RECOMENDACIONES DE ESTREÑIMIENTO

RECOMENDACIONES ESPECÍFICAS
Medidas educacionales
● Se recomienda adoptar un horario regular para la defecación, se sugiere sea
después de las comidas
○ Esto tiene la intención de aprovechar el aumento de la movilidad del colon
posterior a las comidas
○ El mejor momento del dia puede ser 15-30 minutos posterior al desayuno

● El ejercicio físico regular puede contribuir a regularizar el ritmo intestinal

○ Se sugiere la realización de al menos 30 min al dia, como minimo 3 veces
por semana
○ Cuando sienta ganas de defecar, procure acudir al baño.
● Dieta
○ Incremente de forma gradual el contenido en fibra de la dieta
○ Se aconseja un consumo diario de 25-30 gramos al día
○ Alimentos con alto contenido de fibra soluble
■ frutas, verduras, legumbres, frutos secos
● Consumo 3-4 piezas de fruta al dia

■ Algunos ejemplos , aguacate, plátano, fresas,mandarina, ciruela,

pera, naranja, manzana con cáscara
■ Consumo de cítricos , kiwi, ciruela
■ Habas, ejotes, brócoli, guisantes, espárragos,
● 2 raciones de verduras al día como mínimo
■ Maíz, arroz blanco, pasta, pan de trigo, avena de trigo
○ Algunos de los alimentos antes mencionados pueden generar dolor
abdominal , y distensión.Se recomienda introducir cada uno de ellos de
manera gradual , e identificar si no generan síntomas desagradables
● Hidratación
○ Se recomienda un aporte adecuado de líquidos
○ Se sugiere un consumo de 1.5 -2 litros de agua ( esto incluye jugos, caldos,
sopas, gelatinas, te , cafe )