PROGRAMA CONSCIENCIA PLENA DEL SENTIDO EN LA VIDA* Sánchez-Quijano, Frank (2016) Tesis Doctoral.

Semana 1. Escaneo del Cuerpo y Observación de Emoción Agradable

Llevamos nuestra atención a nuestra respiración diafragmática, sin forzarla, simplemente, dándonos cuenta de nuestro ritmo
natural de inhalación y exhalación. Luego, llevamos nuestra atención a la zona de nuestros pies, inhalamos y contraemos la planta de
los pies por unos segundos y luego soltamos la tensión al tiempo que exhalamos, sintiendo la relajación muscular. Hacemos el mismo
procedimiento de tensión y distensión con los gemelos, muslos, glúteos, zona genital, estómago, pecho, hombros, brazos, antebrazos,
manos, nuca, mejillas, boca, nariz, parpados y frente. Finalmente traemos a nuestra mente una situación en la que nos sintamos muy
bien, ponemos atención a cada detalle de esta situación, lo que vemos, oímos y sentimos e identificamos en qué parte de nuestro
cuerpo se siente esa sensación agradable. Focalizamos nuestra atención en esta sensación corporal y tomando el aire desde allí la
llevamos al resto del cuerpo.

DIARIO DE CAMPO SEMANA No 1

Fecha:11 Nombre: JUAN DIEGO Lugar: Hora de inicio: Hora finalización:
ABRIL GARNICA SALA DE APARTAMENTO 9 PM 9:30
Descripción de la experiencia
Día 1 Estrés después de una larga clase de inglés, donde realice varios escritos, lo cual también causo un leve dolor de
Antes cabeza

Me sentí bien ya que logro concentrarme muy fácilmente, además de esto ya tengo la costumbre de meditar, mi
Durante cuerpo entra en un estado de relajación donde me siento liviano y siento todas las sensaciones dentro de mi.

Después Aliviado y sonriente.

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Demasiado estrés por trabajo de análisis estático porque tengo un proyecto de diseño de una edificación de diez
Antes niveles

Día 2
Durante
No logre concentrarme porque tenía demasiado estrés y trabajo pendiente

Después
Bajo un poco el estrés

Antes
Tranquilo en casa mirando un documental

Día 3 Durante
Logre concentrarme y ambientarme bien esta ves enfocándome en la existencia del alma

Después
Paz, tranquilidad

Antes
Estaba en una reunión con un pastor de una iglesia discutiendo temas sobre la existencia de Dios.

Día 4 Durante No realice meditación porque después de la reunión llego un compañero para seguir realizando el proyecto de
análisis estático
Cansancio, trasnocho estrés y malestar corporal
Después

Día 5 Antes Con el cuerpo demasiado cansado

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No realice meditación, tuve un día bastante ocupado porque seguí realizando el proyecto de análisis estático y
Durante cuando lo termine, me acosté a dormir inmediatamente

Después
Sentía mucho cansancio

*
Fuente: Elaboración Propia. Sánchez-Quijano, Frank (2016). Efectos de un programa de meditación mindfulness en el sentido de vida

de jóvenes universitarios de la ciudad de Ibagué – Colombia (Programa Consciencia Plena del Sentido en la Vida –CPSV).

[Doctoral dissertation]. Universidad de Flores, Argentina.

http://doc.uflo.abcdonline.com.ar/tesis_doctorado_sanchez_quijano_frank.pdf