1ª Comida (7 am)

– vitaminas, (1 scup creatina) o Calcium Complete y una cucharada de Omega 3

– 100 g copos de avena, 100 g plátano, 1 taza de leche, 2 tostadas

539 kcal, 19 g proteína, 94 g carbohidratos, 8 g de grasa

2ª Comida (9 am)

– 100 g almendras, 1 manzana mediana

640 kcal, 28 g proteína, 14 g carbohidratos, 52 g grasas

3ª Comida (12 pm)

– 100 g arroz integral, 100 g muslo de pollo (solo cuenta la carne sin el hueso), 1 tomate
grande

452 kcal, 19.5 g proteína, 0 g carbohidratos, 6 g grasas

4ª Comida (2 pm)

– 100 g arroz integral, 100 g muslo de pollo (solo cuenta la carne sin el hueso), 1 tomate
grande

452 kcal, 19.5 g proteína, 80 g carbohidratos, 6 g grasas

Antes del entrenamiento

1 scup de Creatina y batido nitro tech 65 g

5ª Comida (6 pm)

– después del entrenamiento: 1 cucharada de omega 3

– 1 servicio de batido nitro tech 65 g

245 kcal, 24 g proteína, 68 g carbohidratos, 0 g grasas

6ª Comida (7 pm)

– 50 g arroz integral, 80 g pescado marino, 150 g calabacín a la plancha

288 kcal, 20 g proteína, 47 g carbohidratos, 2.5 g grasas

7ª Comida (8 pm)

– 70 g requesón semidesnatado

188 kcal, 31.5 g proteína, 4.3 g carbohidratos, 5 g grasas