Dieta para adelgazar – semana 1:

Desayunos diarios
 Café  con leche desnatada//5 galletas María//1 kiwi
Dietas para adelgazar
Comida Merienda Cena
 Sopa de verduras (calabacín, puerro,
 Yogur zanahoria)
 Ensalada de lechuga, atún, natural
 Cogollos
huevo, zanahoria, arroz o desnatado
 Filete de ternera o revuelto de setas y 
Lunes patata y tomate o café con
gambas
 Pechuga de pollo a la plancha leche
 Yogur natural desnatado
 Infusión desnatada
 Fruta  Infusión
 
 Yogur
natural  Sopa de verduras
 desnatado
Macarrones con tomate y atún  Filete de ternera a la plancha o lubina
o queso
 Merluza a la plancha a la plancha
Martes fresco o
 Ensalada de lechuga  Champiñones
café con
 Infusión leche  Infusión
desnatada  
 Fruta
 Consomé (opcional)  Consomé (opcional)
 Yogur
 Pollo al horno  Escalopines al queso o bonito a la
natural
Miércoles  Patata cocida plancha
desnatado
 Ensalada de lechuga y tomate  Un cogollo
 Fruta
 Infusión  Infusión
 Ensalada de lechuga,
 Sopa de verduras
espárragos, atún, tomate y un
 Yogur  Merluza en salsa verde y gambas o
poco de pasta
Jueves natural espárragos
 Filete de ternera a la plancha
desnatado  Yogur natural desnatado
o lenguado a la plancha
 Infusión
 Infusión
 Yogur  Sopa de verduras (calabacín, puerro,
 Ensalada de lechuga, atún, natural zanahoria)
huevo, zanahoria, arroz o desnatado  Cogollos
Viernes patata y tomate o café con  Filete de ternera o revuelto de setas y 
 Pechuga de pollo a la plancha leche gambas
 Infusión desnatada  Yogur natural desnatado
 Fruta  Infusión
 Consomé (opcional)
 Yogur
 Pollo al horno  Ensalada de lechuga y tomate
natural
Sábado  Patata cocida  Parrillada de carne
desnatado
 Ensalada de lechuga y tomate  
 Fruta
 Infusión
Domingo  Ensalada de lechuga, cebolla,  Yogur  Lechuga y tomate
atún, huevo y patata natural  Chopa al horno
 Carne asada desnatado
 Infusión
 Infusión  Fruta
 Dieta para adelgazar – semana 2:
Dietas para adelgazar
Comida Merienda Cena
 Tomates rellenos de
 Yogur
lechuga, tomate, atún y
natural  Ensalada de lechuga y tom
huevo.
Lunes desnatado o  Tortilla de bonito
 Pollo al horno
café  Infusión
 Una patata asada
 Fruta
 Infusión
 Espinacas  Yogur  Setas a la plancha
 Escalopines de ternera al natural
 Lenguado a la plancha
Martes queso desnatado o
 Lechuga
 Espárragos café
 Infusión
 Infusión  Fruta
 Sopa de verduras
 Ensalada de lechuga,  Yogur
 Pollo guisado con champiñ
tomate, atún, arroz y natural
(cebolla, tomate, pimiento
Miércoles espárragos desnatado o
champiñones)
 Mero a la plancha café
 Ensalada de lechuga
 Infusión  Fruta
 Infusión
 Macarrones (50 gramos)  Yogur
 Ensalada de lechuga, tomat
con atún y tomate natural
 Rape a la plancha o revuelt
Jueves  Lenguado a la plancha desnatado o
espárragos y jamón
 Ensalada de lechuga café
 Infusión
 Infusión  Fruta
 Yogur
 Espinacas  Setas a la plancha
natural
 Escalopines al queso  Lenguado a la plancha
Viernes desnatado o
 Espárragos  Lechuga
café
 Infusión  Infusión
 Fruta
 Revuelto de champiñones  Yogur
 Cogollos con atún y pimien
y gambas natural
 Ternera a la plancha
Sábado  Salmón o bonito a la desnatado o
café  Infusión
plancha
 
 Infusión  Fruta
 Ensalada de lechuga,  Yogur
 Ensalada de tomate y queso
tomate, espárragos y atún natural
poco de aceite de oliva
Domingo  Carne asada desnatado o
 Trucha asalmonada
 Un pimiento café
 Infusión
 Infusión  Fruta
 Dieta para adelgazar – semana 3:

Desayunos diarios

 1 kiwi
 Café con leche desnatada y edulcorante
 30 gramos de pan integral
Dietas para adelgazar
Comida Merienda Cena
 Yogur
 Ensalada de lechuga, tomate, natural
arroz o patata, atún desnatado o  Cogollos con atún y pimiento
Lunes asalmonado y cebolla café con  Revuelto de setas y atún o
 Pechuga de pollo a la plancha leche pescado blanco
 Infusión desnatada
 Fruta
 Yogur
 Calabacín, espárragos y natural
 Tomate relleno de lechuga, atún
champiñones desnatado o
y huevo
Martes  Salmón al horno con cebolla café con
 Pavo o pollo a la plancha
y tomate leche
 Infusión
 Infusión desnatada
 Fruta
 Café con
 Ensalada de lechuga, tomate
leche  Calabacín y pimiento a la
y cebolla
desnatada o plancha
 Merluza al horno o a la
Miércoles yogur  Lenguado a la plancha
plancha
natural  Ensalada de pepino
 Una patata asada
desnatado  Infusión
 Infusión  Fruta
 Café con
leche  Ensalada de lechuga y tomate
 Cogollos de Tudela con atún
desnatada o  Lenguado al horno con un poco
y pimientos asados
Jueves yogur de aceite de oliva y jamón
 Ternera a la plancha
natural  infusión
 Infusión desnatado  
 Fruta
 Yogur
 Ensalada de lechuga, tomate, natural
arroz o patata, atún desnatado o  Cogollos con atún y pimiento
Viernes asalmonado y cebolla café con  Revuelto de setas y atún o
 Pechuga de pollo a la plancha leche pescado blanco
 Infusión desnatada
 Fruta
 Ensalada de lechuga y tomate
 Jamón serrano con tomate  Café con
 Pulpo a la gallega o chipirones a
 Revuelto de champiñones, leche
Sábado la plancha
atún, jamón y pimiento desnatada
 Infusión
 Infusión  Fruta
 
  Ensalada de lechuga, tomate  Café con  Ensalada de lechuga, tomate y
y cebolla leche cebolla
Domingo
 Carne asada desnatada  Lubina o dorada a la plancha
 Café cortado o infusión  Fruta  Infusión
 Dieta para adelgazar – semana 4:
Dietas para adelgazar
Comida Merienda Cena
 Espinacas con jamón o
 Revuelto de espárragos y jamón o
champiñones con jamón
revuelto de champiñones y jamón
Lunes  Ternera a la plancha  Café
 Lechuga y tomate
 Lechuga
 Infusión
 Infusión
 Puré de verduras  Cogollos con atún y pimientos
 Salmón o bonito a la  Pollo a la plancha o rape a la
Martes  Café
plancha plancha
 Infusión  Infusión
 Coliflor, brócoli, repollo
 Tortilla de gambas o de atún
o setas
 Ensalada de lechuga, tomate y
Miércoles  Pollo al horno  Café
espárragos
 Ensalada de lechuga
 Infusión
 Infusión
 Puré de calabacín
 Gambas a la plancha
 Salmonete a la plancha
Jueves  Café  Chipirones a la plancha o lenguado
 Cogollos
 Infusión
 Infusión
 Puré de calabacín  Lechuga y tomate
Viernes  Pescado a la vinagreta  Café  Parrillada de pescado
 Infusión  Infusión
 Pimientos o tomates
 Cogollos con atún y pimientos
rellenos de atún y clara
 Revuelto de setas o espinacas y
Sábado de huevo  Café
gambas
 Chuleta de ternera
 Infusión
 Infusión
 Lechuga, tomate, atún y
aceitunas
 Café   Puré de calabacín
Domingo  Carne asada o a la
o fruta  Fruta
plancha
 Infusión
 Dieta para adelgazar – semana 5:
Desayunos diarios
 Café  con leche desnatada
 Pan con margarina
 1 kiwi
Dietas para adelgazar
Comida Merienda Cena
 Cogollos con atún y
pimientos, o salteado de  Lechuga, sardinas, espárrag
verduras, o judías verdes en tomate y cebolla
Lunes  café
ensalada con atún y huevo  Infusión
 Pollo a la plancha  
 Infusión
 Lechuga  Lechuga
Martes  Bonito a la plancha  café  Bonito a la plancha
 Infusión  Infusión
 Puré de verduras
 Lechuga y tomate
 Ternera a la plancha con un
Miércoles  café  Lenguado o merluza a la pl
poco de lechuga
 Infusión
 Infusión
 Lechuga, atún, queso y
espárragos  Acelgas o setas con jamón
Jueves  Pavo, pollo o pescado blanco  café  Tortilla de espárragos
a la plancha  Infusión
 Infusión
 Fréjoles con tomate  Lechuga y tomate
Viernes  Pollo al horno  café  Sardinas o chipirones a la p
 Infusión  Infusión
 Lechuga y tomate
 Lechuga y tomate
 Sardinas o chipirones a la
Sábado  café  Pollo al ajillo o costillas a l
plancha
 Infusión
 Infusión
 Lechuga, tomate, atún y
 Fruta
patata o pasta
Domingo  café  Lácteo
 Pescado blanco
 Infusión
 Infusión
 Dieta para adelgazar – semana 6:
Desayunos diarios
 Fruta
 Café con leche desnatada y sacarina
Dietas para adelgazar
Comida Merienda Cena
 Pollo con
 Café con  Cogollos con atún y pimiento
champiñones y
Lunes leche  Revuelto de champiñones y gambas
pimiento
desnatada  Infusión
 Infusión
 Acelgas con jamón
 Café con  Lubina o dorada al horno
 Chuleta de ternera y
Martes leche  Lechuga
espárragos
desnatada  Infusión
 Infusión
 Ensalada de lechuga,
 Ensalada de lechuga, tomate y jamón
tomate, espárragos  Café con
york
Miércoles  Revuelto de espinacas leche
 Merluza a la plancha
y gambas desnatada
 Infusión
 Infusión
 Acelgas con jamón
 Café con  Lubina o dorada al horno
 Chuleta de ternera y
Jueves leche  Lechuga
espárragos
desnatada  Infusión
 Infusión
 Cogollos con atún y
pimientos
 Café con  Ensalada de lechuga y tomate
 Escalopines al queso
Viernes leche  Bonito a la plancha
o filete de ternera y
desnatada  Infusión
yogur
 Infusión
 Verduras a la plancha  Ensalada de lechiga y tomate
 Café con
 Rodaballo o raya a la  Pulpo a la gallega o chipirones a la
Sábado leche
plancha plancha
desnatada
 Infusión  Infusión
 Ensalada de pasta con
lechuga, tomate y
 Café con  Espinacas con queso
atún
Domingo leche  Fruta
 Parrillada de carne o
desnatada  Infusión
pescado
 Infusión
 Dieta para adelgazar – semana 7:
Desayunos diarios
 Café  con leche desnatada
 30 gramos de pan integral
 1 kiwi
Dietas para adelgazar
  Comida Merienda Cena
 Ensalada de lechuga, tomate,  Puré de calabacín
FrutaUn yogur
arroz o pasta, atún asalmonado  Fruta
natural desnatado o
Lunes y cebolla  Yogur natural desnatado
un café con leche
 Pechuga de pollo a la plancha  Infusión
desnatada
 Infusión  
 Coliflor FrutaUn yogur  Puré de calabacín
 Salmón al horno con cebolla y natural desnatado o  Pavo a la plancha y espárragos
Martes
tomate un café con leche  Infusión
 Infusión desnatada  
 Ensalada de lechuga, tomate y
FrutaUn yogur  Sopa de verduras
cebolla
natural desnatado o  Lenguado a la plancha
Miércoles  Merluza al horno con una
un café con leche  Ensalada de pepino
patata asada
desnatada  Infusión
 Infusión
 Cogollos con atún y pimientos FrutaUn yogur
 Salteado de verduras
asados natural desnatado o
Jueves  Tortilla de gambas
 Ternera a la plancha un café con leche
 Infusión
 Infusión desnatada
 Ensalada de lechuga, tomate,
FrutaUn yogur  Puré de calabacín
arroz o pasta, atún asalmonado
natural desnatado o  Fruta
Viernes y cebolla
un café con leche  Yogur natural desnatado
 Pechuga de pollo a la plancha
desnatada  Infusión
 Infusión
 Repollo FrutaUn yogur
 Ensalada de lechuga y tomate
 Pollo guisado con pimiento natural desnatado o
Sábado  Mero a la plancha
cebolla y setas un café con leche
 Infusión
 Infusión desnatada
 Ensalada de lechuga, tomate y
FrutaUn yogur
cebolla  Ensalada de tomates y queso
natural desnatado o
Domingo  Carne asada con pimientos  Jamón serrano
un café con leche
verdes
desnatada  Infusión
 Infusión
 Dieta para adelgazar – semana 8:
Desayunos diarios
 Café  con leche desnatada
 5 galletas María
 1 kiwi
Dietas para adelgazar
Comida Merienda Cena
 Yogur
 Alcachofas hervidas con
natural  Ensalada de escarola con
limón y una cucharada de
desnatado o granada y naranja
aceite de oliva.
Lunes café con  Merluza al horno con aceite y
 Filete de ternera a la plancha
leche limón
con un tomate
desnatada  Infusión
 Infusión
 Fruta
 Yogur
natural  Espárragos hervidos con aceite
 Arroz integral con verduras desnatado o y limón
Martes  Sepia a la plancha con limón café con  Pechuga de pollo con
 Infusión leche zanahoria hervida
desnatada  Infusión
 Fruta
 Yogur
natural
 Espinacas rehogadas con ajo desnatado o  Cogollos con atún y pimientos
Miércoles  Salmón a la plancha café con  Tortilla francesa de dos huevos
 Infusión leche  Infusión
desnatada
 Fruta
 Yogur
natural
 Coliflor con patata cocida
 Lentejas cocidas con verduras desnatado o
 Filete de pavo a la plancha con
Jueves  Yogur desnatado café con
ensalada de lechuga y tomate
 Infusión leche
desnatada  Infusión
 Fruta
 Yogur
 Acelgas rehogadas con aceite y natural
 Ensalada de berros y
ajo desnatado o
canónigos con pera
Viernes  Filete de cerdo a la plancha con café con
 Mejillones a la vinagreta
un tomate leche
 Infusión
 Infusión desnatada
 Fruta
Sábado  Pasta integral rehogada con  Yogur  Puré de verduras
tomate y berenjenas natural  Rape a la plancha
 Macedonia de frutas desnatado o  Infusión
 Infusión café con
leche
desnatada
  Fruta
 Yogur
natural
desnatado o  Champiñones a la plancha con
 Paella de marisco
Domingo café con taquitos de jamón serrano
 Infusión
leche  Infusión
desnatada
 Fruta