Dieta para

bajar de peso con

SOP
Índice
3 DIETA

4 ANOTACIONES SOBRE LA DIETA

7 IDEAS PARA LOS PLATOS

PROPUESTOS

8 EJERCICIOS PARA EL SOP

2
 DIETA SEMANAL PARA
BAJAR DE PESO CON SOP
Desayuno Media Comida Merienda Cena
mañana
Bol de avena: Infusión o café Ensalada de Infusión Caldo de verduras
- 30g avena solo garbanzos

- Fruta (fresas y
Pieza de fruta Merluza al papillote
(60g garbanzos, con pimientos de
Lunes arándanos) Puñadito de tomate, lechuga, maíz,
colores y cebolla
- Bebida vegetal sin frutos secos

azúcares añadidos naturales cebolla) Opcional: Pieza de

Yogur de soja fruta

Café con bebida Infusión o café Crema de calabacín Infusión Alcachofas al

vegetal sin azúcares solo

horno
añadidos

Salmón a la naranja con Puñadito de

Revuelto de huevo
Martes Tostada integral con Pieza de fruta guarnición de frutos secos y setas
tomate y AOVE* (5g)
espárragos trigueros naturales

Opcional: Pieza de
Pieza de fruta Kéfir fruta

Bol de avena: Infusión o café Menestra de verduras Infusión Sopa de pescado

- 30g avena solo

- Fruta (fresas y
Filetes de pavo a la Pieza de fruta Tortilla francesa de
Miércoles arándanos) Puñadito de plancha con guarnición
espinacas
de ensalada de brotes

- Bebida vegetal sin frutos secos

azúcares añadidos naturales
Opcional: Pieza de

Yogur de soja fruta

Café con bebida Infusión o café Ensalada griega (pepino, Infusión Caldo de verduras
vegetal sin azúcares solo queso feta, aceituna

añadidos negra, tomate, cebolla) Huevo a la plancha

Puñadito de con patata y
Jueves

Tostada integral con Pieza de fruta Bacalao al papillote frutos secos pimiento al horno
tomate y AOVE* (5g)
encebollado naturales

Opcional: Pieza de
Pieza de fruta Kéfir fruta

Bol de avena: Infusión o café Lentejas estofadas con Infusión Gazpacho

- 30g avena solo verduras

Conejo marinado
- Fruta (fresas y

Pieza de fruta con tomillo y romero
arándanos) Ensalada mixta

Viernes - Bebida vegetal sin

Puñadito de (lechuga, pepino, tomate, con pimiento de
colores
frutos secos maíz, cebolla)

azúcares añadidos naturales

Opcional: Pieza de

Yogur de soja fruta

Café con bebida Infusión o café Pasta integral con Infusión Ensalada de tomate
vegetal sin azúcares solo verduras
(tomate, cebolla, maíz)
añadidos (60g pasta, brócoli, tomate,

Puñadito de Pechuga de pollo a la
Sábado

Tostada integral con Pieza de fruta cebolla, pimientos de

colores...) frutos secos plancha con quinoa
tomate y AOVE* (5g)

naturales

Opcional: Pieza de

Kéfir fruta
Pieza de fruta

Infusión o café solo Infusión o café Paella de marisco y Infusión Wrap integral de

solo verduras y pollo
vegetales
(pimientos de colores,
Tortitas de avena

Pieza de fruta aguacate, cebolla,
con arándanos Puñadito de
Domingo (huevo, harina integral de Yogur de soja
calabacín y pollo)

avena, bebida vegetal sin frutos secos

azúcar añadido, plátanos naturales Opcional: Pieza de
y arándanos)

fruta
A N OÍTNADCIICOEN E S
SOBRE LA DIETA
*AOVE: Aceite de Oliva Virgen Extra. Utiliza
preferentemente este tipo de aceite a la hora de
cocinar, ya que tiene múltiples beneficios para tu
salud.

Elige mayoritariamente bebidas vegetales (avena,

soja, almendras...) en lugar de leche. Mejor si son
sin azúcares añadidos y están enriquecidas con
calcio. Algunos estudios revelan que los lácteos
pueden contribuir al aumento de hormonas
masculinas, favoreciendo un empeoramiento del
hirsutismo, la caída del cabello y del acné.

Es preferible que las infusiones no lleven o no se

les añada azúcar. De manera ocasional, se pueden
utilizar edulcorantes naturales como la estevia o el
eritritol.

4
A N OÍTNADCIICOEN E S
SOBRE LA DIETA
Sustituye los alimentos refinados por integrales.
Tienen más fibra, por tanto, mayor capacidad de
saciedad y menor índice glucémico. Compra pan
100% integral en lugar de pan elaborado a partir
de harinas refinadas (pan blanco).

Respeta las cantidades pautadas, sobre todo en

pasta, arroz o frutos secos.

Toma las frutas y verduras con piel y enteras

lavándolas antes de consumir. Te ayudará a
saciarte.

5
Una ayuda
natural para
la regulación
hormonal de
las mujeres
con SOP

A la venta en laboratoriosniam.com y en farmacias

I D E AÍ N
SDPIACREA L O S P L A T O S
PROPUESTOS

Tortitas de avena con Bol de avena y frutas

arándanos

Pasta integral Ensalada griega

con verduras

Conejo marinado con

tomillo y romero con Wraps integrales de
pimientos de colores verduras, aguacate y pollo

7
 ÍNDICE
EJERCICIOS PARA EL SOP

Entrena unos 90 min Muévete cada día

después de comer Evita el ascensor, da un
ligero, saludable y paseo, coge la bici...
suficiente

Al principio haz Empieza por

ejercicios aeróbicos ejercicios de
cortos y suaves fuerza-resistencia
Y prolóngalos con el 15-20 repeticiones con
paso del tiempo poca pausa entre sí
8
 ÍNDICE
EJERCICIOS PARA EL SOP

Ejercicios de fuerza
con cargas medias Alterna fuerza con
2-3 veces por semana actividades ligeras
20/30 min al día como yoga o natación

Cambia tu rutina Sé realista con tus

de ejercicios objetivos
cada 5-6 semanas para evitar frustrarte
9
 CONTENIDO REVISADO

El contenido de este documento

ha sido revisado y aprobado por
Natalia Hernández de la Torre,
Responsable del Departamento
técnico de Laboratorios Niam.

Una ayuda
natural para
la regulación
hormonal de
las mujeres CON D-CHIRO
con SOP INOSITOL

Sin efectos secundarios 1 cápsula al día

SÍGUENOS PARA MÁS CONSEJOS SOBRE EL
SÍNDROME DE OVARIOS
POLIQUÍSTICOS
@SOP_CON_PCOS

SÍNDROME DE OVARIOS
POLIQUÍSTICOS CON PCOS

LABORATORIOS NIAM