Guía Para Profesores

TALLER #1 : Estrés Laboral

Estrés laboral.-

El estrés laboral es aquel que se produce debido a una excesiva presión en el lugar de trabajo. Puede

llegar a ser consecuencia de un desequilibrio entre la exigencia laboral o propia y la capacidad o

recursos disponibles para cumplirla. Aunque en ocasiones, puede darse por factores ajenos al

trabajador. Los síntomas pueden ir desde un ligero mal humor hasta graves depresiones, y casi

siempre suelen ir acompañadas de un cierto agotamiento y debilidad física.

Entre las causas mas más comunes son:

• Excesiva responsabilidad en el trabajo.

• Demasiada carga de trabajo.

• Relaciones sociales problemáticas.

• Condiciones laborales insatisfactorias.

Cabe mencionar que estos factores no afectan de la misma forma a todas las personas. Existen

individuos que pueden soportar perfectamente una gran carga de trabajo y sin embargo no son

capaces de sobrellevar una gran responsabilidad. O puede darse el caso de empleados que trabajen

mejor bajo una gran responsabilidad.

El estrés laboral puede ocasionar:

• Enfermedades y patologías.

• Problemas motores y cognitivos.

• Trastornos variados, desde inmunológicos hasta sexuales.

• Trastornos psicológicos graves que, en ocasiones, puede llevar al suicidio.

• Descenso acentuado de la productividad.

• Disminución en la calidad del servicio/producto.

EJERCICIOS

Ejercicio #1

Nombre:

Consejo Sabio

Objetivo:

Aprender de sí mismo lo que necesita cambiar en una situación estresante y reprogramarse con base

en la repetición.

Explicación de la técnica:

En este ejercicio debe darse cuenta, desde otra posición, qué es lo que le conviene hacer cuando

estás sumergido en situaciones estresantes. La idea es que reciba un consejo de cómo resolver esas

situaciones, sólo que el consejo lo generara uno mismo mediante herramientas de PNL. Para este

ejercicio necesita un lugar donde puedas dar un paso en cualquier dirección y también necesita

hacerlo en compañía, para que otra persona le ayude leyendo las indicaciones.

Materiales:

3 Hojas de Papel y Lápiz.

Tiempo:

15 a 20 minutos.

Desarrollo:
• Visualiza en el piso tres espacios. Uno es tu presente estresante donde vives la situación poco
placentera con todas sus emociones y matices. El segundo es para soltar la negatividad, lo

llamaremos “neutral”, y en el tercero te conviertes en un observador de ti mismo. Una vez que

tengas ubicados los tres espacios, iniciamos el ejercicio. Si quieres, escribe tres rótulos con los

nombres “presente”, “neutral” y “observador”, y colócalos en el piso en su lugar correspondiente.

• Pisa el primer espacio que elegiste. Éste es tú aquí y ahora. Aquí es donde vives la situación de
estrés. Respira profundamente y visualiza dónde estás, ¿qué haces?, ¿cómo te sientes?, ¿te duele

algo?, ¿qué te dices?, ¿quien está contigo? Contesta con calma y honestidad cada una de estas

preguntas. Nadie te está escuchando sino tú mismo. Puedes decir la verdad de todo lo que te

molesta. Quizá sea una situación repetitiva en tu vida y cada vez te molesta más. Date cuenta de

tus sensaciones en este momento.

• Da un paso fuera de ese espacio y métete al neutral. Sacude los hombros, los brazos, tu cuerpo en
general, como si estuvieras cubierto de polvo. Sacúdete la energía negativa que te agobia.

Suéltala en ese espacio neutral, siente cómo cae al piso. Toma una respiración profunda para

armonizarte.

• Camina al espacio donde te conviertes en observador. Desde ahí puedes verte a ti mismo en el
espacio de tu presente, batallando con el estrés. Te ves a distancia, desde otra óptica. Desde allí,

¿qué le aconsejarías a ese yo que la está pasando mal en esta situación? ¿Qué podría hacer

diferente? ¿Qué recurso (paciencia, calma, perseverancia, relajación, seguridad, control, etc.)

necesita? Piensa que le aconsejarías a tuyo, piénsalo bien por un momento, y elige los

RECURSOS necesarios para ayudarlo.

• Recuerda que todos tenemos recurso. Algunos los tenemos olvidados, otros guardados. Date un
momento para pensar y buscar recursos para llevárselos a tú yo que los necesita. Cuando los

tengas, respira profundamente.

• Regresa al espacio de tu presente con esos recursos y esa ayuda. Ahora te enfrentas a la situación
estresante, pero esta vez tienes los recursos y la ayuda necesaria. Actúas y reaccionas diferente

porque tienes herramientas nuevas que te ayudan y te protegen. Te sientes diferente, más ligero y

con todas las capacidades para enfrentar cualquier situación.

• ¿Cómo se modificó la escena? ¿Cómo te sientes ahora? ¿Es bueno para ti? ¿Crees que la
siguiente vez que te enfrentes a una situación similar acudirás a este sabio consejo de tu propio

yo? Respira profundamente y sal de ese espacio.

Ejercicio #2

Nombre:

Reencuadre

Objetivo:

Aprender a ver el lado positivo del trabajo cotidiano de manera que no genere estrés.

Explicación de la técnica:

Este ejercicio intentará ayudarte a que dejes de ver únicamente la parte negativa de tu trabajo y a

que te des cuenta de que si estás ahí es porque de esa actividad se deriva algo que te conviene. Al

cambiar tu punto de vista, se modificará tu patrón mental de procesar lo negativo para que

encuentres un equilibrio y poco a poco te enfoques en el beneficio más que en lo desagradable.

Materiales:

Papel y Lápiz.

Tiempo:

20 minutos.

Desarrollo:

• Recuerda un paisaje que te haya gustado y que hayas disfrutado en tu vida. Búscalo bien, un

paisaje que te haya hecho sentir bien y que recuerdes.

• Cuando hayas hecho tu elección del paisaje, observa el cielo y su colorido, mira cuántos

colores te rodean. Esta imagen te gusta mucho, y es muy agradable encontrarte allí. Escucha

los sonidos de la naturaleza y date cuenta de la temperatura en tu paisaje. Siente en tu piel el

contacto con el exterior y toma una respiración profunda.

• Coloca en tu paisaje a las personas que te importan, las personas que amas. Experimenta su

presencia y su sonrisa al encontrarse ahí contigo. Te sientes muy contento porque las ves

felices, sus gestos te lo confirman. Escucha lo que te dicen, hay admiración hacia ti, date

cuenta de tus sentimientos en esta imagen.

• Mientras sigues rodeado por todo lo que te gusta y te tranquiliza, piensa por un momento en

el trabajo que te estresa. Imagina un día que te haya desagradado tu trabajo. Trata de

mantener el gusto y la belleza del paisaje mientras observas. Encuentra el lado positivo de tu

trabajo. Nuestro diálogo interno es interminable e inevitable. ¿Cómo es tu diálogo interno

respecto a tu trabajo? Si es irritante, desalentador, negativo y de crítica, te llevará a tener una

buena dosis de estrés.

• Sigue dentro de tu paisaje, pregúntate lo siguiente y anota las respuestas en una hoja: ¿Por

qué estás en el trabajo que tienes? ¿Qué sacas de esta actividad? ¿A quién quieres beneficiar

con tanto estrés?¿Qué hay de bueno en este trabajo? ¿Qué significa que tengas tanta carga de

trabajo? ¿Tu trabajo es simplemente una obligación o existe una oportunidad? Piensa bien tus

respuestas, procura que sean lo mas honestas posibles y trata de encontrar el lado positivo.

Debes darte cuenta de que tu trabajo tiene un lado positivo y por eso sigues allí, aunque sólo

sea el salario.

• Sigue en tu paisaje con tus seres queridos y la sensación de bienestar y gozo. Con esta

sensación positiva, sigue pensando en las respuestas a las preguntas. Busca el lado amable

y bueno de tu trabajo. Ejemplo: la lluvia ¿es buena o mala? Depende del marco de referencia.

Si traigo zapatos nuevos, es mala; si hay sequía en el campo, es buena. Todo depende. Tu

visión del trabajo es lo mismo. Piensa en todos los beneficios del trabajo. Algunas ideas son:

“Por lo menos tengo trabajo, otros están desempleados”, “tengo un salario que espero

mejorar”, “trabajo para que mi familia tenga lo que necesita”, “el estrés no beneficia a nadie,

por lo tanto déjalo a un lado”, “mucho trabajo te da la oportunidad de aprender a organizarte

para hacerlo con mayor rapidez”, “busco la oportunidad para avanzar en mi profesión”,

“aprendo algo diario”, “mi eficiencia se nota”, “puedo hacer un buen trabajo sin estresarme”,

entre otras muchas respuestas. Lo importante es que sean constructivas y que te motiven para

que tu actividad sea más placentera.

• Recuerda que estás dentro de tu paisaje, gozando con tus seres queridos, y en ese ambiente

agradable le das la oportunidad a tu mente de ampliar su visión sobre tu actividad cotidiana.

Te vuelves creativo positivo. Piensas todavía en otras opciones positivas que has ignorado

sobre tu trabajo. Continua con mas ideas positivas. Esto es motivación para ti.
 • Ahora, con las sensaciones positivas que te brinda tu paisaje, acompañado de las personas

amadas y, por otro lado, con todas las ideas que te motivan sobre tu trabajo, aumenta el brillo

a la imagen laboral. Que te dé ánimo para entrar en acción y así iniciar un proceso de cambio

en ti.

• Imagina que el día de mañana llegas a tu trabajo con esta nueva perspectiva. Llegas

motivado, pensando en las cosas positivas que descubriste sobre tu trabajo. Empiezas con

energía y organización. Buscas un mejor desempeño con tranquilidad y orden. Ten tus frases

a la mano por si aparecen los pensamientos negativos de antes y date cuenta de cómo te

sientes. Ten en cuenta que de todas maneras te toca hacer el trabajo, mejor hacerlo de buen

humor porque así cuidas tu salud mental, emocional y física.

Ejercicio #3

Nombre:

Relajación Muscular

Objetivo:

Aliviar la contractura muscular mediante una serie de ejercicios que buscan aliviar la tensión

muscular producida por el estrés.

Explicación de la técnica:

En este ejercicio se trabajaran los diversos muslos del cuerpo. Se realizaran ejercicios de manera

acostado o sentado que buscan aliviar la tensión muscular producida por el estrés, además estos

ejercicios buscan despejar y liberar la mente. Buscando un estado de máxima relajación. Para cada

ejercicio se mantiene la posición unos segundos y luego se relaja, acompañado de la respiración.

Materiales:

Silla o Colchoneta.

Tiempo:

20 minutos.

Desarrollo:

• Cara.- eleva las cejas, como si tuvieras el ceño fruncido, y suelta.

• Cuello.- Inclina suavemente la cabeza hacia adelante, empujando la barbilla hacia el pecho, y

después poco a poco levántala de nuevo.

• Hombros.- Tira de ellos hacia tus oídos, encogiendo los hombros, y a continuación relájalos con

dirección a los pies.

• Pecho.- Respira lenta y profundamente en el diafragma, de modo que utilices toda la zona de los

pulmones. Ahora exhala paulatinamente para permitir que tu vientre se desinflame.

• Brazos.- Estíralos lejos de tu cuerpo hasta donde te sea posible. Puedes colocar las palmas una

contra la otra, hacia adentro.

• Piernas.- Empuja los dedos de tus pies hacia afuera de tu cuerpo y luego atraíllas hacia él.

Permanece y relaja.

• Muñecas y manos.- Extiende la muñeca tirando de la mano hacia ti y haz lo mismo con los dedos

y pulgares. Después relájalos.

 

• Cuando termines tomate un par de minutos de descanso con los ojos cerrados y controlando la

respiración. Cuando te sientas listo estírate y continua con tus actividades.

TALLER #2: Trabajo en Equipo

Importancia del trabajo en equipo.-

El trabajo en equipo es una capacidad altamente valorada en el mercado laboral, y es una de las

características más demandadas por las empresas. La importancia del trabajo en equipo surge por la

consideración de que mientras más personas se unan de manera comprometida para la realización

de una actividad, mejores y más efectivos serán los resultados.

Este se lleva a cabo cuando existe un grupo de personas que tienen destrezas y conocimientos

específicos, que se comprometen y ponen sus habilidades en función del cumplimiento de una meta

común. Es decir, Se trata de una sinergia en la que todos aportan algo desde su experiencia,

compartiendo sus habilidades y enriqueciendo el trabajo para lograr grandes resultados. Esta

práctica ayuda a maximizar las fortalezas de cada integrante, sacando lo mejor de sí y comple-

mentándolas con las de los demás.

Estas son algunas de las razones por las que el trabajo en equipo es necesario:

• Crea sinergia. El impacto más significativo de un equipo está en el hecho de alcanzar más cosas

unidos que de manera individual.

• Otorga empoderamiento a cada uno de los miembros, eliminando los obstáculos que pueden

impedirles hacer sus tareas correctamente.

• Promueve estructuras de trabajo más flexibles y con menos jerarquía.

• Impulsa el trabajo multidisciplinario, sobre todo donde hay divisiones organizacionales.

• Fomenta la responsabilidad y la capacidad de respuesta al cambio.

• Promueve el sentido de logro, la equidad y la amistad.

 EJERCICIOS

Ejercicio #1

Nombre:

Problema personal con alguien

Objetivo:

Resolver conflictos entre miembro de un equipo de forma sana y estable.

Explicación de la técnica:

Este ejercicio es útil cuando el problema es con otra persona acerca de un hecho concreto que haya

surgido entre ambos, ya sean situaciones conflictivas que se hayan vivido o se siguen viviendo, sea

en la familia, en el trabajo o con alguna otra persona. Puede ser un hecho aislado o una conducta

repetitiva con la que se haya formado un círculo vicioso que hay que romper.

Materiales:

Lugar Privado.

Tiempo:

20 a 30 minutos.

Desarrollo:

• Piensa en tu problema respirando profundamente.

• Cierra los ojos y recuerda uno de los más bellos paisajes que hayas disfrutado en tu vida.
• Obsérvalo con lujo de detalles, respirando profundamente.

• Coloca en ese bello paisaje a las personas que más amas y a los que más te aman. Obsérvalos

con detenimiento y experimenta un sentimiento positivo al verlos sonreír.

• Escucha los sonidos que hay en este bello lugar.

• Percibe los sentimientos que surgen al respirar profundamente.

• Ahora, sin dejar que tus sentimientos cambien, coloca tu problema en este escenario, a un

lado, haciendo presente a la persona, relación, circunstancia o lo que lo esté provocando.

• Trata de mantener vivos los sentimientos positivos ante este bello paisaje. Sí empiezas a

perderlos, saca la imagen del problema y concéntrate nuevamente en el paisaje y en tus seres

amados.

• Al recuperar estos sentimientos positivos, o si los mantuviste, vuelve a visualizar tu problema

en otro rincón del paisaje, un poco más abajo, sin obstruir el panorama.

• En este estado positivo, consciente de todo lo bello que hay alrededor de este paisaje y de

todo lo bueno con lo que cuentas, busca alternativas de solución a tu problema y pon- las en

un espacio cercano a éste, con una palabra clave para cada una. Estúdialas con detenimiento,

sin perder el bello paisaje donde las colocaste. Respira profundamente. Este paso puede

llevarse algunos minutos.

• Cuando las tengas, respira profundamente una vez más, y con la certeza de que sí hay

solución para tu problema, abre los ojos y prepárate a entrar en acción lo más pronto posible
 con el fin de iniciar el proceso de solución efectiva. Anota las alternativas con sus palabras

clave en un papel.

Si te empiezas a agobiar ante este problema nuevamente, cierra los ojos en ese momento y

construye el paisaje con todo lo bello alrededor, coloca tu problema y ve haciéndolo cada vez más

pequeño y destacando las palabras clave que pusiste como alternativas de solución a tu problema.

Respira dos veces profundamente y abre los ojos.

Ejercicio #2

Nombre:

Compartir el perdón

Objetivo:

Perdonar mediante una experiencia personal del perdón a una persona que le ha ofendido.

Explicación de la técnica:

Este ejercicio se basa en compartir la experiencia de ser perdonado con la persona que nos ofendió,

otorgándole el mismo perdón que hemos recibido. Esto nos hace conscientes de que así como

alguien importante para nosotros fue capaz de perdonarnos, nosotros también somos capaces de

perdonar y curarnos del rencor o resentimiento que venimos cargando. Este ejercicio es altamente

relajante, ya que la fuerza y recursos para perdonar se obtienen de haber recibido esto de parte de

otra persona.

Materiales:

Lugar Privado, Hojas y Lápiz.

Tiempo:
20 a 30 minutos.

Desarrollo:

•  Siéntate cómodamente y cierra los ojos. Respira profundamente y piensa en la persona que te

ofendió. En un papel o en tu memoria escribe cómo la ves en este momento.

¿La imagen que ves está en color o blanco y negro?

¿A qué distancia de ti la ves?

¿Está a la derecha, izquierda, enfrente, arriba o abajo de ti?

¿Tiene movimiento o está estática, como si fuera una foto?

¿Qué sentimiento te da verla de esta manera? Respira profundamente y abre los ojos.

• Ahora piensa en algún momento en el que alguien significativo para ti te perdonó por algo que

hiciste. Cierra los ojos y piensa en esa persona.

¿La imagen de esta persona está en color o en blanco y negro?

¿A qué distancia de ti la ves?

¿Está a la derecha, izquierda, enfrente, arriba o debajo de ti?

¿Tiene movimiento o está estática, como si fuera una foto?

¿Qué sentimiento te da verla de esta manera? Respira profundamente y abre los ojos.

•  Ahora, cerrando nuevamente los ojos, regresa a la última imagen de la persona que te perdonó y

en el momento en que lo hizo, y métete en la sensación de ser perdonado por esta persona

importante para ti. Respira profundamente y simboliza este sentimiento con un objeto, sonido, luz

o lo que te venga a la mente. ¿A qué se parece el sentimiento de ser perdonado? El ser perdonado

es como.Deja que surja espontáneamente este símbolo y acepta lo primero que venga a tu mente.
• Una vez que tengas el símbolo de ser perdonado, mental- mente llévalo hacia donde se encuentra

la persona que te ofendió y compártelo con ella respirando profundamente. Date cuenta de tus

sentimientos al compartir con ella el perdón. Vuelve a respirar profundamente.

• Ahora pon esta nueva imagen de los dos en tu mente, compartiendo el perdón, a tu derecha, un

poco hacia abajo, retirándola de ti, pero donde la puedas observar y disfrutar respirando

profundamente.

Ejercicio #3

Nombre:

Reglas desconocidas

Objetivo:

Mejorar la comunicación dentro del grupo de trabajo.

Explicación de la técnica:

Este juego busca mejorar la comunicación y fomentar la empatía, al ayudar a ponerse en el lugar del

otro y ver la misma situación desde diferentes perspectivas. 

Materiales:

Papel, lápiz y tijeras.

Tiempo:

20 a 30 minutos.

Desarrollo:
• Hacer un simple juego de cartas cortando papel.

• Escribir en algunas de las cartas los números del 1 al 10 con pinturas de colores.

• En las cartas restantes, dibujar algunas marcas al azar, como puntos negros en algunas esquinas,

triángulos verdes en la base o, quizás, un cuadrado azul en la esquina superior izquierda, y así

sucesivamente.

• Dividir a los participantes en grupos de cinco o seis personas para que diseñen un juego de cartas

simple con esa baraja personalizada.

• Las reglas deben ser fáciles de aprender y deben usarse los números y las marcas en las tarjetas.

• El juego debe identificar quién es un ganador y quién es un perdedor en cada ronda de juego.

• El juego no debe ser demasiado complejo y cada grupo podrá practicar durante tres o cuatro

minutos hasta que todos sean expertos.

• Llegado ese momento hay que pedir a una persona de cada grupo que salga de la habitación. Una

vez fuera, se distribuirá entre todas las personas que quedan en la sala una hoja de papel que

especifica un cambio en las reglas; por ejemplo, todos los números rojos se duplican para todos

los que se quedaron en la habitación pero no para las personas que regresan (es decir, un 3 se

convierte en un 6, etc.) ; o que cualquier persona con un triángulo verde es automáticamente el

ganador; o que los números negros no cuentan.

• Los grupos ahora juegan el juego con la regla adicional hasta que se desarrolle sin problemas, lo

que puede requerir un minuto o dos.

• Pasado este tiempo, se vuelve a invitar a entrar a las personas que habían salido. Se deberán unir

al juego, pero nadie podrá explicarles qué es diferente.

• Los grupos pueden jugar un máximo de cinco minutos.

• Después, hay que solicitar a cada grupo que discutan cómo se sintieron acerca de la llegada de la

última incorporación y también a esta persona que exprese sus sensaciones.

• El ejercicio concluye pidiendo a los grupos que consideren cómo podrían haber ayudado a esta

persona.
Ejercicio #4

Nombre:

Construir una Casa

Objetivo:

Mejorar la comunicación y la dinámica del grupo de trabajo. Se busca que el equipo pueda conectar

y comunicarse para sacar adelante la dinámica.

Explicación de la técnica:

Este es un ejercicio simple para establecer metas y hacer cambios. Se trata de una de las dinámicas

de trabajo en equipo divertidas y más útiles para poner en marcha en momentos como el cambio de

año, la incorporación de nuevos roles, la formación de nuevos equipos o el inicio de proyectos.

Materiales:

Papel, lápiz.

Tiempo:

20 a 30 minutos.

Desarrollo:

La actividad se basa en el simple concepto de que, incluso los objetivos pequeños, tienen gran

importancia y comprenden una serie de elementos que deben identificarse, planificarse e

implementarse en el orden correcto.

Lograr objetivos, metas y cambios es como construir casas: deben entenderse y ensamblarse poco a

poco, como ladrillos en una pared. Una casa no se construye de arriba hacia abajo o todas a la vez.
Comienza con un plan, o tal vez una visión si el tipo de casa nunca se ha construido antes, y luego

se construye desde los cimientos hacia arriba, sección por sección, ladrillo por ladrillo.

Al igual que la construcción de una casa, cualquier objetivo o cambio u objetivo debe analizarse y

planificarse, y luego construirse en un orden razonable. De eso se encargarán los participantes, que

tienen que responder a preguntas acerca de:

• ¿Cómo se verá la casa? Tendrán que describir la visión o el objetivo final para que pueda ser

reconocible y sea posible verificar que se ha logrado correctamente.

• ¿Cuáles son los componentes? Hablamos de qué hay que poner en marcha, de recursos físicos

y materiales, quizás personas también, e intangibles como acuerdos, permisos, comprensión,

etc.

• ¿Cómo será el proceso para ensamblarlo todo? El equipo tendrá que ponerse de acuerdo para

determinar los pasos, secuencia, tiempos y plazo de entrega.

• Por último, se puede pedir al equipo que construya la casa que ha planeado, por ejemplo,

utilizando papel y cartón.

El propósito de este ejercicio no es producir un plan de gestión del proyecto muy detallado,

sino explicar la importancia de la causa y efecto, y la importancia de la comunicación y

coordinación en la consecución de objetivos.

Bibliografia

Consciente, C. (2022, abril 29). 5 propuestas de dinámicas para el trabajo en equipo en las
empresas. Capitalismo Consciente. https://capitalismoconsciente.es/blog/5-propuestas-dinamicas-
trabajo-equipo-las-empresas/

García-Allen, J. (2015, julio 25). Los 6 beneficios del trabajo en equipo. Psicologiaymente.com.
https://psicologiaymente.com/organizaciones/beneficios-trabajo-en-equipo

Prevecon. (2018, abril 14). El estrés laboral: definición, causas, consecuencias y cómo prevenirlo.
PREVECON. https://prevecon.org/es/el-estres-laboral-definicion-causas-consecuencias-y-como-
prevenirlo/

Rodríguez Carvajal, R., & Rivas Hermosilla, S. de. (2015). Los procesos de estrés laboral y
desgaste profesional (burnout): diferenciación, actualización y líneas de intervención. Medicina y
seguridad del trabajo, 57, 72–88. https://doi.org/10.4321/s0465-546x2011000500006
Von Ruster C, A. L. (2009). Manual de Tecnicas y Estrategias de PNL estrategias. Daniel Sáiz.