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Lic. Nieves A. Morales, MPRL Cel: (809) 545.4152 Tel: (809) 732.2832
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LECTURA: Los 7
micropropósitos que
benefician tu salud Aseguradora Cigna
Los 7 micropropósitos que benefician tu salud
Perder peso, dejar de fumar, comer sano, beber menos alcohol, estar en forma…
Estos son algunos de los propósitos más saludables que nos planteamos cada año nuevo y que buscan dar
un giro radical a nuestros hábitos rutinarios. Una serie de metas que, en la mayoría de las ocasiones, resultan
demasiado ambiciosas y nunca llegan a cumplirse. Según diversos estudios, menos del 10% de las personas
siguen estos objetivos marcados.
Sin embargo, hay muchos otros micropropósitos que nunca llegamos a plantearnos y que, de ponerlos en
marcha, también estaríamos beneficiando enormemente nuestra propia salud. Aquí se explica cuáles son:
• Reír hasta en los peores momentos. La Fundación Española del Corazón afirma que la risa mejora
la mente y ayuda a prevenir enfermedades cardíacas al servir como vaso dilatador del sistema
cardiovascular. Esto sin contar que, gracias a la liberación de serotonina y endorfinas, reduce el
estrés, resulta un analgésico natural para los dolores, disminuye la sensación de nerviosismo y, en
definitiva, mejora la calidad de vida.
• Socializar más. La Universidad de Brigham Young en los Estados Unidos determinó que la falta de
relaciones interpersonales equivale a fumar más de 15 cigarros al día o tomar seis vasos alcohol
diarios. Es más, según este estudio, las relaciones sociales tienen mayor impacto sobre la mortalidad
prematura que exponerse a la contaminación ambiental o la obesidad. Otras investigaciones también
avalan que aquellas personas enfermas que alternan asiduamente con sus amistades tienen tiempos
de recuperación más reducidos. Por tanto, una interacción constante con nuestro círculo social
íntimo será beneficioso para la salud psicológica y física.
• Escuchar más música. La musicoterapia se sitúa dentro de la medicina recuperativa como remedio
o control del estrés, problemas de socialización y trastornos físicos, mentales y emocionales. De
hecho, existen piezas terapéuticas contra el insomnio, la hipertensión, la depresión, la ansiedad, el
dolor de cabeza o las dolencias de estómago. Si se acompaña bailando y cantando, el beneficio será,
además, tanto emocional, como físico, ya que se combinará el esfuerzo muscular con la descarga de
tensiones y liberación de endorfinas.
• Dejar el perfeccionismo a un lado. El cortisol, hormona del estrés, está directamente relacionada
con exigirse demasiado. Esto provoca frustración y, a la larga, afecta al estado de ánimo, pudiendo
desembocar en depresiones. Para no caer en esta tentación hay que tener siempre una mente positiva
frente a las equivocaciones y pensar que de los errores siempre se saca algún tipo de aprendizaje.
Esforzarse sin presionarse siempre trae recompensas.
• Planificar más. Quien no planifica no consigue su objetivo. Por ello, lo primero que hay que hacer
al final de cada jornada es escribir en un documento todas las tareas a realizar al día siguiente, de la
más a la menos importante junto al tiempo estimado que se tardará en realizar cada una de ellas,
tanto en lo que respecta al trabajo como al tiempo de ocio y familiar. A medida que se vayan
realizando, hay que tacharlas. El resultado en un solo día se traducirá en una disminución del estrés
y un aumento de la calidad del sueño.