VOLEIBOL DE PLAYA

PREPARACIÓN FISICA

ESTUDIANTE
NAIDY JOHANA NOSSA FUENTES

DOCENTE
RICARDO ANDELFO CASTELLANOS

UNIVERSIDAD AUTONOMA DE BUCARAMANGA – UNISANGIL

FACULTAD DE DERECHO
ELECTIVA – VOLEIBOL
 CONCEPTOS BÁSICOS PARA LA PREPARACIÓN FÍSICA
Antes de profundizar en el entrenamiento de voleibol, es preciso analizar
unas nociones básicas sobre la preparación física, uno de los
componentes primordiales del entrenamiento deportivo para desarrollar
las cualidades motoras: fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y
coordinación.

La preparación física debe estar integrada dentro del entrenamiento de

un deportista, en este caso de un jugador de voleibol, con el fin de
mejorar su rendimiento. Asimismo, la clave para el adecuado
rendimiento del deportista es la integración de los diferentes aspectos
que influyen en su rendimiento:

 Técnica. Partiendo de las reglas del voleibol, ser capaz de

implementar aquellas técnicas que mejoran su juego, ya sea en
saque, remate o defensa.
 Táctica. Conocer las diferentes tácticas de juego y saber en qué
momento aplicarlas mediante la observación del equipo rival.
 Preparación física. El jugador debe mantenerse en forma mediante
un entrenamiento de voleibol exhaustivo donde se trabajen las
diferentes cualidades físicas.
 Factores psicológicos. Tener confianza en su juego y en el equipo
y observar las señales de debilidad que pueda encontrar en sus
adversarios para emplearlas a su favor.
 Componentes afectivo-sociales. Mantener una buena relación
con los compañeros, basada en la confianza y en el respeto.
Sin embargo, antes de iniciar la preparación física en el voleibol se deben
tener en cuenta unos principios y normas básicas del entrenamiento que
deberán aplicarse a los jugadores según las necesidades que presenten.
Dichas leyes son:

LEY DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN

Esta ley se basa en la idea de que el cuerpo sin una fuerza

perturbadora, en su estado natural se encuentra en una situación de
equilibrio, que llamamos homeostasis. Sin embargo, esta situación puede
ser rota por factores externos cómo puede ser el ejercicio físico, tras los
cuales el cuerpo reacciona buscando de nuevo el equilibrio.

El fisiólogo Hans Seley denomina a esos factores que provocan el

desequilibrio STRES, y comprueba que el cuerpo ante esas situaciones
perturbadoras se adapta buscando llegar de nuevo a un equilibrio y que
para lograr ese nuevo equilibrio, conocido como adaptación, el
organismo realiza siempre la misma secuencia, que él denominó,
Síndrome General de Adaptación (S.G.A). Describe tres fases en ese
proceso.

1. Fase de Alarma: Tras una resistencia inicial el equilibrio se rompe e

inmediatamente se ponen en marcha todos los sistemas del
organismo para intentar volver al equilibrio perdido.
2. Fase de Resistencia: Una vez conseguidos los ajustes necesarios, el
organismo aguanta la acción del estímulo estresante intentando
mantener un cierto equilibrio.
3. Fase de Agotamiento o Adaptación: En el primer caso, si los
entrenamientos se suceden demasiado seguidos, sin descanso, no
dará tiempo a que se produzca la fase de supercompensación,
acumulándose una fatiga crónica por sobre entrenamiento. En el
segundo caso, el organismo no sólo recupera las fuentes de
energía utilizadas o agotadas, sino que además se hace más
resistente ante ese estímulo, aumentándolas en exceso. Este
proceso es conocido como supercompensación.

LEY DEL UMBRAL

También llamada Ley de Schultz, autor que descubrió que cada persona
tiene un nivel diferente de excitación ante un mismo estímulo (los hay
calurosos y frioleros, por ejemplo). Para que se produzca la adaptación y
por tanto supercompensación, es necesario llegar a ese nivel de
intensidad mínimo. Además, Schultz comprobó que hay un nivel máximo
de intensidad por encima del cual se pueden producir daños en el
organismo.

De esta manera, Ley del Umbral viene a decir que cada jugador de
voleibol tiene un umbral diferente y debe ir aumentando
progresivamente la intensidad. Además, cada uno debe ser consciente
de sus límites para evitar la sobrecarga o sobre entrenamiento que puede
llegar a perjudicar su rendimiento y dañar su salud.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO EN VOLEIBOL

Además de seguir las leyes del entrenamiento, la preparación física en
voleibol debe estar marcada por los denominados como principios
básicos del entrenamiento, que son los siguientes:

 Unidad funcional
 Estímulo eficaz
 Progresión
 Adaptación
 Variedad
 Relación carga-descanso
 Continuidad
 Periodización
 Individualización
 Multilateralidad
 Especificidad
 Participación activa y consciente
 Transferencia
Además de estos principios básicos del entrenamiento de voleibol, otra
consideración importante a tener en cuenta son las cualidades físicas
básicas (fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad) y su aplicación a la
preparación física, analizando cuáles son las que se deben trabajar para
conseguir el máximo rendimiento. Por otra parte, destacan también
las cualidades motrices (coordinación, equilibrio y agilidad) que deben
trabajarse de manera paralela en cada entrenamiento.