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PROGRAMA DE FORMACIN GENERAL SESIN N.

GUA DEL ESTUDIANTE ESTILO DE VIDA SALUDABLE SESIN N. 6

CAPACIDAD: CAPACIDAD: Aplica Aplicaestrategias estrategiasen enel eldesarrollo desarrollode desu suautoestima autoestima

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PROGRAMA DE FORMACIN GENERAL SESIN N. 6 ESTILOS DE VIDA SALUDABLES La salud no lo es todo pero sin ella, todo lo dems es nada
Arthur Schopenhauer

COMO TENER UNA VIDA SALUDABLE?

1. Estilo de vida: Se considera al estilo de vida como parte de una dimensin colectiva y social, que comprende tres aspectos interrelacionados: el material, el social y el ideolgico (Bibeau y col 1985, citado por Luz Helena Maya S. 2001 En: [http://www.funlibre.org/documentos/lemaya1.htm ]. En lo material, se caracteriza por manifestaciones como: vivienda, alimentacin, vestido. En lo social, segn las formas y estructuras organizativas: tipo de familia, grupos de parentesco, redes sociales de apoyo y sistemas de soporte como las instituciones y asociaciones. En el plano ideolgico, se expresan a travs de las ideas, valores y creencias que determinan las respuestas o comportamientos a los distintos sucesos de la vida. Podramos concluir que los estilos de vida no pueden ser individualizados o separados de los contextos: econmico, cultural, poltico y social; y deben apuntar al desarrollo sostenible de las personas en la bsqueda de su bienestar a travs de la mejora de las condiciones de vida. Segn la OPS sta relacionado con la salud en un plano biopsicosocial espiritual, y como componente de la calidad de vida. En este sentido se definen como Estilos de Vida Saludables. Los estilos de vida son determinados por la presencia de factores de riesgo y/o de factores protectores para el bienestar, por lo cual deben ser vistos como un proceso dinmico que no solo se compone de acciones o comportamientos individuales, sino tambin de acciones de naturaleza social (Goi, Alfredo. 2006. Pag. 165) Algunos de estos factores protectores pueden ser:

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PROGRAMA DE FORMACIN GENERAL SESIN N. 6 Tener sentido de vida, objetivos de vida y plan de accin (Proyecto de vida) Mantener la autoestima, el sentido de pertenencia y la identidad. Mantener la autodecisin, la autogestin y el deseo de aprender. Brindar afecto y mantener la integracin social y familiar. Tener satisfaccin con la vida. Promover la convivencia, solidaridad, tolerancia y negociacin. Capacidad de autocuidado.

Ocupacin de tiempo libre y disfrute del ocio. Comunicacin y participacin a nivel familiar y social. Accesibilidad a programas de bienestar, salud, educacin, culturales, recreativos, entre otros. Seguridad econmica. Algunos factores de riesgo pueden ser: La obesidad Sedentarismo, Tabaquismo, Alcoholismo Abuso de medicamentos,

Distrs y algunas patologas como hipertensin y diabetes.

2. Estilos de vida saludables: Definidos como los procesos sociales, las tradiciones, los hbitos, conductas y comportamientos de los individuos y grupos de poblacin que conllevan a la satisfaccin de las necesidades humanas para alcanzar el bienestar y la vida (Luz Helena Maya S. 2001 En: [http://www.funlibre.org/documentos/lemaya1.htm]). Por lo tanto, podramos concluir que hay una sola estrategia para desarrollar estilos de vida saludables, que es el compromiso individual y social. Slo as se podran

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PROGRAMA DE FORMACIN GENERAL SESIN N. 6 satisfacer necesidades fundamentales, se mejora la calidad de vida y se alcanza el desarrollo humano en trminos de la dignidad de la persona. CULES SON LOS COMPONENTES DEL ESTILO DE VIDA SALUDABLE? PERSONAL Mantener un autocuidado Manejo del tiempo y del dinero Manejo del estrs Recreacin Evitar el consumo de alcohol, cigarrillo y otros Autoestima y valoracin personal. FSICO BIOLGICO Alimentacin adecuada Descanso y sueo Actividad fsica Higiene y arreglo personal PAREJA Eleccin de pareja Relacin de pareja Manejo de conflictos Sexualidad saludable: Utilizacin de mtodos protectores Monogamia y fidelidad Estabilidad de pareja Relaciones sociales del cnyuge SOCIAL Eleccin de amistades Cumplimiento de normas Adecuadas relaciones interpersonales Identificacin de riesgos Prevencin Recreacin

FAMILIAR Mantener una familia estable Buenas relaciones Manejo de conflictos Identificar riesgos en el hogar Arreglo de los daos que se presentan Descanso y recreacin 2.1.

LABORAL Eleccin laboral Identificacin de riesgos Conocimiento y cumplimiento de normas Adecuadas relaciones interpersonales Higiene postural

COMPONENTE PERSONAL:

EL ESTRS COMO FACTOR QUE AFECTA EL MANTENIMIENTO DE UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE Pero Qu es el ESTRS? Es una respuesta inespecfica del organismo ante un estmulo especfico (cualquier demanda especfica que se le solicite, calor, fro, sueo, etc.). El estrs es siempre una respuesta de carcter fisiolgica, ante un agente estresor (provocador): externo o interno. Se produce una segregacin de hormonas que producirn cambios a distancia en diversas partes del organismo (Francisco Barrios, Marco 2005. En lnea: [http://www.efisioterapia.net/relajacion/leer.php?id_relajacion=3]).

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PROGRAMA DE FORMACIN GENERAL SESIN N. 6 Existe un estrs positivo: el Eustrs, capaz de llenar nuestra vida de energa y vigor, de permitirnos experimentar la existencia como el mejor de los regalos, permitiendo una activacin de todos nuestros sistemas de forma que sus procesos se lleven a cabo de la forma ms armoniosa posible dando por resultado una vida saludable y sublime. (Francisco Barrios, Marco 2005. En lnea: [http://www.efisioterapia.net/relajacion/l eer.php?id_relajacion=3])

Existe un estrs negativo: el Distrs, capaz de convertir nuestra vida en la antesala del infierno, de arruinar nuestros rganos internos y nuestra existencia entera, de quebrantar nuestro cuerpo y nuestra alma. (Francisco Barrios, Marco 2005. En lnea: [http://www.efisioterapia.net/r elajacion/leer.php? id_relajacion=3]) Dionisio F. Prez Zaldvar, en su artculo publicado en Salud y Vida, Psicologa en Infomed, hace referencia a varios aspectos que determinan la vulnerabilidad de las personas ante los factores estresores, y que traemos a colacin por su importancia en el enfoque que demos al estrs y en su influencia en el estilo de vida y viceversa: - LA AUTOESTIMA Distintos autores coinciden en cuanto a la relacin existente entre el nivel de autoestima y la tolerancia al estrs; el nivel de autoestima de cada persona matiza el tipo de respuesta y de afrontamiento que presenta en situaciones de estrs. - EL CONTROL Referido a tener o percibir algn control sobre las situaciones o eventos estresores aumenta el grado de tolerancia al estrs y reduce la severidad de sus efectos negativos.

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PROGRAMA DE FORMACIN GENERAL SESIN N. 6 El concepto de LOCUS DE CONTROL, para referirse a las atribuciones de causa que las personas hacen en relacin con determinados resultados, es ampliamente utilizado en la evaluacin del estrs. Las personas con un locus de control externo, atribuyen los resultados obtenidos a fuerzas externas que estn fuera de su control; mientras que los sujetos con un locus de control interno establecen una relacin directa entre sus comportamientos y los refuerzos y resultados que obtienen. - EL AFRONTAMIENTO Puede ser considerado como un mediador de la reaccin emocional frente a situaciones estresoras. Incluye, tanto mecanismos de defensa clsicos, como diversas conductas o estrategias para enfrentar los estados emocionales negativos, solucionar problemas, disminuir la respuesta fisiolgica, etc. Segn se ha sealado, las principales funciones del afrontamiento son: - Intentar la solucin del problema - Regular las emociones - Proteger la autoestima - Manejar las interacciones sociales - APOYO SOCIAL Es especial el valor de los contactos sociales positivos como elemento protector para el ser humano. De manera particular se ha investigado y demostrado el papel protector del apoyo social ante situaciones de estrs. Se ha planteado que el apoyo social consiste en la informacin y recursos que ofrecen otras personas del entorno que minimizan la percepcin de amenaza, maximizan la percepcin actual de control - FORTALEZA PERSONAL Tambin llamada: personalidad resistente o resiliencia. En el concepto de fortaleza personal se consideran aspectos tales como: grado de compromiso que las personas asumen con lo que emprenden; la tendencia a evaluar las dificultades como reto; el sentimiento de control sobre las propias circunstancias; y la tendencia a enfocar los problemas de forma realista y con optimismo (centrado en la accin y la bsqueda de alternativas variadas de posibles soluciones). Por supuesto, no tener todos estos factores presentes en su mxima intensidad, no significa que la persona no tenga un perfil de seguridad, lo importante es la tendencia positiva con la cual se expresan estos factores; la expresin de una tendencia negativa configurara un perfil de riesgo. 2.2. COMPONENTE FSICO:

LA ALIMENTACIN NUTRITIVA COMO FACTOR DETERMINANTE PARA TENER UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE

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PROGRAMA DE FORMACIN GENERAL SESIN N. 6 Se entiende por Alimentacin Nutritiva al conjunto de procesos por los cuales el organismo recibe, transforma y utiliza las sustancias contenidas en los alimentos saludables. El estado de salud de una persona depende de la calidad y no de la cantidad de los nutrientes. La pirmide alimenticia est dividida en 6 porciones verticales, cada una tiene un color que representa un grupo de alimentos y el tamao de las bases indica la porcin que se puede comer de cada grupo diariamente y sobre su lado izquierdo hay un hombre subiendo una escalera para enfatizar la importancia de incorporar el ejercicio fsico tambin diariamente (Organizacin Panamericana de la Salud(OPS). Disponibleen: [http://new.ops.org.bo/index.php? option=com_joomlabook&Itemid=236&task=display&id=196]. A continuacin, de izquierda a derecha se ubican: Grupo cereales: barra de color naranja.- Este grupo de alimentos incluye todos los granos, cereales, panes y pastas. Trigo, harina de maz, avena blanca, arroz integral y blanco, smola, pan de maz. Grupo verduras: barra verde.- Se recomienda comer mayor cantidad de vegetales de hoja verde y hortalizas anaranjadas como por ejemplo la zanahoria, lechuga, espinaca, brcoli, berro, camotes. Grupo frutas: barra de color rojo.- Se recomienda un consumo diario de dos tazas que incluyan la mayor variedad de frutas posible. Grupo lcteos: barra celeste.Fuente de calcio, deben ser descremados de preferencia, y se recomienda la cantidad de 3 tazas al da. Se considera en este grupo: leches enteras y descremadas, postres lcteos, quesos, yogures. Grupo carnes, legumbres y frutas secas: barra morada .- Las de ave, los pescados, las de vaca, cerdo, cordero, etc., as como los frijoles. Se recomienda escoger carnes magras, aumentar consumo de pescados, legumbres, frutas secas, huevos y semillas. Grupo grasas: barra amarilla.- Es una barra apenas visible, para limitar el consumo de alimentos que contienen grasas slidas. Lo ms importante a tener en cuenta que si se sigue estas recomendaciones se llevar una dieta balanceada, se evitara los excesos, y disminuir el riesgo de obesidad, desnutricin, anemia, enfermedades cardiovasculares, entre otras LA ACTIVIDAD FSICA DIARIA QUE NECESITAMOS

La actividad fsica es cualquier movimiento corporal producido por el msculo esqueltico y que resulta en un incremento sustancial del gasto energtico. Tiene tres componentes:

El trabajo ocupacional: todas las actividades que se realizan para desempear un trabajo. Las labores domsticas y otras tareas que forma parte del da a da.

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La actividad recreativa: actividades que el individuo elige en su tiempo libre y que generalmente son seleccionadas a partir de necesidades e intereses, lo cual incluye al ejercicio y al deporte.

La cantidad y frecuencia de actividad fsica requerida para obtener un beneficio a la salud es relativamente modesta. La evidencia cientfica disponible indica que 30 minutos de actividad regular y continua de intensidad moderada por lo menos cinco veces a la semana es lo recomendable. Sin embargo, si lo que se busca es controlar o bajar de peso puede ser necesario un mayor nivel de actividad sistemtica y continua de 60 minutos. (Goi, Alfredo. 2006. Pag. 153). BIENESTAR FSICO Sueo -Dormir demasiado o no dormir lo suficiente puede empeorar sus estados de nimo. - Trate de evitar las siestas durante el da, pues stas pueden alterar su sueo por la noche. - Trate de hacer ejercicios de relajacin para conciliar el sueo. -Evite tomar medicamentos sin receta mdica para dormir. -Evite la cafena, sobre todo acercndose el final del da. -Comer bastante puede mantenerle despierto; los refrigerios ligeros pueden ayudarle a dormir. Ejercicio -Elija una rutina de actividad fsica que disfrute, una que no se sienta como un quehacer domstico. -No escoja una rutina de ejercicio que ponga en riesgo su salud. -No pase por alto sus propias limitantes fsicas ni haga ejercicio hasta llegar al punto de sentir dolor. - Hacerlo 30 minutos al da, tres veces a la semana, es lo recomendable. -Incorpore ms actividades fsicas en su rutina diaria. -Tome las escaleras en vez del elevador.

2.3. RELACIONES

COMPONENTE SOCIAL:

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PROGRAMA DE FORMACIN GENERAL SESIN N. 6 La educacin, la comunicacin y la aceptacin de sentimientos, constituyen algunos de los elementos a tomar en cuenta cuando se busca establecer o restablecer relaciones.

NIVELES DE INTERACCIN Con los Conocidos: -Muestre inters por otras personas. Identifique intereses en comn o cosas nuevas que pudiera aprender de ellos. -Trabaje como voluntario y asista a su grupo de referencia (parroquial, deportivo, de estudios, etc.) con regularidad, y participe en los eventos que el grupo organiza. Con los Amigos: -Tenga en cuenta las necesidades y sentimientos de sus amigos. -Est pendiente o pdale a otros que observen cualquier conducta inapropiada de su parte. -Si se encuentra atravesando un perodo en el que necesita apoyo adicional, trate de contar con ms de uno de sus amigos. 2.4. COMPONENTE FAMILIAR:

La Familia es un entorno mltiple, donde interactuamos con los padres y hermanos de manera directa, y con los dems parientes en situaciones de encuentro de la familia extensa. Participar en actividades de integracin y reforzar el contacto fsico; incrementan la salud familiar. Para los nios es muy fcil identificar el sentido de pertenencia a la familia. Sin embargo, al alejarse la niez y al ingresar a la adolescencia, las condiciones cambiarn, y la autonoma personal prima sobre las relaciones familiares; el crculo de pares tendr un mayor peso en las preferencias de tiempo libre, y en la adultez la relacin con la familia de origen es slo referencial. Lo saludable, en este caso, es que en todo momento de la vida familiar se fortalezcan los puntos de apoyo y de interaccin; y la manera ms eficaz de que esto ocurra, es que los padres hayan mostrado desde el nacimiento de la familia actitudes favorables hacia la salud: ejemplo de prcticas saludables, vivenciar valores como estilo educativo, y la vigilancia con reglas claras. 2.5. COMPONENTE PAREJA: Pgina 9

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PROGRAMA DE FORMACIN GENERAL SESIN N. 6 MANTENIENDO UNA SEXUALIDAD SALUDABLE

La sexualidad es una dimensin fundamental en la vida de las personas y en la constitucin de su identidad. Se expresa en una diversidad de experiencias y comportamientos sexuales. Es una energa fuerte y movilizadora que impulsa la bsqueda de la felicidad, la intimidad, el placer, la solidaridad y las amistades en la comunicacin con el otro. La salud sexual se observa en actitudes y comportamientos sexuales consientes y responsables:

Comportamientos Sexuales: Capacidad de definir posibilidades y lmites para las experiencias sexuales Capacidad de control sobre las circunstancias. Decisiones consensuadas en pareja y asertivas.

Relaciones interpersonales y Afectividad: Formas en que aceptamos o rechazamos nuestro cuerpo. La relacin que tenemos con nosotros mismos y con los dems.

La aceptacin o negacin del placer. Comunicacin abierta con la pareja acerca de la Nuestros sentimientos y sensaciones. sexualidad. Auto cuidado de la propia salud y la salud del otro. La necesidad de expresarnos, de amar, de ser amados e interactuar con personas de uno y otro sexo.

En relaciones ms equitativas entre hombres y mujeres e intercambios sexuales ms La capacidad de dar, recibir, gozar y compartir democrticos con otros. Aprender a respetar y respetarse. 2.6. COMPONENTE LABORAL:

Empleabilidad: -Elabore un plan para obtener el trabajo. -Tener consciencia que no necesariamente obtendr el trabajo en su primer intento. -Tenga en cuenta los factores que pudieran ayudar o dificultar su trabajo - Busque un trabajo adecuado a su perfil profesional. -Evale sus habilidades. Pregntese en qu es bueno y qu es lo que disfruta hacer. Elabore una lista de sus habilidades y los trabajos en los que podra ponerlas en prctica.

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PROGRAMA DE FORMACIN GENERAL SESIN N. 6 -Haga su trabajo lo mejor que pueda, sin tomar en cuenta sus sentimientos acerca del mismo. No se desanime si no tiene una situacin laboral ideal. Haga un esfuerzo por mejorar las habilidades que est utilizando. No tiene que quedarse en un trabajo permanentemente.

ACTIVIDAD GRUPAL

1. En la sesin previa, se pide a los alumnos que traigan recortes, libros, revistas, material bibliogrfico en general; que contengan informacin relevante sobre los estilos de vida saludables de acuerdo a los 6 componentes: personal, fsico, de pareja, familiar, laboral y social. 2. Los alumnos se forman en grupos de 10 personas por afinidad y el profesor asigna a cada grupo un componente y subtema. 3. Los grupos formados elaboran una propuesta de video de acuerdo al componente y subtema asignado. 4. El profesor seala que cada video propuesto deber tener la siguiente secuencia: a) presentacin; b) entrevistas a alumnos o profesores; c) dramatizacin; y d) recomendaciones finales (tips de salud). 5. Los grupos presentan como producto de la sesin el guin de la presentacin, las preguntas de la entrevista, la trama de la dramatizacin y los 10 tips de las recomendaciones finales. 6. El video elaborado deber ser presentado en clase la semana 9, eligindose al que representar al saln en la campaa virtual. 7. Los videos seleccionados sern subidos a la cuenta creada en YouTube y publicados en la cuenta de Facebook de Estilos de Vida Saludables DP 8. Posteriormente los alumnos debern difundir el video seleccionado en su Facebook personal, en un plazo de una semana.

COMPONENTES DE LOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLES (Temas sugeridos para el video)


1. Personal: Manejo del estrs.

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2. Consumo de alcohol. Consumo de cigarrillos. Fsico: Alimentacin nutritiva Descanso y sueo Actividad fsica Pareja: Sexualidad saludable Eleccin de pareja Familiar: Comunicacin familiar Sentido de pertenencia Social: Cumplimiento de normas. Adecuadas relaciones interpersonales Laboral: Conseguir trabajo. Mantener trabajo.

3.

4.

5.

6.

RBRICA DE EVALUACIN SESIN 6: ELABORACIN Y DIFUSIN DE UN VIDEO ACERCA DE LOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLE ESCUELA: ____________________________________________ AULA: __________ TURNO: ___________________ INTEGRANTES: __________________________________ __________________________________ __________________________________ __________________________________ __________________________________
POR MEJORAR EN PROCESO

__________________________________ __________________________________ __________________________________ __________________________________ __________________________________


DESARROLLADO PTIMO

CRITERIO

TIEMPO

- El equipo de trabajo entrega su propuesta de video fuera del horario de clase.

(0)

- El equipo de trabajo entrega su propuesta de video 10 minutos despus del tiempo asignado.

(1)

- El equipo de trabajo entrega su propuesta de video 5 minutos despus del tiempo asignado.

(2)

- El equipo de trabajo cumple con el tiempo asignado para la elaboracin de su propuesta de video.

(3)

ACTITUDINAL

El equipo de trabajo no cumple con ninguno de los criterios sealados.

(0)

El equipo de trabajo cumple parcialmente con 1 de los criterios sealados.

(0.5)

El equipo de trabajo cumple con 1 de los criterios sealados.

(1)

- El equipo de trabajo elabora su propuesta de video de manera ordenada. - Todos los integrantes del equipo colaboran en la realizacin del trabajo.

(2)

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ELABORACIN PROPUESTA DE VIDEO El equipo de trabajo no cumple con ninguno de los criterios sealados. (0) El equipo de trabajo cumple con 1 de los criterios sealados. (2) El equipo de trabajo cumple con 2 de los criterios sealados. (3) El equipo elabora su propuesta de video, que incluye: - Guin de la presentacin - Tres preguntas para la entrevista. - Trama para la dramatizacin. - 10 tips de recomendaciones. (1) El equipo de trabajo cumple con 1 criterios establecidos. El equipo de trabajo cumple con 3 criterios establecidos. (3) El equipo presenta un video, que incluye: - Cuente con criterios establecidos la clase 6. - Atractivo - Duracin 5 minutos. - Participacin de todo el equipo en el video. - Formato compatible con Windows media y VLC media player. (3) - El video seleccionado por el saln recibe 200 a 299 Me gusta - El video seleccionado por el saln recibe 300 a ms Me gusta (5) (5) (5)

(0) PRESENTACIN DE VIDEO El equipo de trabajo cumple con 1 criterios establecidos.

(0) DIFUSIN - El video seleccionado por el saln recibe 0 a 99 Me gusta

- El video seleccionado por el saln recibe 100 a 199 Me gusta

(1)

NOTA

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REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

DUNCAN, P. (1986). Estilos de Vida. En Medicina en Salud Pblica. En lnea [http://www.slideshare.net/guest2cbda/salud-y-vida-presentation] . Consultado en marzo del 2011. FRANCISCO BARRIOS, Marco (2005). Eustrs y Distrs. [http://www.efisioterapia.net/relajacion/leer.php?id_relajacion=3] . marzo 2011. En lnea: Consultado

GOI, Alfredo (2009). El Autoconcepto fsico (Psicologa y educacin) . Madrid: Ediciones Pirmides. MAYA, L. (2001). Los estilos de vida saludables: componente de la calidad de vida. Fundacin Latinoamericana de tiempo libre y recreacin FUNLIBRE Costa Rica. Recuperado de: http://www.funlibre.org/documentos/lemaya1.htm Pgina 13

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PROGRAMA DE FORMACIN GENERAL SESIN N. 6 O.P.S. (2002). La Atencin de los Ancianos: Desafo para los aos noventa . Washington: Order code.

PREZ ZALDVAR, Dionisio F (2001) El estress: Factores protectores. Salud para la Vida. En: http://ValXdpaUalaYida.Vld.cX//modXleV.php?name=NeZV&file=aUWicle&Vid=262

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