PIRAMIDE

NUTRICIONAL
PARA LA MADRE
GESTANTE
INTEGRANTES:
Luna Lezama Shirley
Heredia Lagos Ana
Mitacc Gonzales Rosa
Camacho Toledo Alvaro
 PLAN DE ALIMENTACION DE LA
MADRE GESTANTE
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

Pan integral Ensalada de Tortilla de

leche + pan Jugo de naranja +
DESAYUNO quinua de fruta +yogurt espinaca
integral tostada con palta
manzana griego +avena

MEDIA MAÑANA manzana platano huevo racimo de uva kiwi

tallarines de
lentejas pescado + pure de papa + crema de zapallo+
espinaca y
ALMUERZO +ensalada de ensalada de palta arroz y raya pollo al horno y
milanesa de
brócoli y pollo y arroz apanada ensalada de apio
pollo

Mazamorra Mazamorra de ensalada de

MERIENDA pera frutos secos
morada semola fruta

sustancia de garbanzo con salteado de

CENA leche + tostadas sopa de esparrago
pollo pollo verduras
 DESCRIBA EL VALOR NUTRITIVO DE CADA
ALIMENTO MENCIONADO EN EL PLAN
QUINUA: contiene100gr aporta 370 calorías, 14gr de proteína y 64gr de carbohidratos.

MANZANA: contiene 83 kcal, 0.3 g Grasas, 22.1 g Carbohidratos y 0.4 g Proteínas.

LENTEJAS: (por cada 100 gramos) Calorías: 351 kcal. Proteínas: 23,8 gr. Grasas: 1,8 gr.

BROCOLOLI: Aporta al organismo vitaminas C, B1, B2, B3 y B6, es rico en minerales como
el potasio, hierro, calcio, magnesio, zinc, yodo y azufre.

ESPINACA: Su Valor energético: 240,99 Kcal.; Proteínas: 8,18 g; Hidratos de carbono: 1,29
g; Grasas: 22,46 g.

GARBANZO: contiene vitamina K, hierro, fosfato, calcio, magnesio, manganeso, zinc.

POLLO: contiene18.2 gramos de proteínas de origen animal, 10.2 gramos de grasa y 170
kilocalorías (energía). Además tiene presente vitaminas del Complejo B y minerales como
Hierro.
YOGURT GRIEGO: Aporta entre 15 y 20 gramos de proteínas, pocos
carbohidratos y cantidades considerables de potasio, calcio, vitamina
B-12, vitamina B-6 y magnesio.

AVENA: posee un 66,3% de hidratos de carbono, pero además es un

cereal muy valorado por su riqueza en proteínas (16,9%) y aminoácidos
esenciales.

LECHE: Contiene 310 mg de calcio.

CALDO DE POLLO: Contiene36 cal3.5 g de Carbohidratos2.5 g. De

proteína.

PESCADO: Contiene fósforo, potasio, calcio, sodio, magnesio, hierro,

yodo y cloro.

Frutas: Proporcionan un importante aporte vitamínico (vitaminas A, C,

B1, B2, B6, ácido fólico) y mineral (potasio, hierro, calcio, magnesio,
sílice, zinc, sulfatos, fosfatos, cloruros). 
Gracias.