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Desayunos diarios
Café con leche desnatada
5 galletas María
1 kiwi
Sopa de verduras
Filete de ternera a la
Macarrones con tomate y atún Yogur natural desnatado o
plancha o lubina a la
Merluza a la plancha queso fresco o café con leche
plancha
Martes Ensalada de lechuga desnatada
Champiñones
Infusión Fruta
Infusión
Consomé (opcional) Consomé (opcional)
Pollo al horno Escalopines al queso
Yogur natural desnatado
Patata cocida bonito a la plancha
Miércoles Fruta
Ensalada de lechuga y tomate Un cogollo
Infusión Infusión
Sopa de verduras
(calabacín, puerro,
Ensalada de lechuga, atún, huevo, zanahoria)
Yogur natural desnatado o café
zanahoria, arroz o patata y tomate Cogollos
con leche desnatada
Viernes Pechuga de pollo a la plancha Filete de ternera o re
Fruta
Infusión de setas y gambas
Yogur natural desna
Infusión
Consomé (opcional)
Ensalada de lechuga
Pollo al horno
Yogur natural desnatado tomate
Patata cocida
Sábado Fruta Parrillada de carne
Ensalada de lechuga y tomate
Infusión
Ensalada de lechuga, cebolla,
Lechuga y tomate
atún, huevo y patata Yogur natural desnatado
Chopa al horno
Domingo Carne asada Fruta
Infusión
Infusión
Dieta para perder peso – Semana 2
Desayunos diarios
Desayunos diarios
Sopa de verduras
Ensalada de lechuga, tomate, atún,
Yogur natural Pollo guisado con champiñones (cebo
arroz y espárragos
desnatado o café tomate, pimiento y champiñones)
Miércoles Mero a la plancha
Fruta Ensalada de lechuga
Infusión
Infusión
Calabacín, espárragos y
Tomate relleno de lech
champiñones Yogur natural desnatado o
atún y huevo
Salmón al horno con cebolla y café con leche desnatada
Martes Pavo o pollo a la planc
tomate Fruta
Infusión
Infusión
Ensalada de lechuga y
Cogollos de Tudela con atún y Lenguado al horno con
Café con leche desnatada
pimientos asados poco de aceite de oliva
o yogur natural desnatado
Jueves Ternera a la plancha jamón
Fruta
Infusión infusión
nsalada de lechuga, tomate, arroz o
Yogur natural desnatado o Cogollos con atún y p
patata, atún asalmonado y cebolla
café con leche desnatada Revuelto de setas y atú
Viernes Pechuga de pollo a la plancha
Fruta pescado blanco
Infusión
Ensalada de lechuga y
Jamón serrano con tomate
Pulpo a la gallega o
Revuelto de champiñones, atún, Café con leche desnatada
chipirones a la plancha
Sábado jamón y pimiento Fruta
Infusión
Infusión
Ensalada de lechuga, tomate y Ensalada de lechuga, t
cebolla Café con leche desnatada y cebolla
Domingo Carne asada Fruta Lubina o dorada a la p
Café cortado o infusión Infusión
Desayunos diarios
Café con leche desnatada
5 galletas María
1 kiwi
Puré de calabacín
Gambas a la plancha
Salmonete a la plancha
Café Chipirones a la plancha o lenguado
Jueves Cogollos
Infusión
Infusión
Infusión
Lechuga Lechuga
caf
Bonito a la plancha Bonito a la plancha
Martes é
Infusión Infusión
Lechuga y tomate
Puré de verduras
caf Lenguado o merluza a
Ternera a la plancha con un poco de lechuga
Miércoles é plancha
Infusión
Infusión
Lechuga y tomate
Fréjoles con tomate
caf Sardinas o chipirones a
Pollo al horno
Viernes é plancha
Infusión
Infusión
Lechuga y tomate
Lechuga y tomate
caf Pollo al ajillo o costilla
Sardinas o chipirones a la plancha
Sábado é plancha
Infusión
Infusión
Puedes cambiar un día por otro, pero todo el día, no cojas la comida de un
día y la cena de otro, ya que se complementan.
Desayunos diarios
Fruta
Café con leche desnatada y sacarina
Esta dieta para perder peso, es una sugerencia, lo mejor seria que fueses a
un nutricionista, y que te haga una dieta personalizada, basandose en
analisis de sangre, idice de grasa corporal, retencion de líquidos etc.
Desayunos diarios
Café con leche desnatada
30 gramos de pan integral
1 kiwi
Puré de calab
Coliflor Fruta Pavo a la pla
Salmón al horno con cebolla y tomate Un yogur natural desnatado o un espárragos
Martes
Infusión café con leche desnatada Infusión
Sopa de verd
Ensalada de lechuga, tomate y cebolla Fruta Lenguado a
Merluza al horno con una patata asada Un yogur natural desnatado o un plancha
Miércoles
Infusión café con leche desnatada Ensalada de
Infusión
Salteado de
Cogollos con atún y pimientos asados Fruta
verduras
Ternera a la plancha Un yogur natural desnatado o un
Jueves Tortilla de g
Infusión café con leche desnatada
Infusión
Puré de calab
Ensalada de lechuga, tomate, arroz o
Fruta Fruta
pasta, atún asalmonado y cebolla
Un yogur natural desnatado o un Yogur natura
Viernes Pechuga de pollo a la plancha
café con leche desnatada desnatado
Infusión
Infusión
Repollo Ensalada de
Fruta
Pollo guisado con pimiento cebolla y y tomate
Un yogur natural desnatado o un
Sábado setas Mero a la pla
café con leche desnatada
Infusión Infusión
Ensalada de
Ensalada de lechuga, tomate y cebolla Fruta
y queso
Carne asada con pimientos verdes Un yogur natural desnatado o un
Domingo Jamón serran
Infusión café con leche desnatada
Infusión
El próximo viernes, pondré otra semana más de dieta para perder peso,
espero que os esté gustando el menú, porque si sois personas que no
lleváis una alimentación variada supongo que os costará más
acostumbraros a llevar una dieta equilibrada.
Espinacas rehogadas con ajo Yogur natural desnatado o Cogollos con atún y pimi
Salmón a la plancha café con leche desnatada Tortilla francesa de dos h
Miércoles
Infusión Fruta Infusión
Esto es todo, espero que os guste la dieta para perder peso de esta
semana, que además es la última del programa para perder peso.