falta de vitamina A

1. Problemas oculares: como la ceguera. La falta de vitamina A puede disminuir la agudeza

visual durante la noche, produce resequedad ocular, sensibilidad a la luz, aparición de
úlceras en la córnea.
2. Defensas bajas: esto te hace más vulnerable al contagio de enfermedades bacterianas,
parasitarias y virales.
3. Alteraciones en la piel: un déficit de vitamina A vuelve la piel seca y áspera y esto también
se refleja en las uñas y en el cabello.
4. Problemas óseos: es probable que si consumes un bajo contenido de vitamina A tienes
más probabilidades de padecer de problemas en las articulaciones porque no es posible la
regeneración del tejido óseo.
5. Cansancio y fatiga.
6. Pérdida de peso.
7. Cambios en el sentido del gusto, olfato y oído.
8. Problemas reproductivos.

falta de vitamina D

1. Osteoporosis.
2. Raquitismo si se presenta en edad infantil.
3. Osteomalacia, una condición similar al raquitismo, pero en adultos.
4. Baja concentración de calcio en la sangre.
5. Sistema inmune debilitado, lo que da pie al contagio de diversas enfermedades.
6. Dolores musculares y óseos frecuentes.
7. Además, su carencia ha sido vinculada a un aumento en el riesgo de padecer diversas
enfermedades como la artritis reumatoide, cáncer de mama, ovario y colón, enfermedades
psiquiátricas como la depresión o desórdenes emocionales, y diversas condiciones
cardíacas.
 Síntomas de la falta de vitamina A

La vitamina A pertenece a las vitaminas liposolubles, es decir que se disuelven en grasas o

aceites, se almacena en el hígado y nuestro cuerpo no la expulsa fácilmente por la orina.
Existen dos tipos de vitamina A:
El tipo RETINOL se encuentra en alimentos de origen animal, como la carne de res y
la ProVitamina A o BETACAROTENO: que se encuentra en los alimentos de origen vegetal.
Esta vitamina se encarga de la formación de los tejidos blandos, membranas y pigmentos vitales
para el funcionamiento de nuestros órganos.

Un Déficit de vitamina A puede traer consecuencias graves para nuestra salud, por lo que es
importante llevar una dieta saludable e incluir los alimentos que la contengan en nuestra ingesta
diaria.

Síntomas de la falta de vitamina A

9. Problemas oculares: como la ceguera. La falta de vitamina A puede disminuir la agudeza

visual durante la noche, produce resequedad ocular, sensibilidad a la luz, aparición de
úlceras en la córnea.
10. Defensas bajas: esto te hace más vulnerable al contagio de enfermedades bacterianas,
parasitarias y virales.
11. Alteraciones en la piel: un déficit de vitamina A vuelve la piel seca y áspera y esto
también se refleja en las uñas y en el cabello.
12. Problemas óseos: es probable que si consumes un bajo contenido de vitamina A tienes
más probabilidades de padecer de problemas en las articulaciones porque no es posible la
regeneración del tejido óseo.
13. Cansancio y fatiga.
14. Pérdida de peso.
15. Cambios en el sentido del gusto, olfato y oído.
16. Problemas reproductivos.
 Síntomas de la falta de vitamina D

La vitamina D puede obtenerse de los alimentos y también de la luz solar, motivo por el que
tomar sol al menos 15 minutos al día en horas de poca intensidad y con la debida protección, es
beneficioso para nuestro cuerpo. Como cualquier otra nutriente, este es esencial para nuestro
cuerpo y su ausencia podría derivar en múltiples problemas de salud.

Cuando tenemos falta de vitamina D corremos el riesgo de padecer diversas condiciones, entre
ellas:
8. Osteoporosis.
9. Raquitismo si se presenta en edad infantil.
10. Osteomalacia, una condición similar al raquitismo pero en adultos.
11. Baja concentración de calcio en la sangre.
12. Sistema inmune debilitado, lo que da pie al contagio de diversas enfermedades.
13. Dolores musculares y óseos frecuentes.
14. Además, su carencia ha sido vinculada a un aumento en el riesgo de padecer diversas
enfermedades como la artritis reumatoide, cáncer de mama, ovario y colón, enfermedades
psiquiátricas como la depresión o desórdenes emocionales, y diversas condiciones
cardíacas.

En casos en los que la deficiencia de este nutriente es pequeña o moderada,

es muy posible que no se experimente ninguna señal más allá de fatiga y cansancio, sin embargo
es casos más severos los síntomas de la falta de vitamina D son:
 Dolores óseos y musculares frecuentes.
 Debilidad en los músculos, dificultades para hacer esfuerzos y cargar peso.
 Problemas para caminar, subir y bajar escaleras, realizar actividades físicas e incluso para
levantarse de la cama o de una silla.
 Caídas frecuentes.
 Fracturas, incluso por golpes leves.

Alimentos ricos en vitamina D:

 el pez gato
 pescados azules
 los huevos
 los mariscos y moluscos
 aceites de pescado
 Fuentes de vitamina A

Alimentos de origen animal

Los huevos.
La carne.
El queso.
La nata.
La leche fortificada.
Riñones, hígado y bacalao.

Alimentos de origen vegetal

El brócoli.
La espinaca.
La zanahoria.
El berro.
Los pimientos.
La calabaza.
El melón.
La naranja.
La mandarina.
La judías verdes.
La papaya.