Sesión 1

Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de músculos de las manos.

Objetivo:

Realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de los músculos de las manos con el fin de
prevenir enfermedades osteomusculares como el túnel del carpo.

Descripción Actividad Descripción Grafica

1. En siguiente ejercicio unes las dos

palmas de las manos y los dedos y giras
las muñecas, primero a la derecha,
sostienes 5 segundos y regresas al
centro, sostienes cinco segundos, luego
giras las muñecas a la izquierda,
sostienes 5 segundos y para finalizar
retornas al centro. Debes repetir esta
secuencia 10 veces.
2. Para liberar presión en las manos,
puedes realizar rotación concéntrica
(Hacia adentro), con una duración de
10 segundos y luego rotación
excéntrica (hacia afuera), por el mismo
tiempo con ambas manos. Esta
secuencia debe realizase 2 veces

3. Para este ejercicio cerramos las manos

y estiramos los brazos hacia el frente a
la altura de los hombros, rotamos de
tal forma que los nudillos se en
enfrenten y luego flexionamos las
muñecas de tal forma que los puños
queden en dirección contraria.
Se sostiene por 10 segundos y se repite
nuevamente.

4. Para el siguiente ejercicio juntamos los

dedos de la dos manos y los llevamos a
la altura del pecho y allí giramos hacia
adentro empujando las palmas de las
manos hacia abajo, sostenemos en esta
posición 5 segundos y luego giramos
hacia afuera esta vez empujando las
palmas de las manos hacia arriba,
mantenemos por 5 segundos y por
ultimo volvemos a la posición inicial.
 Esta secuencia debes repetirla 5 veces
por cada mano.

5. Entrelaza los dedos y estira los brazos a

la altura de los hombros y mantienes
por 10 segundos, luego repites este
ejercicio dos veces más.