Dieta 2100 kcal.

Desayuno

Batido (200 ml. leche de almendras + ½ taza de avena + ½ manzana + 2 cucharadas de miel)

Monohidrato de creatina Antes de comenzar 5 gr

Bebida de carbohidratos (Gatorade) Durante la rutina aprox a la mitad de la 30 gr
sesión
proteína isolatada Después de entrenar 25 gr

Post entrenamiento

Huevos revueltos (2 huevos enteros + 4 claras con 60 gr. carne molida de res con salsa casera)

2 tortillas de maíz + ½ plátano macho cocido con 40 gr. queso panela desmoronado + 2 cdtas. Media crema

Comida:

150 gr. carne molida de res con cebolla, jitomate + cilantro + limon + ½ aguacate

4 tostadas de maíz

Cena

150 gr. pechuga de pollo (marinado al gusto)

140 gr. papa cocida con cebolla en rodajas con 1 cdta. Mantequilla
 Dieta 2100 kcal.

Desayuno

Pan francés (2 rebanadas de pan oroweat remojado con 50 ml. leche de almendras + 2 claras, vainilla, canela, splenda) dorarlo con 1
cdta. Mantequilla + 1 cucharada de crema de mani + 1 cucharadas de mermelada regular

Monohidrato de creatina Antes de comenzar 5 gr

Bebida de carbohidratos (Gatorade) Durante la rutina aprox a la mitad de la 30 gr
sesión
proteína isolatada Después de entrenar 25 gr

Post entrenamiento

Omelette 2 huevos enteros + 2 claras con 1 salchicha de res

1 taza de avena cocida con vainilla, canela, splenda + ½ manzana + 1 cdtas. Miel + 6 cucharadas de queso cotagge

Comida:

Fetuccini (1 taza de pasta de pure de tomate + 3 ½ cucharadas de queso parmesano + 150 gr. carne molida de res sofreído con 1 cdta.
Aceite de oliva)

1 toronja en gajos con tajin

Cena

120 gr. lomo de cerdo

½ taza de arroz cocido + salsa verde

 Dieta 2100 kcal.

Desayuno

Batido (200 ml. leche de almendras + ¼ avena + 1 plátano guineo + 2 cucharaditas de cocoa hersheys)

Monohidrato de creatina Antes de comenzar 5 gr

Bebida de carbohidratos (Gatorade) Durante la rutina aprox a la mitad de la 30 gr
sesión
proteína isolatada Después de entrenar 25 gr

Post entrenamiento

Hot cakes (200 ml. leche de almendras + 1 taza de avena + 1 huevo entero) + mermelada s/azúcar

Comida:

Bisteces (150) a la mexicana

140 gr. papa cambray sofreída con 1 cdta. Aceite de oliva + 1 taza de nopales cocidos

Cena

Chilaquiles (6 tostadas de nopal + cebolla picada + salsa verde o roja + 150 gr. pollo fajitas) + 40 gr. queso panela desmoronado + 5
cdtas. Crema light