pollo
Media Batido de
tarde banano Batido de Batido de Batido de Batido de Comida
Batido de banano
4:00 banano banano banano banano deseable
Cena Lenteja y
8:30 arroz
Arroz y
Arroz y Arroz y Comida
arveja y Arroz y frijol Arroz con frijol
lenteja huevo desaable
jugo
FALLAS ALIMENTICIAS
- No consumo muchas frutas
- No consumo mucha leche
- Realizo mal los ejercicios o desorden en esta

actividad
COMPROMISOS
- Comer mínimo 2 frutas diarias
- Consumir más leche o productos derivados de esta

en la semana
- Aumentar las verduras
NOMBRE Daniel Alejandro IDENTIFICACION CC. 1004692116
Charfuelán Charfuelán
CELULAR 3184349640 CELULAR Papá: +57 316

ACUDIENTE 8327477
DIRECCIÓN Calle 18ª #27-41 barrio EPS Asmet
Ciudad jardín-
Popayan- Cauca
EDAD 18 años FECHA DE 09/11/2003
NACIMIENTO
TIPO DE 0+ RH +
SANGRE

IMC Frecuencia cardiaca de
>19Bajo peso IMC (Índice de Masa
reposo
19 – 24.9 Normal Corporal) FCM (Frecuencia
25-29.9 Sobrepeso IMC = Peso/Talla2 IMC = Cardiaca Máxima)
22 x 4 = 88
<30 Obesidad tipo 1 53 / 1.562 IMC = 53 / 2,43 FCM = 220 – EDAD
<40 obesidad tipo 2
IMC = 21,8(PESO FCM = 220 – 22
NORMAL) FCM = 198 pulsaciones
por minuto
Me falta mejorar la No práctico actualmente
ALIMENTACIÓN FRECUENCIA DE deportes
alimentaciòn en proteinas y
carbohidratos para lograr el
objetivo que me propuse
OBSERVACIONES: Mi objetivo es llegar a un-IMC normal de 21,8; en un tiempo de 26-05-2022 a

26 07- 2022 mejorando mi alimentation y con ejercicios incluidos busco crecer mi masa muscular y
para ello estaré consumiendo más proteínas y carbohidratos que mi cuerpo requiera y sé que en un
tiempo aproximado de un mes estaré logrando mis resultados o quizá tarde un poco más en
mostrar resultados efectivos pero lo que si se es que se va a lograr, el todo es que alla disciplina y
voluntad de hacerlo para poder lograrlo.
FORMACIÓN: AGROINDUSTRIA ALIEMNTARIA FICHA: 2397883 JORNADA:

Diurna
UNIDAD: Togogym TEMA: VELOCIDAD Y REACCIÒN
LUGAR: Popayán Cauca FECHA: 26-05-2022
LOGRO: Aumentar de IMC mediante entrenamiento funcional el cual me permitirá aumentar un poco la
masa corporal llegando a un-IMC de 25,5
FASES Y TIEMPOS DESCRIPCIO DE ESQUEMA DE ACCIÒN / GRAFICVOS

ACTIVIDADES
REFLEXIÒN INICIAL EN ESTE PRIMER PASO
MIRAMOS EL OBJETIVO QUE
QUEREMOS LOGRAR CON LAS
ACTIVIDADES FISICAS Y CON
LOS PLANES ALIMENTICIOS
QUE NOS COMPROMETAMOS
PARA EL BIENESTAR Y LA
CONFORMIDAD DE NUESTRO
CUERPO
PARTE INICIAL
INICIAMOS CON LA
ACTIVIDAD INICIAL A NIVEL
3. TOMADO DE LA
PLÑATAFORMA TOGOGYM A
CARGO DE LA INTRUCTORA
PAOLA JARAMILLO.
(TOGOGYM)
AVTIVIDAD MOTRIZ EN EL
NIVEL 2. (TOMADO DE
TOGOGYM)
ACTIVIDAD DE DESTRESA A
NIVEL 1. (TOGOGYM)
PAERTE CENTRAL EN ESTA SECIÒN

REALIZAMOS DESTRESAS
COMO LOS REFLEJOS Y LA
CAPACIDAD DE REACCIONAR
A LAS ACTICVIDADES O LOS
EJERCICIOS REALIZADOS
INDICADOS POR EL
INTRUCTOR
PARTE FINAL LO QUE REALIZAMOS AL

ULTIMO FUE HACEER
DESTRESAS CON EL BASTON,
LA CUAL ESTAN BASADOS EN
LA CAPACIDAD DE
REACCUIÒN Y VELOCIDAD
CRITERIOS DE EVALUACIÓN: Anexo lista de cotejo para ser respondida y regresada a los email del
profesional de deportes:
LISTA DE COTEJO

PARTE INICIAL
Ejercicio A x
Ejercicio B X
Ejercicio C X
Ejercicio D
X
Ejercicio E
X
Ejercicio F
x
Ejercicio G X
Actividad central
Actividdad 1 X
Actividad 2 X
Actividad 3 X
Actividad 4 x
FCM = 220 – 21
FCM = 199 pulsaciones

CULTURA FÍSICA
Aprendiz
SANDRA LORENA VARGAS SOLARTE
Servicio Nacional de Aprendizaje SENA

Técnico Agroindustria Alimentaria
Ficha2397883
Instructor:
OMAR GIOVANNI CIFUENTES HURTADO
Popayan Cauca
26/05/2022
Vaso con Vaso de agua

Taza de té agua tibia Taza de Vaso de tibia 250 ml
250 ml Taza de té Un vaso de
250 ml con Aromática 400 agua tibia con avena
250 ml agua 250 ml
avena 2 ml 250 ml dos
cucharadas cucharadas
-1 huevo - Arroz 4
cocido. cucharadas
2 Huevos
- verduras al - 1 tomate
revueltos
vapor 400 mediano,
Zanahoria y con 2 tostados Verduras al Zumo de
gr con
papa cocida con cebolla y 1 taza de vapor 400 gr zanahoria
- taza de cebolleta
cebolleta. tomate. chocolate - Taza agua de con espinaca
agua de picada,
Leguminosas Yuca 1 taja de panela, 250 ml y betabel.
panela, 250 aceite de
100g cocida 200 queso 30 g 400 ml
ml oliva y
gr
gotas de
limón.
Arepas de
-1banano Batido de yuca con
Un vaso de Papaya
-1 vaso de leche con 1 vaso de Durazno y aceite de
zumo de picada con
avena banano yogurt 250 banano picado oliva.
zanahoria con mango
cocida. en 300ml betabel. ml 200g 200gr.
400 g
agua Huevo cocido
1.
-Arroz blanco Arroz 5
4 cuchadas cucharadas. Crema de
- arvejas 5 Sopa de zapallo con
Crema de Espaguetis 200g Crema de Sudado de
cucharadas zanahoria y
- ensalada: zanahoria Pollo 1 presa. brócoli con pasta con carne. 1
Verduras y brocoli.
zanahoria y con papá. Ensalada de papas porcion.
papa Papas
batabia 4 450 ml verdura. fritas. Leguminosas fritas. 1 plato
cucharadas. 1 plato
1 porcion
Sobremesa Limonada 1 1 vaso de
1:30 pm vaso 1 vaso de Jugo de Jugo de Limonada 1 1 Vaso de
agua
limonada papaya fruta (piña) vaso leche 250ml
1 vaso de Un
2:30 pm agua bocadillo de 1 vaso de Avena 1 Panelita
1 vaso de Jugo de
guayaba. en agua sin (Dulce de Vaso de agua
agua guayaba
1 vaso de azucar leche)
agua.
1 banano 1 porción
Porcion de
1 rodaja de de papaya Un bocadillo
1 manzana duraznos 1 banano
piña picada 200 de guayaba.
100g
gr
4: 00 Un pan de tajada de
Pm sal queso 30 g
1 taza de
1 vaso con agua Batido de
café. taza de Papaya y
lentejas Vaso de Avena en agua
agua de banano
con Miel 1 agua 1 vaso.
panela 250 picado. 200 g
1 vaso con agua Vaso 300g
ml
Colada de Caldo de
Arroz 4 Platano
quinoa un Pescado con
cucharadas Lentejas maduro cocido
plato. Espaguetis con Sopa de papa.
atún en guisadas / frito 1.
pollo, mitad de Arroz 3
aceite 200 gr. quinoa con Arroz 4
2 cucharadas plato. cucharadas.
chorizo 1 Verdura. cucharadas.
Tomate 3
25 Atun en aceite
rodajas
2 cucharadas.
8: 00 pm Aromática 2 Avena Colada de
tazas Aromática Aromatica
cocida con avena con Aromatica
Café 1 vaso 2 tazas 1 taza sin
linaza sin linaza. 250 ml. 300ml
4 galletas de 2 tostados 5 galletas azucar con
azucar 3 galletas de 1 pan de sal
sal de sal tostados 1.
1 vaso sal
NOMBRE Sandra Lorena Vargas IDENTIFICACION

Solarte
CELULAR 3136057691 FAMILIAR
3117652067
DIRECCIÓN Voces de Esperanza EPS
/Cajete
EMSSANAR
Casa 227
EDAD 34 años FECHA DE NACIMIENTO
06/ junio/ 1987
TIPO DE O+ TENSION ARTERIAL

SANGRE
100/80
PESO 61 k ESTATURA
1,58 cm
IMC Frecuencia
IMC (Índice de Masa cardiaca de Frecuencia
<19 Bajo peso reposo Cardiaca
Corporal)
Máxima)
19 - 24.9 IMC = Peso/Talla2 60
Normal IMC = pulsaciones FCM =
por minuto
25 - 29.9 61 / 1.772 IMC = 61 / FCM =
Sobrepeso 2.49
Respiración FCM =
>30 Obesidad 19 por
tipo 1 IMC = 24.5(Normal) minuto
>40 obesidad
tipo 2
ALIMENTACIÓN Aunque mi indice de FRECUENCIA
masa corporal se DE
Aeróbicos
encuentra dentro del PRÁCTICA
rango normal, debo DE DEPORTE 30 min
mejorar aspectos como
la frecuencia , calidad y 4 veces en
cantidad en mi semana
alimentación.
ENFERMEDADES A TENER EN CUENTA: Ninguna
OBSERVACIONES:
Mi objetivo es fortalecer mi estado fisico y mantener estable mi peso
actual, que es de 61 kg, acorde para mi estatura que es de 1,58 cm y el
resultado del indice de masa corporal es de 24.5 normal. Sin embargo
se que debo hacer ajustes en mi alimentacion (mayo 23 2022),
incorporando fruta y verduras en mi alimentación. Reduciendo el
consumo de alimentos fritos o cambiando su forma de preparacion y
disminuir tambien el consumo de harina, que consiste en ingesta de
4/5 panes al día . Aumentar el consumo de agua: cuatro vasos al día
como mínimo; fibra: ingesta de cuatro veces en semana. Comiendo a
horas establecidas sin omitir ninguna comida, ademas aumentar el
consumo de productos lacteos, cómo mínimo tres veces en semana,
sin olvidar la parte de actividad fisica que en mi caso es solo de 30
minutos diarios tres dias a la semana, incrementar el tiempo, una hora
como minimo y día de por medio.
FALLAS ALIMENTICIAS
- Escaso consumo de frutas
- Consumo exesivo de pan
- Consumo escaso de lácteos
- Prefiero los alimentos fritos
- Alteraciones en el horario de las comidas
- Consumo poca agua.

- Realizo deporte con poca frecuencia
COMPROMISOS
- Aumentar la ingesta de fruta
- Aumentar el consumo de leche y productos lácteos.
- Aumentar la ingesta de las verduras.
- Alimentarme en horario fijo.
- Realizar deporte una hora, 5 veces a la semana.
- Consumir agua.
- Disminuir el consumo de pan.
- Disminuir el consumo de alimentos fritos.

FORMATO DE PREPARACION DE FORMULACION
FASES DESCRIPCIÓN DE ACTIVIDADES ESQUEMAS DE ACCIÓN
Reflexión Actividad 1. REFLEXIÓN INICIAL: Togogym nivel 2

Iniciamos la clase de cultura física dirigida
por el instructor, sensibilizando en temas
de estilos de vida Saludable, hábitos
alimenticios y actividad física. Observamos
y seguimos la práctica de dos rutinas de
Togogym con ejercicios fondos escaladores,
cardio y saltos; ejercicios con bastón para
habilidad, coordinación y reacción.
Etapa inicial - Skiping de rodilla arriba, pecho alto.

CALENTAMIENTO - Sentadillas a 90° sin romper
paralelo
- Romper paralelo de puntillas,
marcar arriba y hacer pausa.
- Carrera de tres pasos adelante y
tres pasos atrás.
- Flexiones fondo de pectoral.
- Escaladora alterno.
- Burpets .
Etapa central PRINCIPAL Ejercicio 1.Tragada atrás, espalda recta,

pecho alto.
Ejercicio 2.Zancada atrás y rotación.
Ejercicio 3. Carrera Lateral.
Ejercicio 4. Fondos de pectoral.
Ejercicio 5. Fondos asimétricos
Ejercicio 6. Caminata del oso.
Ejercicio 7. Patinador alterno.
Ejercicio 8 Lans alterno con salto.
Ejercicio 9 Esquash lateral.
Ejercicio 10. Fondos con rotación.
Ejercicio 11. Burpies sin fondo, sin salto.
Ejercicio 12. Carrera adelante y atrás,
subiendo el ritmo.
Ejercicio 13. Fondo de tríceps.
Ejercicio 14. Sentadillas con salto.
Ejercicio 15. Burpets Con fondo y con salto.
Etapa final Ejercicio 16. Ejes de plancha.
ZONA ABDOMINAL Y
LUMBAL
Ejercicio 17. Plancha lateral.
Ejercicio 18. Zona lumbar Trabajo de
Superman.
Ejercicio 19. Zona de abdomen, trabajo
oblicuo con rotación.
Etapa inicial Ejercicio 20 Cambiando peso, rotación, Togogym nivel 3

CALENTAMIENTO
torcion.
Ejercicio 21. Tocar rodilla, Bajando hacia el
tobillo.
Ejercicio 22. Atrás y hacia adelante, cambio
de pierna.
Ejercicio 23. Bajar y subir sin impactar.
Ejercicio 24. Bajar, rotar derecha e
izquierda
Etapa central Ejercicio 25. Trote en el sitio
PRINCIPAL Ejercicio 26. Desplazar derecha e izquierda.
Ejercicio 27. Trote hacia derecha.
Ejercicio 28. Manos detrás de la cabeza,
rodilla baja y sube.
Ejercicio 29. Glúteos al cielo
Ejercicio 30. Salto, abrir y cerrar, subir
brazos.
Ejercicio 31. Elevar pierna derecha,
subiendo intensidad.
Ejercicio 32. Pierna arriba y patada.
Ejercicio 33. Jumpin yas.
Ejercicio 34. Trote en el sitio.
Ejercicio 35. Desplazamiento lateral
Ejercicio 37. Activar Cuádriceps y glúteos,
salto y arriba.
Ejercicio 38. Fondos
Ejercicio 39. Flexiones de abdomen en
colchón.
Ejercicio 40. Ruedas y arriba, colomna
siempre redonda
Ejercicios 41. Ruedas y arriba con rodilla.
Ejercicio 42. Sentado, elevación de glúteo y
tocar pierna.
Ejercicio 43. Elevación de piernas y
rotación.
Ejercicio 44. Elevación de glúteo y tocar
pierna.
Ejercicio 45. Molino, rodar hacia los
laterales.
Ejercicio 47. Desplazamiento y salto .
Ejercicio 48. Flexiones de pecho.
Ejercicio 49. Burpiee
Ejercicio 50. Saltos.
Ejercicio 51. Tijeras.
Ejercicio 52. Patinador.
Etapa final Ejercicio 53. Estirar , inhalar, respirar.
ESTIRAMIENTO
Ejercicio 54. Estirar Cuello, subir brazos,
palmas al cielo, estirar, flexion lateral,
respirar.
Ejercicio 55. Estirar Cuadriceps y cambiar
de pierna.
Ejercicios con bastón

Coordinación Ejercicio 56 Llevar un bastón en sentido
Reacción y
vertical sobre la palma de la mano derecha,
Habilidad
sin dejarlo caer, luego llevarlo sobre la
palma de la mano izquierda y desplazarse
hasta adelante caminando.
Ejercicio 57 pasar el bastón de una mano a
otra en sentido vertical, mientras se
avanza trotando.
Ejercicio 58 Lanzar el bastón hacia arriba y
atraparlo, mientras se avanza trotando.
Ejercicio 59 Llevar un bastón en sentido
vertical sobre la palma de la mano derecha,
sin dejarlo caer, luego llevarlo sobre la
palma de la mano izquierda y desplazarse
hasta adelante caminando.
Ejercicio 60 pasar el bastón de una mano a
otra en sentido vertical, mientras se
avanza trotando.
Ejercicio 61 Lanzar el bastón hacia arriba y

atraparlo, mientras se avanza trotando.
Ejercicio 62 Usar el bastón en sentido
horizontal. Incorporar el tronco y pasar por
encima del bastón una pierna y luego la
otra a medida que se avanza.
Ejercicios 63 ubicación en Círculo con
varias personas. Cada uno sosteniendo el
bastón en posición vertical apoyado sobre
el suelo y sostenido con el dedo índice.
Soltarlo y desplazarse a derecha o izquierda
según indicación y atrapar el siguiente
bastón.
Ejercicio 64 un bastón para dos personas
Combinando con un burpie, sencillo y luego
con dificultad.
LISTA DE COTEJO
EJERCICIOS REALIZADOS GRADO DE DIFICULTAD

ALTA MEDIA BAJA
Nivel 1
Ejercicio 1 X
Ejercicio 2 X
Ejercicio 3 X
Ejercicio 4 X
Ejercicio 5 X
Ejercicio 6 X
Ejercicio 7 X
Ejercicio 8 X
Ejercicio 9 X
Ejercicio 10 X
Ejercicio 11 X
Ejercicio 12 X
Ejercicio 13 X
Ejercicio 14 X
Ejercicio 15 X
Ejercicio 16 X
Ejercicio 17 X
Ejercicio 18 X
Ejercicio 19 X
Nivel 2
Ejercicio 20 X
Ejercicio 21 X
Ejercicio 22 X
Ejercicio 23 X
Ejercicio 24 X
Ejercicio 25 X
Ejercicio 26 X
Ejercicio 27 X
Ejercicio 28 X
Ejercicio 29 X
Ejercicio 30 X
Ejercicio 31 X
Ejercicio 32 X
Ejercicio 33 X
Ejercicio 34 X
Ejercicio 35
Ejercicio 36 X
Ejercicio 37 X
Ejercicio 38 X
Ejercicio 39 X
Ejercicio 40 X
Ejercicio 41 X
Ejercicio 42 X
Ejercicio 43 X
Ejercicio 44 X
Ejercicio 45 X X
Ejercicio 46 X X
Ejercicio 47 X
Ejercicio 48 X
Ejercicio 49 X
Ejercicio 50 X
Ejercicio 51 X
Ejercicio 52 X
Ejercicio 53 X
Ejercicio 54 X
Ejercicio 55 X
Ejercicios con bastón
Ejercicio 56 X
Ejercicio 57 X X
Ejercicio 58 X
Ejercicio 59 X
Ejercicio 60 X
Ejercicio 61 X
Ejercicio 62 X
Ejercicio 63 X
Ejercicio 64 X
CULTURA FÍSICA
Aprendiz
Eliana Julieth Ordoñez Montenegro
Agroindustria alimentaria
Ficha
2397883
Presentado a
Popayán (cauca)
26/05/2022
Plan de alimentación
Lun. mart. Mie Jue. Vie. Saba.
Domi
1 huevo 1 2 masas 3 1 plato de 1 plato 1 taco
2 manzan Tasa de patacone cereales de de integral
DESAYUN tostadas a café en s granola avena 1 con
O Una tasa 1 leche Baso de tostada pescado
6:35 am
de leche banano jugo de y
Baso de mango verduras
leche 1 vaso de
agua
MEDIA 2 1 1 2 1 manzana 1 baso
MAÑANA bananos manzan banano bananos de yogur
10:30 am a
Caldo Sopa de Arroz Caldo Consomé Arroz Sancoch
Arroz pasta Ensalad Papas Patas Sudado o
ALMUERZ Lentejas Arroz a con maní Ensalada de pollo Arroz
O Ensalada Frijol Pechuga Carne Carne Ensalad Ensalada
12:30 pm
Limonad Ensalad ala molida despechad a Gallina
a a plancha Ensalada a Jugo de Limonad
Jugo de Jugo de Limonad Jugo de mango a
mango mango a lulo
MEDIA 1 YOGUR 1cafe en 1 1 jugo 1 manzana 1 avena Chocolat
TARDE leche y manzan 1 pedazo e
5:30 pm una a de pastel 2
galleta tostadas
CENA Ensalada Fruta Cereales Ensalada 1 baso de Ensalad Fruta
11:30 pm picada leche a picada
1 cuca
Mi Objetivo:
Fallas alimenticias
1. No tener un horario fijo en nuestra alimentación

2. No consumir el agua debida que necesita nuestro cuerpo
Fallas físicas
1. No dormir a las horas debidas
Compromisos
1. obtener claro mis horarios de comida
2. Dormir en las horas adecuadas
3. Consumir mas agua
Nombre Eliana Julieth Ordoñez Montenegro Identificación c/c: 1061800374
Celular 3103945018 Celular acudiente 3128078364

Dirección Calle 66N10-99 VEREDA GONZALEZ EPS Compensar
EDAD 24 AÑOS Fecha de 14-05-1998
nacimiento
Tipo de sangre B RH +
PESO 41KL ETSTURA 1,50CM
IMC IMC (índice de masa corporal) FRECUENCIA Fmc=(frecuencia cardiaca máxima)
>19 bajo peso IMC= PESO/TALLA IMC0= 41/1,50 CARDIACA DE Fmc= 220-edad
19-24.9 normal IMC = 65/3.54 REPOSO Fmc=220-24
25-29.9 sobre peso IMC=18.36 (BAJO PESO) 22x4088 Fmc=198 pulsaciones por minutos
<30 obesidad tipo 1
<40 obesidad tipo 2
ALIMENTACIÓN Me falta mejorar mis horarios de FRECUENCIA DE Si practico

alimentarme y ala hora de dormir PRÁCTICA DE deporte
DEPORTE
ENFERMEDADES A TENER EN Alergia ala carde
CUENTA: de cerdo
LESIONES Ninguna OPERACIONES Apéndice
OBCERVACIONES:
Aumentar mi masa muscular y
Mejorar mi alimentación que sea
más saludable controlar los
horarios a adecuados de mi
alimentación Mi peso actual de 41k
para adecuar mi peso de 1,50 y
quiero llevar mi imc 18 a 19imc
para así poder tener un peso de
adecuado para mi estatura y para
mejorar mi salud.
Formación: agroindustria alimentaria Ficha: 2397883 JORNADA: mañana

Tema: Entrenamiento funcional y alimentación lugar Popayán (cauca)
balanceada
Fecha: 26/05/2022
Aumentar de IMC mediante
LOGRO: entrenamiento funcional el cual
me permitirá aumentar un poco la
masa corporal llegando a un IMC
normal de 19.4 y poder controlar
adecuadamente mi alimentación y
controlar mis horarios.
Realizar un adecuado
INDICADORES: entrenamiento funcional, fondos,
escaladores, cardio y saltos. Y con
nuestra guía de nutrición a
adecuada

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CULTURA FÍSICA

MARÍA CAMILA OSMA CHARRY

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE “SENA”

INSTRUCTOR: OMAR GIOVANI CIFUENTES HURTADO

POPAYÁN - CAUCA 26/05/2022

Desayuno 1 taza de Media 1 huevo 1 batido 1 tortilla Ensalada de Caldo con

Media 1 yogurt, 1 3 Galletas Media 1 taza de 1 Yogurt, 10 3 Galletas 2 frutas

Media 1 Yogurt, ½ 1 taza de Jugo de Frutas Picadas 1 Pan 1 yogurt, 1 1 helado

- Consumo muchas grasas

- No tengo horas muy fijas para las comidas

- No realizo ejercicio diario

FALLAS EN ACTIVIDAD FÍSICA

- Comer mínimo 2 frutas diarias

- Consumir más leche o productos derivados de esta en la semana

- Aumentar la cantidad de verduras

- Mejorar mis horarios de alimentación

- Realizar deporte 5 veces a la semana

- Beber como minimo 1 ½ de agua al dia

NOMBRE Maria Camila Osma IDENTIFICACION CC. 1063818127

CELULAR 3174004060 CELULAR ACUDIENTE 3158200945

EDAD 23 años FECHA DE NACIMIENTO 11/05/1999

PESO 70 KL ESTATURA 1,67 cm

ENFERMEDADES A TENER EN CUENTA: ninguna

LESIONES Ninguna OPERACIONES Ninguna

FORMACIÓN: Tecnico en Agrindustria Alimentaria FICHA: 2397883 JORNADA:

INDICADORES: Realizar un adecuado entrenamiento funcional, fondos, escaladores, cardio y saltos.

FASES DESCRIPCION DE ACTIVIDADES ESQUEMA DE ACCION

Ejercicio 1: empezamos moviendo el

Ejercicio 2: En la misma practica

Ejercicio 3: Con la pierna derecha la

Ejercicio 4: Bajamos y subimos sin

Ejercicio 5: Bajamos y tocamos el suelo

Ejercicio 6: Bajamos y rotamos poco a

Ejercicio 8: Boca abajo y elevando los

Ejercicio 9: basándonos en la posición

Ejecicio 10: nos levantamos y saltamos

Ejercicio 11: elevamos pierna derecha

Ejercicio 12: trotamos en el mismo lugar,

Ejercicio 13: sentadilla y salto levantando

Ejercicio 14: Al suelo y hacemos fondos,

Ejercicio 15: Nos acostamos boca arriba y

Ejercicio 16: acostadas rodamos hacia

Ejercicio 17: Nos sentamos, elevamos los

Etapa Final Ejercicio 18: elevamos las piernas y

Ejercicio 20: medio molino solo lateral

Ejercicio 21: nos desplazamos de un lado

Ejercicio 22: damos saltos en el mismo

Ejercicio 23: flexiones de tripces solos 12

Ejercicio 24: hacemos tijeras y

Ejercicio 25: patinados con rotación por

Ejercicio 26: estiramos todo el cuerpo

Ejercicio 27: estiramos pectoral, el

Ejercicio 28: brazos arriba, nos

Ejercicio 29: se estiran los cuádriceps

Ejercicio Deficiente Bien Muy Bien Excelente

Jheison Estivent Perz Anaya

Omar Giovani Cifuentes Hurtado

Servicio Nacional de Aprendizaje

Técnico en Agroindustria Alimentaria

• Aumentar la cantidad de frutas y verduras que ingiero por día.

NOMBRE Jheison Estivent Perez IDENTIFICACION CC. 1006108222

Transversal 33B ·9-55