NÚMERO DE Aumentar la Resistencia Muscular por medio de ejercicios que trabajen

Sesión #4
SESIÓN: las fibras musculares basándonos en los métodos de repe ciones III,
OBJETIVO GENERAL:
piramidal decreciente y superseries con el fin de obtener una mejora en
MES: los grupos musculares.
SEMANA: Semana # 2

FECHA:
DURACIÓN
Avivar las ap tudes de la fuerza y cardio por medio de los métodos
68 minutos
SESIÓN: OBJETIVO ESPECÍFICO: repe ciones lll y con nuo extensivo enfocándose en los miembros
ESTADIO: ADAPTACIÓN superiores con el interés de
MATERIALES: Colchoneta, mancuernas, cronómetro. INSTRUCTOR A CARGO:
RESPONSABLES María José Ángel, Danna Ángel, Yeris Rojas y Eliana Tibaduiza FICHA: 2500649
:

VOLUMEN VELOCIDAD
FASE APTITUD MÉTODO TIPO DESARROLLO DEL EJERCICIO INTENSIDAD DENSIDAD DE DURACIÓN
PARCIAL TOTAL EJECUCIÓN
1. Movilidad ar cular 5
céfalo - caudal. minutos
2. Carreras de a parejas 15
INICIAL Calentamiento recorriendo dos veces 50% N/A N/A 15 minutos
10 minutos
la pista, y la úl ma que
minutos
llegue realiza un
ejercicio de fuerza.
45 135
1. Plancha
segundos segundos
2. Push Up
65%- Escala W: 12
Método de 3. Elevaciones laterales
Fuerza Tren Contracción 3 series/ de minutos
repe ciones y frontales con 150 Media
superior anisométrica 10 OMNI-RES D: 3
III mancuerna. repe cio de 0 a 10 minutos
repe cio
nes
nes
4. Fondos
CENTRAL 42 minutos
5. Remo con
mancuerna

1. Jumping Jacks 450 60% -

Método 2. Escaladores 4 series/ segundos Escala de
Cardiovascular con nuo Aeróbico 90 x serie: esfuerzo de N/A N/A
3. Zancadas alternas
extensivo segundos 30 Borg de 0 a
4. Sentadillas con salto minutos 10
5. Burpees.
1. Caminata alrededor de
la pista, la
recomendación después
5
del entrenamiento es no
minutos
sentarse si enes la
presión arterial muy
elevada.
60%- Escala
11 de esfuerzo
FINAL Vuelta a la calma N/A N/A 11 minutos
minutos de Borg de
0 a 10
2. Luego se realiza una
caminata estacionaria 6
para recuperar nuestra minutos
frecuencia cardiaca