UNA DIETA BALANCEADA

Es aquella que aporta a cada individuo todos los alimentos necesarios para cubrir
sus necesidades nutricionales durante las diferentes etapas de su vida.
Cada persona tiene requerimientos nutricionales específicos, en función de su
edad, sexo, talla y la cantidad de actividad física que realiza.
Para tener una vida saludable es necesario que cada individuo realice alguna
actividad física de forma regular al menos 30 minutos al día, además de mantener
una dieta balanceada y evitar ingerir sustancias que pueden dañar nuestro
sistema.

Una dieta balanceada tiene que ser:

• Completa
• Equilibrada
• Suficiente
• Adaptada a las características de la persona en cuestión
• Variada.

Porcentaje de nutrientes que debemos consumir todos los días

• Carbohidratos: 55 y un 60% de las kcal totales al día

• Las grasas, entre un 25 y un 30%
• Las proteínas, entre un 12 y un 15%.
• Además hay que beber de 1,5 a 2 litros de agua al día.
Nutrientes presentes en alimentos que consumimos frecuentemente
Cantidad de consumo recomendado de algunos alimentos
Consejos para asegurar un plan de alimentación sano

• Hacer tres comidas al día, con bocadillos saludables.

• Aumentar la cantidad de fibra en la dieta y disminuir la cantidad de sal.
• Beber agua. Intentar evitar las bebidas con mucha azúcar. El jugo de frutas
puede tener muchas calorías.
• La fruta entera siempre es una mejor opción.
• Ingerir comidas balanceadas.
• Intente asar o grillar en lugar de freír.
• Intente disminuir la ingesta de azúcar.
• Comer frutas y vegetales como bocadillos.
• Disminuir el uso de manteca y salsas pesadas.
• Comer más pollo y pescado. Limitar la ingesta de carne roja y elegir cortes
magros siempre que sea posible.