MINDFULNESS

Programa MBSR

Atención plena para reducir

el estrés y lograr calma
interior

PLAN DE ENTRENAMIENTO EN CONCIENCIA PLENA SEMANA 3

1. Práctica Principal: alternamos audio 1, Exploración del cuerpo, con audio yoga de pie.

El yoga no es competitivo, por lo que lo realizamos dentro de nuestros límites para no

hacernos daño. No hay que forzar. Sí es importante que prestes atención a cómo te sientes en
cada postura, cómo respondes y observar la respiración atendiendo a los mensajes del cuerpo
y darnos cuenta cuándo interfieren los pensamientos. El CD contiene fotos que pueden servir
de ayuda para conocer bien las posturas.

2. Practica Atención a la Respiración 10 a 15 min. Diarios.

Puedes contar respiraciones al inspirar/exhalar en ciclos (1/1, 2/2.. hasta 10 y bajando luego
hasta 1) y vuelta a empezar. Si en los ciclos de 10 te despistas, también ciclos de 5 es válido.

3. Prácticas en la vida cotidiana: regulación emocional en 5 pasos:

1. Reconocer la emoción ej. hay preocupación en mi

2. Aceptar sin culpar ej. ahora hay preocupación
3. Abrazar con Conciencia Plena (atención a la respiración y sensaciones del cuerpo)
4. Mirar al Interior, con calma, entender las causas profundas (condicionamientos,
juicios, miedos…)
5. Sabiduría, ver el proceso de forma impersonal
4. Aprovecha las ocasiones que tengas creando una pausa entre el estímulo que causa la
emoción y la respuesta. Intenta actuar con más conciencia de tus objetivos a largo plazo y
reflexionando después por qué tiene este trema tanta carga emocional.

5. Ejercicios darse cuenta: Captura momentos desagradables y anótalos sintiendo el grado

de conexión que tienes.

Lectura Semana 3

Observaciones: EL PRÓXIMO DÍA PRACTICAREMOS YOGA, TRAE ROPA CÓMODA

En caso de que no puedas asistir a una sesión o crees que llegarás tarde, intenta avisarnos para una
mejor coordinación del programa. Gracias.