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La preparación física es uno de los componentes primordiales del

entrenamiento deportivo para desarrollar las cualidades motoras: fuerza,
velocidad, resistencia, flexibilidad y coordinación.

debe estar integrada por tanto dentro de entrenamiento de un deportista, en

este caso de un jugador de voleibol con el fin de mejorar su rendimiento. La
clave para el adecuado rendimiento del deportista es la integración de los
diferentes aspectos que influyen en su rendimiento.

La preparación física en el voleybol

Pero antes de iniciar la preparación física debemos tener unos principios y

normas básicas del entrenamiento que luego aplicaremos a nuestros jugadores
según las necesidades que presenten. Ya que “En el respeto a las leyes y
principios y en el alentó deportivo reside el éxito” Platonov 2001

Las leyes del entrenamiento:

Ley del síndrome general de adaptación: El cuerpo sin una fuerza

perturbadora, en su estado natural se encuentra en una situación de equilibrio,
que llamamos homeostasis. Sin embargo, está situación de equilibrio puede ser
rota por factores externos cómo puede ser el ejercicio físico, y el cuerpo
reacciona buscando de nuevo el equilibrio.

Un fisiólogo, Hans Seley denomina a esos factores que provocan el

desequilibrio STRES, y comprueba que el cuerpo ante esas situaciones
perturbadoras se adapta buscando llegar de nuevo a un equilibrio y que para
lograr ese nuevo equilibrio, adaptación, el organismo realiza siempre la misma
secuencia, que él denominó, Síndrome General de Adaptación (S.G.A).
Describe tres fases en ese proceso.
Las fases de la preparación física1ª

1ª Fase Alarma: Tras una resistencia inicia el equilibrio se rompe e

inmediatamente se ponen en marcha todos los sistemas del organismo para
intentar volver al equilibrio perdido.

2ª Fase Resistencia: Una vez conseguidos los ajustes necesarios el organismo

aguanta la acción del estímulo estresante intentando mantener un cierto
equilibrio.

3ª Fase Agotamiento o adaptación: En el primer caso, si los entrenamientos se

suceden demasiado seguidos, sin descanso, no dará tiempo a que se produzca
la fase de supercompensación, acumulándose una fatiga crónica por sobre
entrenamiento En el segundo caso el organismo no sólo recupera las fuentes
de energía utilizadas o agotadas, sino que además se hace más resistente ante
ese estímulo, aumentándolas en exceso (SUPERCOMPENSACIÓN).

supe compensar en la preparación física

Ley del Umbral: también llamada ley de Schultz, autor que descubrió que cada
persona tiene un nivel diferente de excitación ante un mismo estímulo (los hay
calurosos y frioleros, por ejemplo). Para que se produzca adaptación y por
tanto supercompensación, es necesario llegar a ese nivel de intensidad
mínimo. Además, comprobó que hay un nivel máximo de intensidad por encima
del cual se pueden producir daños en el organismo.
Cómo entrenar en la preparación física Tabla descriptiva de la preparación
física

Además de seguir las ya mencionadas leyes del entrenamiento, la preparación

física debe ser guiada también por los principios del entrenamiento.
Rueda de los principios del entrenamiento en la preparación física

Otra consideración importante a tener en cuenta en la planificación de la

preparación física son las cualidades físicas básicas.

pasos en la planificación de la preparación física

En el voleibol…..

Una vez establecidos los conocimientos previos necesarios para la preparación

física lo primero que nos debemos plantear es qué es necesario trabajar y para
ello debemos saber cuáles son las cualidades físicas y motrices implicadas en
este deporte.

Según De Lellis (1997), el voleibol es un deporte que requiere de niveles

altísimos de técnica y de inteligencia táctica para resolver diferentes
situaciones de juego.

Mouche (2003) determina que “el entrenamiento de deportes de conjunto como

el fútbol, básquetbol, rugby, etc. Presentan características acíclicas y tienen
diferentes aspectos para analizar. Actividades como éstas se caracterizan por
diversidad de acciones técnicas, coordinativas y también por variantes
metabólicas en todo su desarrollo. Esto determina entonces cierta complejidad
en la preparación de dichos deportistas, los cuales deben afrontar distintas
variantes circunstanciales desde el punto de vista técnico y funcional, que son
las que proponen precisamente su disciplina deportiva. Es por dicha causa que
el proceso de entrenamiento en estos deportes es variado, polivalente y el cual
demandará del entrenador exigencias con la finalidad de solucionar las
distintas alternativas que proponen el deporte en cuestión”.

Maza (2005), en un intento de analizar las variables más significativas del

voleibol encontró que la duración media de los puntos era entre 4 y 8
segundos, que la duración de la pausa intra – juego era entre 12 y 20
segundos, que la relación trabajo – descanso o esfuerzo – pausa era de1 / 2.5
– 1 / 3, que la duración de los sets era entre 18 y 25 minutos y que la duración
de los encuentros era entre 80 y 120 minutos

Los intervalos más largos de actividad máxima no van más allá de 8 – 9

segundos siendo seguido por una pausa de alrededor de 7 segundos.
Por lo que se establece claramente que el sistema anaeróbico aláctico es el
más solicitado.

Aparte de la ya mencionada aciclicidad que caracteriza el voleibol, otra premisa

que define este deporte es la elevada velocidad con la que discurren las
acciones y situaciones, que obliga a los jugadores a presentar estados de
concentración muy grandes y a ejecutar todos sus movimientos con suma
celeridad y explosividad.

De entre las acciones físicas que realiza el jugador, las de mayor intensidad
son los saltos a máxima elevación y los desplazamientos en posición baja o
defensivo. En este punto se hace precisa una diferenciación a nivel de puesto
específico ya que evidentemente no todos los jugadores llevan a cabo ni la
misma cantidad ni igual tipo de acciones durante cada competición.

Concluimos

Lo que está claro es que aunque el deporte en este caso el voleibol tenga unas
características específicas, su forma de aplicación dentro de cada posición y de
cada jugador es diferente, por lo que se hace necesario no sólo conocer las
características del deporte, si no las características de cada jugador y las
necesidades de cada puesto.

Por tanto la especificidad debe ser la base de nuestra preparación física,

conociendo las necesidades y adaptando el entrenamiento a cada puesto y
además a cada jugador, teniendo en cuenta que es un deporte de equipo y que
debemos sacar el máximo partido de cada jugador, para que sea lo más
efectivo posible dentro del juego del equipo