MINDFULNESS

Programa MBSR

Atención plena para reducir

el estrés y lograr calma
interior

PLAN DE ENTRENAMIENTO EN CONCIENCIA PLENA SEMANA 4

1. Práctica Principal: alternamos audio 1, Exploración del cuerpo, con audio yoga suelo o
pie.

Recuerda prestar atención a cada postura, a los mensajes del cuerpo, dándote cuenta de
cuándo interfieren pensamientos.

2. Practica Atención a la Respiración 10 a 15 min. Diarios.

Puedes contar en ciclos (1/1, 2/2.. hasta 10 y bajando luego hasta 1), o fijarte en aspectos
como entra/sale, atento/soltando, calmando la mente/a gusto, …mirando las sensaciones de
profundidad, ritmo….

Fíjate cómo surgen pensamientos, sensaciones y emociones, para ir dejando conductas

reactivas y hábitos automáticos. Las reacciones suelen ser de tres tipos:

- desear tener una experiencia determinada

- desear escapar de algo o que algo se aparte de nuestro camino

- pasar del tema, aburrimiento, desinterés, buscar otra cosa que hacer/pensar
3. Prácticas en la vida cotidiana: caminar con Conciencia Plena

Esta semana puedes dar un paseo observando las luces, sintiendo los olores, sonidos,
temperatura, mirando la gente pasar… Puedes pararte y refrescar tu atención en lo que
sucede, cómo la vida fluye mientras te desplazas, notando tu conexión contigo y el entorno.
4. Ejercicios darse cuenta: presta atención a los momentos de estrés o tensión emocional
esta semana.

Observa las reacciones de tu cuerpo y estado mental, sin intentar cambiar nada, sin hacer
nada especial, sólo observándolo, y practicando estar presente con la realidad del momento
tal y como es.

Lectura Semana 4

Observaciones: en caso de que no puedas asistir a una sesión o crees que llegarás tarde, intenta
avisarnos para una mejor coordinación del programa. Gracias.