Teoría de La Educación Física

Educacin Fsica, Deportes y
Recreacin
TEORA DE LA EDUCACIN FSICA

Introduccin
En la actual situacin educativa de cambios e inquietudes, que
seguramente contribuir en la mejora cualitativa del nivel cultural del
estudiante boliviano, la educacin fsica juega un papel importante,
porque esta especialidad no solo se ocupa de lo fsico, ni se limita a la
simple transmisin de habilidades y tcnicas motrices, tambin se
ocupa de desarrollar capacidades en cuanto a los aspectos cognoscitivos
y afectivos en una interaccin cerebro aparato locomotor, lo que
constituye en una garanta de desarrollo personal.
Educacin Fsica
Es el arte de desarrollar y perfeccionar nuestro organismo mediante
ejercicios corporales en forma racional, armnica y progresiva. Es una
parte de la educacin general que atiende a la conservacin fsica y
mental del hombre, desarrollando al mismo tiempo el funcionamiento
de sus rganos y
sistemas. La herramienta fundamental de la
Educacin Fsica, es el ejercicio fsico.

Objetivos de la Educacin Fsica
Los objetivos que se persigue mediante la prctica sistemtica de la
Educacin fsica son los siguientes:
1.
Objetivos personales.- El principal objetivo de la Educacin

Fsica debe ser coadyuvar a que cada individuo desarrolle sus
posibilidades personales, particularmente las facultades fsicas,
pero sin olvidar el contenido social que todo proceso lleva consigo.
2.
La Educacin fsica tiene por objetivo crear un hombre sano,

Objetivos higinicos.- Se quiere ayudar al proceso
crecimiento natural del cuerpo y mantener el estado de salud.
de

Recreacin
3.
Objetivos estticos.- El ejercicio fsico quiere tambin mejorar

los aspectos de correccin y belleza armnica en los movimientos
y actividades corporales.
Objetivos intelectuales.- Un ejercicio fsico adecuado facilita el
4.
riego
sanguneo
del
cerebro,
recuperando
en
un
mayor
rendimiento de este. La actividad fsica del hombre no solo mejora

el aspecto corporal sino que acta sobre la mente y hace de ella
un instrumento ms til.
Objetivos morales.- El adecuado ejercicio fsico mejora el
5.
potencial temporal, refuerza y adecua la voluntad y el carcter,

contribuye
crear
una
personalidad
positiva.
Proporciona
adems, los medios y el deseo de ser til a llegar a ms en un

afn contino de superacin.
Objetivos sociales.- Precisamente la Educacin Fsica es un
6.
medio magnifico para que el sujeto se inicie en sus deberes

sociales mediante el ejercicio colectivo ya que incita a poner en
prctica los ideales de ayuda mutua, de esfuerzo comn y de
cooperacin, aspectos que son fundamentales para cualquier tipo
de convivencia social.
MEDIOS DE LA EDUCACIN FSICA
Posiciones fundamentales
Se
1
2
3
4
5
6
llaman
fundamentales
porque
sustentacin.
Ests son seis:
Posicin firme de pies.
Posicin sentada
Posicin arrodillada
Posicin tendido facial
Posicin tendido dorsal
Posicin 6 apoyos
Posiciones derivadas
ofrecen
una
gran
base
de

Recreacin
De cada una de las posiciones fundamentales, se derivan otras que

tambin pueden ser utilizados como posicin de partida del ejercicio
1
2
3
4
5
6
gimnstico, pero estn tienen poca base de sustentacin.

Posicin apartada
Posicin sentada con pies apartados
Posicin arrodillada
Posicin cada facial
Posicin cada dorsal
Posicin 4 apoyos y otros
DIBUJOS
Clases de calentamiento
1.-
Calentamiento
articular:
(Lubricacin)
Son
ejercicios
sencillos fundamentalmente dirigidos a las articulaciones, para que el

lquido sinovial lubrique las articulaciones.
2.- Calentamiento general: Son ejercicios que se realizan de
manera general para todo el organismo, el calentamiento debe tener
una secuencia.
3.- Calentamiento especfico: Son ejercicios que se trabajan de
manera localizada segn la actividad deportiva que se va a realizar.
Objetivos del calentamiento
1
Prevenir lesiones
2
Predisponer integralmente al estudiante
deportista para
realizar la actividad fsica subsiguiente.

Llevar a los msculos hasta un punto donde ellos funciones con
ms eficiencia.
Mejorar la contraccin y coordinacin muscular.
BAJAR DIBUJOS DE OSTEOLOGIA Y MIOLOGIA
CAPACIDADES O CUALIDADES FISICAS

Las capacidades fsicas bsicas son condiciones internas de cada
organismo, determinadas genticamente, que se mejoran por medio del

Recreacin
entrenamiento o preparacin fsica y permiten realizar actividades

motoras, ya sean soberanas o deportivas.
Entendemos como tales, aquellas que necesariamente participan en un
grado apreciable en la mayora de las actividades fsico deportivas como
las capacidades fsicas condicionales: fuerza, velocidad, resistencia
y la flexibilidad; por otro lado tenemos las capacidades fsicas
coordinativas: la capacidad de acoplamiento o sincronizacin, de
orientacin, de diferenciacin, de equilibrio, de adaptacin, rtmica y de
reaccin.
A.- Las capacidades fsicas condicionales
1 Fuerza: Es la capacidad de un musculo de contraerse contra una
resistencia y, respectivamente, de mantener contra esa resistencia la
tensin deseada. HOLLMANN. Ejm.
a. Fuerza esttica.
b. Fuerza dinmica.
2
Velocidad: Es la capacidad de desplazarse, en el menor tiempo
1
2
3
posible, por un espacio corto. Ejm.

Velocidad de accin.
Velocidad de reaccin.
Resistencia: Es la capacidad de resistir al cansancio, quiere decir,
ejecutar por el mayor tiempo posible una actividad, sin disminuir
1
2
3
4
la calidad del trabajo. Ejm.

Resistencia a la velocidad
Resistencia a la fuerza
Resistencia especial a determinados deportes.
Flexibilidad: La flexibilidad y la elasticidad son conseguidas con
ejercicios
1
2
de
estretching
gimnasia
elongaciones. Ejm.
Activa
pasiva
B.- Las capacidades fsicas coordinativas

4
de
estiramientos

Recreacin
Encontrarse, en su sentido ms amplio, consiste en la accin de

coordinar, es decir, disponer un conjunto de cosas o acciones de forma
ordenada, con vistas a un objetivo comn. Segn algunos autores, la
coordinacin es el acto de gesticular las interdependencias entre
actividades.
1
2
3
4
5
6
7
La
La
La
La
La
La
La
capacidad
capacidad
capacidad
capacidad
capacidad
capacidad
capacidad
de acoplamiento o sincronizacin
de orientacin
de diferenciacin
de equilibrio
de adaptacin
rtmica (ritmo)
de reaccin
Relacin entre volumen e intensidad

Volumen: es la cantidad de trabajo realizado en forma global. Se suma
por la cantidad de ejercicios y por el tiempo.
Intensidad: es la rapidez y atencin en la ejecucin de los ejercicios;
as como la altura y la calidad del esfuerzo. Debe trabajrsela con
mucho cuidado.
ATLETISMO
Es el deporte base, fundamental para todas las disciplinas deportivas
por sus contenidos de movimientos naturales como correr, lanzar, saltar,
esenciales en los deportes.

Recreacin
Tiene por finalidad desarrollar al mximo nuestras cualidades y

capacidades fsicas y motrices, midindolo en diferentes pruebas
atlticas.
Distribucin de las pruebas atlticas:
1
De pista: tenemos las pruebas de velocidad, semifondo y fondo.

Son ejecutados en carriles o andariveles en pruebas a pista libre,
con obstculos, pruebas de relevos y vallas.

De campo: los lanzamientos y saltos.
Las pruebas de maratn, el Cross country y la marcha tienen
lugar en carreteras fueras del estadio.
Las pruebas combinadas son aquellas
que
juntan
ambas
categoras: el Decatln, Heptatln, Triatln y Pentatln moderno

(tambin el pentatln de varones).
DIVISION DE LAS PRUEBAS SEGN LA IAFF
1
1
2
3
4
5
6
7
Pruebas de carreras (pruebas de pista)

Carreras en pista y andariveles
Carreras con vallas
Carreras con obstculos
Carreras con relevos
Maratn
Carreras pos equipos
Carreras por Cross country
NOTA: Pruebas en las que se compite
PRUEBAS FEMENINAS
1
2
1
PRUEBAS MASCULINAS
100, 200, 400, 800, 4
100, 200, 400, 800,
1.500 y 3.000 metros
1.500, 5.000 y 10.000
planos.
100 y
metros 5
metros planos.
100 y 400 metros
vallas.
4x100 y 4x400 metros 6
vallas.
4x100 y 4x400 metros
relevos
relevos
400
Pruebas de saltos (pruebas de campo)

Salto alto
6

Recreacin
2
3
4
3
1
2
3
4
4
1
2
3
Salto largo
Salto triple
Salto con garrocha
Pruebas de lanzamientos (pruebas de campo)
Lanzamiento de bala
Lanzamiento de disco
Lanzamiento de jabalina
Lanzamiento de martillo
Pruebas combinadas
Decatln (varones)
Heptatln (damas)
Marchas
DECATHLN (Varones)
PRIMER DIA
1
100
metros,
salto
largo,
lanzamien
4
5
SEGUNDO DIA
6
to
HEPTATHLN (damas)
110
PRIMER DIA
11
100 metros 14
Salto
12
vallas,
lanzamient
largo,
carrera de
13
os de bala,
salto alto.
metros
7
to
de
bala,
salto alto,
400
vallas,
lanzamien
de
disco,
salto con
prtiga,
lanzamien
metros.
to
10
SEGUNDO DIA
15
800
16
metros,
lanzamien
to
de
jabalina.
17
de
jabalina,
1.500
metros.
PENTATHLN moderno (Damas y Varones)

DAMAS
VARONES
Se divide en dos jornadas:

1 jornada
18
100 metros vallas
19
Lanzamientos de peso
20
Salto de altura
2 jornada
21
Salto de longitud
22
800 metros lisos
23
24
25
26
27
Salto de longitud
Lanzamiento de jabalina
200 metros lisos
Lanzamiento de disco
1.500 metros lisos

Recreacin
Maratn: Prueba eminentemente aerbica, la distancia es de 42

kilmetros con 195 metros, cada 5 Kms., los organizadores deben
establecer controles de avituallamiento para los corredores.
Las pruebas de 20 y 50 kilmetros, son tambin incluidas en las
pruebas atlticas
5
Otras
Triatln y pentatln moderno (tienen otro reglamento).
PISTA ATLETICA
La pista de atletismo mide 400 metros planos, los cuales estn divididos
en dos rectas y dos curvas, la pista puede tener seis u ocho carriles,
cada uno con un ancho mnimo 1,22 metros y mximo de 1,25 metros,
quedando la parte interior de la pista delimitada por un bordillo.

Recreacin
BALONCESTO
Este deporte fue inventado por el Doctor James Naismith, a finales
del siglo XIX en el colegio norteamericano de Springfield, fue all donde
efectivamente naci este deporte. Tal vez jams pens este personaje el
bien que le iba a hacer a la humanidad. Su luminosa idea ha servido
9

Recreacin
para que millones de nios, jvenes y adultos de ambos sexos ocupen

sus tiempos libres en mejorar su salud fsica y mental y a la vez se
conviertan en gente til a la sociedad.
Definicin: El baloncesto es un juego rpido y emocionante en el cual
participan dos equipos de cinco jugadores cada uno
quienes pueden
pasar, lanzar, pelotear o driblar el baln en cualquier direccin dentro de

los lmites fijados por su reglamento. El baloncesto es el deporte de
precisin ms espectacular y emocionante de la actualidad.
Terreno de juego
Es una superficie rectangular, plana y dura, libre de cualquier obstculo,
la altura del techo o del obstculo ms bajo debe ser como mnimo de 7
metros. Todos los terrenos de juego que se construyan deben responder
a las normas requeridas por las grandes competiciones oficiales de la
FIBA, es decir 28 metros de largo por 15 metros de ancho.
Duracin del partido
El partido se compone de dos partes de 20 minutos cada uno, o
periodos de 12 minutos cada uno.

En partidos de 2 X 20 minutos pueden concederse 2 tiempos muertos a
cada equipo en cada parte del tiempo de juego.
Durante el tiempo muerto los jugadores pueden abandonar el terreno
de juego y sentarse en el banquillo del equipo.
El intervalo de descanso de la media parte o entre el primer y segundo
tiempo puede ser de 5 10 minutos.
Los equipos
Cada equipo se compone de un mximo de 10 jugadores elegibles para
jugar, en partidos de 2 X 20 minutos, un mximo de 12 jugadores
elegibles para jugar, en partidos de 4 X 12 minutos.
Un entrenador y si el equipo lo desea un ayudante, un capitn, que se
encargar del comportamiento de sus dems compaeros.
El baln
Debe ser esfrico y de un color anaranjado, debe estar construido por
una cubierta de cuero, caucho o de material sinttico. Su circunferencia
no debe ser inferior a 75 cm ni superior a 78 cm, su peso debe oscilar
entre 600 y 650 gramos.
10

Recreacin
ELEMENTOS TCNICOS
VOLEIBOL
Este deporte naci el 9 de febrero de 1895 en EE.UU, en Holyoke,
Massachusetts. Su creador el Sr. William George Morgan, un profesor
de
educacin
fsica
de
la
YMCA,
lo
denomin
primitivamente
Mintonetti; dndole actualmente el nombre de Voleibol.

La FIVB (Federacin Internacional de Voleibol) se fund en 1947, los
primeros campeonatos en la categora masculina tienen lugar en 1949 y
en la categora femenina en 1952, pero desde 1964 recin se convierte
en deporte olmpico.
11

Recreacin
Definicin: Es un deporte jugado por dos equipos, en una cancha

dividida por una red. El objetivo del juego es enviar el baln, por
encima de la red al piso del equipo contrario e impedir que el oponente
haga lo mismo.
El equipo dispone de 3 toques para retornar el baln al campo contrario
(adems del toque del bloqueo).
El baln es puesto en juego con el saque: el sacador golpea el baln
pasndolo por encima dela red hacia el campo adversario.
En el Voleibol, un equipo que gana una jugada, anota un punto. Cuando
el equipo receptor gana una jugada, anota un punto y el derecho de
efectuar el saque, y el equipo realiza una anotacin en el sentido de las
manecillas del reloj.
El terreno de juego: Es un rectngulo de 18 metros de largo por 9
metros de ancho, sin obstculos.
El balon: El baln debe ser esfrico, hecho con una cubierta de cuero
flexible o cuero sinttico. Su color puede ser
uniforme y claro, o una combinacin de colores.
El dimetro del baln es de 65 a 67 centmetros y
su peso oscila entre 260 a 280 gramos.
Las lneas: Todas las lneas deben ser de 5
centmetros de ancho, realizadas en el interior de
la cancha.
La zona de ataque: Es un rectngulo de 9
metros de ancho por 3 metros de largo.
La zona de defensa: Es un rectngulo de 9 metros de ancho por 6
metros de largo.
La red: Tiene un ancho de 1 metro por 9.50 metros de largo y est
hecha de malla a cuadros de 10x10 centmetros. A lo largo del borde
superior est cosida una banda horizontal de 5 centmetros de ancho,
hecha de lona doblada.
Antenas: Las antenas son una varillas flexibles, de una longitud de
1.80 metros y 1 dimetro de 10 milmetros.
Altura de la red: El borde superior de la red, se coloca a una altura de
2.43 metros para los varones y 2.24 metros para las damas.
Composicin de los jugadores: Un equipo puede componerse de un
mximo de 12 jugadores, un entrenador, un masajista y un mdico.
12

Recreacin
Uno de los jugadores es el capitn del equipo, quin debe estar

encargado de la hoja (planilla de rotacin) del encuentro y debe formar
parte de los 6 jugadores titulares.
Si se efecta la sustitucin de un jugador que haya comenzado el juego,
y tiene que entrar posteriormente de nuevo, lo har por el mismo
jugador.
Ubicacin: Es la forma inicial como se ubican los jugadores.
Rotacin: La forma de rotacin se determinar por la formacin inicial
del equipo y se controlar con el orden del saque (2) y las posiciones de
los jugadores a lo largo del set. Se realiza en sentido de las agujas del
reloj.
Ubicacin
Rotacin
Elementos tcnicos para la prctica del voleibol
Posicin y desplazamientos
Golpe bajo
13
Voleo
Saque

Recreacin
Remate
Bloqueo
CAMPO DE JUEGO URGENTE
GIMNASIA
Es la disciplina deportiva y arte de realizar movimientos especiales que
se desarrollan, fortalecen y ejercitan al organismo con acciones
singulares por medio de postura fsicas complejas.
Clases de gimnasia competitiva
La gimnasia competitiva abarca diversas formas
de
danzas
movimientos divididos en:

1
Gimnasia artstica masculina
2
Gimnasia artstica femenina
3
Gimnasia rtmica
4
Gimnasia acrobtica deportiva
Los gimnastas deben competir en todas las pruebas de manera
obligatoria:
A.- RAMA VARONIL
14

Recreacin
1
2
3
4
5
6
Gimnasia de suelo o manos libres

Caballo con arzones
Anillas
Salto de caballo
Barras paralelas
Barra fija
B.- RAMA FEMENIL

1
2
3
4
Salto de caballo
Viga de equilibrio
Barras asimtricas
Gimnasia de suelo
15

Recreacin
FUTSAL
(FUTBOL DE SALON)
16

Recreacin
El origen del ftbol de saln se remonta a Uruguay en 1930. Juan

Carlos Cerini, un profesor de educacin fsica fue el que descubri este
deporte reuniendo diferentes reglas del waterpolo, balonmano y
baloncesto.
Cerini
le
dio
forma
al
reglamento
del
juego,
que
rpidamente se extendi por Sudamrica. En 1971 se funda en San

Pablo, Brasil; la Federacin Internacional de Futbol de Saln (FIFUSA)
compuesta por Argentina, Bolivia, Brasil, Paraguay, Per, Portugal y
Uruguay.
Este deporte en nuestro pas, se lo empez a practicar especficamente
en el departamento de Oruro en 1986, primero con el nombre de
TEJETA, luego como FULBITO y finalmente hoy con el nombre adecuado
de FUTBOL DE SALON.
1
El terreno de juego: Las superficies deben ser lisas, puede ser
de madera o material sinttico. Las medidas mximas 42 X
2
25m.; las medidas mnimas 25 X16 m.

Las medidas de los arcos son de ancho 3m. y de alto 2m., estos
postes deben medir 8cm de espesor.

El baln: Ser esfrico y su cubierta ha de ser de cuero. Con una
circunferencia de 66 a 62 centmetros, su peso ser de 390 a 340
gramos.
Nmero de jugadores: Cada equipo estar compuesto por 5
jugadores, uno de los cuales obligatoriamente, ser el arquero.
Durante el transcurso del partido podrn permanecer sentados,
hasta 7 jugadores suplentes o de reserva.

Equipamiento de los jugadores: los jugadores no tienen que
llevar objetos peligrosos, el equipamiento obligatorio de un
1
2
3
4
5
6
jugador es:
Una camiseta o polera
Pantalones cortos o shorts
Medias
Canilleras
Zapatillas con suela de goma u otro material.
Duracin del partido: El tiempo de duracin del partido es de 40
minutos, divididos en dos periodos de 20 minutos cada uno. Los
equipos tienen derecho a un minuto muerto en cada periodo y los
jugadores tienen derecho a un descanso de 15 minutos.
17

Recreacin
Medidas del campo de juego
Peso del baln DIBUJO SI SE PUEDE.
FUTBOL
HISTORIA DEL FTBOL. CRONOLOGA.
Aqu
paso
os dejo la cronologa de la historia del ftbol,

a paso desde sus orgenes hasta
nuestros das. Parece increble ver
cmo pasa el tiempo!
200 a.C. La dinasta Han en China tsu
chu (dan patadas a una bola hecha de cuero
relleno)
Siglo VII- Los japoneses tienen una forma de ftbol llamada Kemari.
Siglo XII- Evidencias de algn tipo de ftbol practicado en Inglaterra
(aunque con muchos jugadores y terrenos de juego muy grandes).
18

Recreacin
Siglo XIV- En Florencia se disputa un juego llamado Calcio (juego de la

patada); en l participan equipos de 27 jugadores con 6 rbitros,
usando tanto manos como pies.
Siglo XVIII- El ftbol era popular en algunas escuelas inglesas, pero
an comprenda muchos jugadores por bando.
1846- Primer intento serio de establecer un reglamento (H.Winton y
J.C. Thring en la Universidad de Cambridge) Fueron 10 reglas: las
reglas de Cambridge o el juego sencillo.
1855- Se funda el Sheffield Football Club, el club ms antiguo del
mundo.
1862- Se funda el Notts Country, el club de liga ms antiguo del
mundo.
1862- fundacin del club Oneida de Boston, el club ms antiguo de
EEUU.
1863, Octubre- Se funda la FA (Ftbol Asociacin) en la Taberna
Freemasons de Londres.
1871, Octubre- Charles Alcock propone la idea de una Copa de Ftbol
Asociacin.
1872- Se disputa por primera vez la Copa de Ftbol Asociacin
(tambin conocida como FA cup); participan 15 equipos y la gana el
Wanderes.
1972- en Escocia se celebra el primer partido internacional (Inglaterra
contra Escocia)
1878- Primer partido con luz elctrica.
1885- Se legaliz el profesionalismo en el ftbol despus de muchas
discrepancias.
19

Recreacin
1885- Se funda la FA de Blgica.

1888- Creacin de la Liga de Ftbol inglesa.
1889- Fundacin de la FA danesa.
1889- Fundacin del Huelva Recreation Club (Recreativo de Huelva),
club ms antiguo de Espaa.
1889- Se funda la FA holandesa.
1890, finales- La liga de Mosc empieza a funcionar.
1891- Se funda la AFA (Asociacin de Ftbol Argentino).
1892- Fundacin del Gnova (club ms antiguo de la liga italiana)
1895- Se funda la Fa de Suiza.
1895- Chile forma su federacin
1898- Se crea la FA italiana.
1900- Uruguay forma su federacin.
1900- Se funda la FA Alemana.
1901- Se funda la FA de Checoslovaquia.
1901- Se funda la FA de Hungra.
1902- Se funda la FA de Noruega.
1902- Se disputa la primera competicin oficial en Espaa: Copa del
Rey Alfonso XIII (la gana el Vizcaya)
1904- Se funda la FIFA y se establecen reglas mundiales.
1904- Se funda la FA de Suecia.
1904- Se funda la FA de Austria.
1906- Paraguay forma su federacin.
20

Recreacin
1907- Se funda la FA de Finlandia.

1908- Se funda la FA de Luxemburgo
1908- Se funda la FA de Rumania.
1913- Se funda la FA de Espaa.
1916- Se forma la Confederacin Sudamericana de Ftbol.
1916- comienza el Campeonato Sudamericano de selecciones.
1930- se celebra la primera Copa del Mundo Jules Rimet, en Uruguay
con 13 participantes.
1941- Se funda la FA de Portugal.
1954- fundacin de la UEFA, Unin Europea de Ftbol Asociacin.
1955- Se celebra por primera vez la Copa de Europa, idea de un editor
de ftbol del diario LEquipe.
1955- Se establece la copa de la UEFA (o Copa de Ferias).
1956- Comienza la Copa de Asia de Selecciones Nacionales.
1957- Se crea la CAF, Confederacin Africana de Ftbol.
1957- Se disputa la primera copa de frica de selecciones nacionales.
1960- Inicio del campeonato de Europa de selecciones, o Eurocopa.
1960- Se disputa por primera vez la Copa Sudamericana (o copa de
clubes campeones de Sudamrica).
1960- Primera edicin de la Copa Intercontinental.
1961- Se celebra por primera vez la final de la Recopa de Europa.
1962- Se inaugura la copa de campeones de la CONCACAF.
21

Recreacin
1965- La Copa Sudamericana pasa a llamarse Copa Libertadores de

Amrica.
1970- Brasil gana el trofeo de la Copa del Mundo en
propiedad, al quedar campen en 3 ocasiones. A su
vez sta
pasa a llamarse Copa del Mundo de la FIFA.

1970- Surge la Copa Amrica, que resurge del
declive del Campeonato Sudamericano de
selecciones.
1977- Primer campeonato del mundo de la FIFA sub- 20.
1978- Se establece el campeonato de Europa sub- 21 de selecciones.
1983- Se inician los campeonatos de Europa femeninos.
1985- Primer campeonato del mundo de la FIFA sub- 17.
1991- Primer campeonato del mundo femenino
1991- Se modifica el formato de la Copa de Europa: pasa a conocerse
como Liga de Campeones de tal forma que ya no solo juega el primer
clasificado de cada liga.
2004- Desaparece la Copa Intercontinental; la sustituye el Mundialito
de clubes.
La competicin internacional de ftbol ms prestigiosa es la Copa
Mundial de Ftbol, organizada cada cuatro aos por dicho organismo.
Este evento es el ms famoso y el que cuenta con mayor cantidad de
espectadores del mundo, doblando la audiencia de los Juegos Olmpicos.
Naturaleza del juego
Las reglas no especifican ninguna otra posicin de los jugadores aparte
de la del guardameta, portero o arquero, pero con el paso del tiempo se
han desarrollado una serie de posiciones en el resto del campo. A
22

Recreacin
grandes
rasgos,
se
identifican
tres
categoras
principales:
los
delanteros, cuya tarea principal es marcar los goles; los defensas o

defensores, ubicados cerca de su portera, quienes intentan frenar a los
delanteros rivales; y los centrocampistas, mediocampistas o volantes,
que manejan la pelota entre las posiciones anteriores. A estos
jugadores se los conoce como jugadores de campo, para diferenciarlos
del guardameta. A su vez, estas posiciones se subdividen en los lados
del campo en que los jugadores se desempean la mayor parte del
tiempo.
Posicin tctica de los jugadores
1 Guardameta, arquero o portero
El guardameta, tambin conocido como portero, arquero o golero, es el
jugador cuyo principal objetivo es evitar que la pelota entre a su meta
durante el juego, acto que se conoce como gol. El guardameta es el
nico jugador que puede tocar la pelota con sus manos durante el juego
activo, aunque slo dentro de su propia rea. Cada equipo debe
presentar un nico guardameta en su alineacin. En caso de que el
jugador deba abandonar el terreno de juego por cualquier motivo,
deber ser sustituido por otro futbolista, ya sea uno que se encuentre
jugando o un sustituto. Este tipo de jugadores deben llevar una
vestimenta diferente a la de sus compaeros, sus rivales (incluido el
guardameta) y el cuerpo arbitral. Por lo general suelen llevar el nmero
1 estampado sobre su camiseta.
2 Defensa
El defensa, tambin conocido como defensor, es el jugador ubicado una
lnea delante del guardameta y una por detrs de los centrocampistas,
cuyo principal objetivo es detener los ataques del equipo rival.
Generalmente esta lnea de jugadores se encuentra en forma arqueada,
quedando algunas defensas ubicadas ms cerca del guardameta que los
23

Recreacin
dems. Si es slo un jugador el ubicado ms atrs, recibe el nombre de

lbero; si son dos o ms, reciben el nombre de zagueros. Los defensores
ubicados en los costados del terreno son llamados laterales o
stoppers(en el caso de que haya un libero), y debido a su ubicacin
(ms cerca de los centrocampistas) estos pueden avanzar ms en el
terreno si lo desean. Para nombrarlos se agrega la zona a la palabra
defensa: por ejemplo, un defensa que juega por la derecha (mirando
hacia la meta rival) sera un lateral derecho. Tambin el arquero debe
proteger y dar instrucciones a los defensas.
3 Centrocampista
El centrocampista, mediocampista o volante es la persona que juega en
el mediocampo en un campo de ftbol. Entre sus funciones se
encuentran las de recuperar balones, propiciar la creacin de jugadas y
explotar el juego ofensivo. De acuerdo a estas funciones podemos
distinguir a los volantes carrileros (los que juegan ms cerca de la lnea
de banda), los de contencin (que juegan casi a la misma altura que los
defensores laterales para contribuir a la defensa, pueden ser uno o dos
jugadores). El apodo de Cinco (5), se debe a que por lo general los
jugadores que juegan en esta zona usan este nmero de camiseta y los
de creacin o enganches, que se sitan entre la lnea de los carrileros y
delanteros (son el cerebro del ataque y se caracterizan por su
habilidad).
4 Delantero
Un delantero o atacante es un jugador de un equipo de ftbol que se
destaca en la posicin de ataque, la ms cercana a la portera del
equipo rival, y es por ello el principal responsable de marcar los goles.
Es muy importante estar en movimiento y buscar siempre pase, es
decir, desmarcarse para que le sea ms fcil al que lleva la pelota
pasrsela. La velocidad es esencial.
24

Recreacin
5 Actividad fsica
El ftbol incluye una actividad fsica muy importante. Durante un
partido de ftbol profesional de 90 minutos, un jugador, dependiendo de
su posicin y de las dimensiones del campo, recorre entre 12 y 15
kilmetros. Tambin durante un partido de similares caractersticas, un
futbolista pierde alrededor de 2 kilogramos de lquidos, parte de los
cuales son recuperados durante el tiempo de descanso. En partidos que
se juegan con altas temperaturas, los rbitros tienen el derecho de
detener el encuentro, generalmente a mediados de un perodo, para
que los jugadores y el cuerpo arbitral se hidraten.
Pero al mismo tiempo, el ftbol es uno de los deportes con mayor
nmero de lesiones, aunque la mayora de ellas no son de gravedad.
Las lesiones ms comunes ocurren en las rodillas y los tobillos, debido a
los movimientos rotativos a los que son sometidos. Las roturas de
meniscos y ligamentos cruzados junto a los desgarros musculares, son
lesiones habituales dentro del ftbol. Las probabilidades de lesin
aumentan cuando el jugador no recibe una preparacin fsica adecuada,
particularmente en un deportista aficionado, y cuando el juego se
desarrolla sobre un terreno irregular. Para futbolistas profesionales o
semiprofesionales es de vital importancia la presencia de un preparador
fsico que regule el tipo de ejercicio fsico, as como la duracin y
regularidad del mismo. El trabajo del preparador fsico se debe
complementar con una correcta alimentacin, donde tambin es
recomendable la presencia de un profesional en la materia.
6 Recepcin
Los jugadores de ftbol deben ser capaces de controlar los balones que
reciben. La forma ms fcil suele ser parar la pelota; en este caso, el
baln debera ser situado en la posicin ideal para el prximo toque. Los
jugadores avanzados pueden usar el primer toque para hacer que el
baln se mueva de forma rpida hacia donde tienen planeado correr.
25

Recreacin
Tambin pueden utilizar el primer toque para pasar el baln. Evitar el

baln en vez de recibirlo puede despistar a los jugadores oponentes.
Es una accin muy utilizada durante un partido, con el objetivo de
recibir el baln, controlarlo y ponerlo a su servicio para desarrollar en
buenas condiciones una accin posterior. La recepcin en parada es
aquella en la que se consigue controlar totalmente el baln en los pies,
perdiendo el componente de velocidad pero aumentando la precisin en
el manejo posterior del esfrico.
La recepcin en semiparada, para conseguir que el baln pierda parte
de su valor inicial. La recepcin de amortiguamiento se utiliza para
controlar balones areos, con trayectoria descendente, y se produce
una amortiguacin de la aceleracin con el que se llega la pelota.
El control del baln puede ser al ras de suelo, o bien con la cara interna
de la bota, o con la planta del pie, con la punta hacia arriba y encajando
la pelota entre la planta y el suelo. En los balones altos, se debe
conseguir llevar el baln al suelo con posibilidades de ser jugado
adecuadamente.
7 Pase
Para mantener la posesin del baln es esencial tener capacidad para
pasarlo en corto entre los jugadores cercanos de forma precisa y a
tiempo. Los pases largos precisos permiten una mayor variedad de
situaciones y un juego ms directo. Generalmente, los pases que crean
ocasiones de gol se les llama asistencia, aunque cualquier jugador en el
campo podra hacer este tipo de jugadas, generalmente es un
mediocampista ofensivo quien lo hace, es trabajo usual de los jugadores
marcados con el 10 o el 8 en sus camisetas.
8 Tiro
26

Recreacin
Los jugadores deben tener un equilibrio a la hora de tirar a puerta: ni

hacerlo en demasiadas ocasiones ni tampoco dejar de intentarlo cuando
tienen ocasin. Los tiros deberan ser precisos y potentes, aunque
generalmente no se logra esta precisin y potencia al mismo tiempo.
Elegir
precisin
potencia
depende
de
la
situacin
de
las
caractersticas del jugador.

La eleccin del lugar de la portera al cual disparar es un tema
controvertido y depende de cuntos jugadores estn cubrindola.
Cuando el jugador encara solo al guardameta, los tiros deberan
situarse cerca de uno de los postes. De forma ideal, el tiro debera ir
dirigido a la escuadra, pero es menos difcil y tambin efectivo hacerlo a
ras de suelo. Cuando el guardameta est demasiado adelantado, se
puede intentar un globo.
Ftbol femenino
El ftbol femenino ha tenido un crecimiento lento en el ftbol moderno,
principalmente por obstculos sociales y culturales que no permiten el
ingreso pleno de la mujer al deporte. El primer encuentro femenino bajo
las reglas del ftbol asociacin del cual se tienen registros sucedi en
1892 en Glasgow, Escocia. A finales de 1921 el ftbol femenino fue
prohibido en Inglaterra, hecho que no le permiti expandirse al resto
del mundo. En 1969 el ftbol femenino se volvi a organizar en
Inglaterra, motivo por el cual comenz a expandirse fuera de su
territorio. El primer encuentro internacional de selecciones de ftbol
femenino ocurri en 1972, casualmente 100 aos despus del primer
encuentro masculino, donde Inglaterra venci a Escocia por 3 a 2. Los
primeros torneos mundiales comenzaron a disputarse en los aos 1990:
la Copa Mundial Femenina de Ftbol a partir de 1991 y como deporte de
los Juegos Olmpicos desde 1996.
27

Recreacin
Segn una encuesta realizada por la FIFA, existen alrededor de 26

millones de jugadoras en el mundo. En promedio, por cada 10
futbolistas (de ambos sexos) existe una mujer futbolista en el mundo.
1 El fichaje de Zidane segn la web oficial de la FIFA estuvo valorado en

75 millones.
28

Recreacin
2 El fichaje del sueco Zlatan Ibrahimovi fue de 71 millones: 46 millones

de la contratacin ms el traspaso de Samuel Eto'o al Inter de Miln
valorado en 20 millones y 5 millones ms por la frustrada cesin de
Hleb al Inter que estaba incluida en la operacin.
3 El F.C. Barcelona pag por Neymar 57 millones de euros, luego de que
se diera a conocer la cifra en su pgina web oficial.
4 El fichaje de Gareth Bale est valorado por 91,5 millones segn la
prensa espaola, aunque los medios de comunicacin ingleses
(incluyendo la pgina oficial del Tottenham Hotspur) aseguran que
fueron 101 millones.
Dopaje
La lucha contra el dopaje en el ftbol se remonta a 1966, cuando la
FIFA se convirti en una de las primeras federaciones internacionales en
crear reglas para controlar al mismo. Anualmente se hacen 20.000
pruebas anti dopaje a futbolistas de todo el mundo, de las cuales entre
80 y 90 dan positivas, mayoritariamente por el uso de cocana o
cannabis.
Campo de juego
El ftbol infantil es un claro ejemplo de los cambios de reglas, donde se
destaca el tamao del campo y el nmero de jugadores por equipo.
El ftbol se juega en un terreno de csped natural o artificial de forma
rectangular. Las medidas permitidas del terreno son de 90 a 120 metros
de largo y de 45 a 90 metros de ancho, pero para partidos
internacionales se recomiendan las siguientes medidas: entre 100 y 110
metros de largo, y entre 64 y 75 metros de ancho. Las dos lneas
ubicadas a lo largo del terreno reciben el nombre de lneas laterales o
de banda, mientras que las otras son llamadas lneas de meta o finales.
29

Recreacin
Los
puntos
medios
de cada
lnea de
banda
son
unidos
por otra
lnea, la lnea media.
Las porteras o arcos, constan de dos postes verticales (conocidos como
palos o verticales)
y otro poste horizontal conocido como travesao
y sus medidas son: 2,44 metros de alto por 7,32 metros de separacin
Las reas penales son reas rectangulares ubicadas en el centro de las
metas y adentrndose en el terreno. Estas se trazan a 16,5 metros de
los postes verticales, adentrndose tambin 16,5 metros hacia el
interior del terreno, y luego unindose por otra lnea mayor. El trazado
del rea de meta es igual, pero utilizando una medida de 5,5 metros.
Las reglas del juego

1
2
El terreno de juego y sus medidas

Con un baln o pelota de forma esfrica. Deber ser de cuero u
otro material adecuado. Su circunferencia ser de entre 68 y 70
centmetros, su masa de entre 410 y 450 gramos y su presin de
entre 0,6 y 1,1 atmsferas al nivel del mar.

En el campo de juego deben enfrentarse 11 jugadores hasta un
mnimo de 7 en caso de expulsiones y en la banca se considera a
5 jugadores se es presentada la nmina antes del inicio del
partido
Cuidando que no sea peligroso el equipamiento
30

Recreacin
Las autoridades en el encuentro son: un rbitro, dos jueces de

lnea y un cuarto hombre que controla fuera del campo, entre
6
7
otro.
Durante el juego se producir solo 3 sustituciones.
La duracin del encuentro es de 90 minutos divididos en dos
tiempos con un intermedio de 15 minutos de descanso.

Se puede tocar el baln con cualquier parte del cuerpo menos con
9
10
las manos.
El gol se anota al cruzar los postes junto con el travesao.
En casos especiales se reinicia el juego con un lanzamiento del
11
baln al aire y toque al suelo.

El inicio del juego se pita al centro del campo de juego con los
jugadores en sus respectivos terrenos y fuera del crculo central,
12
se procede de igual manera tras anotar un gol.

Los saques reinician el juego cuando el baln sale del campo de
juego. Estos son: saques laterales, saque de meta y saque de
13
14
esquina.
Los tiros libres se cobran directa o indirectamente.
El fuera de lugar (offside) se penaliza cuando el baln juega en
15
campo contrario.
El tiro penal se concede por faltas contra el atacante dentro del
16
rea.
El en penal los jugadores deben estar fuera del rea grande a
17
excepcin del shoteador.

Las amonestaciones son primero verbal y luego con tarjetas de
advertencia (amarilla)
y de expulsin (roja). Estas pueden ser
aplicadas antes, durante y despus del partido.

El ftbol est reglamentado por 17 leyes o reglas, las cuales se utilizan
universalmente, aunque dentro de las mismas se permiten ciertas
modificaciones para facilitar el desarrollo del ftbol femenino, infantil y
snior.
La Copa Mundial
De los puntos ms resaltantes de la historia de la Copa Mundial
tenemos como pas que ha estado presente en todas las fases finales
31

Recreacin
desde 1930, a Brasil, con un total de 15 veces. Tambin cabe resaltar

que los brasileos han ganado 49 de los 73 partidos jugados.
Entre personajes destacados esta Fontaine, Francs quien tiene el
rcord de ms goles marcados durante una fase final, obtenido en el
mundial de Suecia en 1958. Y Edson Arantes do Nascimento, Brasileo,
conocido en todo el mundo como Pel, como el jugador que ha
participado y ganado en tres Copas Mundiales, 1958, 1962 y 1970.
NATACION
Es un deporte que consiste en vencer la resistencia del agua de manera
individual o en equipos. Los participantes compiten en carreras cortas y
medias, realizadas en cuatro estilos bsicos que son: crawl (libre),
pecho, espalda y mariposa.
Las actividades acuticas: Son todas aquellas efectuadas en el medio
acutico como jugar y hacer deporte, entre estos ltimos, wter polo,
nado rtmico (sincronizado), saltos y estilos.
Pruebas en natacin: Las pruebas en general son las siguientes:
1
2
3
4
5
6
7
En el estilo libre : 50, 100, 200, 400, 800 y 1500 metros.

En el estilo espalda
: 100 y 200 metros.
En el estilo pecho: 100 y 200 metros.
En el estilo mariposa: 100 y 200 metros.
Combinado individual: 200 y 400 metros.
Relevo libre
: 4 X 100 y 4 X 200 metros.
Relevo combinado
: 4 X 100 metros.
Nado sincronizado: Es una competencia hecha en un rea de la
piscina de 12
12 metros, donde se ejecutan movimientos finos y
complejos establecidos. Los competidores en pruebas individuales o de
32

Recreacin
equipo, realizan figuras obligatorias y de rutina con acompaamiento

musical y tienen un reglamento especial.
Clavados: Tanto para hombres como para mujeres, pueden ser
competencias en plataforma o en trampoln. Se califica la prueba por la
altura, la zambullida, estilo, clavado y la tcnica.
La piscina y sus medidas reglamentarias:
AJEDREZ
Es el deporte ciencia aparentemente practicado sin exigencia fsica;
pero si con destreza y habilidad mental que crean diversas situaciones
33

Recreacin
para el ataque y la defensa a fin de acabar con el rival de turno. Este

juego de mesa, de la razn analtica, se realiza en un tablero de 8X8 de
64 casillas con colores alternos de blanco y negro e intervienen dos
ajedrecistas quienes disponen, cada uno de ellos 16 piezas. El objetivo
principal eliminar o jaquear al rey contrario.
Mecnica: se juega por turnos comenzando con las blancas y un
movimiento por turno y con una posicin inicial fija de las piezas.
El tablero de ajedrez: es un cuadro de 64 casillas en el que se
alternan las casillas blancas y negras; donde cada uno tiene 32 casillas
blancas y las otras 32 casillas negras.
1
Columnas: son ocho casillas que van al borde del tablero ms prximo
del otro jugador.

Filas: son las lneas de casillas de igual color que se tocan por los
ngulos.
La casilla o escaque: es cada uno de los espacios cuadriculados que
componen el tablero de ajedrez.
El tablero se codifica con unas letras y unos nmeros, las letras
identifican las columnas y los nmeros las filas. Cada casilla del tablero
se identifica primero con una letra y segundo con un nmero. Las letras
se ordenan de izquierda a derecha respecto al conductor de las piezas
blancas, o de derecha a izquierda si lo ves desde el bando negro, desde
la A hasta la H y los nmeros se ordenan de 1 al 8.
1
2
3
Ninguna pieza puede salir del tablero, ni haber dos en la misma casilla.
Un jugador no puede capturar piezas de su mismo ejrcito.
No se puede hacer un movimiento tal que deje al final del turno el
propio Rey en jaque, es decir, que el rival pudiera capturarlo en su
turno.
Jaque: un jugador est en jaque cuando su Rey est siendo atacado
por una o dos piezas enemigas.
34

Recreacin
Jaque mate: Es cuando se produce un jaque y un jugador no puede

ejecutar ningn movimiento que le permita resolver esa situacin, ha
perdido la partida.
Movimiento de las piezas:
1
El rey: se mueve en cualquier direccin avanzando una sola

casilla. Empieza cuando en el casillero central, al lado de la dama
n lnea de partida.
La dama: es la ms peligrosa pues se mueve en toda direccin:
forma lineal, recta o diagonal y por los casilleros que requiera; en
combinacin con el caballo, el alfil es ms peligrosa. No puede
pasar por encima de otra pieza.

El alfil: juega en diagonal, en cuatro direcciones y por la cantidad
de casilleros necesarios. Est ubicado al costado del rey y la
dama. Son dos.

El caballo: ubicado entre la torre y el alfil, juega en diversas
direcciones, pero avanzando el forma de L de tres casilleros: un
casillero y luego dos o a la inversa. Es el nico que puede saltar
sobre otras piezas. Son dos.

Los peones: son 8, ubicados delante de las piezas anteriores.
Solo avanza en dos direcciones: en lnea recta (hacia adelante) y
en diagonal (al capturar). Al empezar puede avanzar dos
casilleros y capturar pen al paso, luego uno. Los peones se
inmovilizan si tienen una pieza al frente; si logran llegar a la lnea
de partida contraria se promocionan con cualquier pieza que est
apresada.
Tablero de ajedrez:
DIBUJO DE TABLERO
35

Recreacin
JUEGOS TRADICIONALES
Concepto y origen de los juegos
Se dice que el juego es ms viejo que la cultura. Jugar es algo natural y

nadie nos obliga a hacerlo; es algo a lo que estamos acostumbrados
desde
pequeos
algo
que
nadie
nos
ensea
hacer.
Sus
caractersticas son: voluntario y libre, divertido, agradable, alegre,

satisfactorio, espontneo, instintivo, irracional, gratuito, improductivo,
intrascendente,
incierto,
aventurero,
comprometido,
consciente,
esttico, creativo, fantasioso, simblico, serio, necesario, solemne,

reglado, etc.
Tal es as, que algunos juegos que empezaron como tal, se han
convertido en deportes, perdiendo su sentido original.
Qu es un juego tradicional?
Son los juegos que son transmitidos de generacin en generacin, pero
su origen remonta a tiempos muy lejanos, donde los mismos han
pasado de padres a hijos donde su conservacin y divulgacin con el
correr del tiempo han ido perdiendo su esencia. Estos juegos estn muy
ligados a la historia, cultura, vivencias y tradiciones de un pas.
Qu es un juego popular?
Sera el que est muy arraigado en una determinada zona y que se
practica habitualmente en un contexto ldico y festivo.
36

Recreacin
Lo que propone hacer el juego es aprender a convivir a travs de l y el

acercamiento y la comunicacin entre las personas. Cuando juegas
ests compartiendo mucho de ti con los dems. El juego es un cdigo
muy fcil para conocerte y para conocer a los dems; rompe muchos
prejuicios, rompe estereotipos y cuando juegas demuestras cmo es tu
autntica realidad personal.
2
Clasificacin de los juegos

Juegos y deportes pedestres de saltos y equilibrios:
1
De carrera: existen algunos como las carreras de sacos o el pillar.
2
De saltos: est por ejemplo el saltaris, las carreras de sacos o la
3
comba.
De equilibrios: el teje, o el rayarles (juego de origen pastoril que
pretende medir la fuerza y el equilibrio del participante. Consiste
en colocar los pies en un punto y usando un bastn como apoyo
inclinarse a rayar con el dedo la mayor distancia posible sin
perder el equilibrio).
Juegos y deportes de lanzamientos:
1
De distancia: la barra espaola.
2
De precisin: la petanca, la rayuela o las canicas.
Juegos y deportes de fuerza:
1
De levantamiento de peso, por ejemplo los pulsos
2
De traccin, como puede ser el soga-tira.
Juegos y deportes de pelota: el matar o la pelota vasca.
Juegos de canciones: de palmitas, como Don Federico o la
lechera.
Juegos con msica: el juego de las sillas.
Juegos al aire libre y sin material especfico necesario: el
escondite o el 1, 2, 3 pollito ingls.
Estos juegos favorecen varios aspectos educativos entre los que
encontramos:
3
Integracin en el grupo
4
Conocimiento
5
Desarrollo corporal
6
Enriquecimiento del lenguaje
7
Formacin integral de la personalidad
8
Fuente sana de realizacin y diversin
9
Aprendizaje para la vida social
10
Descubrimiento de valores.(sabidura, democracia, tolerancia,
etc.)
37

Recreacin
Juego y cultura
Los juegos populares y tradicionales son el resultado, entre otras cosas,
de la necesidad de descargar energas y tensiones para superar
conflictos, canalizando as la ansiedad, de divertirse, mayoritariamente
de los jvenes.
Son propios de cada zona. Cada juego nace en un lugar diferente, con
habitantes y costumbres diferentes. Ese juego reflejar la forma de vida
del lugar, imitar la forma de supervivencia de la zona. El juego estar
afectado por el estado de la poblacin; por ejemplo:
11
12
13
Si hay pobreza y necesidad el juego ser ms competitivo.

Si acaba de pasar por una guerra predominar la violencia.
Si aparece en un lugar con posibilidades, tranquilo y con un cierto
nivel econmico, el juego ser estratgico, de creatividad e
inteligencia.
El juego puede aparecer tambin dependiendo del modo de vida; por

ejemplo el trabajo:
14
Las carreras de sacos surgieron, porque en un lugar abundaba el

cultivo de patatas, y al tener los trabajadores una necesidad de
divertirse y relajarse se cre este juego.
Los juegos se transmiten de un lugar a otro, pero sufren modificacin

de nombres, reglas, materiales etc.
4. Factores determinantes que ejercen influencia sobre la
atencin cuando se realizan ejercicios fsicos
1
Participacin activa de los alumnos en la clase.
El tiempo y volumen de trabajo que realizan.
La precisin y claridad de las rdenes del maestro.
38

Recreacin
La activacin de la actividad mental de los alumnos y la

gradual complicacin de los ejercicios al repetir su
ejecucin.
Para organizar mejor las clases de Educacin Fsica y

Deportes en estas edades se recomienda :
Intensificar la atencin de los alumnos.
Utilizar ejercicios de juego.
Introducir elementos de competencia.
Exigir un estricto cumplimiento de todas las rdenes y

tareas.
10
Estructurar la clase de manera que los ejercicios ejecutados

por los nios se realicen con acompaamiento musical como
opcin.
Causas y consecuencias de la prdida de los juegos

Los juegos con el correr del tiempo y el avance de la tecnologa se
han ido perdiendo, tomando en cuenta que estos juegos eran
transmitidos de generacin en generacin, pero ahora le dedican
ms tiempo al uso de la tecnologa (video juegos, chat, Facebook,
etc.). Sabiendo que es perjudicial para la salud e incluso el riesgo
que corren sus vidas.
Entre todos deberamos impedir la prdida de los juegos tradicionales y

populares, recuperando as una parte tan importante de nuestro
patrimonio cultural.
Jugar y compartir juegos entre personas con diferentes orgenes es una
buena forma de favorecer la integracin. Si un nio llega con muchos
tipos de juegos y se los ensea a los dems, se sentir mejor porque
estar siendo reconocido como alguien que tiene algo que aportar.
39

Recreacin
Adems de aportar una reflexin sobre el valor de lo ldico en nuestras

vidas.
DANZAS
Es una manifestacin cultural a travs de la cual los hombres comunican
una realidad especfica y concreta. Dicha comunicacin se realiza
mediante la expresin corporal y emocional.
Aspectos a considerar (elementos de la danza).
1
Actitudes motoras
1
Pasos bsicos individuales
2
Pasos bsicos en parejas
3
Coreografa. Conjunto de movimientos sistematizados y
2
1
ordenados colectivamente que sintetizan una realidad.

Actitudes afectivas
Desarrollo de valores: personalidad, carcter, urbanidad,
patriotismo, que engrandecen por manifestacin de sus vivencias.

Actitudes cognoscitivas
Comprensin de las manifestaciones culturales desde la
denominacin de danza, su localizacin geogrfica, origen,
40

Recreacin
contexto socio-econmico y su significado poltico-educativo,

trascendencia musical, as como tambin su estructura,
instrumentos y vestuario
Clasificacin de las danzas:
1
1
2
3
2
1
2
3
1
2
3
4
5
6
7
Por su ubicacin geogrfica:

Danzas de la costa.
Danzas de la Sierra.
Danza del Oriente.
Por sus origen e influencia externa:
Danzas indgenas.
Danzas mestizas.
Por su expresin de sus vivencias:
Danzas agrcolas
Danzas pastoriles
Danzas satricas
Danzas ceremoniales
Danzas paganas
Danzas guerreras
Danzas costumbristas y tradicionales
BALONMANO
Es uno de los juegos de equipo ms rpidos del mundo. Jugado entre

dos bandos de 7 jugadores y 5 suplentes cada uno, su objetivo es
meter el baln en la meta contraria. Es uno de los deportes parecido al
del baloncesto pero con la diferencia de tener que meter goles con la
mano.
El terreno de juego
Es una superficie rectangular, plana y dura, libre de cualquier obstculo.
Tiene un largo de 40 metros por un ancho de 20 metros.
Reglas bsicas
1
2
3
Es un deporte jugado con un baln parecido al del ftbol.

El baln es ms liviano en las damas.
Es jugado en dos equipos, de 30 minutos cada uno y con un
descanso de 10 minutos.
41

Recreacin
En saco de empate, se juega cinco minutos adicionales y despus
5
6
7
8
a penales.
Se permite obstruir pero no agarrar ni tumbar.
Se quita la pelota con la palma de la mano.
El rea de meta es solo para el guardameta.
Si el baln est en juego es llevado con cualquier parte del cuerpo
menos con la pierna o con el pi.

La retencin es mximo de 3 segundos, estando prohibido tocar la
pelota ms de una vez (a menos que toque el piso, otro jugador,
10
el arco o sea manoteada).

Es falta tirarse sobre el baln, lanzar deliberadamente a la lnea
11
lateral o meta.
Un jugador solo puede dar tres pasos con el baln, pudiendo
12
continuar si rebota el baln. No se puede hacer rodar el baln.

El guardameta cuida su valla de cualquier manera; pero solo con
13
el pi y pierna ejecutada el despegue.

La suspensin es de 2 minutos, hasta 3 veces y segn la falta es
14
descalificado.
El tiro penal es cobrado si hay falta en una clara oportunidad de
15
16
17
gol.
El tiro se ejecuta con uno de los pies en el piso.
El saque lateral es con las dos manos y sobre la cabeza.
Se inicia y reinicia el juego en el centro del campo.
UNIDADES COMPLEMENTARIAS
ALIMENTACION DEL ATLETA
Saber alimentarse es saber cuidar la salud. El atleta debe hacerlo para
compensar los gastos energticos del entrenamiento y obtener energas
especficas
para
ciertos
esfuerzos
en
las
diferentes
fases
del
entrenamiento.
Balancear la alimentacin y calcular la cantidad de caloras a consumir
es bsico en una adecuada alimentacin. Para un atleta, se calcula
entre 2.500 y 6.500 caloras (segn la disciplina deportiva) obtenidas
42

Recreacin
de: las protenas deben representar el 20% de lo que ingiere (se

encuentran en lcteos, carnes); las vitaminas el 15% (en frutas y
verduras); los carbohidratos el 60% (cereales, menestras, azucares);
las grasas el 5% (en animales y vegetales); adems de las sales
minerales. Esto vara segn la edad y el estado de salud.
Si esta alimentacin los agrupamos por nutrientes, formaramos:
1
Alimentos que dan energa: cereales, leguminosas, tubrculos,
aceites, azucares.
Alimentos que forman tejidos: productos animales y sus
derivados, leguminosas (soya frijol).

Alimentos que dan vitaminas y minerales: hortalizas y frutas.
Comiendo dos porciones de cada grupo, ms dos litros de lquido,
los
requerimientos
nutricionales
de
una
persona
promedio
estaran satisfechos.
SALUD
HIGIENE
Definicin: En su acepcin ms amplia se puede definir Higiene como:

La ciencia y arte que se proponen prevenir las enfermedades,
prolongar la vida y conservar un perfecto estado de salud.
Salud: La salud de los seres vivos depende directa o indirectamente del
medio ambiente.
La influencia del medio ambiente se da a travs de factores fsicos,
qumicos y biolgicos.
Los factores fsicos estn presentados por la temperatura, la luz, la
presin y la humedad.
Los factores qumicos, por el agua, el oxgeno, el anhdrido carbnico, la
sanidad del agua.
43

Recreacin
Los factores biolgicos, por los rganos vivos que tambin permanecen
en el mismo ambiente.
Infecciones en los alimentos: Los vveres se infectan de diferente
manera a saber: vegetales en cuyo cultivo se ha empleado como abono
excremento humano; las moscas que han estado en contacto con las
heces infectadas y que despus se pasan en productos alimenticios, los
que negocian con vveres, pueden tambin contagiar si no tienen
hbitos de higiene.
Prevencin de infecciones: El buen estado nutricional y de salud
protege contra la tuberculosis y otras enfermedades.
Tanto el paludismo como la fiebre amarilla son frecuentes en las zonas
tropicales del pas. Antes de viajar a zonas con peligro de contraer
fiebre amarilla y paludismo, es conveniente aplicarse la vacuna en el
primer caso y tomar medicamentos antipaldicos en el segundo.
1
1
Aseo personal
Baarse diariamente o lavarse por partes, el uso del agua y el
jabn debe ser normal en el caso personal, etc.

Lavarse las manos antes de preparar y consumir los alimentos
despus de defecar.
Evitar probar los alimentos con el cucharon y volverlo a introducir
en la olla sin lavarlo.

Cepillarse los dientes despus de las comidas o por los menos
antes de acostarse. Si no hay cepillo ni pasta, lavarse con agua
5
6
7
haciendo buchadas.
Evitar besar a los nios en la boca.
Cortarse las uas o por lo menos tenerlas limpias.
Los enfermos con: gripe, sarampin, piojos, etc., deben dormir
separados de los sanos.

Cubrirse la nariz y la boca con un pauelo o con el ngulo del
9
10
brazo (codo) cuando tosa o estornude.

Cambiarse y lavar la ropa interior en lo posible a diario.
Lavarse el cabello por lo menos dos veces a la semana, mejor si
es a diario.
44

Recreacin
11
No escupir en el piso, la saliva y la flema estn llenas de

microbios.
2
1
Aseo en el hogar
No dejar que los perros, gatos, loros, etc.,. Laman o besen a los
2
3
nios.
Evitar que entren a la casa los perros, chanchos, etc.
Mantener la casa limpia. Barrer o lavar el piso; desempolvar los
muebles, debajo y arriba de los mismos, desempolvar las
paredes, la canasta o recipiente de basura debe estar siempre
tapada, igual que el de la ropa sucia.

Es habitaciones donde la construccin es de adobe, procurar tapar
los huecos con cal o pintura, pues ah es donde se encuentran las
5
3
vinchucas, los ratones, los alacranes, etc.

Asolear catres, almohadas, ropa de cama, etc.
Precauciones con el agua y la comida
El agua es la principal fuente se salud y de vida, es preferible
tomar agua potable, filtrada o hervida.
El agua de los ros y lagos arrasan con todo lo que encuentran a
su paso, adems es fuente de contaminacin con desechos y
basuras provenientes de fbricas, por un lado, los animales toman
agua de los ros y por otro, defecan en el mismo lugar. Por tanto
es importante tratar de evitar la contaminacin del agua cuando
se la utiliza para la alimentacin humana.
1
Lavar las frutas antes de comerlas, de igual manera se
deben lavan las verduras. Evitar que los nios coman
2
alimentos que caen al suelo.

Adicionar unas gotas de yodo en el agua donde se lavan las
verduras, dejndolas en remojo durante 15 a 30 minutos.
PRIMEROS AUXILIOS
45

Recreacin
Definicin.- Es la ayuda rpida, efectiva y temporal que se le otorga a

una persona que ha sufrido un accidente o presenta una enfermedad
sbita hasta que sea asistida por el personal de salud o sea llevado a un
centro mdico.
Objetivos de los primeros auxilios
1
2
3
4
Salvar la vida
Evitar que se agraven las lesiones
Ayudar a la recuperacin de la vctima
Asegurar su traslado a un centro mdico.
Elementos esenciales de un botiqun:

1
Antispticos.- Alcohol, agua oxigenada, yodo povidona, alcohol
yodado.
Material de curacin.- Algodn, gasa, vendas, baja lengua,
esparadrapo.
Instrumental y otros.-
Pinzas, termmetros, tijeras, gancho,
cepillo, jabn, libreta de apuntes, caja de fsforos, linterna,

4
manual de primeros auxilios.

Medicamentos.Analgsicos,
antialrgicos,
sobres
de
seguir
son
rehidratacin oral.
Evaluacin
de
la
vctima.-
Los
procedimientos
inmediatos:
1
Serenarse, tomar conciencia y observar el motivo dela urgencia,

analizar que debe hacerse inmediatamente y lo que no; pues la
ausencia de respiracin y circulacin sangunea por ms de 5
2
3
minutos har imposible revivir a la vctima.

Priorizar las medidas de socorro a tomar.
No mueva nunca a una persona de urgencia traumtica o
accidente grave a menos que sea
absolutamente necesario.
Moverlos significa en muchos casos dejarlo paraltico o matarlo,

pues una fractura de columna vertebral puede cortar la mdula
espinal o el bulbo raqudeo.
46

Recreacin
Evaluar a la vctima y actuar
de acuerdo a ello. Primero
esencialmente sus funcione vitales (respiracin y circulacin

sangunea).
Si
detecta
problemas
de
respiracin,
aplicar
respiracin artificial. Si el problema es la circulacin (falta de

latidos), aplicar masajes cardacos y respiracin artificial. Al
recuperar estas funciones, recin puede observarse menos o ms
graves
(hemorragias,
coloracin
de
la
quemaduras,
piel,
fracturas,
sudoracin,
luxaciones,
resequedad,
la
presin,
deformaciones, etc., inclusive el historial mdico).

Mantenga a la vctima aliviada, cmoda, animada, evitando su
colapso.
Avise urgente al mdico, bomberos o autoridades segn sea el
caso.
Tomar todas estas medidas requiere de conocimientos bsicos sobre las

urgencias
respiratorias,
circulatorias,
mdicas,
traumticas
sus
aplicaciones prcticas.
LESIONES COMUNES EN LOS DEPORTES

1
Esguinces
Lesin muy fuerte que sucede cuando, por accidente, se mueve o
fuerza indebidamente una articulacin, producindose desagarro
ligamentario o muscular en la zona. Esta lesin puede ser
microscpica, parcial o total. Se observa hematoma y coloracin,
dolor, deformacin e inestabilidad, segn sea el caso.
Cmo tratar? Inmovilizar la articulacin daada, realizar un
vendaje y reposar. En casos fuertes, se deber enyesar y reeducar
al msculo. Si es grave se requiere de un tratamiento quirrgico
(solo el mdico).
Tirones o desgarros musculares
Es la ruptura de fibras musculares en forma microscpica o parcial
por lesin, debilitamiento o sobrecarga. El dolor es punzante y
47

Recreacin
agudo, el msculo se contrae. Se observa hematoma y coloracin

inconstantes.
3
Luxacin o dislocacin
Lesiones articulares de tal violencia que los segmentos seos se
separen y/o deslizan, deformndose.
Cmo tratar? Urgente llamar al mdico. Inmovilizar con
entablillados y vendajes, tratando de mantener una posicin
menos dolorosa posible. No trate de colorarlo en su sitio a no ser
que tenga conocimientos al respecto.
Fracturas
Es la ruptura de un hueso. Se clasifican
1
Segn la forma: fracturas completas
2
Segn el compromiso de la piel: cerradas o simple, abierta
o expuesta
Cmo tratar?
Lo primero es inmovilizar con tablillas u otros
objetos. No tratar de reducir lo mejor es que le revise el mdico

para su mejor curacin.
5
Calambres
Es la contraccin muscular y prdida de movilidad del miembro
afectado, producidos por la falta de complejo B y por desnivel de
electrolitos
Cmo tratar? Es tratado con hiper-extensiones opuestas a la
del calambre.
ASISTENCIA A UNA EMERGENIA

1
Entablillados (Inmovilizacin total )
48

Recreacin
TRMINOS DE LA ACTIVIDAD FSICA

1
EJERCICIO FSICO
Son movimientos especficos o generales que se repiten para
aprender una accin y ejecutados progresivamente con una finalidad
determinada para conseguir capacidades fsicas, tcnicas-tcticas y
buscar
el
perfeccionamiento
para
cualquier
exigencia
de
una
determinada actividad.
El ejercicio est en toda actividad fsica: los juegos, deportes y actos
diversos en forma simple (para desarrollar una cualidad) o compleja
(para lograr habilidades).
2
EL DEPORTE
49

Recreacin
El deporte es un fenmeno social generalizado, atraccin instintiva,

por su vinculacin insoluble con el movimiento, sustento de la vida,
caracterizado por formas reglamentadas de competicin, que exigen
tipos de actividad motriz, que superen en alguna direccin la
exigencia sedentaria convencional de movimiento y que implica en el
deportista, beneficios y percepciones distintas del mismo hecho
deportivo, segn sea su nivel y las circunstancias que le rodean y en
las organizaciones, orientaciones distintas segn los objetivos que se
persigan.
Es toda actividad en que un ser humano est sujeto a adaptaciones
y modificaciones en base a factores psicolgicos, cinticos y
fisiolgicos orientados hacia cualquier actividad de recreacin,
educacin y/o competicin. (ZEEVAK).
3
EL JUEGO
Son actividades ldicas (recreativas) que preparan para la vida
sera; se manifiestan en dos etapas:
Natural: que es desde el nacimiento hasta aproximadamente los

8 aos. En esta etapa el nio no diferencia an entre la realidad y
la fantasa; muestra mucha creatividad en ellos con o sin
juguetes.
Voluntaria: desde lo 8 aos aproximadamente hasta el fin de
nuestros das.
Del neonato a la infancia, el juego es la satisfaccin a los
deseos naturales, proporcionando al nio rasgos importantes
de su personalidad y carcter, aficionndolo al trabajo y a la
persecucin de ideales; le desarrolla capacidades motrices y
corporales.
Son,
asimismo,
imitativos,
simblicos,
de
integracin grupal y de habilidad funcional, como tambin de

comprensin, afirmacin motriz y logros posturales.
Posteriormente a la etapa infantil, los juegos son practicados
por satisfaccin personal, inters y voluntad. Los pberes,
jvenes
adultos
juegan
50
por
placer,
para
adquirir

Recreacin
perfeccionar habilidades y destrezas, o como pasatiempo y

recreacin.
4
LA GIMNASIA
La gimnasia proviene de una palabra griega: giman= desnudo;
gimas=tique= actividad al desnudo.
La gimnasia es el conjunto de movimientos naturales o creados por
el hombre en forma simple y definida; para mantener o restaurar un
equilibrio funcional, morfolgico y espiritual.
LA FRECUENCIA CARDACA O PULSO

Es el nmero de contracciones de las cavidades del corazn por
minuto (corresponde al nmero de sstoles por minuto), sus valores
oscila entre 60
a 80 latidos por minuto en personas en estado de
reposo. En personas entrenadas especialmente en resistencia, los

valores pueden variar hasta 200 latidos por minuto.
Los lugares ms fciles de medir la frecuencia cardaca sin el uso de
aparatos, son: el pulso (arteria radial), el cuello (arteria cartida),
etc.
6
FRECUENCIA RESPIRATORIA
Es el nmero de respiraciones por minuto. En reposo una persona
normal tiene un medio de 16 inspiraciones por minuto. Una persona
entrenada llega a tener de 8 a 10 inspiraciones por minuto.
ACTIVIDAD FSICA
Es un conjunto de acciones fsicas cuyo nivel de intensidad supera el
estndar
habitualmente
sedentaria;
no
considerado
implicando,
normal
necesariamente,
para
una
una
vida
competicin
reglamentada contra rivales.

8
ABDUCCIN
Cuando el hueso mvil se aleja del plano medio del cuerpo.
ADUCCIN
Cuando se acercan los huesos colocados en los planos medios del
cuerpo, este movimiento se denomina inclinaciones laterales a
derecha e izquierda.
51

Recreacin
10
AGUA EN EL DEPORTE
Para la vida en general y de un modo ms importante en el
deportista, que elimina grandes cantidades de ella,
durante la
respiracin y sobre todo en la sudoracin por eso es indispensable

reponer la cantidad de agua requerida en el mismo. El aporte de
lquido se realizar preferentemente bajo forma de agua y bebidas
saladas (zumos de frutas, caldos, leche, agua mineral, infusiones y
potajes) que contienen no solo el elemento lquido, sino sustancias
energticas rpidamente asimilables.
11
APTITUD FSICA
Es un estado de desenvolvimiento del cuerpo, cuya condicin permite
realizar con eficiencia un determinado trabajo fsico con el mnimo
desgaste posible de energa.
12
BRADICARDIA
Es la frecuencia cardaca abajo del valor normal.
13
CAPACIDAD AERBICA
Tambin es llamado mximo poder de absorcin de O2. Es decir la
mayor cantidad de O2 absorbida por minuto con una carga dinmica
de trabajo.
14
CAPACIDAD ANAERBICA
Es la capacidad de ejecutar un trabajo con
la mxima deuda de
oxgeno durante un periodo de trabajo. Es decir la falta de O2.

15
CAPACIDAD VITAL
Es la mxima cantidad de aire que se puede espirar forzadamente
por los pulmones, despus de una mxima inspiracin. Oscila entre
3.5 y 7 litros.
Cuando se realiza una actividad fsica, la frecuencia respiratoria
alcanza de 40 a 50 inspiraciones por minuto, esto depende de la
condicin de entrenamiento, la edad y del sexo
16
CONDICIN FSICA
52

Recreacin
Se
llama
condicin
fsica
al
estado
de
equilibrio
fisiolgico,
consecuente de una preparacin orgnica muscular y articular que

est en funcin de una especialidad deportiva determinada.
17
CONSUMO DE OXGENO
Cantidad absorbida durante el trabajo y despus del trmino del
mismo. El consumo de O2 en personas bien entrenadas llega a 15-20
litros p/m.
18
CALAMBRE DEPORTIVOS
Son contracciones dolorosas musculares que sobrevienen en pleno
esfuerzo de un modo sbito. Se trata de contracciones involuntarias
que se da en los deportistas poco entrenados o poco precalentados;
los deportistas ms expuestos son aquellos que alcanzan un mayor
rendimiento psicomotor en las finales.
19
CANSANCIO
Es una disminucin
reversible
de
la
capacidad
funcional
consecuencia de una actividad. Su consecuencia es la reduccin de

la capacidad de rendimiento, la coordinacin insegura y ms lenta,
el aumento del tiempo de reaccin y la prdida de motivacin.
20
CORAZN DEPORTIVO
Es un corazn que se desenvuelve eficazmente a travs del
entrenamiento que tiene condicin de bombear ms sangre y
consecuente
transportar ms O2 a los msculos y obtener una
mayor eliminacin de anhdrido carbnico.

21
CORAZN AERBICO
Es un corazn con aumento preponderante en la cavidad cardaca.
22
CORAZN ANAERBICO
Es un corazn fortalecido predominantemente en la pared cardaca.
23
CUALIDADES BSICAS
Entendemos como tales, aquellas que necesariamente participan en
un grado apreciable en la mayora de las actividades fsico-deportivas
como la Fuerza, Velocidad; resistencia y la Flexibilidad.
53

Recreacin
24
DEPORTES DE MOVIMIENTOS CCLICOS

Son aquellos que presentan uniformidad en la velocidad de ejecucin
de sus movimientos. En este caso solo se encuentran 4 modalidades
deportivas: carreras, natacin, remo, ciclismo.
25
DEPORTES DE MOVIMIENTOS ACCLICOS

Son aquellos deportes que no presentan uniformidad en la velocidad
de ejecucin de sus movimientos.

1
Deporte individual: salto de altura, lucha, gimnasia olmpica, etc.
2
Deporte colectivo: ftbol, voleibol, bsquet, etc.
26
FARTLEK
Es una palabra sueca que significa etimolgicamente juego de
velocidad. Es un mtodo de entrenamiento y es realizado sobre de
preferencia sobre grama, bosques, parques y campos, etc.
27
FAIR PLAY
Juego limpio.
28
FEED BACK
En la parte sistemtica del entrenamiento deportivo; de acuerdo con
las evaluaciones de las diversas etapas permite modificar las
preparaciones planificadas.
29
FINTA
Consiste en ejecutar una serie de movimientos o gestos tendientes a
engaar a una defensa, estando el atacante en posicin del baln.
30
FIXTURE
Elaboracin y fijacin de los encuentros deportivos.
31
FRACTURA
Es la rotura de un hueso. Durante la prctica deportiva las ms
frecuentes son: la clavcula, brazo y pierna. Las fracturas pueden ser
abiertas y cerradas.
32
33
GYMMAZEN
Ejercicio al desnudo.
HIGIENE
54

Recreacin
La higiene es la aplicacin de los conocimientos cientficos para la

conservacin y perfeccin de la salud fsica, tomando en cuenta al
individuo como ser viviente.
Ciencia destinada a la conservacin de la salud y a la preservacin de
las enfermedades. (G. RODRIGUEZ).
34
HIPOHIDRATACIN
Disminucin de la cantidad normal de agua de un cuerpo o producto.
35
HEMATOMA
Hinchazn producida por la acumulacin de sangre.
36
INSOLACIN
Es la reaccin de los rayos del sol sobre los nervios dela cabeza.
37
LUXACIN
Es el desplazamiento de una articulacin.
38
OSTEOARTICULAR
Dcese a la relacin existente entre los huesos y sus uniones, as
como su movilidad.
39
PREPARACIN FSICA
Es una de las partes fundamentales en la formacin del deportista e
imprescindible para conseguir el rendimiento ptimo en cualquier
tipo de competicin que se participe.
PARAMDICO
Relativo a las funciones y conocimientos destinadas a la prevencin y
auxilio a enfermos con urgencias mdicas.
PERFOMANCE
Cuando se tiene
un
nivel
ptimo
para
cierta
competencia.
Rendimiento.
40
RECUPERACIN
Es el tiempo que transcurre entre una sesin y otra de igual o mayor
importancia que el resto de los elementos, porque es all donde
produce el beneficio.
41
RESPIRACIN NASAL
55

Recreacin
Es cuando se respira a travs de la nariz. El aire es calentado,

humedecido y filtrado; pero, con cargas altas la respiracin nasal no
es suficiente, razn por la cual respirar por la boca de forma
compensatoria.
42
RESPIRACIN
Es el intercambio de gases entre el organismo y el medio externo.
Los cambios entre el oxgeno pulmonar y la sangre por las cuales
sta pierde anhdrido carbnico (CO2) y
gana oxgeno (O2)
constituyndose la respiracin externa o pulmonar; en cambio este

mismo proceso a nivel celular entre la sangre y lo tejidos, forman la
respiracin interna o celular.
43
STRETCHING
Es un nuevo mtodo cientfico por medio del cual puede ejercitarse la
movilidad de una forma fcil y muy efectiva; este mtodo ofrece
diversas
posibilidades
caminos
para
alcanzar
la
elasticidad
muscular.
44
TCTICA
Es el arte de librar una lucha, es la facultad de aprovechar
adecuadamente los elementos disponibles.
Es el planeamiento de procedimientos para alcanzar un objetivo,
sobre determinadas circunstancias. La tctica es parte de la
preparacin general del atleta.
45
TCNICA
Conjunto de movimientos ejecutados con base en la bio-mecnica.
La tcnica corresponde a una secuencia de movimientos de un
determinado ejercicio.
BIBLIOGRAFA
1
2
3
4
SANCHEZ, Alfredo. Trminos de la Actividad Fsica, Sucre: Tpac

Katari. 1990
TICONA, Alex. Educacin Fsica y Deportes.
VILLALOBOS, Helver. Manual de Educacin Fsica, Lima: Abedul
E.I.R.L.1999.
MANUAL DE PRIMEROS AUXILIOS. 1999
56

Recreacin
5
6
7
LO MEJOR EN NUTRICIN Y SALUD. TOMO I. 2010

REGLAS DEPORTIVAS.
MSc. LOPEZ, Mara del Carmen. Profesora Asistente internacional
de Educacin Fsica y Deporte, Cuba Universidad EIEFD.
57

Teoría de La Educación Física

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Educacin Fsica, Deportes y

TEORA DE LA EDUCACIN FSICA

sistemas. La herramienta fundamental de la

Educacin Fsica, es el ejercicio fsico.

Objetivos personales.- El principal objetivo de la Educacin

La Educacin fsica tiene por objetivo crear un hombre sano,

Educacin Fsica, Deportes y

Objetivos estticos.- El ejercicio fsico quiere tambin mejorar

rendimiento de este. La actividad fsica del hombre no solo mejora

potencial temporal, refuerza y adecua la voluntad y el carcter,

adems, los medios y el deseo de ser til a llegar a ms en un

medio magnifico para que el sujeto se inicie en sus deberes

Educacin Fsica, Deportes y

De cada una de las posiciones fundamentales, se derivan otras que

gimnstico, pero estn tienen poca base de sustentacin.

sencillos fundamentalmente dirigidos a las articulaciones, para que el

realizar la actividad fsica subsiguiente.

BAJAR DIBUJOS DE OSTEOLOGIA Y MIOLOGIA

CAPACIDADES O CUALIDADES FISICAS

Educacin Fsica, Deportes y

entrenamiento o preparacin fsica y permiten realizar actividades

Velocidad: Es la capacidad de desplazarse, en el menor tiempo

posible, por un espacio corto. Ejm.

la calidad del trabajo. Ejm.

B.- Las capacidades fsicas coordinativas

Educacin Fsica, Deportes y

Encontrarse, en su sentido ms amplio, consiste en la accin de

Relacin entre volumen e intensidad

Educacin Fsica, Deportes y

Tiene por finalidad desarrollar al mximo nuestras cualidades y

De pista: tenemos las pruebas de velocidad, semifondo y fondo.

con obstculos, pruebas de relevos y vallas.

categoras: el Decatln, Heptatln, Triatln y Pentatln moderno

Pruebas de carreras (pruebas de pista)

100, 200, 400, 800, 4

100, 200, 400, 800,

1.500 y 3.000 metros

1.500, 5.000 y 10.000

Pruebas de saltos (pruebas de campo)

Educacin Fsica, Deportes y

PENTATHLN moderno (Damas y Varones)

Se divide en dos jornadas:

Educacin Fsica, Deportes y

Maratn: Prueba eminentemente aerbica, la distancia es de 42

Educacin Fsica, Deportes y

Educacin Fsica, Deportes y

para que millones de nios, jvenes y adultos de ambos sexos ocupen

pasar, lanzar, pelotear o driblar el baln en cualquier direccin dentro de

periodos de 12 minutos cada uno.

Educacin Fsica, Deportes y

Mintonetti; dndole actualmente el nombre de Voleibol.

Educacin Fsica, Deportes y

Definicin: Es un deporte jugado por dos equipos, en una cancha

Educacin Fsica, Deportes y

Uno de los jugadores es el capitn del equipo, quin debe estar

Elementos tcnicos para la prctica del voleibol

Educacin Fsica, Deportes y

CAMPO DE JUEGO URGENTE

movimientos divididos en:

Educacin Fsica, Deportes y

Gimnasia de suelo o manos libres

B.- RAMA FEMENIL

Educacin Fsica, Deportes y