Oscar 4 jul

Ayunas
 250-350 ML agua
 5 gr glutamina
 1 gr espirulina

COMIDA 1
 2 huevos enteros
 90 gr claras
 50 gr jamon de pavo
 30 gr aguacate
 1tz de espinacas
 1 galleta de arroz
 Multivitaminico
 Omega 3 1 gr
 Vit C 1 gr
 Vit E 400 ui
 Vit D 4 mil ui

COMIDA 2 y 3
 140 gr pechuga o filete de pescado blanco o atún
 40 gr arroz pesado en crudo o 180 gr papa
 50 gr brocoli o 70 gr calabacitas

COMIDA 4
1 toma de proteína
1 yogurt griego sin azúcar yoplait (145 gr )
10 gr almendras

COMIDA 5
 150 gr carne molida 90/10
 100 gr piña
 1-2 tz de lechuga con espinacasSuplementacion

La comida previa al entreno debe de ser 50-90 min
antes

Pre entreno 30 a 40 min antes

5 gr aminos esenciales
3 gr creatina
5 gr glutamina
Termogenico

Intra entreno apartir de 30 min de rutina

5 gr bccas, 5 gr glutamina en 1 litro de agua

Post
1.5 tomas de proteína,2 galletas de arroz y 200 gr
fresas
1 gr vit C
Hmb 1 ser
3 gr creatina

Antes de dormir
Complejo B 2 tabs
Melatonina de 5MG