CULTURA FISICA

YURANI CHOCUE ZETTY

SERVICIO NACIONAL DE APRENDISAJE SENA

TECNICO EN SISTEMAS
FICHA:2521747
INTRUCTOR: OMAR GIOVANI CIFUENTES HURTADO
CALDONO CAUCA_15/09/2022
 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
DESAYUNO 1 vaso de Media Un huevo 1 vaso de 1 yougort Leche Una rodaja
07:00AM zumo de papaya con cosido con avena con deslactosado deslactosad de piña
naranja con un vatido una arepa tostadas 1 Galleta a Cereal
galletas con 1 con medio integrales intedral pan integra solubles
integrales banano aguacate y con con leche
leche y 2 un vaso de mermelada
cucharadas agua sin azucar
de avena
Media 1 manzana 1 yogurt 10 uvas Zumo de Media papaya 3 galletas 1 pan
Mañana bebible 1 banano piña 1 taza de integrales mediano
10:00 AM 1 pera avena 1 yogurt con leche
ALMUERZ 1 taza de 1 sopa de Pure de 1 taza de Consome de Lentejas con Arroz con
O arroz con ¼ avena con papa con ¼ arros con menudencias chorizo y verduras
12:30 PM de pechuga carne 2 de pollo garbanzos 3 papas una porción 4
y 1 papa papas 3 verduras (1 carne 1 zanahoria de arroz habichuela
cosida y habichuela zanahoria-2 desmechad 2 habichuelas Ensalada s
limonada s y un jugo habichuelas a y una baso Y jugo de mixta 1
de mango ) y jugo de mora Jugo de remolacha
guallaba agua(h2o) guanabana ¼ de
colifror
Media
zanahoria
1 papa
cosida
1 vaso de
agua

MEDIA 1 taza de 1 sandwich 2 ¼ de sandia Bocadillo de 5 uvas Zumo de

TARDE café de jamon mandarinas guallaba Media piña
3:00 PM deslactosad de y queso 1 manzana Un trozo de papaya Galletas
a queso integrales
1 pan
integral
Cena Ensalada de Una Pastas una Musloitos Arroz blanco Brochetas Pizza
5:00 A papa porción de porción de de pollo con 1 tomate de verduras mexicana
6:00PM 500g de arroz arroz y azado 1 huevo frito Sardina a la yogurt
alverja Pollo a la carne 1 papa Un vaso de parrilla
2 huevos plancha ahumada cosida aguadepamel 1 pera
cosidos Una taza de Medio yogurt a Agua
Media agua plátano aromatica
zanahoria aromatica cosido
1 vaso Agua de Jugo de
manzanilla mora

PLAN DE ALIMENTACION

FALLAS ALIMENTICIAS

- Consumo de comida chatarra

- No seguir una dieta balanciada
- Consumo de muchas grasas

FALLAS EN ACTIVIDAD FISICA

- No realizo ninguna buena rutina de ejercicio

COMPROMISOS

- Hacer ejercicio
- Consumir menos grasas
- Comer mas verduras
- Beber mínimo 3 vasos de agua diarios
- Mejorar mis horarios de alimentacion
 FICHA ANTROPOMORFRICA

NOMBRE YURANI CHOCUE IDENTIFICACION c.c 1193209215

ZETTY
CELULAR 3117098273 CELULAR ACUDIENTE 3117506865
DIRECCION CALDONO-CAUCA- EPS AIC
VEREDA LAS
MERCEDES
EDAD 19 AÑOS FECHA DE 17/0972003
NACIMIENTO
TIPO DE SANGRE O RH +
PESO 61 KL ESTATURA 1.52 CM
IMC IMC (INDICE DE LA Frecuencia cardiaca FCM (Frecuencia
<19 Bajo peso MASA CORPORAL) de reposo cardiaca máxima)
19-24.9 Normal IMC = Peso/talla2 FCM=220- Edad
25-29.9 Sobre peso IMC= 61/1.522 67 ppm FCM=220-19
>30 obesidad 1 IMC=61/2,31 FCM= 201
>40 obesidad 2 IMC=26.40(Sobre Pulsaciones por
peso) minuto
ALIMENTACION Tengo me mejorar en FRECUENCIA DE Actualmente no
mi alimentación y PRACTICA DE practico ningún
reducir las grasas DEPORTE deporte
ENFERMEDADES A TENER EN CUENTA: NINGUNA
LECIONES NINGUNA OPERACIONES 1 De la apendice
OBCERVACIONES: Pues mi meta con esta dieta alimentaria es llegar a bajar y estar en el peso
normal ya que mi MCI esta en sobre peso y en aproximadamente de 2 a 3 meces ya tener un
buen estado físico y para antes de hacer ese proceso ire a hacerme un chequeo medico para
confirmar que tengo buena salud.
Luego al empezar a hacer los ejercicios dejare que el tiempo de trabajo será de 40 a 45 minutos
y tomas 1 ½ litros de agua y comer frutas diarios para mejorar mi salud .
 FORMATO DE PREPARACION DE FORMACION

FORMACION: Tecnico en sistemas FICHA:2521747 JORNADA: Mañana

UNIDAD: TOGOYIM TEMA: Entrenamiento funcional 1 y 2
LUGAR: Siberia FECHA: 15/09/2022
LOGRO:
INDICADOORES: Yo de acuerdo al entrenamiento voy a realizar plancha, sentadillas, plancha
lateral, burple, elevación de cadera y escaladores.

FACES DESCRIPCION DE ACTIVIDADES ESQUEMA DE ACCION

GRAFICOS- DIBUJOS
Refleccion Actividad de refleccion inicial:
Iniciaremos los ejercicios con la
charla que nos dio el profesor en
clases ya que gracias a esa charla
sabremos como realizar los
ejercicios y como ir mejorando

ETAPA INICIAL CALENTAMIENTO:

Ejercicio 1: Primero
empieso con un
calentamiento y
estiramiento de cuerpo
aproximadamente unos 5
minutos.

Ejercicio 2: luego de
realizar tal proceso sigo con
las sentadillas isometrica el
cual se hace apoyando la
espalda a una paredcon una
flexion de rodillas
aguantando esta pocicion
aproximadamente por unas
5minutos.

Ejercicion 3: siguiendo
aremos el ejercicio de
 jumping jacks el
cualmparte de una posición
de pie, piernas y brazos en
este realizaremos saltos
manteniendo la espalda
recta y las piernas
separadas a la anchura de
los hombros lo aremas por
unos 5 minutos.

Ejercicio 4: aquí bajamos y

subimos sin estropearnos
por 12 repeticiones

Ejercicio 5: saltamos y
bajamos a tocar el suelo por
12 repeticiones.

Etapa central Ejercicio 6: es un

movimiento complejo con
elevación de rodillas con
repetición de 10

Ejercicio 7:luego seguimos

con la elevación de cadera
en esta postura tenesmos
que ser muy cuidadoso para
que esta postura sea
efectiva

Ejercicio 8: elevamos el
abdomen sobre los glúteos
tocando la rodilla por unos
segundos

Ejercicio 9: Bajamos rodilla

por rodilla luego subimos y
saltamos

Ejercicio 10: realizo unas 15

abdominales
 Ejercicio 11: trabajo zona
abdominal con oblicuo con
rotación

PARTE FINAL Ejercicio 12: seguida con la

plancha lateral el cual costa
de apoyar nuestro cuerpo
en un brazo y estaremos de
lado por unos 30 segundos

Ejercicio 13: seguimos con

el burble que consta de
sentadillas, plancha y saltos
esots se repiten unas 12
veces

Ejercicio 14: hacer ejes de

plancha

Ejercicio 15: realizamos

saltos elevando las manos

Ejercicio 16: saltamos

haciendo tijeras

Ejercicio 17: estiramos los

cadrises hacia atrás
intercambiando piernas por
uno 30 segundos

Ejercicio 18: estiramos

brazos teniendo espalda
derecha y respirando
profundo
 LISTA DE COTEJO

EJERCICIO DEFICIENTE BIEN MUY BIEN EXELENTE

ETAPA INICIAL

Ejercicio 1 X
Ejercicio 2 X
Ejercicio 3 X
Ejercicio 4 X
Ejercicio 5 X

ETAPA CENTRAL

Ejercicio 6 X
Ejercicio 7 X
Ejercicio 8 X
Ejercicio 9 X
Ejercicio 10 X
Ejercicio 11 X

ETAPA FINAL

Ejercicio 12 X
Ejercicio 13 X
Ejercicio 14 X
Ejercicio 15 X
Ejercicio 16 X
Ejercicio 17 X
Ejercicio 18 X