Empecemos por una pregunta importante

Para comprender de donde viene

Ten en cuenta que:
la emoción:
1. La emoción tiene un pico de
❑ Identificar qué es lo que
intensidad de máximo 90
genera la respuesta ansiosa,
segundos.
qué tan intenso del 1 al 10 la
2. Todo lo que experimentas
sientes.
después es basado en tu
❑ Cómo se siente en el cuerpo.
percepción y reacción acerca
❑ Finalmente, qué sueles hacer
del evento (cuanto más la
cuando la sientes ¿Huyes o la
resistimos, más la sentimos)
escuchas?

Tu mejor herramienta es la conciencia plena y el registro ABC para visibilizar cómo estás interpretando
lo que sucede.
❑ Pensamiento TODO o NADA
❑ Pensamientos catastróficos (predicción negativa del futuro
sin considerar otros resultados)
❑ Lectura de mente (cuando piensas que es evidente que
alguien está pensando algo)
❑ Sobre generalización (saltar a conclusiones negativas que
van mucho más allá de la situación actual
❑ Filtro mental (escuchas y visualizas de manera selectiva.
notando solo lo negativo e ignorando lo que sí está bien
❑ Declaraciones estilo “Debería”, obligándote a cumplir
expectativas ideales mas no realistas.
❑ Razonamiento emocional: donde pensamos que nuestras
emociones son hechos.
Estar son algunas herramientas
que puedes utilizar en el día a día:
❑ Tener claras las distorsiones
cognitivas.
❑ Saber que no eres lo que
piensas y que lo que piensas no
siempre es verdad.
❑ Hechos vs interpretaciones.
❑ Observar la figura completa:
¿Qué sí tienes?.
❑ Identificar tus recursos.
❑ Círculo del control.
¿No sabes cómo resolver las
situaciones de estrés?, realiza lo
siguiente:
❑ Establecer objetivos pequeños.
❑ Anotar las herramientas e
información con la que cuentas
para resolver este problema.
❑ Ir paso a paso, por más de que
la mente te diga lo contrario.
❑ Saber que eres una persona valiosa que
se ha enfrentado a muchísimos
problemas y cuenta con los recursos
necesarios o con el apoyo para afrontar lo
que toca
❑ Que existen tantas perspectivas tuyas
como personas que te ven, no eres igual
para todos y eso está bien.
❑ Definirte es meterte en una categoría que
no necesariamente es la correcta.
❑ Cómo te hablas a ti mismo importa y
mucho.
❑ Cómo te acompañas a atravesar una
emoción difícil, también.
Estas habilidades se practican exclusivamente cuando estás atravesando una emoción tan
intensa que notas que te llevando a una crisis. Esta habilidad reduce la intensidad de la emoción
(si es que está en pico), pero no arregla el problema. Se usa únicamente para la autorregulación.
❑ Lavarte la cara con agua
muy fría
❑ Colocarte hielos en la frente
❑ Tomar una ducha fría
❑ Prender el aire
acondicionado del auto con
dirección hacia la cara.
❑ Relajación progresiva de
Jakobson (Archivo
mindfulness - Relajación
progresiva)
❑ Relajación progresiva larga
(archivo Mindfulness -
Relajación progresiva)
❑ 50 sentadillas sin parar
❑ 50 planchas
❑ 20 minutos corriendo
❑ Inhala inflando el abdomen al
exhalar desinfla.
❑ Respiración cuadrada: Inhala en 4
tiempos, reten 4 tiempos, exhala
en 4 tiempos, espera antes de
volver a inhalar 4 tiempos. Repite
4 veces.
❑ Inhala en 4 tiempos, reten 7
tiempos, exhala en 8 tiempos.
Repite 3 veces.
Psicóloga y psicoterapeuta especializada en terapia racional emotiva,
terapia cognitiva conductual, terapias contextuales, mindfulness y
meditación.

“Soy terapeuta, acompañante, facilitadora y eterna estudiante. Creo

firmemente que tienes todas las respuestas que buscas, por eso la
relación en la que has de invertir más es en la que tienes contigo mismo,
yo estoy acá para acompañarte.

Busco crear espacios para generar conciencia de la importancia de la

salud y el bienestar, promoviendo la conexión con uno mismo, una vida
basada en valores y el arte de estar presente.”