DIETA PARA EL
COLON IRRITABLE
DIETA SEMANAL PARA EL
COLON IRRITABLE
Desayuno Media Comida Merienda Cena
mañana
Tostadas con tomate Crema de calabacín Judías verdes cocidas y
natural y aceite de (calabacín + patata + aliñadas
oliva virgen quesito desnatado) Compota de Tortilla de patata
Bocadillo de
manzana (huevo + patata)
Lunes Café descafeinado pavo 100 % Salmón al papillote con
Ensalada (lechuga,
manzana
Bebida vegetal sin
Yogur tomate y maíz)
azúcares añadidos Yogur con kiwi Yogur con kiwi
Arroz salteado con
Gachas de avena Menestra de verduras verduras (zanahoria,
con melocotón salteadas Tostadas de calabacín y
Melocotón
queso fresco champiñones)
Martes Café Sardinas al horno con con aceite de
Filete de pollo a la
descafeinado patatas oliva plancha con pimiento
con leche
verde asado
Yogur con fresas
Paraguayo
Puré de calabaza y Judías verdes con
Tortitas de avena patata
(leche, huevo y zanahoria
avena) con piña
Compota de Gallo a la plancha
Sandía Muslos de pollo asados con ensalada
Miércoles
pera con yogur
Café descafeinado con patatas (lechuga, zanahoria y
remolacha)
con leche
Nectarina Yogur con fresas
Tostadas con tomate Puré de lentejas con Espinacas salteadas
natural y aceite de verdura (pimiento rojo, con zanahoria
oliva virgen Tostadas de verde y zanahoria) Compota de
queso fresco
Merluza con patatas
Jueves Café descafeinado con aceite de Filete de pavo con manzana con
yogur
al vapor
con bebida vegetal oliva patatas asadas
sin azúcares
Yogur con piña
añadidos Melón
Gachas de avena Arroz con champiñones, Lacitos de pasta
con melocotón zanahoria y berenjena salteados con
Tostadas de calabacín y jamón
Melocotón Tortilla francesa con queso
pavo con
Viernes Café
descafeinado
fresco y tomate crudo rodajas de Conejo en salsa
aliñado (conejo + guisantes)
con leche
tomate
Fresas Yogur con ciruela
Tostadas con tomate Puré de garbanzos con Sopa de fideos con
natural y aceite de espinacas y acelgas caldo de verduras
oliva virgen
Compota de natural
Sábado
Sandía Lacón con pimientos pera con yogur
Berenjenas rellenas
Café descafeinado
con bebida vegetal rojos asados de carne picada de
sin azúcares
pollo o pavo
añadidos Melocotón Yogur con kiwi
Salteado de verduras
Tortitas de avena Bacalao al horno con (champiñones,
(leche, huevo y verduras y patatas berenjenas, zanahoria)
avena) con piña
Compota de
Domingo
Bocadillo de manzana con Lubina al horno
pavo 100 % Ciruelas yogur acompañada con
Café descafeinado patatas
con leche
Yogur con nectarina
ANOTACIONES SOBRE LA DIETA
PARA EL COLON IRRITABLE
Consume los lácteos sin lactosa y desnatados.
Las frutas y verduras, mejor sin piel.
Hidrátate lo suficiente según tus necesidades.
Intenta beber unos 2 litros de agua al día.
Los horarios de las comidas han de ser regulares
en la medida de lo posible, al igual que el horario
de las evacuaciones.
Evita realizar comidas copiosas. Mejor que sean
ligeras y frecuentes.
ANOTACIONES SOBRE LA DIETA
PARA EL COLON IRRITABLE
Evita el consumo de picante, alcohol, grasas
saturadas y cafeína (esta última solo en caso de
que te produzca molestias gastrointestinales).
Evita los alimentos flatulentos (coliflor, coles de
Bruselas, puerros...) y las bebidas con gas.
En el caso de brote de estreñimiento, añade fibra
con cereales integrales, semillas y frutas.
Si se produce un brote de diarrea, limita los
alimentos ricos en fibra y estimulantes de la
motilidad intestinal, como por ejemplo frutas (kiwi,
ciruela, manzanas, naranjas...), el aceite de oliva,
infusiones, semillas de chía, etc.
ANOTACIONES SOBRE LA DIETA
PARA EL COLON IRRITABLE
Sigue una dieta variada, equilibrada y saludable.
Combínala con la práctica de ejercicio regular.
El consumo de cepas probióticas específicas tiene
un efecto beneficioso en el colon irritable.
Es importante que conozcas tu cuerpo y los
desencadenantes de sus reacciones. Evita los
alimentos que desencadenan los episodios de
dolor abdominal, diarreas u otros síntomas.
En caso de síntomas graves y/o mantenidos en el
tiempo, recomendamos realizar la dieta baja en
FODMAP supervisada por un profesional.
CONTENIDO
REVISADO
El contenido de este
documento ha sido revisado y
aprobado por Natalia
Hernández de la Torre,
Responsable del Departamento
técnico de Laboratorios Niam.
Alivio natural de los
síntomas del colon irritable
PROBIÓTICOS
+
NUTRIENTES
Sin lactosa Sin fructosa Sin sorbitol Sin gluten
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