Nombre: Alejandro Sánchez Avilés
MI ESTILO DE VIDA SALUDABLE
DESAYUNO Pan integral con lo que te
apetezca saludable
Pasta integral con maíz, cebolla,
zanahoria rallada, aceitunas
negras, AOVE, vinagre y sal
Ensalada de lechuga iceberg, soja
ALMUERZO texturizada cocinada con bacon,
tomates cherry
Arroz blanco con tofu marinado
con salsa de soja, pimiento rojo,
verde y cebolla con semillas de
sésamo
Tostas integrales con aguacate,
tortilla de claras y orégano
Canoas de calabacín con tomate,
CENA queso mozzarella,
lacón/caballa/jamón cocido y
orégano
Ratatouille
EXTRA (x1) Fruta de temporada (≈150 g) + un
puñado de frutos secos
1 batido de proteína con leche
semidesnatada + 1 puñado de
frutos secos (si entrenas)
Mes: Abril
MENÚ
Queso batido desnatado con fresas o piña, un
puñado de copos de maíz y 2 onzas de 2 huevos con calabacín y 1 rodaja de chorizo
chocolate negro
1 maxi tortita de trigo con lechuga iceberg,
Judías con jamón y 1 huevo + 1 tomate aliñado
sofrito y ternera picada
Hamburguesas de espinacas sin pan con
Alcachofas con jamón y patata + aliño de
patatas prefritas hechas en el horno y
remolacha
brócoli con ACYPEP
Boniato al horno con aguacate y caballa + aliño Dorada con salsa verde y espárragos verdes
de pimientos asados con cebolla con zanahorias baby
Ensalada de brotes tiernos con maíz, pepino,
Piadina con lo que tu quieras (saludable)
salmón y semillas de sésamo
Ensalada de canónigos, aguacate, maíz, pollo
Boniato asado con ACYPEP y filetes de pollo
en tiras y tomates cherry
Lubina con pimiento, cebolla, zanahorias baby Langostinos con crema de verduras que a tí
y salsa verde te guste
Kéfir con kiwi y un puñado de frutos secos Queso fresco con miel y canela
Recuerde consultarlo con su médico Este asesoramiento se rige por el aviso legal que aparece en la web de Zaidomin
Nombre: Alejandro Sánchez Avilés
MI ESTILO DE VIDA SALUDABLE Mes: Abril

LISTA DE LA COMPRA

HORTALIZAS FRUTAS CARNES Y HUEVOS DEL MAR CEREALES Y FARINÁCEOS

Calabacines De temporada Huevos Caballa fresca o lata Pan integral
Cebollas Fresas Chorizo Dorada Copos de maíz
Zanahoria rallada Piña Jamón Lubina Pasta integral
Aceitunas negras Kiwis Ternera picada Langostinos Granos de maíz natural
Judías Tomates Bacon Maxi tortita de trigo
Pimiento rojo Tomates cherry Claras pasteurizadas Arroz blanco
Pimiento verde Aguacate Lacón/Jamón cocido Tostas integrales
Alcachofas Pollo en tiras Piadina
Patatas
Remolacha
OTROS
Boniato
AOVE
Pimientos asados
Chocolate negro
Patatas prefritas
Vinagre
Brócoli
Semillas de sésamo
Espárragos verdes
Salsa de soja
Zanahorias baby LEGUMBRES Y DERIVADOS LÁCTEOS Y DERIVADOS FRUTOS SECOS
Hamburguesas de
Canónigos Soja texturizada Queso batido desnatado A elegir espinaca
Berenjenas Tofu firme Queso mozzarella ACYPEP
Brotes tiernos Kéfir Salsa verde
Queso fresco Orégano
Leche semidesnatada Miel
Canela
Proteína en polvo

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MI ESTILO DE VIDA SALUDABLE Mes: Abril

OBSERVACIONES

● Este menú ya no tiene el reparto entre los 7 días de la semana sino que vas a ser tú quien decida qué te apetece comer, lo que conlleva
que te planifiques previamente. En la primera columna tienes el número de ingestas:
○ Desayuno: 3 opciones
○ Almuerzo: 9 opciones
○ Cena: 9 opciones
○ Extra: 4 opciones
Con este menú tienes más flexibilidad pero comprobarás si puedes estar de forma más autónoma.
● Tienes dos comidas que no te indico exactamente qué comer: en el desayuno, el pan integral y en una cena, la piadina. Esto es para que
aproveches lo que te va quedando de otros menús, por ejemplo.
● Te recomiendo que en vez de comprar todo lo que está en la lista de la compra, te pares a decidir qué te hace falta realmente.
● Recuerda que debes hidratar la soja texturizada 20’
● Me gustaría que intentases mandarme fotos de tus ingestas donde se vea la bebida y la comida para poder evaluarlo.
● Recuerda que la actividad física tiene un papel fundamental para la pérdida de grasa. Intenta ser constante aunque su duración sea
corta. Mejor pequeñas actitudes que permanezcan en el tiempo que grandes esfuerzos puntuales que nos agoten y desmotiven.
● Bebe suficiente agua. Intenta un vaso de sidra con cada ingesta.
● Canoas de calabacín con tomate, queso mozzarella, lacón/caballa/jamón cocido y orégano: cortas en
SUGERENCIA DE RECETAS
láminas finas el calabacín, le pones los ingredientes encima y lo metes al horno hasta que se cocine. Otra
(al ser sugerencias, es
opción es hacer previamente el calabacín a la plancha y montas los ingredientes.
posible que algunos
● Ratatouille:
ingredientes no aparezcan
https://www.recetasdeescandalo.com/ratatouille-la-receta-de-la-pelicula-deliciosas-verduras-al-horn
en la lista de la compra)
o/

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RECOMENDACIONES - Mercadona

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