PLAN INTEGRAL

Mel
51.400kg
19.4% Grasa Corporal
Metabolismo basal: 1301
Calorías necesarias para mantener el peso:2244
Calorías para adelgazar: 1907
Calorías para subir de peso: 2580

Dieta de 2100 kcalorias

(Días de pierna)
Desayuno
Pancakes de avena
*100gr de avena
*4 claras de huevo
*canela y splenda al gusto
½ taza de frutos rojos
1 taza de café
1 Carlos V sin azúcar
Colación
120 gr de pechuga de pollo
2 tazas de nopales o ejotes
¾ de taza de arroz jazmín
¼ de aguacate
1 taza de gelatina light

Comida (Post entreno)

150 gr de Tilapia o Salmón
2 tazas de ensalada verde al gusto (Espinacas,
lechuga, pepino)
10 almendras
1 taza de café

*imediatamente después del entreno

1 scoop de proteína
50 gr de corn flakes gluten free
50 gr de platano
2da Colación
120 gr de carne roja magra
2 tazas de ejotes
4 tortillas de nopal
¼ de aguacate

Cena
150 gr de Tilapia o Salmón
2 tazas de ensalada verde al gusto
10 almendras
2 tostadas de nopal “Susalia”
(Días de parte superior)

Desayuno
2 huevos enteros + 2 claras a la mexicana
1 rebanada de pan cero (tostado en casa)
1 taza de papaya
1 taza de te Verde

Colación
1 scoop de proteína
½ taza de avena
10 almendras

Comida
120 gr de pechuga de pollo
2 tostadas de nopal
2 tazas de ejotes o nopales
Inmediatamente después de entrenar
1 scoop de proteína
½ taza de frutos rojos
2 rise cakes

2da Colación
120 gr de Tilapia o Salmón
2 tazas de ensalada verde al gusto
½ aguacate
¾ de taza de arroz jazmín

Cena
120 gr de pechuga de pollo con morron rojo,
cebolla morada y champiñones
2 tostadas de nopal
10 almendras

*1 taza de café o te verde cada 4 horas

*Puedes utilizar sal rosa
Suplementacion

Durante el entrenamiento
10 gr de bccas durante el entreno

Antes de entrenar
1 scoop de carnitina
1 capsula de quemador