RECOMENDACIONES PARA MEJORAR EL TRANSITO INTESTINAL

Alimentos astringentes: Son los que dificultan el tránsito intestinal, por lo

cual se evita su consumo o balancear su ingesta: Te, queso, arroz, galleta
de arroz. En algunos casos manzana, banana y zanahoria.
Alimentos que mejoraran el tránsito intestinal: frutas cítricas, semillas de
chía o lino, mamon, ciruela, piña, zapallo o calabaza o zapallito, hojas
verdes oscuras.
Recomendaciones para el día a día
Fibra: La incorporación de fibra es muy importante para lo cual tiene que
ser diaria. Ejemplo 2 platos de ensalada al día y 2 a 3 frutas enteras al día.
Semillas: las semillas de chía y lino tienen que estar previamente hidratas
para su consumo en ayunas o se puede agregar al yogur o ensaladas.
Hidratación: es importante aumentar el volumen de agua para la cantidad
de fibra que se empieza a incorporar. Lo ideal sería 3 litros de agua.
Lubricación: Incorporar 2 cucharas sopa de aceite de oliva extra virgen de
manera diaria, se puede consumir con las ensaladas.
Movimiento: La incorporación de caminatas con un mínimo de 3 veces a
la semana con una duración de 30 minutos.
Fraccionamiento: Realizar 4 comidas principales al día.