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- Zanahoria con limn y sal: 1 taza de - Crema de espinacas: 1 tazas

Todos los das antes del desayuno: zanahoria, limn y 1 pizca de sal + 10 (Elaborar con leche de soya).
-Licuado de fresas, pltano, cha y leche de Almendras o Nueces + 1 Barrita integral. - Carne molida: 200g de carne y 2 tazas de
almendras: 1 taza de fresas, 1 pltano, 1 verduras (Excepto papa, elote y
cucharada de cha y 2 tazas de leche de Opcin 2 chcharos).
almendras (Sin Azcar y Sin Colar). - 3 Tazas de uvas verdes + 10 Almendras o - 1 Taza de arroz al vapor.
Nueces. - 2 Tazas de agua de pia (SIN AZCAR).
DESAYUNO - 2 Tazas de gelatina light. - 4 Duraznos.
Opcin 1
- Omelet de espinacas con panela: 1 taza de Opcin 3 Opcin 3
clara de huevo, taza de espinacas y 30g de - 1 Durazno + 10 Almendras o Nueces. -Tofu: 30g.
queso panela. - 1 Paquete de galletas Kraker Bran. - Atn: 2 latas de atn envasado en agua
- 2 Tostadas horneadas. (Preparado al gusto. No abusar de la
- Pico de Gallo: al gusto. Opcin 4 mayonesa. Debe de contener apio y
- 2 Tazas de sanda. - 4 Naranjas + 10 Almendras o Nueces. rbano).
- 3Tostadas deshidratada o 8 cuadritos de
Opcin 2 Antes del Ejercicio: 1 Yogurt Griego + 15 galleta de Soda.
- Tostadas con nopales: 3 tostadas almendras o nueces. - 2 Tazas de agua de jamaica (SIN AZCAR).
deshidratadas, 3 nopales, 3 cucharadas de - 1 Taza de gelatina light.
frjol, 3 cucharadas de salsa de tomate y 20g Despus del Ejercicio: Protena.
de queso panela. Opcin 4
- 1 Manzana. COMIDA -Tofu: 30g.
- 1 Taza de yogurt natural o 2 Tazas de leche de Opcin 1 - Ensalada: 2 tazas de lechuga orejona, 30g de
almendras. -Tofu: 30g. queso panela, 1 taza de pimiento, 1 taza de
- Pollo a la Juliana: 200g de pechuga de pollo zanahoria, 3 aceitunas y 2 cucharaditas de
Opcin 3 sin piel, 1 zanahoria, 4 ramitas de apio y 1 vinagreta a t eleccin.
- Quesadillas de panela y espinacas: 4 tortillas calabaza italiana. -Salmn: 200g.
de maz, 20g de queso panela, por cada una y - 1 Taza de arroz al vapor. -Pur de camote: 1 taza.
de taza de espinacas, por cada una. - 2 Tazas de agua de meln (SIN AZCAR). - 2 Tazas de agua de jamaica o mandarina (SIN
- Licuado de almendras con fresas: 2 tazas de - 2 Tazas de uvas. AZCAR).
leche de almendras y 1 taza de fresas. - 2 Tazas de uvas.
Opcin 2
Opcin 4 -Tofu: 30g. COLACIN (2)
- Licuado de meln con avena: 2 tazas de leche - Crema de zanahoria: 2 tazas (Elaborar Opcin 1
de almendras, 3 tazas de meln y 4 con leche de soya). - 1 Taza de uvas + 1 Taza de gelatina light + 10
cucharaditas de salvado de trigo. - Jitomate con queso de panela y vinagreta: 1 Almendras.
- 1 Sndwich: 2 panes de caja integral, 1 jitomate bola, 35g de queso panela y 2
rebanada de jamn de pechuga de pavo, 30g cucharaditas de vinagreta a su eleccin. Opcin 2
de queso de cabra y 1 rodaja de aguacate - 1 Taza de chayote en julianas, puedes - 1 Toronja o 2 Tazas de palomitas + 10
(Lechuga, jitomate, zanahoria, jcama y agregarle limn y sal moderada. Almendras.
cebolla al gusto). - Pechuga con espinaca y jamn: 200g de filete
- 1 Mango. de pollo, 1/3 de taza de espinacas y 1 rebanada Opcin 3
de jamn de pechuga de pavo. - 1 Paleta helada de limn + 1 Yogurt Griego.
COLACIN (1) - 2 Tazas de agua de sanda (SIN AZCAR).
Opcin 1 - 1 Kiwi o 1 durazno.
Opcin 4
Lo puede cambiar por:
- 1 Mandarina + 1 Pltano
-Tofu: 30g.
Opcin 3 - 1 Taza de gelatina light.
CENA - Tacos de arrachera: 4piezas.
Opcin 1 - Agua de jamaica.
- Cereal con leche de almendras: 1 tazas de Lo puede cambiar por:
cereal alto en fibra y 2 tazas de leche de -1 Subway de 15cm (Pan integral, jamn
almendras. de pavo, aderezo chipotle o vinagreta y
- Pltano: 1 pieza. todas las verduras excepto aceitunas
negras).
- Agua de jamaica.
Opcin 2
- Salmn: 200g. Opcin 4
- 1 Camote cocido. - Pollo a la plancha: 200g.
- 2 Tazas de ensaladas. - Verduras al vapor: 1 de taza.
- Tostada deshidratada: 1 taza.