CÓMO

SENTIRTE

MENOS

ESTRESAD @
CUANDO

TIENES QUE
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PRIORIZAR

TUS

ACTIVIDADES

"ALCANZA TUS SUEÑOS DESDE EL CORAZÓN"

¿A qué le voy a
Al paso de los días resulta difícil controlar las
actividades que tenemos por que hay
situaciones “externas” que no podemos

dar prioridad?
controlar… muchas veces esto nos causa
estrés, también el que se te termine el día y no
hayas terminado con todo lo que necesitas

¿Cómo debo
resolver trae a tu vida más estrés…en fin, hay
muchas situaciones por las cuales no
podemos decidir qué hacer, ¿a qué le voy a

manejarlo?
dar más prioridad?

¿cómo manejarlo? ¿Cómo decidir qué

¿Qué decidir
hacer?...

Primero te voy a platicar un poquito de cómo

qué hacer?
identificar el estrés y unos consejos que
puedes aplicar en tu vida, al final 4 sencillos
pasos para lidiar con el estrés cuando tienes
que decidir priorizar tus actividades y
finalmente yo espero que ya tengas claridad
para decidir qué hacer con respecto al valor
de tu tiempo.
 Manejo del Estrés
El estrés es una reacción normal y saludable a un cambio o
desafío ( que en este caso es el decidir qué hacer o qué no
hacer). Pero el estrés que continúa por más de unas cuantas
semanas puede  afectar su salud así que mejor evita que el
estrés se apodere de ti.

APRENDE A RECONOCER
QUE TIENES ESTRES

El primer paso para manejar el Comer en exceso

estrés es reconocer la
presencia del estrés en tu vida.
Todo el mundo experimenta el
estrés de manera diferente. Es
posible que te enojes o estés
irritable, que no puedas dormir
o que sufras dolores de cabeza
o malestar estomacal. ¿Cuáles
son las señales del estrés en ti?
Una vez que lo identifiques, no
dudes en ponerle un alto a esa
situación.
Otra manera de identificarlo es
que comiences con ansiedad y
tengas uno o varios de estos
comportamientos:
Fumar cigarrillos
Beber alcohol y consumir
drogas
Dormir demasiado o no
dormir lo suficiente
Estos comportamientos
pueden ayudarte a sentirte
mejor en un principio, pero
pueden hacerte más daño
de lo que ayudan. En lugar
de ellos, utiliza los consejos
que te voy a dar a
continuación, pruébalos y
decide cuál va mejor para ti.

"ALCANZA TUS SUEÑOS DESDE EL CORAZÓN"

 Para que
te sientas
mejor
Reconoce las cosas que no puede
cambiar
Aceptar que no puede cambiar ciertas
cosas te permitirá dejarlas ir y no alterarte.
Por ejemplo, no puedes cambiar el hecho de
que debes conducir durante la hora pico.
Pero puedes buscar maneras de relajarse en
el trayecto, como escuchar un podcast o un
audio-libro.

Evita las situaciones estresantes.

Siempre que te sea posible, aléjese de la

fuente del estrés. Por ejemplo, si tu familia
discute, date un descanso y sal a caminar o
a dar una vuelta en el auto, camina con tu
perro.. algo podrás hacer para alejarte de
esa situación.

Haz ejercicio.

Realizar actividades físicas todos los días es

la mejor y más fácil manera de lidiar con el
estrés. Al hacer ejercicio, el cerebro libera
químicos que te harán sentir bien. También
puede ayudarte con su energía reprimida o
tu frustración. Busca algo que disfrutes, ya
sea caminar, montar en bicicleta, jugar tenis,
nadar o bailar, y hágalo por al menos 30
minutos la mayoría de los días.

Cambia tu perspectiva.
Intenta desarrollar una actitud más positiva
ante los desafíos. Puedes hacerlo
reemplazando los pensamientos negativos
con pensamientos más positivos. Por
ejemplo, en lugar de pensar, "¿por qué
siempre todo me sale mal?", cambia esa
idea por, "puedo encontrar una manera de
superar esto". Puede parecer difícil o tonto
en un principio, pero podrías descubrir que
esto te ayuda a dar un giro a tu perspectiva.

"ALCANZA TUS SUEÑOS DESDE EL CORAZÓN"

 Haz algo que disfrutes

Cuando el estrés te tenga decaído,

encuentra el tiempo para hacer algo que
disfrutes. Puede ser algo tan simple como
leer un buen libro, escuchar música, ver tu
película favorita o salir a cenar con un
amigo. O comienza un nuevo pasatiempo o
clase. Sin importar lo que elijas, intenta
hacer al menos una cosa al día que sea
solo para ti.

Aprende nuevas maneras para relajarse

La práctica de técnicas de relajación es una

gran manera de lidiar con el estrés del día a
día. Las técnicas de relajación te ayudarán
n a disminuir el ritmo cardíaco y reducir la
presión sanguínea. Existen muchos tipos,
desde respiraciones profundas y meditación
hasta yoga y taichí. Toma una clase o
intenta aprender de libros, videos o recursos
en línea.

Conéctate con tus seres queridos.

No dejes que el estrés se interponga en tu

vida social. Pasar tiempo con familiares y
amigos puede ayudarle a sentirte mejor y
olvidarse del estrés. Confiar tus problemas a
un amigo también puede ayudarte a
resolverlos.

Duerme lo suficiente.

Descansar suficientemente durante la noche

puede ayudarte a pensar con más claridad
y a tener más energía. Esto hará que seas
más fácil manejar cualquier problema que
pueda surgir. Intenta dormir entre 7 y 9
horas todas las noches.

Mantén una dieta saludable

Comer alimentos saludables ayuda a darte

energía a tu cuerpo y tu mente. Evita los
refrigerios con altos contenidos de azúcar y
consume muchas verduras, frutas, granos
integrales, lácteos reducidos o libres de
grasas y proteínas magras.

"ALCANZA TUS SUEÑOS DESDE EL CORAZÓN"

Bueno, ya después de estos consejos, aquí te van los 4 pasos
que te ayudarán a decidir tus actividades y te causen menos
estrés, esto no es una receta pero si te ayudará a tomar
mejores decisiones:

Ejemplo: Imagínate que tienes trabajo por entregar en tu oficina, es viernes y estás
algo cansado, sabes que solamente te falta unas dos horas por terminar y si no lo
terminas pueden correrte de tu trabajo, obviamente te sientes no traes mucho
ánimo y sientes estrés…. Pero… te llama un amigo de la infancia al que no has visto
desde hace mucho tiempo y te dice que esta cerca de tu trabajo que solamente
tiene una hora para verte y quiere saludarte, quiere invitarte a comer en ese
momento. ¿Qué haces?

01
Identificar el valor del tiempo. Cuando tienes que decidir qué hacer,
piensa qué trascendencia tiene en tiempo, dinero y satisfacción la
actividad que vas a priorizar, y hazte las siguientes preguntas
¿Es una actividad que ayuda a darle seguimiento a algún proyecto
importante que tengo?
¿Es una actividad personal que no me quita mucho tiempo?
¿Esta actividad ya la tenia planeada?
¿Es algo que hoy se te ocurrió y dejarás todo por hacer eso?
¿Esto cuánto te representa en dinero?
¿La actividad es algo que me gusta y me sentiré bien por hacerlo?

Si te haces las preguntas que están arriba sabrás priorizar, eso

seguro te causará más estrés pero yo pensaría
1 - que no lo tenia planeado
2 – que no puedo salir ahora a comer
3 – que me encantaría verlo.

Yo le diría que pase a verme, le daría un gran abrazo y le diría que

“no puedo acompañarlo”… eso solamente me restarían unos 15 min. Y
podría seguir con mi trabajo.
Y tú.. ¿qué harías? ¿Cómo te comportas en esas situaciones?

02
Desarrolla líneas alternas para conducir tus actividades o proyecto.
Cuando estas haciendo una actividad es importante ser flexible y ser
creativo, saber de qué otras formas puedes cumplir con esa tarea que
necesitas cumplir. ¿Qué harías aquí?... pregúntate a ti mismo las
siguientes preguntas:

¿Podrá ir a comer otro día con mi amigo?

¿Por qué solamente puede una hora, se va a otro lugar?
¿Hay algo importante que desea decirme?
¿Podrá después de que haga la entrega de mi trabajo?

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 Yo le explicaría, “te puedo saludar ahora, pero no puedo
acompañarte, dime si quieres platicarme algo que no puedes dejar
para otra ocasión y hago todo para que nos veamos en 2hrs”
¿Tu qué harías?

03
Entiende las consecuencias de tu toma la toma de tus decisiones
Piensa antes de actuar con las siguientes preguntas
¿Qué pasa si dejo de hacer esta actividad ahora?
¿Qué consecuencias económicas me traerá esta actividad? ¿Son
negativas o positivas?
¿Qué satisfacción personal me traerá esta decisión?
¿Qué pasará con mis siguientes actividades si decido detenerme en
este momento?

Con el ejemplo anterior, probablemente Yo pensaría que es mejor

entregar mi trabajo y seguir con mi plan, buscar tener otra
oportunidad de ver a mi amigo que tanto quiero y le daría su abrazo y
le diría “hoy no puedo”.

04
Tómalo con calma
Piensa que al haber decidido de acuerdo al valor de tu tiempo, tus
alternativas y tus consecuencias, es momento de tomar calma y
respirar. Ya has tomado la decisión, es mejor ahora disfrutar el
momento, hacer eso que no te encanta tanto pero que te traerá
muchas satisfacciones, piensa en el beneficio que te traerá haber
tomado la decisión de hacer o no hacer cierta actividad. Busca
siempre mejorar tu persona, tu familia y tu bienestar económico
sobre todas las demás cosas que giran a tu alrededor.

Espero que toda esta información te sea de utilidad… soy Coach

de vida y negocios, me dedico a ayudar a las mamás, papás,
emprendedores y empleados a lograr sus más altas metas.

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