FICHA DE APRENDIZAJE 2°

GRADO
 FICHA DE APRENDIZAJE 2

MANEJO MIS EMOCIONES DE MANERA INTELIGENTE PARA EL

BIENESTAR DE MI SALUD EMOCIONAL

1.INICIO DE LA ACTIVIDAD:

¡HOLA!
En esta actividad, aprenderemos a conocer estrategias de autorregulación para el manejo de nuestras
emociones. Analizaremos la gestión de nuestros pensamientos, emociones y formar de actuar, así
mismo la importancia de crear conciencia emocional. Entonces estás listo para una nueva aventura de
aprendizajes.

2. SABERES PREVIOS: 3.PROBLEMATIZACIÓN:

Respondemos a continuación las preguntas Bien chicos ahora, tomemos en cuenta
siguientes que tiene relación con el tema:

¿Qué entiendes por autorregulación Casi todas las reacciones que surgen
emocional ? inicialmente ante esta situación de
desastres en el norte del Perú, están
relacionadas con emociones de carácter
negativo que con frecuencia aparecen
acompañando al miedo. De esta forma, la
tristeza, la ira, la sensación de soledad,
impotencia e incertidumbre, aparecen con
frecuencia pudiendo provocar diferentes
síntomas como la ansiedad, la depresión o
el bloqueo
Nos preguntamos ¿Qué actividades
podemos realizar para manejar las
emociones del miedo, tristeza, la ira?
¿Cómo lograr la autorregulación de
emociones ?

FICHA DE APRENDIZAJE 2°
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3. PROPÓSITO DE LA ACTIVIDAD:
Ahora conoceremos el propósito de la actividad
Aprende autorregular sus emociones de manera inteligente para enfrentar los estragos del ciclón Yaku
y mejorar su salud emocional

COMPETENCI CONSTRUYE SU IDENTIDAD

A
EVIDENCIA  Desarrolla un test sobre de inteligencia emocional

Utiliza estrategias para autorregular sus emociones y reducir el impacto dañino del
CRITERIO DE


ciclón Yaku sobre su salud emocional.

EVALUACIÓN

4. ANÁLISIS DE INFORMACIÓN:

LECTURA 01
AUTORREGULO MIS EMOCIONES

GESTIONO MIS PENSAMIENTOS

ACCIONES Y EMOCIONES

La autorregulación se define como la capacidad de gestión sobre los pensamientos,

acciones y emociones mediante una serie de técnicas personales. Tener habilidades de
autorregulación nos permite analizar nuestro entorno, responder y modular la respuesta
emocional que tenemos, todo con el fin de adaptarnos al medio.
Las personas que tienen dificultades para la autorregulación tienden a tener problemas en
sus relaciones interpersonales y son más propensas al abuso de sustancias, trastornos
emocionales y a tener conductas impulsivas o agresivas. Esta habilidad comienza a
desarrollarse desde la infancia, por eso, los niños hacen rabietas y berrinches, rompen a
llorar sin algún sentido o llegan, incluso, a ser violentos e impulsivos. Sin embargo, este
tipo de comportamientos deberían desaparecer con el tiempo.

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CONCIENCIA EMOCIONAL
La conciencia emocional consiste en conocer las
propias emociones y las de los demás. esto se
consigue diferenciando los pensamientos, emociones
y las acciones.
Ejemplo:
Rosita ante la llegada del huayco, pensó “mi casa se
caerá” (pensamiento) y sintió miedo (emoción) por
lo tanto empezó a desesperarse, gritar y llorar
(conducta)
FICHA DE APRENDIZAJE 2°
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El pensamiento es el determinante más
importante de las emociones.
Las emociones, la conducta y el
pensamiento están interrelacionado entre
sí: las emociones generan pensamientos
que, a su vez, terminan generando
conductas de respuesta.
UNA RESPUESTA APROPIADA
La regulación de las emociones significa dar
una respuesta apropiada a las emociones
que tenemos. Regularlas es modificarlas, a
veces detenerlas. Esto es importante frente a
emociones como la ira, la frustración, tristeza,
la vergüenza, la timidez, etc.
Ejemplo:
Rosita cambió su pena por entusiasmo y
animó a su familia a colaborar con la puesta
de sacos.
TAREA 01

Después de analizar la información con respecto a las lecturas, realizamos las siguientes
actividades:

Relaciona la secuencia S-P-E-C con tu

vida cotidiana

SITUACIÓN PENSAMIENTO EMOCIÓN CONDUCTA

¿Cuándo pienso? ¿Me siento? ¿y empiezo a?

El huayco está pasando por la Mi casa se caerá temeroso Temblar, gritar y llorar
esquina de mi casa

RESPONDE

CREANDO CONCIENCIA EMOCIONAL

¿Cómo los pensamientos y las emociones guían nuestras acciones?
PASO 1: Lo que siento en diversas situaciones PASO 2: me califico (leve -
intensidad)
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SITUACIONES ¿QUÉ 1 2 3 4 5
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SIENTO?
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Cuando la lluvia derrumbó mi techo ----Nervios x

Cuando el lodo del huayco entró a mi casa

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Cuando no hay servicio de agua

Cuando el huayco arrastró a mi perro y murió

Cuando estoy limpiando mis cosas de lodo

Cuando el huayco destruyó mi casa

Cuando mi mamá se resbaló en el lodo

Cuando mi papá perdió su tienda por el huayco

Cuando mis útiles y uniforme se ensuciaron de lodo

Cuando mi maestra me abraza

Cuando mis compañeros se solidarizan conmigo

Cuando mis vecinos apoyan con ollas comunes

Cuando las autoridades nos llevan ayuda

Cuando se siente el olor de las aguas del desagüe

Cuando veo a mi comunidad destruida por el huayco

Cuando mi vecino se quedó si casa

Cuando la maestra no asistió a clases

Cuando el ciclón ya está a varios km de la costa

Cuando reportan muchos muertos y desaparecidos por el impacto

del cicló Yaku.

Identifica tus emociones según las

situaciones y evalúa tu intensidad

LECTURA 02

MIS EMOCIONES PUEDEN SER INTELIGENTES

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 CUANDO TODO FALLE TÉCNICA DE RESPIRACIÓN
BUSCA UN ESPEJO
¿Perdón? ¿Mirarse en un espejo? Si,
por muy sorprendente que parezca esta
estrategia puede ser útil para aplacar
nuestra ira. Varios estudios han
demostrado que cuando te ves a ti
mismo reflejado eres capaz de
obsérvate desde una perspectiva mas
objetiva y por lo tanto separarte durante
unos minutos de tu emocionalidad.

TÉCNICA DE LAS AUTOVERBALIZACIONES

Las autoverbalizaciones son frases breves o palabras que repetimos mentalmente, con la
intención de frenar nuestros pensamientos de tensión y controlar nuestras reacciones.
Algunos ejemplos de autoverbalizaciones pueden ser los siguientes:

AUTOVERBALIZACIONES TRANQUILIZADORAS AUTOVERBALIZACIONES DE CONTROL

“Calma” “No te metas en lío” “relájate “” respira y vete” “Soy capaz de controlarme” “no voy a dejar que esto me
domine” “puedo manejar esta situación”
“cuenta hasta diez” “es lógico que esté nervioso”
“ve con calma y di una cosa cada vez”
FICHA DE
“ahora no lo voy a aclarar, mejor me tranquilizo APRENDIZAJE 2°
y luego
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converso”
 TAREA 02
Después de analizar las lecturas sobre inteligencia emocional, desarrollamos las
siguientes consignas
¿Cómo se puede desarrollar la
inteligencia emocional?
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¿Cómo se relaciona la
respiración con las emociones?
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5. TOMA DE DECISIONES:
EVIDENCIA
RESPONDE
Desarrolla un test sobre de inteligencia emocional
TEST INTELIGENCIA
No olvides que no hay respuestas correctas oEMOCIONAL
incorrectas, marca la que más se aproxime a tu preferencia
FICHA DE APRENDIZAJE 2°
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¿Qué importancia tiene el
semáforo de las emociones
para controlar nuestra ira?
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¿Qué estrategias utilizas para
autorregular tus emociones?
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 1 Presto mucha atención a los sentimientos 1 2 3 4 5
2 Normalmente me preocupo por lo que siento 1 2 3 4 5
3 FACTORES
Normalmente DE dedico tiempo a pensar
INTELIGENCIA en mis emociones
EMOCIONAL PUNTUACIÓN 1 2 3 4 5
4 Atención
Pienso emocional:
que mereceítems
la pena prestar
de 1al 8 atención a mis emociones 1 2 3 4 5
5 Claridad
Dejo que mis sentimientos afecten
emocional; ítems de 9 al 16 a mis pensamientos 1 2 3 4 5
6 Reparación
Pienso endemilas
estado de ánimo
emociones: constantemente
ítems de 17 a 24 1 2 3 4 5
7 A menudo pienso en mis sentimientos 1 2 3 4 5
8 Presto mucha atención a cómo me siento 1 2 3 4 5
9 Tengo claro mis sentimientos
PUNTUACIÓN DEL TEST INTELIGENCIA 1 2 3 4 5
10 Frecuentemente puedo definir mis sentimientos 1 2 3 4 5
11 Casi siempre se cómo me siento
EMOCIONAL 1 2 3 4 5
1 2 3 4
12 NormalmentePUNTUACIÓN
conozco mis sentimientos
HOMBRES sobre las personas 1 2 3 54 5
Nada de acuerdo Algo de acuerdo Bastante de acuerdoPUNTUACIÓN
Muy deMUJERES
acuerdo Totalmente de
13 A menudo meATENCIÓNdoy cuentaEMOCIONAL
de mis sentimientos en diferentes situaciones 1 2 3acuerdo
4 5
ATENCIÓN EMOCIONAL
14 Siempre puedo
Presta pocadecir cómo me Menor
atención siento 21 1 2 3 4 5
Presta poca atención Menor 24
15 A veces puedo decir
Adecuada cuales son22
atención mis emociones
a 32
Adecuada atención 25 a 35
1 2 3 4 5
16 PuedoPresta
llegarmucha atención misMayor
a comprender 33
sentimientos Presta mucha atención 1 2 3 4 5
Mayor 36
17 Aunque a veces me siento triste, suelo tener una visión positiva 1 2 3 4 5
18 Aunque me sienta mal, procuro pensar en cosas agradables 1 2 3 4 5
19 Cuando estoyPUNTUACIÓN todo lo bueno de la vida PUNTUACIÓN MUJERES1 2 3 4 5
HOMBRES
triste, pienso en
positivos, aunque me sienta malCLARIDAD EMOCIONAL1 2 3 4 5
CLARIDAD EMOCIONAL
20 Intento tener pensamientos
Debe mejorar su claridad Menor 25 Debe mejorar su claridad Menor 23
21 Si doy demasiadas vueltas a las cosas, complicándolas, trato de calmarme 1 2 3 4 5
Adecuada claridad 26 a 35 Adecuada claridad 24 a 34
22 Me preocupo por tener un buen estado de ánimo 1 2 3 4 5
Excelente claridad Mayor 36 Excelente claridad Mayor 35
23 Tengo mucha energía cuando me siento feliz 1 2 3 4 5
24 Cuando estoy enfadado intento cambiar mi estado de ánimo 1 2 3 4 5
PUNTUACIÓN HOMBRES PUNTUACIÓN MUJERES
REPARACIÓN DE LAS EMOCIONES REPARACIÓN DE LAS EMOCIONES
Debe mejorar su reparación Menor 23 Debe mejorar su reparación Menor 23
Adecuada reparación 24 a 35 Adecuada reparación 24 a 34
Excelente reparación Mayor 36 Excelente reparación Mayor 35

6. NOS AUTOEVALUAMOS

Criterios de evaluación Lo logré Estoy en proceso de ¿Qué puedo hacer para

lograrlo mejorar mis
aprendizajes?
Utilicé estrategias para
autorregular mis emociones y
reducir el impacto dañino del
ciclón Yaku sobre mi salud
emocional

METACOGNICIÓN
REFLEXIONAMOS LO APRENDIDO

¿Cumplí con los criterios de evaluación?

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 ¿Qué aprendí?

¿Por qué es importante lo aprendido?

¿Qué más necesito aprender para mejorar?

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