PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

INTRODUCCIN El acondicionamiento fsico y su trabajo ha de basarse en unos principios bsicos para una correcta aplicacin y que los efectos del trabajo sean positivos y eficientes. De esta manera conseguiremos asegurarnos de que el trabajo de la condicin fsica es metdico, sistemtico, planificado, organizado y controlado. Los principios del entrenamiento son preceptos o normas basados y fundamentados en las ciencias biolgicas, psicolgicas, y pedaggicas. Podemos definirlos como: guas y reglas que sistemticamente dirigen el proceso global de entrenamiento. Se relacionan entre s y garantizan la eficacia del proceso de entrenamiento. CLASIFICACIONES Los distintos autores que estudian el entrenamiento deportivo han desarrollado distintas clasificaciones, seguiremos los dos ms importantes: Segn Fernando Navarro: BIOLOGICOS: que afectan a los procesos orgnicos del deportista -Para iniciar los efectos de adaptacin -Para asegurar los efectos de adaptacin -Para dirigir la adaptacin de forma especfica PEDAGGICOS: incluyen la metodologa empleada durante el proceso de entrenamiento Segn A. del Villar: Principio de participacin activa y consciente. Principio de desarrollo multilateral. Principio de individualizacin. Principio de sobrecarga. Principio de variedad. Principio de progresin. Principio de accin inversa. Principio especificidad. Principio de continuidad. Principio de transferencia.

A continuacin iremos profundizando en cada uno de ellos siguiendo a F. Navarro y completando despus con los principios de A. del Villar no acogidos por el primer autor. PRINCIPIOS BIOLGICOS PARA INICIAR LOS EFECTOS DE ADAPTACIN ESTMULO EFICAZ DE CARGA Para que pueda producirse una reaccin de adaptacin en el organismo, es decir, que el entrenamiento tenga efecto, el estmulo ha de superar un cierto umbral de esfuerzo, acorde a la Ley de Schultz-Arnold o Ley del Umbral. De este modo, segn Grosser, los umbrales de esfuerzo seran los siguientes: Cargas 20% por debajo del umbral Aumento del V y la I con poco descanso Relacin ptima V-IDescanso No producen adaptacin Produce sobre entrenamiento Adaptacin positiva

Segn capacidades fsicas bsicas Resistencia Fuerza Velocidad 50% R mx. o 130 ppm 30-40%Fza mx Mx 6 con rec. completa

INCREMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA Tambin llamado principio de progresin. Marca la elevacin gradual de: cargas en el entrenamiento, volumen e intensidad de los ejercicios, la complejidad de los movimientos y el crecimiento del nivel de tensin psquica. Cuando se mantienen iguales las cargas, estas pierden paulatinamente su efecto de entrenabilidad y contribuyen muy poco o nada aldesarrollo de la capacidad de rendimiento fsico,tcnico o psquico. Segn Harre; el orden en el incremento es: -Aumento de la frecuencia de entrenamiento. -Aumento del volumen de carga por unidad de entrenamiento con igual densidad de estmulo. -Aumento de la densidad de estmulo en la unidad de entrenamiento. -Aumento de la intensidad del estmulo en la unidad de entrenamiento. Formas de incremento de la carga: - Lineal: tradicional, sin fase de descarga. -Escalonada u ondulatoria: incluye fase de descarga.

 Aumento carga de entrenamiento en relacin con la complejidad tcnica del deporte y sus caractersticas fsicas. Deportes de resistencia: Deportes alta complejidad tcnica, de equipo o acclicos:

-elevacin de la coordinacin motora -modificacin del ritmo, -diferentes combinaciones, -nuevas destrezas, - alteracin condiciones externas Aumento carga de entrenamiento y capacidades fsicas bsicas: Ozoln (1971) sugiere la siguiente relacin: la flexibilidad se gana da a da, la fuerza de semana en semana y la resistencia de ao en ao. El tiempo requerido para subir de escaln tambin es diferente: -flexibilidad 2-3 das -fuerza aproximadamente un microciclo. -desarrollo de las bases funcionales de resistencia, aproximadamente un macrociclo.

Cuanto ms difcil y compleja es la tarea de entrenamiento, ms bajo es el aumento de la carga de entrenamiento. El aumento tambin debe estar en funcin del ritmo de mejora del rendimiento, las cargas de entrenamiento deben ser ms altas. El aumento del volumen y la intensidad de entrenamiento debe aumentarse cada ao. Este principio tambin comprende la progresin de: LO GENERAL --- A LO ESPECFICO LAS PARTES ---A LA TOTALIDAD LA CANTIDAD ---A LA CALIDAD

 VARIACIN DE LA CARGA Supone una medida para afrontar una cierta monotona de la carga debido a la uniformidad para aumentar o mejorar el rendimiento deportivo. La forma ms efectiva para variar las cargas sera: -variacin de las propias cargas de entrenamiento. -variacin de los mtodos o sistemas de entrenamiento. Una premisa fundamental en cualquier nivel o edad, pero especialmente si cabe en el trabajo con nios y adolescentes es la MOTIVACIN. Tambin se encuentra relacionado con un desarrollo multilateral e integral del sujeto, a mayor nmero de movimientos: mayor riqueza motriz: mayor variedad de estmulos: ms rpido avance en el proceso de entrenamiento y mejor asimilacin de las cargas. PARA ASEGURAR LOS EFECTOS DE ADAPTACIN RELACIN PTIMA CARGA/RECUPERACIN Se necesita un cierto tiempo de recuperacin despus de una carga eficaz con el fin de soportar otra vez una carga parecida o similar en condiciones favorables. Segn sea esta relacin puede ocurrir lo siguiente: SUPERCOMPENSACIN POSITIVA SUPERCOMPENSACIN NULA SUPERCOMPENSACIN NEGATIVA Relacin + entre carga y recuperacin Ausencia de rendimiento, pasa demasiado tiempo entre estmulo y estmulo Relacin inadecuada, poco tiempo de recuperacin

REPETICIN Y CONTINUIDAD Este principio alude a la necesidad de acciones repetidas para la mejora del rendimiento. Slo la repeticin garantiza la fijacin de hbitos y conocimientos, la estabilidad de la tcnica y la adquisicin de experiencias. Es necesario por tanto la sucesin regular de las unidades de entrenamiento. Ya que si no hay entrenamiento se produce una regresin en el proceso de adaptacin. Por tanto, en relacin al principio anterior, el tiempo de los descansos ha de ser adecuado al estmulo. Ni muy largo ni muy corto: - Descansos largos no entrenan, - Descansos cortos sobreentrenan y - Descansos proporcionales permiten el fenmeno de la supercompensacin.

 ACCIN INVERSA Los efectos del entrenamiento son reversibles, es decir, pueden perderse con el paso de tiempo. La mayora de las adaptaciones que se logran gracias a muchas horas y sesiones de trabajo pueden perderse en los periodos de inactividad, y sobre todo si es casi total como por ejemplo por una enfermedad que obligue a estar en cama. Los ritmos de prdida dependen de cada capacidad: -Fuerza-resistencia y Resistencia: prdida rpida y sustancial. -Fuerza mxima, Fuerza y Velocidad: son ms estables, su prdida es menor con el paso del tiempo. En general, la Condicin Fsica se pierde a un ritmo de 10% por semana son descanso completo (reposo en cama). PERIODIZACIN El hecho de que el proceso de adaptacin pase por unas fases (aumento, estabilizacin y recuperacin o descenso), hace necesario que las unidades de entrenamiento se dividan en ciclos peridicos o fases de desarrollo. Por ejemplo, en el alto rendimiento deportivo, se distinguen periodos preparatorios, competitivos, de transicin, de recuperacin PRINCIPIOS PARA DIRIGIR LA ADAPTACIN DE FORMA ESPECFICA INDIVIDUALIZACIN Cada organismo responde de manera diferente al entrenamiento debido a mltiples factores: edad, sexo, herencia, maduracin, nutricin, descanso, sueo, nivel de condicin fsica, motivacin, influencias ambientales (altitud, estrs emocional, temperatura), estado de salud, aos de entrenamiento. Por ello, los objetivos y tareas (ejercicios) en su forma, carcter, Intensidad y duracin han de seleccionarse en funcin de las peculiaridades individuales de cada sujeto. Es decir, el entrenamiento ha de ser INDIVIDUALIZADO. Es evidente que es una labor realmente difcil, cuanto ms si nos dirigimos a un grupo amplio de personas, al menos, hemos de establecer grupos de trabajo homogneos. Por ello es fundamental realizar una evaluacin inicial del grupo o persona a la cual nos dirigimos, para conocer las caractersticas particulares de su individualidad.

 DESARROLLO MULTILATERAL Es necesario un desarrollo multilateral, es decir, una base amplia de trabajo para que el organismo adquiera los fundamentos bsicos que servirn como base para una posterior especializacin. Bompa. Supone la interdependencia entre todos los sistemas y rganos y entre los procesos fisiolgicos y psicolgicos. Bompa: el deportista tendra desarrollado a un nivel superior todas las capacidades fisiolgicas y morfolgicas que se necesitasen para ejecutar eficientemente un alto nivel de destreza tcnica y tctica. Se trata de crear una base, considerando al organismo como un todo. Fundamental en el trabajo con nios y adolescentes.

ALTO REND.

ENTRENAMIENTO ESPECIALIZADO

DESARROLLO MULTILATERAL

Por tanto, 1) Desarrollo multilateral: preparacin fsica general. 2) Desarrollo especfico: una vez que ha alcanzado un nivel aceptable en su desarrollo general. En funcin de la especialidad deportiva o actividad fsica. ESPECIALIZACIN PROGRESIVA Los efectos del entrenamiento son especficos al tipo de estmulo de entrenamiento que se utilice. El efecto es especfico a: -Sistema energtico. -Grupo muscular. -Tipo de movimiento articular.

El rendimiento mejora cuanto ms especfico es el entrenamiento, de este modo, hablaramos de adaptacin especfica y adaptacin inespecfica. ALTERNANCIA REGULADORA DE LOS COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO Este principio alude a la interaccin e interdependencia entre las capacidades fsicas bsicas y la tcnica para lograr el mximo desarrollo individual especfico de un deporte o actividad deportiva. Se formulan las siguientes relaciones: -R AERBICA Y R ANAERBICA: primero resistencia aerbica como base para la anaerbica. -FUERZA Y RESISTENCIA: trabajar ambas de forma aislada y posteriormente combinarlas. -DESARROLLO FSICO GENERAL variado como base y aumento progresivo y continuo del trabajo de la Condicin Fsica y de la tcnica con efectos mutuos y positivos. MODELACIN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO Se deben dirigir y organizar las sesiones de entrenamiento de tal forma que los objetivos, contenidos y mtodos sean similares a los de la competicin. Es necesario entrenar en las mismas condiciones que en la competicin. REGENERACIN Es necesario introducir un periodo de regeneracin o descanso de la competicin durante 612 meses. Es ms recomendable que este periodo de descanso sea activo, es decir, que se siga practicando ejercicio fsico, aunque no sea el deporte en cuestin. Este tiempo de regeneracin ser mayor cuanto mayor sea el sujeto.

PRINCIPIOS PEDAGGICOS

PARTICIPACIN ACTIVA Y CONSCIENTE Ozolin sostiene que cada deportista debe saber porqu y para qu acta, e implicarse activamente en el entrenamiento o sesin. Debe conocer el resultado de su actividad as cmo la valoracin. Cuando un deportista despus de realizar un ejercicio, analice sus movimientos, juzgue sus errores y sepa cmo superarlos, est en condiciones de repetir el ejercicio con ms xito. El conocimiento de los resultados es necesario tanto en el aprendizaje como a la hora de realizar cualquier ejercicio de entrenamiento. Solo podr sacar rendimiento del ejercicio cuando lo compar con sus propias impresiones. Ritter (1971) sugiere que pueden derivarse de este principio las siguientes reglas: Entrenador y deportista deben elaborar juntos los objetivos, con ello el deportista mantendr un papel ms activo segn sus propias capacidades. El deportista debera participar y analizar la planificacin de los programas a corto y largo plazo. El deportista debe controlar por medio de test su progreso de una forma objetiva, para despus basar su programacin en este tipo de anlisis. El deportista debe introducir deberes o entrenamientos sin la supervisin del entrenador. Es decir, por separado el deportista debe hacer sus propios entrenamientos sin la presencia del entrenador.

PRINCIPIOS SEGN A. del Villar Veremos aquellos que no se repiten en la clasificacin de F. Navarro. SOBRECARGA El organismo slo se adapta cuando el estmulo tiene una intensidad suficiente. Para aumentar o disminuir dicha intensidad del estmulo (umbral) se manejan el Volumen y la Intensidad, como componentes que determinan la efectividad de la carga. En una planificacin tradicional, primero se aumenta el Volumen y posteriormente la Intensidad de forma progresiva. De forma muy resumida, -Carga muy elevada: sobreentrenamiento o sobrecarga. -Carga muy dbil: disminucin del rendimiento. TRANSFERENCIA Como consecuencia del trabajo presente pueden sobrevenir efectos positivos, negativos o neutros en situaciones presentes y futuras, en otros sistemas orgnicos corporales, habilidades o capacidades. Dicho de otro modo, existe una transferencia o influencia entre los conocimientos o habilidades previas sobre nuevos aprendizajes o habilidades, segn hayan sido ambas la transferencia puede ser: -POSITIVA: existe una gran relacin entre ambas experiencias, y la prctica de una de ellas ayuda e influye positivamente sobre la de la otra. Ej. Trabajo de fuerza sobre 100 m.l. -NEGATIVA: existe una relacin escasa o nula, el trabajo de una perjudica el de la otra. Ej. Fuerza mxima para la maratn. -NEUTRA: la relacin existente es escasa o nula pero no perjudicial. Ej. Habilidades gimnsticas para la maratn. ESPECIFICIDAD En el proceso de entrenamiento se debe incidir en aquellos aspectos en los que el sujeto es especialista, pero sin dejar de trabajar todos en general. De algn modo, aprovechar las cualidades de la persona y orientar el proceso de entrenamiento hacia dichas cualidades, dirigiendo as el mismo de forma especfica. As mismo, una vez alcanzado una adecuada base de desarrollo multilateral, dirigir el proceso hacia las peculiaridades especficas de cada deporte o especialidad.