¿QUÉ ES LA ANSIEDAD Y

CÓMO AYUDO A MI PAREJA?

Psic. Alex Herrada

Ansiedad

Es un trastorno mental que puede resultar

incapacitante dependiendo de los síntomas de
la persona. Se presenta el miedo excesivo,
evitación de amenzasas percibidas, angustia y
ataque de pánico. Estos producen una angustia
y miedo acompañadas de opresión en el pecho,
niveles crecientes de preocupación y tensión
por la situación temida (DSM-V).

¿Qué la produce?
Dependerá de la persona, hay quienes nacen
y su cerebro produce de forma irregular
oxitocina y vasopresina. También hay quienes
pueden tener por cuestiones fuera de su
alcance como un evento que les resultó
traumático y otras donde el contexto donde
viven es demantante a tal grado de contener
lo que sienten porque no saben cómo
abordarlo.

Herramienta #1
“Ok mi amor estás pasando por un momento de ansiedad,

acuérdate que esto es pasajero, que estas a salvo, no es

peligroso. Te voy ayudar a sentirlo. Vamos a sentir lo que

estas viviendo ahorita, Platícame qué estás sintiendo (a pues

siento el corazón apretado, que esta acelerado mi estomago,

todo me da vuelta) ok mi amor dónde lo sientes, en qué parte

de tu cuerpo lo sientes (aquí, acá), ok mi amor trata de

sentirlo por un momento. Entonces la idea es ayudar a bajar

de la mente al cuerpo que es lo mas real, esa es la intención.

Herramienta #2 100-7
Cuando nuestra pareja está en una CRISIS / ATAQUE DE
PáNICO y no ha logrado reducir lo que siente, es cuando
vamos a usar esta herramienta.
Consiste en pedir que haga la resta de 100 – 7 = 93, luego
se le pide que de 93 reste 7 (93 – 7 = 86) y así
sucesivamente. No es necesario llegar hasta el 2. La idea
es que su cerebro comience a enfocarse en la operación y
no en la intensidad de lo que está sintiendo.
Antes de usar esta herramienta es necesario que se use
primero la conexión con lo real.

Herramienta #3 Corregulación

respiratoria
Esto consiste en que juntos regulen la respiración.
Para esto tú debes estar en tranquilidad ya que es importante pues

usarás tu ritmo cardiaco como guía para tu pareja.

Le pedirás que coloque su mano sobre el pecho donde está tu

corazón y tú colocarás la tuya sobre el suyo.

Cuando esto ocurra, comenzarás a respirar y le dirás “Respiremos

juntos, nota como está se siente mi corazón”.

Tu respiración debe ser lenta, 4 segundos inhalas, 4 segundos

sostienes, 4 segundos exhalas.

También puede funcionar abrazar a tu pareja y respirar juntos. (ojo,

debes preguntar primero si está bien que le abraces).