QUE ES LA SALUD MENTAL

Se habla de salud integral cuando se procura el bienestar físico, mental y

social. Este concepto es definido por la Organización Mundial de la Salud
(OMS), de la siguiente manera: “La salud es un estado de completo bienestar
físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o
enfermedades”, es decir que, la salud integral se comprende como un conjunto
de elementos que otorgan al cuerpo las habilidades óptimas para desarrollarse
en la vida cotidiana.

La vida cotidiana implica múltiples esfuerzos en los que la mente y el cuerpo

del ser humano precisan de estar saludables. A su vez, es fundamental que la
cotidianidad ofrezca calidad de vida a través de los entornos en los que las
personas se desenvuelven. Ninguno de estos elementos obedece a una
jerarquía, son igual de importantes porque se complementan el uno al otro, sin
salud física, no hay salud mental, sin salud social, no hay salud física ni mental.
Continúa leyendo y descubre por qué.

Salud física: En primer lugar, tenemos la salud física, que “consiste en

el bienestar del cuerpo y el óptimo funcionamiento del organismo” Por
ello, para poder tener una buena salud física es necesario tener hábitos
saludables y mejorar nuestra calidad de vida. Algunos de ellos son:
Dormir las horas recomendables
Mantener una buena alimentación.
Hidratación adecuada
Realizar actividad física

Salud mental: En segundo lugar, nos encontramos con la salud mental,

que, en parte, “consiste en la ausencia de trastornos mentales”. Estos
pueden ser muy amplios e ir desde simples estados de tristeza a
condiciones realmente severas. Sin embargo, también incluye el
bienestar emocional, psicológico y social La salud mental afecta la forma
en que pensamos, sentimos y actuamos. La salud mental afecta la forma
en que pensamos, sentimos y actuamos
Por lo cual, para mantener una buena salud mental es necesario:

 Comunicarse
 Descansar
 Tener una actitud positiva frente a la vida
 Disminuir el estrés. Para esto puedes hacer una lista de
prioridades de las actividades y pendientes a realizar en el día.
Recuerda que organizar nuestro tiempo es importante.
 Darnos un tiempo para nosotros mismos utilizando una hora
diaria para practicar un hobby o actividad que nos haga sentir
satisfechos y plenos.
 No olvides pedir ayuda a un experto si lo consideras necesario.
Es esencial saber que “el estatus de la salud mental está asociado con
la conducta en todas las etapas de la vida”. Por lo tanto, más que la
ausencia de enfermedad, la salud mental implica estar en buenas
condiciones en nuestra vida diaria.

Salud social: la salud social. Se describe como la habilidad que

poseemos para la adaptación y autogestión ante los cambios y desafíos
del entorno. También es la capacidad que tenemos para desarrollar
relaciones satisfactorias con otras personas
Para poder mantener la salud social y tener una interacción armoniosa
con nuestro entorno, necesitas:
 Sonreír
 Mantenerte positivo
 Pensar antes de actuar
 Ser optimista
 Escuchar a las personas con atención y respeto.

¿Cómo procurar la salud integral?

Como podrás ver, la salud integral es un trabajo que le concierne a la
sociedad y a los organismos gubernamentales de carácter nacional e
internacional, sin embargo, tú también puedes poner tu granito de arena.

Ser un buen ciudadano, mejorar tu estilo de vida, cuidar lo mejor que

puedas el medioambiente, trabajar en tu salud emocional y comunicarte de
manera asertiva son algunas de las opciones ideales que puedes comenzar
a poner en marcha.

EN LA SALUD INTEGRAL, ¿DE VERDAD ES IMPORTANTE LA SALUD

ESPIRITUAL?

Llegados a este punto, te preguntarás: ¿de verdad es importante la salud

espiritual? La respuesta es sí, debido a que es un elemento indispensable
en la salud integral. Podríamos definirla con base en tres aspectos
primordiales: “significado y propósito, la voluntad de vivir y la fe en uno, en
los demás y en un ser superior

Para obtener armonía en el área espiritual es necesario:

 Tener un elevado deseo de esperanza, principalmente apagando o

abandonando los pensamientos negativos.
 Mantener una sensación de paz y serenidad viviendo siempre en el
presente, mostrando agradecimiento a la vida y apartando tiempo
para ti mismo.
 Meditar. Dedícale algunos minutos diarios a la meditación, puedes
empezar con sesiones cortas de 5 minutos.
 Realizar actividades de reflexión. Piensa en todo lo que haces en tu
día a día y analiza cómo te hace sentir.
 REFLEXCION SALUD MENTAL

La salud integral es la principal condición del desarrollo humano y lo cierto es

que poco nos preocupamos por cuidarla, conservarla y potenciarla.

Se le dice salud integral, porque el estado de bienestar ideal, solamente se

logra cuando hay un equilibrio entre los factores físicos, biológicos,
emocionales, mentales, espirituales y sociales, que permiten un adecuado
crecimiento y desarrollo en todos los ámbitos de la vida.

Estamos acostumbrados a tratar la enfermedad como un ente aislado sin

conexión con nuestra realidad mente-cuerpo. Pero nuestro organismo no está
compuesto de partes inconexas, nuestros órganos y sus funciones están
interconectados, ser como somos nos ha llevado muchos miles de años de
adaptación y perfeccionamiento y aun así todavía no hemos llegado a la
perfección, de ahí la enfermedad.

La individualidad es uno de los factores que más peso tiene en la salud

integral, ya que ninguna persona puede compararse a otra, cada uno ha
crecido bajo diferentes circunstancias, ha tenido diferentes oportunidades, sus
condiciones físicas son diferentes y sus reacciones físicas y emocionales a los
factores ambientales, a los medicamentos y/o a los tratamientos médicos
también lo son.

Sin embargo, y aunque cada persona, familia, comunidad otorga a la salud un

valor diferente, para todos es claro que ella significa estar bien, verse bien,
sentirse bien, actuar bien, ser productivos y relacionarse adecuadamente con
los demás.

Afortunadamente en estos momentos podemos contar con mucha información

sobre el cuidado de nuestra salud, periódicos, revistas especialidades, internet
y sin embargo de nada sirve, si no la hacemos propia y la ponemos en práctica.
 LA TERCERA MÉTRICA DEL SIGLO XXI

Concepto

se trata de una teoría que está adquiriendo una gran popularidad porque es
práctica y porque no trata de limitar tu felicidad, ¡Sino de que seas más feliz! En
algunos países, la tercera métrica ya se llevaba a cabo, aunque la llegada de
determinadas costumbres como la de dormir pocas horas han modificado
enormemente este concepto tan mediterráneo. La tercera métrica nos invita a
dormir bien para rendir mejor y para ser más felices.

La tercera métrica del siglo XXI donde habla de un método de productividad

personal, muy diferente a lo que estamos acostumbrados, puede cambiar
nuestro estilo de vida y hacernos mejores personas.

Nos enseña a que seamos súper humanos. Pero no de los que salvan
ciudades o viven su vida a tope sino de esos otros que hipotecan su salud a
cambio de demostrar que no necesitan dormir.

LAS CLAVES PARA VIVIR SEGÚN LA TERCERA MÉTRICA

El mundo está cambiando y, como tal, también lo están haciendo algunos

términos como lo es el éxito. Antes el éxito era el poder, el dinero y el estatus
económico. Esto empieza a devaluarse debido a que también se ha
transformado el concepto de felicidad. El dinero ya no es la clave de la felicidad
sino que lo son otros factores como el descanso, la salud, la amistad, la vida en
familia, los viajes y la pareja. Asistimos a un cambio revolucionario; del exitoso
hombre de negocios que duerme 4-5 horas diarias a la mujer de negocios que
duerme sus 8 horas diarias y que es feliz.
Factores que ayudan a ser feliz, según la métrica:

 Descansa mejor: El estrés laboral, la cafeína, la vida sedentaria y una

mala alimentación te llevan irremediablemente al insomnio.

Higiene del sueño:

A menudo, no le damos la importancia suficiente a nuestro descanso y, como

consecuencia, solemos dormir en habitaciones poco aptas para el descanso.
Prepara a conciencia ese espacio y asegúrate que esté lo más despejado
posible y que la oscuridad y la temperatura sean ideales para un buen
descanso.

Horario:

Elige una hora para ir a dormir y no la cambies. Uno de los motivos comunes
por los que cuesta conciliar el sueño es por los cambios de horario constantes.
Evítalo en la medida de lo posible.

Stop cafeína:

Acostúmbrate a no tomar café después de las 12 del mediodía. Sabemos que

es complicado, pero, si descansas bien, no tienes por qué acumular cansancio
ni necesitarás tanta cafeína. Un café por la mañana (mejor que sea una hora
después de levantarte) es muy saludable, pero, si lo tomas en exceso, tendrás
muchas posibilidades de padecer insomnio.
Vida activa:
Sin una vida activa es imposible que te canses, que tengas ganas de dormir.
Actívate diariamente para vivir mejor. Recuerda que un buen descanso
disminuye tus niveles de cortisol (hormona del estrés) e incrementa los niveles
de bienestar general. Además, rendirás mejor en el trabajo y en tu tiempo de
ocio.
Fuera preocupaciones:
Desconecta, al menos, 3-4 horas antes de irte a dormir. No atiendas al móvil ni
ojees el ordenador. Intenta, también, no ver la televisión durante las dos.

No uses despertador:
¿Te parece imposible imaginarte tu vida sin despertador? Es hora de cambiar
eso. Acuéstate todos los días a la misma hora y duerme entre 7-9 horas. Si tu
organismo descansa, terminarás por despertar antes de que suene el
despertador. Todos tenemos un reloj interno y ahora está a tu disposición.

Salud:
La salud es un estado de bienestar o de equilibrio que puede ser visto a nivel
subjetivo (un ser humano asume como aceptable el estado general en el que
se encuentra) o a nivel objetivo (se constata la ausencia de enfermedades o de
factores dañinos en el sujeto en cuestión).
Amistad:
Es una relación afectiva que se puede establecer entre dos o más individuos, a
la cual están asociados valores fundamentales como el amor, la lealtad, la
solidaridad, la incondicionalidad, la sinceridad y el compromiso, y que se cultiva
con el trato asiduo y el interés recíproco a lo largo del tiempo.
La vida en familia:
Desde el punto de vista de los niños, necesitan padres que nos cuestionemos
permanentemente, que nos hagamos preguntas, que exploremos en nuestro
interior, que seamos honestos con nosotros mismos, que estemos en
permanente búsqueda personal. Porque sólo entonces sabremos acompañar a
nuestros hijos a cuestionarse y sentir desde sus entrañas, a indagarse y a
seguir los dictados de sus corazones.

Los viajes:
Pueden incluir excursiones al campo, visitas a el abuelo, a los vecinos, tíos,
algún pariente.
También incluyen ir al río, playa, a la iglesia y otros sitios que sean del agrado
de la familia. Tiene que ver con cosas que no generen tantos gastos.
La pareja:
Como todas debe fomentar a sus miembros los valores necesarios para la vida
en convivencia. Es quien da amor, cariño y ternura a sus hijos y por lo tanto
deben evitar los conflictos que ocasiones que los hijos se sientan tristes o
aislados.
 REFLESION DE LA TERCERA MÉTRICA DEL SIGLO XXI

El desarrollo de este módulo nos ayudó mucho para comprender y relacionar

como parte importante en las estrategias de las cuales se debe apoyar todo
docente a la hora de enfrentar una situación con sus alumnos.
Logramos comprender que para alcanzar la felicidad debemos tener presentes
ciertos elementos que nos ayuden a lograrlo, que no solo el dinero nos da
felicidad, sino que la tercera métrica nos invita a dormir bien para rendir mejor y
poder así ser más felices.
Se nos presenta como parte de la métrica que, para poder desempeñar el rol
de docente, este debe reinventarse y ser capaz de dominar distintas
herramientas que no sean las tradicionales, esto es, que utilizar las nuevas
metodologías educativas, el Aprendizaje Emocional y la tecnología.
Reflexiones sobre qué nos da felicidad y de cómo ser feliz y vivir en plenitud/ tu
salud mental y otro, nos hace comprender mucho mejor lo que nos quería
transmitir este tema con este módulo, el cual vimos muy interesante al
desarrollarlo, La salud mental es muy importante porque nos ayuda a hacerle
frente al estrés diario y dar el 100% de nosotros mismos. La salud mental nos
ayuda a tener una perspectiva mejor de buscar formas de ayudar a los demás y
realizar nuestros objetivos y a eso nos invita la Tercera Métrica del Siglo XXI,
tener una buena salud mental, para ser felices.