MINDFULNESS

Programa MBSR

Atención plena para reducir

el estrés y lograr calma
interior

PLAN DE ENTRENAMIENTO EN CONCIENCIA PLENA SEMANA 1

1. Práctica Principal: escuchar audio 1, Exploración del cuerpo, 6 veces esta semana.

Cuando lo escuches intenta olvidarte de tus expectativas sobre lo que se debe sentir, si te
tiene que gustar o no, dejando que la experiencia sea tal cual es, sin juzgar, limitándote a
practicar lo que se dice. Si tienes alguna duda, la vemos en la siguiente sesión. No dejes que
las dudas te impidan hacer la práctica, recuerda la mente de principiante, experimenta.

2. Prácticas en la vida cotidiana: actividad rutinaria con conciencia plena

Elige una actividad rutinaria en tu vida cotidiana y prueba a realizarla con Conciencia Plena
cada vez que la hagas, tratando de darte cuenta de lo que haces mientras lo vas haciendo,
como si fuera algo nuevo y especial.

3. Come al menos una comida (una en toda la semana, mínimo) con Conciencia Plena, lo más
en silencio que puedas, atendiendo a los sabores, texturas, olores...

4. Ejercicios darse cuenta: captura momentos con el Triángulo de a atención

Se trata de identificar las sensaciones, emociones y pensamientos, sin querer cambiarlos,

dándote cuenta de cómo vives una situación y qué grado de conexión tienes con lo que está
pasando, es decir, dónde está tu mente (si está en el momento o con temas del pasado
futuro).

5. Parar, respirar y Ser: durante la próxima semana intenta, antes de empezar una actividad
nueva, parar un momento y hacer una respiración consciente y entonces comenzar.

Dedica 5 minutos al día a respirar de forma consciente.

Lectura de documento Semana 1

Observaciones:

Es necesario practicar la técnica por algún tiempo para poder beneficiarse de la misma. Por ello es
importante asistir a las sesiones y hacer los ejercicios en casa.

En caso de que no puedas asistir a una sesión o crees que llegarás tarde, intenta avisarnos para una
mejor coordinación del programa. Gracias.